წინა სტატიაში ვისაუბრეთ სარგებლობის შესახებ 10 წუთი გაშვებული ყოველ დღე. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას მისცემს ადამიანს 30 წუთიანი რეგულარული სირბილი.
გასახდომი
თუ კვირაში 4-5-ჯერ გააკეთეთ ნახევარსაათიანი სირბილი, მაშინ წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეული მიდრეკილია ნებისმიერი ტიპის ფიზიკურ დატვირთვასთან ადაპტაციისკენ. ამიტომ, ასეთი ვარჯიშის პირველ თვეში, მაღალი ხარისხის ალბათობით, თქვენ შეძლებთ 3-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებას. მაგრამ შემდეგ სხეულს შეუძლია შეეგუოს ერთფეროვან დატვირთვას, მოიძიოს რეზერვები ენერგიის დაზოგვის მიზნით. და წონის დაკლების პროცესში პროგრესი შეიძლება არამარტო შენელდეს, არამედ შეჩერდეს.
მაგრამ გამოსავალი არსებობს. პირველი, სწორი კვება დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე ხანგრძლივობის გაზრდის გარეშე. და უმჯობესია fartlek აწარმოოთ.
გარდა ამისა, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სხეულს აიძულებს უფრო სწრაფად ისწავლოს ნივთიერებებთან და ენერგიასთან მუშაობა. შესაბამისად, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლება უფრო ადვილი იქნება.
Ჯანმრთელობისთვის
სირბილს ბევრი სარგებელი მოაქვს... მაგრამ მას აქვს ერთი დიდი ნაკლი - ის ძლიერ მოქმედებს მუხლის სახსრებზე. სამწუხაროდ, თითქმის შეუძლებელია ამ მინუსის სრულად მოცილება. თუ ყოველთვის არ დარბიხართ რეზინის დაფარულ სტადიონზე. მაგრამ ცოტა ადამიანს აქვს ასეთი შესაძლებლობა.
ამიტომ, სანამ არ გაიქცევით, მიიღეთ ფეხსაცმელი კარგ ბალიშზე და ისწავლეთ გაშვებისას ფეხის დადგმის საკითხი... ეს ხელს შეუშლის დაზიანებას. და, პრინციპში, თუ სწორად გაუშვებთ სისტემაში კარგი სპორტული ფეხსაცმელი, მაშინ პრობლემები აღარ იქნება. ისინი, როგორც წესი, წარმოიქმნება რაიმე ფორსმაჟორული ვითარების გამო და გადატვირთვა.
მაგრამ თუ ჩვენ ვისაუბრებთ ჯანმრთელობის სარგებელზე, 30 წუთიანი გაშვება, ეს კოლოსალურია.
პირველ რიგში, ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება. არაფერი არ გივარჯიშებს გულს, როგორც რეგულარულად გაშვებას. თუ კვირაში 4-5-ჯერ გაიქეცით 30 წუთის განმავლობაში, თუნდაც ნელი ტემპით, მაშინ გულის პრობლემები არ იქნება. ტაქიკარდია ერთ თვეში გაქრება. და როდესაც ადამიანის მთავარი კუნთი შესანიშნავ მდგომარეობაშია, მაშინ მთელი სხეული თავს ბევრად უკეთესად გრძნობს.
ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება ასევე გარანტირებულია გაშვების ასეთი რეგულარობით. სუნთქვის უკმარისობა წარსულს ჩაბარდა, თუ კვირაში რამდენჯერმე დაიწყებთ სერიოზულად გაშვებას.
მეტი სტატია, რომელიც ახალბედა მორბენალებისთვის საინტერესო იქნება:
1. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
2. სად შეიძლება გაქცევა
3. შემიძლია ყოველდღე გავიქცე
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ გაშვებისას მარჯვენა ან მარცხენა მხარე გტკივა
სხეულის კუნთების და სახსრების გაძლიერება. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დატვირთვა ახდენს ზეწოლას სახსრებზე და კუნთებზე. მაგრამ გაშვება კარგია, რადგან ეს წნევა მცირე და თანაბარია, ამიტომ ის შესანიშნავად ავარჯიშებს სხეულს და გამორიცხავს ცრემლდენის შესაძლებლობას. ფეხები, მუცლის ღრუ და ზურგის აბსორბტი არის ის ძირითადი კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ სირბილში. სამწუხაროდ, სირბილი არ ამზადებს მკლავებს. ამიტომ, მხრის სარტყელის გასამაგრებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ზედმეტი.
ატლეტური წარმოდგენისთვის
დღეში 30 წუთი სირბილი, მაშინაც კი, თუ ყოველდღე ირბენთ, არ მოგცემთ საშუალებას რაიმე სიმაღლეში მიაღწიოთ სპორტში. მაქსიმუმი, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ არის 3 ზრდასრული კატეგორიის საშუალო ან საქალაქთაშორისო მანძილზე.
ამასთან, თუ ფარტლეკს გახდებით და ვარჯიშებს დაუმატებთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ სიმაღლეს.
გაიქეცით, რადგან ეს თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების უმარტივესი და ხელმისაწვდომი გზაა.
