თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეისვენოთ ქალაქის აურზაურიდან და ამავე დროს სპორტით დაკავდეთ, მაშინ ტრანსპორტით სირბილი ან ტრანსპორტით სირბილი არის ის, რაც გჭირდებათ. ფაქტია, რომ ტრანსსასაზღვრო დარბაზები მოიცავს ხანგრძლივ სირბილებს, მაგრამ არა სტადიონზე სპეციალურად მომზადებული ტრასის გასწვრივ. მორბენალი ბილიკი გადის ტყეში, მთიან რელიეფში და ა.შ., ბილიკიდან გასწორების გარეშე ან კლდეებისა და დაცემული ხეების გაწმენდის გარეშე.
ჯვრის სპეციფიკა
ამ დისციპლინაში მანძილების სიგრძე განისაზღვრება 4 კმ, 8 კმ, 12 კმ.
ჯვრის კაცის სირბილის ტექნიკა მსგავსია საშუალო და საქალაქთაშორისო მორბენალთან, მაგრამ არსებობს ნიუანსიც.
სპორტსმენისგან განსხვავებით, რომელიც სტადიონზე "გლუვი" სირბილით არის დაკავებული, ჯვარი უფრო რთულ პირობებშია, რადგან ტრასის გავლისას მან ფერდობზე უნდა გაიაროს და დაძლიოს ბუნებრივი დაბრკოლებები.
გარდა ამისა, ტრანსსასაზღვრო ტრასის ზედაპირი განსხვავდება სარბენი ბილიკისგან, რომელიც მდებარეობს სტადიონზე. ჯვარი შექმნილია რბილ ზედაპირებზე, როგორიცაა ბალახი, ქვიშა, ნიადაგი, თიხა ან ხრეში. ამასთან, შეიძლება არსებობდეს ქვის ან ასფალტის საფარის ადგილებიც. მორბენალი ფეხების პოზიცია დამოკიდებულია დაფარვის ტიპზე.
ბილიკის გაშვების უპირატესობები
- ვინაიდან ჯვარი კომბინირებული გაშვებაა, მორბენალი კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მონაწილეობს მანძილის გადალახვაში;
- ვითარდება სპორტსმენის გამძლეობა, მოქნილობა და სისწრაფე;
- მას შემდეგ, რაც ტრასა ყველაზე ხშირად გადის პარკში ან ტყის ზონაში, ჯვარი ადამიანი ფსიქოლოგიურად თავისუფლდება;
- პრაქტიკაში ხდება სწრაფი ანალიზის, მუდმივად წარმოქმნილი სიტუაციების ადეკვატური გადაწყვეტისა და სხვადასხვა დაბრკოლებების გადალახვის უნარები;
- იზრდება სპორტსმენის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ;
- გაშვება, განსაკუთრებით თუ სიმღერა გადის ტყეში, გააძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, გაზრდის სისხლის მიმოქცევის სიჩქარეს, მოხსნის შეშუპებას სხეულში და გააძლიერებს სხეულის კუნთებს.
ტრანს-ქვეყნის გაშვების ტექნიკა
ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ჩატარდეს გამათბობელი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია კუნთების დათბობისა და დაჭიმვისკენ.
ტრანსსასაზღვრო გადაადგილებისას, სპორტსმენის მთავარი ამოცანაა, მაღალი სიჩქარის შენარჩუნებით, მანძილის დაძლევისას ტრავმა არ მიიღოს.
ყველანაირი დაბრკოლების გადასალახად, იგი იცავს გარკვეულ ტექნიკას:
- ციცაბო დახრილობით ან დაღმართზე მოძრაობისას სპორტსმენს უფლება აქვს გამოიყენოს ხეები და ბუჩქები მისი მოძრაობის გასაადვილებლად, ასევე წონასწორობის შენარჩუნების მიზნით.
- მთაზე ასვლისას სპორტსმენი ზედმეტად არ უნდა დაიხაროს წინ, ხოლო დაღმართისას მისი სხეული უნდა იყოს ვერტიკალური ან ოდნავ გადახრილი უკან. სიბრტყეზე მოძრაობისას, სხეულის პოზიცია არის ვერტიკალური ან ოდნავ დახრილი წინ, მაგრამ არაუმეტეს 3 °.
- გაშვებისას მკლავები იდაყვამდე აქვს მოხრილი.
- ჰორიზონტალური დაბრკოლებები ორმოების ან თხრილების სახით, რომლებიც მოძრაობის გზაზე გვხვდება, ჯვარი გადადის.
- მორბენალი გადალახავს დაცემულ ხეებს, დიდ ქვებს ან სხვა ვერტიკალურ დაბრკოლებებს ხელზე საყრდენის გამოყენებით ან "დაბრკოლებების" ტექნიკის გამოყენებით.
- რბილი ან მოლიპულ ნიადაგის გადასალახად გამოიყენეთ უფრო მოკლე ნაბიჯები, ვიდრე მყარ ზედაპირზე მოძრაობისას.
- დაბრკოლების გადალახვის შემდეგ ჯვაროსნის მთავარი ამოცანაა სუნთქვის აღდგენა.
- როდესაც კლდოვან ადგილებში, ქვიშიან ან ბალახოვან მიწაზე მოძრაობენ, სპორტსმენი ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან ფეხსაცმლის ძირში არ არის კარგი დაჭერა გზაზე და სპორტსმენის შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- რბილ ადგილზე მოძრაობისას, გაშვების სიჩქარე უნდა შემცირდეს, რადგან ამ ადგილებში სხეულზე დატვირთვა გაცილებით მაღალია, ვიდრე მყარ ზედაპირზე.
მაღალი გამავლობის სიჩქარე
თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა ტრანსსასაზღვრო ტრენინგისთვის. ჯვრისკაცის სამოსი შედგება სპორტული ტანსაცმლისა და სპორტული ფეხსაცმლისგან.
სასურველია ჰქონდეს ორი ტიპის სპორტული ფეხსაცმელი: მყარი ზედაპირისთვის (ასფალტისთვის) და რბილი (ბილიკისთვის). რბილი დაფარვისთვის გამოიყენება სქელი ძირების და აგრესიული ფეხის ფეხსაცმელი, ასევე უფრო გამძლე ზედაპირი. ასფალტის სპორტული ფეხსაცმლის მთავარი ამოცანაა ფეხის დარტყმის შეწოვა მყარ ზედაპირზე. მათ გარეთა მხარეს აქვს ამორტიზატორები, რომლებიც ჩვეულებრივი მოდელების ქუსლის მიდამოშია, ხოლო თითების მიდამოში უფრო ძვირია.
თუ თქვენ აპირებთ ტყეში სირბილს, მაშინ სასურველია გამოიყენოთ გრძელი ყდის მაისური.
ველოსიპედის ხელთათმანები ხელმისაწვდომია ხელების დასაცავად, თუ ჩავარდებით. ასევე, ქუდი, რომელიც სეზონის მიხედვით არის შერჩეული, არ იქნება ზედმეტი.
როგორ ავიცილოთ დაზიანება
ჰარვარდის გაზეთის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, სხვადასხვა ტიპის სირბილში მყოფი სპორტსმენების 30% –80% დაშავდა.
ყველაზე ხშირად, სირბილის დროს, სპორტსმენებს აქვთ შემდეგი სახის დაზიანებები: სისხლჩაქცევები, დაჭიმულობა, მუხლის დაზიანებები, წვივის გაყოფა (ტკივილი წვივის გადაჭარბებული სტრესის შემდეგ), ტენდერი (აქილევსის მყესის ანთება), სტრესის მოტეხილობა (ძვლების მინიატურული ბზარები, რომლებიც მუდმივად ხდება გადაჭარბებული დატვირთვა).
ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:
- გამოიყენეთ სწორი ფეხსაცმელი, რომელიც უნდა შეირჩეს ტრეკის დაფარვის გათვალისწინებით;
- აუცილებლად გაითბეთ გაშვებამდე და გაშვების შემდეგ კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშების გასაკეთებლად, განსაკუთრებით ხბოს;
- ტრენინგის ციკლში გაშვების შემდეგ სხეულის აღსადგენად, გჭირდებათ დასვენების დღეები;
- აუცილებელია მონაცვლეობა სირბილსა და ძალის ვარჯიშს შორის, რაც სპორტსმენს საშუალებას მისცემს ააშენოს კუნთოვანი ქსოვილი, ვინაიდან სუსტი კუნთები ტრავმების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია;
- სირბილის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ დასასვენებლად სავარჯიშოები, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების გამკვრივება;
- მანძილის სიგრძე არ უნდა გაიზარდოს კვირაში 10% -ით მეტი. ეს თავიდან აიცილებს სტრესის გადატვირთვას;
მუხლის სახსარზე მუდმივი მომატებული სტრესი ჩანს მუხლზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ასფალტირებულ ბილიკზე სირბილი, დაღმართი და სუსტი თეძოს კუნთები. ტკივილის შესამცირებლად ეხმარება ელასტიური ბაფთით მუხლზე დაჭერა, ასევე მანძილის სიგრძის შემცირება. ამგვარი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რბილი ზედაპირით საჩვენებელი ტრეკები.
ასევე, იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ტრავმატიზატორი და ასპარეზზე ასპარეზზე ყოვლისმომცველი ვარჯიში, საჭიროა სხვადასხვა ზედაპირის ტრასის შეცვლა:
- ასფალტის საფარი ყველაზე რთულია. იდეალურია სწრაფი სირბილისთვის, მაგრამ ყველაზე ტრავმული სახსრებისა და ძვლებისთვის. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერი დარტყმა ტროტუარზე.
- სახმელეთო - შესაფერისია ასფალტის მსგავსად სწრაფად გასაშვებად, მაგრამ უფრო მეტი შოკის შემწოვი.
- ბალახი არის ყველაზე ნაზი საფარი სახსრების ან ძვლების ზემოქმედების თვალსაზრისით.
- ქვიშიანი ზედაპირი - საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ძალა და გამძლეობა.
Cross Country Sports
ჩვენს ქვეყანაში იმართება ძირითადი შეჯიბრებები, როგორიცაა რუსეთის ჩემპიონატი, რუსეთის თასი და იუნიორთა რუსეთის ჩემპიონატი. ტარდება აგრეთვე დაბალი დონის შეჯიბრებები, ეს არის ქალაქის, რაიონის, რეგიონალური და ა.შ.
1973 წლიდან ტარდება მსოფლიო ჯვაროსნული ჩემპიონატი. 2015 წლის მარტში ის ჩინეთში ჩატარდა. გუნდური კლასიფიკაციით I ადგილი დაიკავა ეთიოპიის ნაკრებმა, მე -2 ადგილი დაიკავა კენიას გუნდმა და მე -3 ადგილი - ბაჰრეინის გუნდმა.
ტრანსსასაზღვრო სირბილი არის სპორტი, რომელიც მოუტანს ჯანმრთელობას, ძალას, გამძლეობას და სიმშვიდეს. ერთადერთი პირობაა, რომ კლასები უნდა იყოს რეგულარული და დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით. და რაც მთავარია, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს. და ტრანსსასაზღვრო სირბილი სიხარულს მოგიტანთ.
