სირბილი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიში ადამიანის სხეულის საერთო ტონის შესანარჩუნებლად, ხოლო ვარჯიშები აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას.
მამაკაცისთვის სირბილი საუკეთესო ვარიანტია ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად და ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალურ დონეზე ასამაღლებლად.
მამაკაცის სხეულის გაშვების სარგებელი
სირბილი საშუალებას აძლევს მამაკაცის სხეულს გააძლიეროს, ასევე მიიღოს აუცილებელი ტონი. გარდა ამისა, სარგებელი შეიძლება გამოიხატოს რიგ დადებით ფაქტორებში, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა უბნებზე, მათ შორის მორბენალთა ან სპორტსმენთა მორალზე.
კუნთების გაძლიერება და გამძლეობის განვითარება
მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფების ჩართულობის გამო, შემდეგი ფაქტორები ჩნდება:
- სხეულის საერთო გამძლეობის გაზრდა;
- შესაძლო მაქსიმალური დატვირთვის ზრდა, როგორც სხეულზე, ისე კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფზე;
- კუნთების ბოჭკოების გაძლიერება მუდმივი ფიზიკური დატვირთვის გამო;
- კუნთოვანი სისტემის სტაბილურობის განვითარება კუნთების ძვლის ჩონჩხთან მიერთების ზრდით.
გავლენა ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე
სწორად გაშვებული ვარჯიშები გავლენას ახდენს სხეულის რამდენიმე სისტემაზე, რომლებიც იწყებენ გაუმჯობესებულ ფუნქციონირებას:
- სირბილი ნერვულ სისტემას ასტიმულირებს;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რიტმი და ხარისხი უმჯობესდება;
- სხეულის ზოგადი იმუნიტეტი იზრდება, მთელი ჯანმრთელობის გაძლიერების შედეგად;
- არსებობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, რაც საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზოთ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი ადამიანის ორგანიზმში. ეს ხშირად იწვევს წონის დაკლებას და სხეულის ოპტიმალური წონის მოპოვებას;
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ნაწლავები და კუჭები უკეთესად იწყებენ მუშაობას.
სხეულის ტონის მხარდაჭერა
ნებისმიერი გაშვებული პროგრამით, სხეულის ტონი შენარჩუნებულია.
ამ შემთხვევაში, ტონი შეიძლება იყოს სამი სახის:
- მთელი ორგანიზმი, ანუ სხეულის ზოგადი ტონი;
- კუნთების ჯგუფები - ადგილობრივი ტონი;
- ნებისმიერი კუნთი - კუნთოვანი ტონი, რაც ზრდის კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას და გამძლეობას.
დეპრესიისა და სტრესის დაძლევა
ვარჯიშის ტრენინგი ითვლება ძალიან ეფექტურ მეთოდად დეპრესიისგან თავის დასაღწევად ან მისი დასაძლევად. ეს იმის გამო ხდება, რომ გაშვების დროს ჩნდება მეორადი ფაქტორები, რომლებიც სტრესის მოხსნას უწყობს ხელს:
- ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავება;
- სირბილი, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, თითქმის მთლიანად მოიშორებს ცუდ აზრებს;
- მოკლე გაშვებაც კი აუმჯობესებს განწყობას,
- სირბილის შედეგად, ჯამრთელი ჯანმრთელობა უმჯობესდება, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის სტაბილურობას;
- მცირე ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაგროვილი დაღლილობა, რომელიც დაძაბულობასა და სტრესთან ერთად ქრება;
- სირბილი არის საუკეთესო წამალი ნერვული მოშლის დროს.
ნებისყოფა და თვითდისციპლინა
ითვლება, რომ დავა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ადამიანის ნება და დისციპლინა.
გაშვება საუკეთესო გზაა:
- საკუთარი თავის დაძლევა, მათ შორის ნებაყოფლობით გეგმაში;
- თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება;
- თავდაჯერებულობის და თავდაჯერებულობის მოპოვება;
- მყარი და შეუვალი ხასიათის განვითარება.
აღნიშნულის გარდა, არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დადებითი თვისება - ვითარდება თვითდისციპლინა და თვითკონტროლი. ეს გამოწვეულია საკუთარი თავის მუდმივი გადალახვით და თქვენი დაღლილობით.
ცხიმის მარაგების შემცირება
ძალიან ხშირად, სირბილის ტრენინგი გამოიყენება სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გაშვება შესანიშნავია ამისათვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ:
- ზედმეტი წონის აღმოფხვრა;
- ოპტიმალური ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება;
- კალორიების დაწვა;
- მიიღეთ თხელი სხეული;
- შეიმუშავეთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები.
უნდა გვახსოვდეს, რომ რთული წონის დაკლება ყველაზე ეფექტურია, ანუ:
- ტრენინგის გაშვება;
- ფიტნეს;
- სწორი კვება;
- ცხოვრების ჯანსაღი წესი.
ასევე, სირბილი ხშირად ხდება წონის დაკლების მიზეზი ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისა და სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესების გამო, რაც ხდება ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნების შედეგად.
პოტენციის ხარისხის გაუმჯობესება
გაშვების შედეგად პოტენციის ხარისხის გაუმჯობესება ხდება სხეულის ზოგადი ტონის ზრდით, აგრეთვე:
- სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება;
- მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგების აღმოფხვრა;
- ტესტოსტერონის წარმოების სტიმულირება;
- სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, შარდსასქესო სისტემის ჩათვლით.
ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების უმეტესობა მოქმედებს პოტენციაზე. მაგალითად, პროსტატიტის განვითარება შესაძლებელია, რაც იწვევს მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემის თანდათანობით ფუნქციონირებას.
სირბილი ხელს შეუშლის ამ დაავადებების უმეტესობის განვითარებას და, შესაბამისად, შეინარჩუნებს მამაკაცის ჯანმრთელობას რაც შეიძლება დიდხანს.
დილით და საღამოს სირბილი - რა ჯობია?
დილით ან საღამოს მორბენალი ვარჯიშის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიკური დატვირთვის ყველა მახასიათებელი დილით და საღამოს.
დილის გაშვების მახასიათებლები:
- დილით სირბილი შესანიშნავი შესაძლებლობაა სხეულის გაღვიძებისა და სამუშაო გრაფიკის ყოველდღიური რიტმის მორგებისთვის;
- დილით სხეულს არ უნდა დაექვემდებაროს გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები გულის შეტევის და ინსულტის სახით. ეს გამოწვეულია იმ ფაქტით, რომ გამოღვიძების პირველ საათებში სხეული ჯერ კიდევ არ არის მზად მასზე დატვირთვების გრძელვადიანი ზემოქმედებისათვის, მათ შორის გაშვებული ხასიათისაა;
- საჭიროა დატვირთვის სწორი დონის არჩევა, ასევე გათბობა დილის გაშვებამდე, სანამ სხეულის ყველა კუნთი ბოლომდე არ გახურდება. ამრიგად, დილის სირბილის დროს ტარდება ვარჯიშები სრულფასოვანი კომპლექსების სახით;
- მაქსიმალური დილის სირბილს აქვს მანძილი ერთ კილომეტრამდე, თუ, რა თქმა უნდა, მორბენალი პროფესიონალი სპორტსმენია, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს დილის დატვირთვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
საღამოს გაშვების მახასიათებლები:
- საღამოს გაშვება ხსნის უძილობას;
- საღამოს სირბილი არ უნდა ჩატარდეს ქალაქის ქუჩებსა და გზებზე, ამიტომ თქვენ უნდა აირჩიოთ პარკის ან ტყის პარკის ადგილები. ეს იმის გამო ხდება, რომ საღამოს ქალაქის ჰაერი უფრო დაბინძურებულია, ვიდრე დილის;
- საღამოს სირბილი შეიძლება ჩატარდეს მრავალი კილომეტრის მანძილზე, ვინაიდან სხეულის სწორედ ამ დროს ფუნქციონირებს სწორედ ეს დრო;
- საღამოს სირბილი ინარჩუნებს ადამიანის ნორმალურ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. მაგალითად, სტრესი და დაძაბულობა ამ გზით იხსნება;
- საღამოს სირბილი ასტიმულირებს სხეულს ხვალინდელი დღისთვის;
- ტრენინგი მაქსიმალურად გაზრდის კუნთებისა და სხეულის სტრუქტურის განვითარებას;
- ვარჯიშის პროგრამის საღამოს რიტმი ყველაზე ხშირად შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლების პროგრამისთვის;
- დატვირთული საღამო საშუალებას გაძლევთ განეიტრალება მჯდომარე ცხოვრების წესი. მაგალითად, საღამოს სირბილი საუკეთესო არჩევანია ოფისის თანამშრომლებისთვის.
საღამოს და დილის სირბილის შედარებისას აშკარა ხდება, რომ საღამოს სირბილი ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის ან იმ კატეგორიებისთვის უკეთესი არჩევანია, რომლებიც თითქმის მთელი დღის განმავლობაში მუშაობენ მინიმალური აქტივობით.
დილის სირბილს ძირითადად იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები ან საღამოს დატვირთული გრაფიკი.
რა გავლენა აქვს სირბილს მამაკაცებზე?
ნებისმიერი სირბილი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მამაკაცის სხეულზე.
ამავე დროს, ბევრი კარგი ეფექტი არსებობს:
- აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას
- ფილტვებისა და გულის ძალა იზრდება;
- კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება იზრდება;
- უმჯობესდება ღვიძლის ფუნქცია;
- სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა მცირდება;
- ბრტყელი ფეხებით, რეკომენდირებულია ნელა სირბილი სპეციალურად შემუშავებულ ფეხსაცმელში;
- მცირდება მჯდომარე ცხოვრების წესის უარყოფითი შედეგები;
- აღინიშნება პოტენციის და სისხლის მიმოქცევის ზრდა;
- სხეული უბრუნდება ოპტიმალურ ფიზიკურ ფორმას, ხოლო მამაკაცის ტონი და ჯანმრთელობა იზრდება.
ფიზიკური ვარჯიში მორბენალი ვარჯიშის სახით არის ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ეფექტი ადამიანის ორგანიზმზე, ხოლო სირბილი დადებითად მოქმედებს მამაკაცის სხეულზე ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და საერთო ტონუსის ზრდის სახით.
დადებითი გავლენა მამაკაცის სხეულზე მარტივი სირბილით საშუალებას აძლევს შეანელოთ სხეულის დაბერების პროცესიც. საჭიროა გახსოვდეთ, რომ სირბილი უნდა იყოს რეგულირებული თითოეული ადამიანისთვის, ანუ გათვალისწინებულია ჯანმრთელობისა და სხეულის ყველა მახასიათებელი. სწორად ვარჯიში გამოიწვევს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
