რატომ გამიჭირდა ფეხი და ფეხი გაშვების დროს და რა უნდა გავაკეთო? * გაიქეცი

ფეხის კრუნჩხვა არის კუნთების მტკივნეული შეკუმშვა, რაც უნებურად ხდება. თუ რბოლაში ფეხს მოქსოვთ, გამარჯვების საკითხი ვერ იქნება. სასწრაფოდ საჭიროა მოქმედება. შემდეგ - გაარკვიეთ სპაზმების მიზეზი და შეეცადეთ მოიცილოთ ისინი.

გარბის ფეხი, ფეხი გაშვების დროს - მიზეზები

გაშვებისას ფეხის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. ექსპერტები ადგენენ სამ მთავარ მიზეზს, რის გამოც შესაძლებელია კიდურის შემცირება. სხვა მიზეზები ნაკლებად გავრცელებულია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია.

კრუნჩხვები შეიძლება ასოცირებული იყოს ანთებითი პროცესების, დაღლილობის ან არასწორად შერჩეული ფეხსაცმლის დაწყებასთან. ბანალური მიზეზი შეიძლება იყოს გათბობის ნაკლებობა ან მათი შესაძლებლობების გადაფასება, არასათანადო ვარჯიში.

კუნთების დაღლილობა

ამცირებს ფეხს გაშვების დროს უმეტეს შემთხვევაში არასწორი ფიზიკური დატვირთვის გამო, რომელიც ხდება შეფერხების გარეშე ან ძალიან გრძელია. შედეგად, კუნთების დაღლილობა ჩნდება.

ფიზიოლოგიურად ეს შეიძლება აიხსნას შემდეგნაირად: კუნთოვანი ქსოვილის ხანგრძლივი და ხშირი შეკუმშვის გამო, ხდება მტკივნეული სპაზმი. ეს ხსნის იმ ფაქტს, თუ რატომ აქვთ დისტანცირებს ფეხების ნაკლები დაჭიმულობა ვიდრე სპრინტერები.

მარილის დისბალანსი

კალციუმის ნაკლებობის შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ფეხები და ტერფები. პროფესიონალ სპორტსმენებს და მუდმივ აქტიურ ცხოვრების წესს მყოფი ადამიანები ვალდებულნი არიან მიიღონ კალციუმი და მაგნიუმი საკვების ან სასმელის დამატებების სახით. მაგალითად, დიეტური დანამატები ან მინერალური წყალი.

არ დაუშვათ დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს მარილების დისბალანსს. ამიტომ, საჭიროა მოხმარებული სითხის რაოდენობის კონტროლი და არ დაივიწყოთ დაკარგული მოცულობის შევსება. ასევე, ნუ გამოიყენებთ მას უამრავ სასმელად, რომ არ მოხდეს ჰიპონატრიემია.

ფასციის ანთება

ფასციის ანთება არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს გაღიზიანებულ ნერვს, რომელიც აღიქმება ისე, თითქოს ფეხი იჭიმება. ჩნდება კუნთის ბოჭკოებში მომატებული წნევით.

სიმპტომები:

ტკივილის იგივე სინდრომი ორივე ქვედა კიდურში. ჩვეულებრივ, ქრება ვარჯიშის შემდეგ მალე;
ჩხვლეტის შეგრძნება ან დაბუჟება;
ფეხების, ფეხების სიმტკიცეების შეგრძნება.

Fascia ანთება გავლენას ახდენს პროფესიონალ სპორტსმენებზე და მძიმე ვარჯიშისთვის არამზადა ადამიანებზე, რომლებმაც განიცადეს სისტემური გაზრდილი დატვირთვა.

არასასიამოვნო ფეხსაცმელი

მჭიდრო სპორტული ფეხსაცმელები ხელს უშლის ცირკულაციას, რის შედეგადაც ტერფი იჭიმება. ეს ასევე ეხება მჭიდრო წინდებს.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ფეხის დაჭიმვა სირბილის დროს არასასიამოვნო სპორტული ფეხსაცმლის გამო, ფრთხილად უნდა აირჩიოთ სპორტული ფეხსაცმელი. ასევე, ძალიან ნუ გამკაცრებთ მაქმანებს და ჩაიცვით წინდები ან გეიტერები, რომლის ამოღების შემდეგ კანზე ჩაღრმავებები დარჩება.

სხვა მიზეზები

კიდევ რამდენიმე მიზეზი არსებობს, რის გამოც ფეხი ამცირებს:

ვარჯიში დაბალ ტემპერატურაზე. სიცივე ასევე არღვევს სისხლის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უნებლიე შეკუმშვა და ტკივილი;
"მჟავიანობა" - რძემჟავა წარმოქმნა კუნთოვან ქსოვილში;
დაავადებები, რომლებიც არ უკავშირდება სპორტს. მაგალითად, VSD ან ვარიკოზული ვენები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ სირბილით ფეხი ან ფეხი ჩამოინგრა?

არსებობს სიტუაციის მოგვარების რამდენიმე გზა, როდესაც ქვედა კიდურები ერთად აქვთ დახატული.

კრუნჩხვების მოგვარების ყველაზე ეფექტური მეთოდებია:

უპირველეს ყოვლისა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში ან სირბილი, გაიხადეთ ფეხსაცმელი და შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასწოროთ ფეხი და გაიყვანოთ თქვენსკენ. ეს მოძრაობა გამოიწვევს კიდურს კუნთის სპაზმიდან.
რბილობა, მტკივნეული ადგილის მასაჟი. შექმნილი სისხლი ხელს შეუწყობს კუნთების ქსოვილის მოდუნებას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი ან გამათბობელი მალამო.
კანის ჩხვლეტა კუნთების დაჭერით, უსაფრთხო ბასრი საგნებით. მძიმე შემთხვევებში გამოიყენეთ ნემსი.
ტკივილის ფეხის ხშირი დაჭერა იატაკზე ან მიწაზე მთელ ზედაპირზე ეხმარება, სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ.
თქვენ შეგიძლიათ ასწიოთ ფეხი, მუხლთან მოხრილიყო და ფეხის მთლიანი ზედაპირი დაეყრდნოთ კედელს, თანდათან დააჭირეთ მას.
ხშირად, სპაზმი აჩერებს არა მხოლოდ რუბლს, არამედ დაჭიმულობასაც. ზემოთ აღწერილია ერთ-ერთი სავარჯიშო. კიდევ ერთი ვარჯიშია იატაკზე ჯდომა, თითებით ფეხის დაჭერა და თავისკენ მიზიდვა, კიდურის მაქსიმალურად გასწორება.
ხტომა სასარგებლოა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაბიჯ – აერობიკის ვარჯიშები ან გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ნაბიჯები. ბრტყელ ზედაპირზეც კი, ორივე ფეხზე დაშვებისას გადახტომა სასარგებლო იქნება.
თუ რეგულარულად გაშვებისას ფეხი და ფეხი გეჭიროთ, უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
თქვენ არ შეგიძლიათ თვითდასაქმება. თუ დაავადება დამნაშავეა იმაში, რომ ამცირებს ქვედა კიდურებს, მდგომარეობა შეიძლება მწვავედ გადაიზარდოს, შემდეგ კი ქრონიკულად.

პროფილაქტიკური ზომები

ძირითადი რეკომენდაციები იმ მიზეზების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც იწვევს კრუნჩხვას ფეხში:

დაწყებულ სპორტსმენებს და ფიზიკურად დაუმზადებელ ადამიანებს აჩვენებენ დატვირთვების და ვარჯიშის დროის თანდათანობით ზრდას.
სხვადასხვა სახის გაჭიმვის შესრულება, როგორიცაა დინამიური და სტატიკური.
სპორტული მასაჟი.
ხშირად სვამს. მარათონის ან გრძელი დარბაზის დროს, საათნახევარში გჭირდებათ ჭიქადან ორამდე მიღება. კარგია, რომ ცოტაოდენი ლიმონი გამოწურეთ სასმელში ან დაამატეთ მარილის მარილი. ეს ნივთიერებები შეავსებენ დაკარგულ მინერალებს სხეულში ინტენსიური მოძრაობის დროს.
მომზადება საჭიროა გათბობის სახით გაშვებამდე.
უეცრად ვერ გაჩერდებით, განსაკუთრებით სწრაფი სირბილის შემდეგ. ოდნავ ნელა უნდა გაიქცეთ ბოლომდე, რომ ფეხი არ გაგიკრიფოთ.
გაჭიმვა ვარჯიშის ან რბოლადან შესვენების დღეებში.
ტრენინგისთვის საჭიროა სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი. ეს უნდა იყოს კომფორტული და არავითარ შემთხვევაში მჭიდრო.
სპეციალურად შემუშავებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ვიტამინების, მინერალების, მიკრო და მაკროელემენტების საკმარის რაოდენობას.

ამცირებს ფეხს ნაკლებად ხშირად გაშვების დროს. სპორტსმენები ხომ გაწვრთნილი ხალხია. მათ ეცნობებათ რეჟიმის, გახურების და ტრენინგის ჩატარების წესის შესახებ. მაგრამ მათთვის, ვინც პროფესიონალურად არ დარბის, მათ შეეძლებათ ფეხები დააგროვონ პირველ რბოლაზე. ეს მოდის მოუმზადებლობას, გადატვირთულობას ან დაავადებას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, პრევენციული ზომების მიღება და ექიმთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ სირბილის გაგრძელებაში. დაბალანსებული დიეტა და სტრესის თანდათანობითი ზრდა შეამცირებს მტკივნეული კრუნჩხვების ალბათობას.