ეფექტური ვარჯიშები ფიტნესის ელასტიური ზოლით თეძოებისა და დუნდულებისთვის

ელასტიური ჯგუფი უნივერსალური ტრენერია. რატომ გჭირდებათ ექსპანსიორი და რა ვარჯიშები ეფექტურია წონის დასაკლებად და კუნთების გასამაგრებლად - განვიხილავთ ქვემოთ მოცემულ სტატიაში.

ელასტიური ჯგუფი ფიტნესთვის - ზოგადი აღწერა

Band expander არის ელასტიური ზოლი, რომელიც განკუთვნილია იარაღის, ფეხების, ზურგისა და დუნდულების სავარჯიშოდ. ეფექტი მიიღწევა ელასტიური ჯგუფის დაჭიმვით - სამუშაო კუნთების ჯგუფი დაძაბულია ჩვეულებრივზე მეტი ვარჯიშის შესასრულებლად.

ტრენერი განკუთვნილია სახლის ვარჯიშებისთვის და სავარჯიშო დარბაზებისთვის. წინააღმდეგობის შემსრულებლები ხშირად გამოიყენება ფიტნეს კლუბებში ჯგუფურ კლასებში.

როგორ ავირჩიოთ ექსპანდერი?

• Რთული ტური

ფირის ელასტიურობა დამოკიდებულია სირთულის დონეზე. უნივერსალური ფერის კოდი: ყვითელი - დამწყებთათვის; მწვანე - მოწინავე; წითელი - საშუალო დონე; შავი არის პრო.

ზოგიერთი კომპანია აწარმოებს ლენტებს ზემოთ მოცემული სტანდარტების დაცვის გარეშე, ამიტომ ასორტიმენტში ჩანს სხვადასხვა ფერის ლენტები. ამ შემთხვევაში იხელმძღვანელეთ მითითებული დატვირთვით კილოგრამებში.

• განსხვავება ელასტიურ და ფირს შორის

ღვედის გამაფართოებელი უნდა იყოს თვითდასაქმებული, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დატვირთვა. ფირს იყენებენ ფიტნესში, იოგასა და გაჭიმვაში.

ელასტიური მხოლოდ ფიტნესთვის არის შესაფერისი, დატვირთვის რეგულირება შეუძლებელია. ელასტიკი მკაცრად ჯდება და არ საჭიროებს დროის დახარჯვას შეკავშირებაზე.

• სიგანე

3 სმ-მდე სიგანე კომფორტული იქნება ხელებზე მუშაობისას. მცირე სიგანის გამო, ფეხებზე ვარჯიშის დროს, შეიძლება იყოს ზედმეტი წნევა, რაც ტკივილს გამოიწვევს; 7 სმ-მდე - უნივერსალური ვარიანტი ხელებისა და ფეხებისთვის; 10 სმ-დან - მხოლოდ ფეხებისთვის.

10 სმ სიგანეზე გამაფართოებელი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს, განსაკუთრებით ლენტით. აქტიური ვარჯიშის დროს, მას შეუძლია დახვევა და დისკომფორტი გამოიწვიოს.

• ფასი

მაღალი ხარისხის სიმულატორი 300 რუბლზე მეტი ღირს. თუ გსურთ შეიძინოთ უფრო იაფი ვარიანტი, მოემზადეთ ტრენინგის პირველ დღეებში გამაფართოვებლად.

• სიგრძე

სიგრძე საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სირთულე - ელასტიკის მცირე დიამეტრი სტრესს მატებს ვარჯიშის დროს. თუ გსურთ შეიძინოთ უნივერსალური ტრენერი, მაშინ იყიდეთ გრძელი ქამარი სახელურების გარეშე. მისი რეგულირება შეგიძლიათ საკუთარ ადგილას კვანძის მიბმით.

რატომ იშლება ექსპანდერი?

სირთულის დონე არის ფირის ელასტიურობა. თუ კარგი ფიზიკური მომზადების ადამიანი იღებს დამწყებთათვის გამიზნულ სიმულატორს, მაშინ სუსტი ელასტიურობა არ უძლებს ძლიერ ზემოქმედებას.

როგორ განვსაზღვროთ პროდუქტის ხარისხი მაღაზიაში?

აიღეთ რეზინის ზოლი და მკაცრად გაჭიმეთ. ზედაპირზე თეთრი ზოლები მიკროკრამია. თუ ისინი არ არიან, მაშინ სიმულატორის ხარისხი კარგია. სასურველია აირჩიოს მოდელები ორ ფენიანი რეზინისგან - ძირითადი და დამცავი. იმ შემთხვევაში, თუ მთავარი ამოიფრქვევა, დამცავი დაიცავს დაზიანებისგან.

ფიტნეს რეზინის ჯგუფის გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ფიტნეს რეზინის დადებითი მხარეები:

• იაფი რეზინის საწყისი ღირებულებაა 100 მანეთი. ამ თანხის გამოყოფა შეუძლია ნებისმიერი შემოსავლის დონის მქონე პირს. საშუალო ფასი სპორტულ მაღაზიებში 300-დან 700 რუბლს შეადგენს. თუ განიხილავთ პოპულარული სპორტული ბრენდების საქონელს, მაშინ იმედი გაქვთ 1000 რუბლზე მეტი ღირებულების შესახებ.
• მრავალფუნქციური. შესაფერისია ნებისმიერი კუნთოვანი ჯგუფის განვითარებისათვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჯანსაღოთ ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში და სახლში.
• ეფექტური თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მიჰყევით ტექნიკას და მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, ეფექტი ვარჯიშის პირველ თვეს გამოჩნდება. მეცადინეობები არ უნდა იყოს ყოველდღე - 2-3 დღეში ერთხელ, ისე, რომ კუნთები დაისვენოთ. სიმულატორი შეიძლება დაემატოს ძირითად ვარჯიშებს. მაგალითად, თუ თქვენ მხოლოდ ბლინით ან წვერით იხვევდით, დაამატეთ გამაფართოებელი ეფექტის გასაზრდელად.
• მოსახერხებელია ტარება. ელასტიკი მცირე ადგილს იკავებს, ამიტომ ის პატარა ჩანთაშიც კი ჯდება. თუ წასვლისას არ გსურთ ვარჯიში გამოტოვოთ, გთხოვთ, თან მოიტანოთ გამფართოებელი საშუალება. ზოგი ბრენდი უშვებს პროდუქციას მზა საფარით.

რეზინის უარყოფითი მხარეები:

• უხარისხო მასალას შეუძლია დახიოს. მინიმალური ღირებულებით რეზინის ბენდის შეძენისას - 100 მანეთამდე, მოემზადეთ დაბალი ხარისხის პროდუქტისთვის. კარგი ფიტნეს ექსპანდერის ოპტიმალური ღირებულებაა 300 მანეთი.
• დრო სჭირდება შეგუებას. ზოგი ადამიანი ტრენინგის პირველ დღეებში უჩივის დისკომფორტს, რომელიც ქრება რეგულარული ვარჯიშის 1-2 კვირის შემდეგ. მაგალითად, ფართო ელასტიური ზოლი, თუ არასწორად არის განთავსებული, ვარჯიშის დროს იწყებს შეფუთვას.

ფიტნეს მწვრთნელის უპირატესობები მნიშვნელოვნად აჭარბებს უარყოფით მხარეებს, ამიტომ მათ, ვისაც ვარჯიშის დივერსიფიკაცია სურთ, კარგად უნდა გაეცნონ ქამრის გამაფართოებელს.

ეფექტური ვარჯიში ფიტნეს ფეხის ელასტიურით

მოსიარულე ფეხები და დუნდულები, აღმზრდელობას აღმზრდელობით სარგებლობენ, ვინაიდან ვარჯიშის დროს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი მონაწილეობს - გლუტუალი, კვადრაკი, ბარძაყის ძვალი და ხბო. გაითვალისწინეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა და ნიუანსი ქამრის გამაფართოებლით.

გვერდზე გაწოლილი ფეხი აატრიალეთ

წევს გვერდზე და ტრიალებს. სავარჯიშო ხორციელდება მცირე ამპლიტუდაში, ამიტომ ფეხები არ უნდა ქმნიდეს 90 გრადუსიან კუთხეს. მეორე ფეხი იატაკზე უნდა იყოს ბრტყელი. სხეული სტატიკურია, ხელები მხარს უჭერს.

საჯდომები

1. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები წელზე მოხარეთ ან დახურეთ თქვენს წინ.
2. დაიწყეთ squat, ხოლო თავიდან აცილება თქვენი ქუსლები. მუხლები არ უნდა გასცდეს თითებს. სხეული ოდნავ დახრილია წინ, ზურგი არ იხრება. ზურგის თაღოვანი გზით, უკანა კუნთები აქტიურდება და ვარჯიში არაეფექტური ხდება.

გააქტიურებულია gluteus maximus კუნთი და quadriceps.

გამოყვანა მუხლები

• ადექით პირდაპირ. ფეხების მხრის სიგანე.
• ჩამოჯექი. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
• გაშალეთ მუხლები გვერდებზე პულსაციური მოძრაობით, ზურგის მოხრის გარეშე. მოხერხებულობისა და ეფექტურობის მისაღწევად გააკეთეთ მცირე ზომის ამპლიტუდის მცირე ზომის საჯდომები.

შესრულებულია კვარცხლბეკში - ამ პროცესში ვერ დგახართ. მუშაობს გარე ბარძაყები, კვადრატები და ხბოები.

ფეხი გვერდზე მიჰყავს

• გვერდულად დადექით კედელთან და ხელი დაუჭირეთ.
• დაიწყეთ მცირე ამპლიტუდით ფეხის გვერდზე გადაწევა.
• მოერიდეთ მკვეთრ ასვლას და 90 გრადუსიან კუთხეს.
• ბრეკეტის ზონა, დუნდულები და მთლიანი გვერდითი ზედაპირი მუშაობს.

ფეხი უკან მიჰყავს

1. დადექით კედლის წინაშე და თავი გაანებეთ თავს.
2. წაიღეთ სამუშაო ფეხი უკან, ოდნავ მოხარეთ საყრდენი ფეხი ისე, რომ სიმძიმის ცენტრი არ დაეცეს საყრდენი ფეხის ოთხკუთხედზე.
3. წაიღე ფეხი უკან. ზურგი სწორია, სხეული არ მოძრაობს.

გლუტის კუნთები და ბარძაყის უკანა მხარე მუშაობს.

წებოვანა პრესა

• გაფიცეთ პოზა ოთხზე. ელასტიკის ერთ ბოლოს მიჰკარით მკლავი, ხოლო მეორე წაუსვით სამუშაო ფეხს.
• შეკუმშეთ მუხლი და აწიეთ ნიკაპამდე.
• ნელა გაშალა.

ჩვენ არ ვაგდებთ ფეხებს, არ ვამცირებთ მათ, ზურგი სწორია. დუნდულები და ბიცეპსის კუნთი დაძაბულია.

მანქანის ადგილმდებარეობა ფეხის მაქსიმალური დატვირთვისას უნდა იყოს ტერფსა და მუხლს შორის. თუ საჭიროა მუხლამდე კონკრეტულ ადგილას მუშაობა (კვადრაკი, გლუტეუსი), შემდეგ ლენტი მოათავსეთ მუხლიდან 5 სმ ზემოთ, ან ქუსლზე, ​​როგორც ზემოთ მოცემულ ილუსტრაციაზე.

რჩევები ბლიცზე:

• ტრენინგისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფირის გარკვეული დონის სირთულე.
• იმისათვის, რომ გამოიყენოთ მეტი კუნთები ფეხებსა და დუნდულოებში, ელასტიკი უნდა გაშლილიყო მუხლის ქვემოთ.
• Expander ეფექტურია, თუ სწორად გაკეთდა.
• ხარისხიანი ვარჯიშებისთვის მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი სიგანე, ტიპი (ლენტი ან ელასტიური ზოლი) და ფერი.

Უყურე ვიდეოს: ყოველდღიური ვარჯიშები No. 3 (ნოემბერი 2024).