სტატისტიკის მიხედვით, მორბენალ ვარჯიშებში ჩართულ ადამიანებში ყოველ მეხუთე ადამიანს სხვადასხვა ინტენსივობის თავის ტკივილი აწუხებს. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ასევე მის დროს.
ზოგიერთ შემთხვევაში, თავის არეში ტკივილი მოულოდნელად ჩნდება და რამდენიმე საათის განმავლობაში არ ქრება. ღირს თუ არა ვარჯიშის გაგრძელება დისკომფორტის მიუხედავად? ან სასწრაფოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება სიგნალებს, რომელსაც სხეული აგზავნის?
თავის ტკივილი ტაძრებში და თავის არეში გაშვების შემდეგ - იწვევს
მედიცინას ორასი ტიპის თავის ტკივილი აქვს.
მისი გამომწვევი მიზეზები დაახლოებით ორ ჯგუფად შეიძლება დავყოთ:
- გაფრთხილება სხეულში სერიოზული პათოლოგიების არსებობის შესახებ;
- არ ემუქრება ჯანმრთელობას, მაგრამ მოითხოვს ვარჯიშის რეჟიმის კორექტირებას.
გაშვებული სუნთქვის არასწორი ტექნიკა
ადამიანის რესპირატორული აპარატი პირდაპირ კავშირშია სისხლის მიმოქცევის და სისხლძარღვთა სისტემასთან. ეს კავშირი გამოწვეულია ჰაერიდან ჟანგბადის მოპოვებით და სხეულის ყველა უჯრედამდე ტრანსპორტირებით.
ხარისხიანი სუნთქვა არის ინსპირაციის სიხშირე და სიღრმე. სირბილის დროს არარეგულარული სუნთქვა ადეკვატურად არ ჟანგბადის სხეულს. ადამიანი იღებს მის არასაკმარისს ან, პირიქით, ჭარბს. ეს იწვევს თავბრუსხვევას, ქოშინი და ტკივილს.
დროებითი ჰიპოქსია
სირბილი გულისხმობს ადამიანის სხეულის სისხლძარღვთა, ჰემატოპოეზურ და სასუნთქ სისტემებში ცვლილებებს. სისხლში ჟანგბადის დონის ზრდის ფონზე ხდება ნახშირორჟანგის შემცირება. ადამიანის სუნთქვის უწყვეტობას უზრუნველყოფს ფილტვებში ნახშირორჟანგი.
ნახშირორჟანგი არის სასუნთქი ცენტრის გამაღიზიანებელი. ნახშირორჟანგის დონის შემცირება იწვევს თავის ტვინში სისხლის არხების მკვეთრ შევიწროებას, რომლითაც ჟანგბადი შედის. ხდება ჰიპოქსია - თავის ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი გაშვების დროს.
კისრის და თავის კუნთების გადატვირთვა
ვარჯიშის დროს მხოლოდ ფეხის კუნთები არ არის დატვირთული. ჩართულია ზურგის, კისრის, მკერდისა და მკლავების კუნთების ჯგუფები. თუ გაშვების შემდეგ იგრძნობთ სხეულში არა სასიამოვნო დაღლილობას, არამედ თავის არეში ტკივილს და კისრის სისუსტეს, მაშინ კუნთები გადაწურეს.
მდგომარეობის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორია:
- ფიზიკური აქტივობის გადაჭარბებული ინტენსივობა, პრობლემა აქტუალურია მორბენალი მორბენალებისთვის, როდესაც სწრაფი ეფექტის სურვილი, მაგალითად, შესაფერისი ფიგურა, ასოცირდება ზედმეტ მონდომებასთან;
- გაშვების არასწორი ტექნიკა, როდესაც კუნთების გარკვეული ჯგუფი უფრო შთამბეჭდავ დატვირთვას განიცდის სხვებთან შედარებით;
- ოსტეოქონდროზი.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის "სიხისტის" განცდა მიუთითებს კუნთოვანი წნევის მომატებაზე ჭურჭელზე გაშვების დროს სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გამო. შედეგად, ტვინის ჟანგბადის მიწოდება ხელს უშლის.
Სისხლის მაღალი წნევა
ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის ზრდის არტერიული წნევის მაჩვენებლებს. ჯანმრთელ სისხლძარღვებს ახასიათებს არტერიული წნევის სწრაფი აღდგენა დასვენების შემდეგ. თუ მსუბუქი სირბილიც იწვევს ტკივილის ტკივილს თავის უკანა ნაწილში, მაშინ სისხლის არხები არ ფუნქციონირებს სწორად.
თვალების ტკივილი და თავის ტკივილის თანმხლები გულისრევა ჰიპერტენზიის სიმპტომებია. ჰიპერტენზიის პირველ ეტაპზე მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა ორგანიზმზე სასიკეთოდ მოქმედებს, მაგრამ მეორე და მესამე გრადუსში გაშვება უკუნაჩვენებია.
ფრონტიტი, სინუსიტი ან სინუსიტი
ეს დაავადებები გავლენას ახდენს შუბლისა და ცხვირის სინუსებზე, რაც იწვევს ჩირქოვანი სითხის გამოჩენას, ცხვირის შეშუპებას, შუბლისა და თვალების მკვეთრ გამონაყარს. ხშირად თან ახლავს ყურების ლოდი და თავბრუსხვევა. ეს სიმპტომები მძაფრდება ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვით, განსაკუთრებით კი მოღუნვის, კისრის მოქცევის, გაშვების დროს.
თუ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგაც შუბლის არეში ტკივილის შეგრძნებაა, სუნთქვა უჭირს, თვალები აწყლიანდება, იგრძნობა ცხვირის შეშუპება ან ტემპერატურა იზრდება, ეს კარგი მიზეზია ექიმთან კონსულტაციისთვის. ყელ-ყურ-ცხვირის სისტემის დაავადებების დროული მკურნალობის გარეშე, სერიოზული და სიცოცხლისთვის საშიში გართულებების ალბათობა ძალიან მაღალია.
ოსტეოქონდროზი
მოსაწყენი თავის ტკივილი ტაძრებში და თავის უკანა ნაწილში, რომელსაც თან ახლავს კისრის მოძრაობები, ყველაზე ხშირად მიუთითებს ოსტეოქონდროზის არსებობაზე. ცეფალალგიას შეიძლება თან ახლდეს თავბრუსხვევა, თვალებში მცირე სიბნელე და უსიამოვნო კრუნჩხვა კისერზე. მტკივნეული შეგრძნებების მიზეზი არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ხერხემლის დისკების სტრუქტურული ცვლილებები, რომლებიც იჭერენ სისხლძარღვებს და ნერვებს. ეს სიმპტომები ასევე ჩნდება დარბაზის კედლების გარეთ.
სირბილი ზრდის ტვინის მოთხოვნილებას ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებზე და გულის მუშაობა სისხლის ტუმბოსთვის უფრო ინტენსიური ხდება. ამასთან, შეფერხებული არტერიებისა და ვენების საშუალებით ტვინის კვების სრულფასოვანი პროცესი ირღვევა. ოსტეოქონდროზი არის საშიში მდგომარეობის ერთ-ერთი მიზეზი - ქალასშიდა წნევის მომატება.
ქალასშიდა წნევის მომატება
თავის ტვინის გარშემო ცერებროსპინალური სითხის წნევა შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა მიზეზების გამო, ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი. ცუდი პოზა, ხერხემლის ხრტილის მრუდი ან მათი ქნევა არღვევს არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევას, არამედ ცერებროსპინალური სითხის მიმოქცევას.
სირბილი, ისევე როგორც ბევრი სხვა სპორტი, რომლებიც დაკავშირებულია მაღალ დატვირთვასთან, გადახტომა, გადახრა, იწვევს წნევის მოულოდნელ ცვლილებებს და ზრდის ტვინის სითხის ნაკადს. ეს უკუნაჩვენებია მომატებული ICP– ით, რადგან იგი სავსეა რღვევით და სისხლძარღვების სისხლჩაქცევით.
თუ ვარჯიშის დაწყებისთანავე დაიწყო თავის ტკივილის შეტევა გვირგვინისა და შუბლის მიდამოში, რომლის ტკივილს ტკივილგამაყუჩებლებიც კი ვერ იკავებენ, მაშინ ვარჯიშები დაუყოვნებლად უნდა შეწყდეს. განსაკუთრებით მაშინ, თუ თავის არეში მტკივნეულ შეგრძნებებს თან ახლავს გონების დაბინდვა, მხედველობის და სმენის დაქვეითება, ხმაური და ყურებში შუილი.
ტრავმა
თავისა და კისრის დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავის ტკივილი ტაძრებისა და თავის უკანა მხარეს გაშვების დროს და შემდეგ.
თანამედროვე მედიცინაში თვლიან, რომ თავის ნებისმიერი დაზიანება სერიოზულია და რომ ადამიანი, რომელსაც ტვინის შერყევა ან თავის ქალის მოტეხილობა აქვს, თავი უნდა შეიკავოს სირბილისგან და გამოჯანმრთელების პერიოდი გაიაროს. განცდილი დაზიანების სიმძიმის მიუხედავად, ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი უნდა შეწყდეს.
ათეროსკლეროზი
თუ კეფის და გვირგვინში ცეფალალგია ხდება, ეს არის სისხლძარღვების გეომეტრიის შეცვლის ნიშნები. ათეროსკლეროზული ფოლაქების არსებობის შემთხვევაში, სირბილმა სირბილში შეიძლება გახეთქოს თრომბი და ვენები გადაკეტოს.
სისხლში შაქრის შემცირება და ელექტროლიტების დისბალანსი
კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი და ნატრიუმი ადამიანის ორგანიზმში მთავარი ელექტროლიტია. მათი ბალანსის დარღვევა ან სისხლში გლუკოზის ღირებულების შემცირება იწვევს თავის ტკივილს.
როდის გჭირდებათ ექიმთან მისვლა?
თავის ტკივილის უგულებელყოფა არ შეიძლება, თუ შემდეგ ფონზე ხდება შემდეგი პროცესები:
- Ფერმკრთალი კანი;
- ხმაური ან ყურებში შუილი;
- ძლიერი თავბრუსხვევა;
- თვალებში მკვეთრი დაბნელება;
- ცნობიერების დაბინდვა;
- Გულისრევა და ღებინება;
- ცხვირის სისხლდენა;
- კიდურების დაბუჟება.
ამ სიმპტომების ერთი ან მეტი არსებობა მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო გამოკვლევას ან ჰოსპიტალიზაციას.
როგორ მოვიცილოთ თავის ტკივილი სირბილის შემდეგ?
100 შემთხვევაში 95 შემთხვევაში, როდესაც სამედიცინო ჩარევა არ არის საჭირო, ცეფალალგიის შეტევა დამოუკიდებლად შეიძლება შეწყდეს:
- უზრუნველყოს სუფთა ჰაერი. თუ გაკვეთილი არ ტარდება გარეთ, მაშინ აუცილებელია ოთახის კარგად ვენტილაცია ან გასეირნება. ვარჯიშის შემდეგ სისუსტე და დაღლილობა იწვევს ჰიპოქსიას და ცეფალალგიას.
- Მასაჟი. შესაბამისია თუ თავის ტკივილი გამოწვეულია ოსტეოქონდროზიით. საშვილოსნოს ყელისა და გულმკერდის არეალის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები და რეგულარული აკუპრესურა ხელს შეუწყობს სპაზმების დაძლევასა და ტკივილის შემსუბუქებას.
- დასვენება თავის ტკივილი, განსაკუთრებით ემოციური ან ფიზიკური დატვირთვით გამოწვეული, განელდება, თუ სხეულს დაისვენებენ და დაისვენებენ. ეფექტური ვარიანტი: დააწვინეთ თვალები დახუჭულ ბნელ, გრილ ოთახში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის რჩევა ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რომელთა სხეული ჯერ არ არის მზად მძიმე სპორტული დატვირთვებისთვის.
- კომპრესები. სახეზე ცხელი გარსის კომპრესები ათეროსკლეროზის, სისხლძარღვთა დისტონიის ან სტენოკარდიის ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ მაღალი არტერიული წნევით, მტკივნეული მდგომარეობა იხსნება ცივი კომპრესებით: ყინულის ნაჭრები გახვეული გაზით ან ცივი წყლით დასველებული ქსოვილით.
- Აბაზანის მიღება. თავის ტკივილისგან თავის დაღწევის ეს გზა სირბილის შემდეგ, მასაჟთან და ძილთან ერთად, ასევე დამამშვიდებელია. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს თბილი და ეფექტის გასაზრდელად რეკომენდებულია არომატული ზეთების ან დამამშვიდებელი მწვანილის დეკორაციის დამატება.
- მცენარეული ან ვარდის ფოთლების დეკორაცია ასევე შეიძლება მიიღოთ ზეპირად, თქვენი წყურვილის გასაქრობად. მდუღარეობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ წმინდა იოანეს წვნიანი, კოლტფუტი, პიტნის ფოთლები.
- მედიკამენტები. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ნებადართულია ანალგეტიკების მიღება. თავის ტკივილს ასევე ეხმარება კარგად ცნობილი საშუალება - "ვარსკვლავი", რომელიც მცირე რაოდენობით უნდა შეიზილოთ დროებით ნაწილში.
ვარჯიშის შემდეგ თავის ტკივილის პროფილაქტიკა
შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილის რისკი ტაძრებში და თავის უკანა ნაწილში რეკომენდაციების 2 ბლოკის გამოყენებით: რა არა და რა უნდა გააკეთოთ.
რა არ უნდა გააკეთოს:
- მობეზრებულ ამინდში სირბილი.
- მოწევა შეჯიბრამდე.
- გაიქეცი როგორც მძიმე ტრაპეზის შემდეგ, ასევე ცარიელი კუჭის ქვეშ.
- ივარჯიშეთ ნასვამ მდგომარეობაში ან გათიშვის დროს.
- იარეთ სპორტზე სიცივეში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ.
- ზედმეტი ემოციური ან ფიზიკური დაღლილობის მდგომარეობაში გაშვება.
- სასმელი ჩაი ან ყავა არც გაშვებამდე და არც გაშვების შემდეგ.
- ძალიან ღრმად ჩასუნთქვა, მაგრამ ზედაპირულად ვერ აითვისებთ ჰაერს.
- სირბილი ინტრაკრანიალური წნევით ან მეორე და მესამე ხარისხის ჰიპერტენზიით.
რა უნდა გავაკეთოთ:
- Გახურება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მომზადებას და გულსისხლძარღვთა სისტემის სტიმულირებას.
- ბევრი წყლის დალევა.
- დააკვირდით სწორი სუნთქვის ტექნიკას: რიტმს, სიხშირეს, სიღრმეს. რიტმულად ისუნთქე. რეგულარული სუნთქვა კლასიკურ ვერსიაში გულისხმობს თანაბარი რაოდენობის ნაბიჯებს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს.
- სირბილი პარკის ტერიტორიაზე, მაგისტრალიდან მოშორებით. თუ ვარჯიში დარბაზში ხდება, მაშინ დააკვირდით ოთახის ვენტილაციას.
- გაზომეთ გულისცემა და არტერიული წნევა სირბილამდე და მის შემდეგ.
- გადახედეთ სირბილის რეჟიმს და ინტენსივობას.
სირბილმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ისინი სასარგებლოა. კმაყოფილების გრძნობის გარდა, სარგებლობის კრიტერიუმებში შედის მაღალი განწყობა, კეთილდღეობა და ტკივილის არარსებობა.
ეპიზოდური ცეფალალგიის დადგომა სირბილის დროს ან მის შემდეგ მიუთითებს ზედმეტ დატვირთვასა და დაღლილობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი დიდი ხანია არ არის დაკავებული სპორტით. მაგრამ თავის ტკივილი ტაძრებში და თავის უკანა ნაწილში, რეგულარულად ან თან ახლავს საშიში სიმპტომებით, არ განიხილება ნორმალურ მდგომარეობად, თუნდაც ინტენსიური ვარჯიშის შემთხვევაში.
