სირბილს შესანიშნავი მოაქვსსარგებელი ჯანმრთელობისთვისმაგრამ ღირს ამის გაკეთება ყოველდღიურად და უფრო მეტ ზიანს არ მოუტანს მას? ამ კითხვაზე ამ სტატიაში გიპასუხებთ.
პროფესიონალი სპორტსმენების ყოველდღიური გაშვება
ეჭვი არ არის, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები ყოველდღე ვარჯიშობენ. ყველამ არ იცის, რომ ყოველდღე ისინი ატარებენ 2 ან თუნდაც 3 ვარჯიშს. გამოდის, რომ ისინი ყოველდღე არ დარბიან, არამედ ყოველ 8 საათში. ეს არის ერთადერთი გზა ელიტარულ სპორტში კარგი შედეგების მისაღწევად. მათთვის დასვენების დღეც კი არ არის ტახტზე წოლა მთელი დღის განმავლობაში, არამედ მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება, მაგალითად, მსუბუქი ჯვრის გაშვება.
სეზონური სპორტსმენებისათვის ყოველდღე სირბილი
ამ შემთხვევაში, "სეზონური" გულისხმობს მოყვარულებს, რომლებიც არ ცდილობენ მსოფლიო რეკორდების მოხსნას, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში დარბიან. ყველაზე ხშირად, ეს სპორტსმენები ვარჯიშობენ ყოველდღე და ზოგჯერ დღეში ორჯერ. ისინი ჩვეულებრივი მშრომელი ხალხია, მაგრამ უყვართ მთელი თავისუფალი დრო სირბილს დაუთმონ.
მათთვის ყოველდღე სირბილი არ არის რთული, რადგან მათი სხეული შეჩვეულია ასეთ დატვირთვას. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ კვირაში 90 კმ-ზე მეტს გადიხართ, მაშინ არსებობს დამოკიდებულება სირბილზე, შედარება სიგარეტისადმი. ანუ მე დღეს არ მივირბინე და გაქვს სიმპტომები.
ყოველდღიური გაშვება დამწყებთათვის
მაგრამ თუ საქმე ეხება იმ ადამიანებს, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს სირბილი და მათ აქვთ სურვილი ყოველდღიური სირბილი გააკეთონ, მაშინ შენელება უნდა. Ცოდნის გარეშე სწორი გაშვების ტექნიკა და არ გესმით თქვენი სიძლიერე, შეგიძლიათ არა მხოლოდ გადატვირთული, არამედ სერიოზული დაზიანებებიც მიიღოთ, რაც შემდეგ მრავალი წლის განმავლობაში "შეაწუხებს". თუ 2-3 თვეზე ნაკლები დრო გაქვთ გაშვებული, მაშინ არც კი სცადოთ ყოველდღე გაშვება. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაიგებთ სიტყვით run დილის სირბილი 10-20 წუთის განმავლობაში, დიახ, ეს არის მხოლოდ სხეულის გამათბობელი, იგივე ვარჯიში. მაგრამ თუ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ირბენთ, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს.
მეტი გაშვებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. ყოველ დღე გადის
2. როგორ დავიწყოთ გაშვება
3. გაშვების ტექნიკა
4. დღეში გაშვებული საათი
2-3 თვიანი რეგულარული სირბილის შემდეგ, კვირაში 5-ჯერ შეგიძლიათ სირბილზე გადასვლა. შემდეგ, ექვსი თვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ყოველდღე, დარწმუნდით, რომ მოაწყვეთ დასვენების დღე, რომელზეც არ გაიქცევით.
ამასთან, ყველას სხეული განსხვავებულია, ასე რომ, პირველ რიგში, თავად ხელმძღვანელობთ. თუ ერთი თვის შემდეგ გესმით, რომ მზად ხართ კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა გაზარდოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ თავისუფლად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. როდესაც სცდები, სწრაფად მიხვდები, საკმარისი ძალა გაქვს თუ არა. ძნელი გასაგებია: თუ საკმარისია, მაშინ გაიქეცი თქვენ გსიამოვნებთ, თუ საკმარისი არ არის, მაშინ გაღიზიანებული იქნებით გაშვებით და აიძულებთ საკუთარ თავს ვარჯიშზე წასვლას.
