გსურთ იცოდეთ თუ როგორ ისწავლოთ როლიკებით სრიალი საკუთარ თავზე, მწვრთნელისა და შესაბამისი ტრენინგის გარეშე, მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ? ჩვენთვის შესანიშნავი ამბები გვაქვს - სათანადო გულმოდგინებით და მოთმინებით, ნებისმიერი ადამიანი, როგორც ზრდასრული, ასევე ბავშვი, მარტივად დაეუფლება ამ უნარს. თქვენ გჭირდებათ მკაფიო ინსტრუქცია, ასევე უსაფრთხო და კომფორტული ბილიკი.
Შენიშვნა! თუ გსურთ ასწავლოთ თქვენს შვილს როლიკებით სრიალი, ვიდეო მასალები და ეტაპობრივად ალგორითმები ვერ გახდის თქვენ ნამდვილ ტრენერს, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია გააკონტროლოს უსაფრთხოება. მით უმეტეს, თუ თავად არ გქონდათ დრო ვისწავლოთ ტარება. ლილვაკები საკმაოდ ტრავმული სპორტია, ამიტომ, აუცილებლად შეიძინეთ იდაყვებისა და მუხლების დამცავი ბალიშები, ასევე სპეციალური დარტყმითი მუზარადზე.
დაიწყეთ სრიალზე როლიკებით სრიალის სწავლა დამწყებთათვის ვიდეოს საშუალებით - იქ ცხადად დაინახავთ სხეულის სწორ მდგომარეობას ცხენოსნობის დროს, მოძრაობის ტექნიკას წინ, უკან და ბრუნვის დროს. სპორტსმენმა ასევე უნდა ისწავლოს სწორად დამუხრუჭება და ვარდნა - ამ უნარების გარეშე, ის ვერასდროს იგრძნობს თავს დარწმუნებული როლიკებით.
როგორ ვისწავლოთ ტარება: ინსტრუქციები
მას შემდეგ, რაც დასრულდება როლიკებით სრიალის სწორად სწავლა ბავშვებისა და მოზრდილების სასწავლო ვიდეოებით, გირჩევთ, გადახვიდეთ დაბეჭდილ მასალებზე, სადაც დეტალურად არის აღწერილი მოძრავი ტექნიკა. თქვენ უკვე კითხულობთ ჩვენს სტატიას, რაც ნიშნავს, რომ სწორი მიმართულებით მიდიხართ. ჩვენ გთავაზობთ მარტივ ინსტრუქციას, რომლის დახმარებით, როგორც ბავშვები, ასევე მოზრდილები შეძლებენ როლიკებით სრიალის სწავლებას საკუთარ თავზე.
ჩვენ ვიღებთ როლიკებით
ჩაიცვი წყვილი - კარგად გაამკაცრე საკეტები, დააჭირე Velcro შესაკრავები, გასწორდი და შეეცადე დააბალანსო. პირველი პოზიცია გააკეთეთ მხარდაჭერის გვერდით, რომ უფრო მეტად დარწმუნდეთ.
სწორი პოზა: სხეული ოდნავ გადახრილია წინ, ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი, ხელები თავისუფლად ჩამოწეულია გვერდებზე. თუ ციგურების სრიალი იცით, თქვენი სხეული ინტუიციურად გაერკვევა, თუ როგორ სწორად წამოდგეთ ისე, რომ არ დაეცეს.
თქვენ უნდა ისწავლოთ ორი პოზიცია: ფეხები ერთმანეთის პარალელურია ან, როდესაც ერთი ფეხი დგას მეორის უკან, პირველის პერპენდიკულარული.
დაველოდოთ რამდენიმე წუთს, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. სხვათა შორის, ეს შესანიშნავი მომენტია იმის დასადგენად, არის თუ არა ვიდეოები თქვენთვის შესაფერისი. სანამ ისწავლით როლიკებით სრიალს, ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმელს - არის თუ არა ისინი დაჭერილი, თუ არა ისინი მჭიდროდ შეკრული, თუ არა საკინძები საიმედოდ დაფიქსირებული.
Როგორ წავიდე?
თუ ციგურების სრიალი იცით, გახსოვდეთ ნაბიჯი "ქაშაყის ძვალი" - ის ასევე გამოგადგებათ როლიკებით:
- მიიღეთ სწორი პოზა;
- მოატრიალეთ ფეხის თითი, რომლითაც აპირებთ ოდნავ გარედან სიარულის დაწყებას;
- გაიტანეთ მეორე ფეხი, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა პირველ ფეხზე;
- თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, თქვენ წინ გახვევ;
- შემდეგ, მეორე ფეხი წაუსვით ზედაპირს, გადააბრუნეთ წინდა გარეთ და პირველი ფეხიდან რომ აიძულოთ, სხეულის წონა მასზე გადაიტანეთ;
- შემდეგი, ალტერნატივა უბიძგებს და მართავს, იცვლება ფეხები.
თუ თქვენსმა ვიდეოებმა ტრასაზე კვალი დატოვა, ნაძვის ხის კონტურებს ნახავდით - სწორედ აქ მოდის ნაბიჯის სახელი. ნუ იჩქარებთ და ნუ შეეცდებით თქვენი მადლით სხვების გაოცებას - იმოქმედეთ ნელა და ფრთხილად.
როგორ ვისწავლოთ შენელება?
დამუხრუჭების უნარის დაუფლების გარეშე შეუძლებელია ისწავლო სწორად როლიკებით სრიალი. სხვათა შორის, ამ ადგილას დაივიწყეთ თქვენი ციგურების ცოდნა - როლიკებით ყველაფერი განსხვავებულია. სწორად დამუხრუჭების რამდენიმე გზა არსებობს.
- დამწყებ სპორტსმენებს ურჩევენ გამოიყენონ სამუხრუჭე - პატარა ბერკეტი როლიკებით ფეხსაცმლის ქუსლზე. უბრალოდ ნაზად დააჭირეთ მას მეორე ფეხის საშუალებით და დაუყოვნებლივ დაიწყებთ შენელებას;
- არსებობს დამუხრუჭების სპეციალური ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ბერკეტის გარეშე გაჩერება.
- განათავსეთ ორივე ფეხი მიწაზე და გადაახვიეთ წინ, დაჭერის გარეშე - შერყევის გარეშე, თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ სიჩქარის დაკარგვას;
- თუ უფრო სწრაფად დამუხრუჭება გჭირდებათ, ორივე ფეხი მოათავსეთ ზედაპირზე და გააფართოვეთ ქუსლები. ეს მოძრაობა შეაჩერებს მგზავრობას;
- შეეცადეთ დაიწყოთ გლუვი შემობრუნება;
- გამორთეთ ბილიკი გაზონზე და აიღეთ ხე, ღობე ან ბუჩქი;
როგორ ვისწავლოთ მოქცევა?
აუხსენით თქვენს მოზარდს, რომ რთულია სწრაფად ისწავლოთ როლიკებით სრიალი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ვერ გახდება. როლიკებით სრიალის შესასწავლად გახსოვდეთ, რომ ეს მანევრი სივრცეს მოითხოვს. ყველა მოხვევა სრულდება რკალში.
- დაჩქარება;
- განათავსეთ თქვენი ფეხები 30 სმ მანძილზე (მხრის სიგანე) და წამოწიეთ ფეხი, რომლისკენაც აპირებთ მოხვევას;
- ოდნავ ჩამოჯექით და ტანი დახრისკენ მოუხვიეთ;
- დაიწყეთ მანევრი კასტერების გარე ზედაპირის მყარად დაჭერით სასახლისკენ.
როგორ ვისწავლოთ უკან ტარება?
მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ როლიკებით უკუღმა სრიალი - ეს ძალიან საინტერესო და საინტერესოა!
- გახსოვდეთ, მუდამ მხარზე უნდა გაიხედოთ, გასაგებია თუ არა გზა;
- ხელით ჩამოაცილეთ კედელი და უკან გადაბრუნდით. იგრძენი როგორია ზურგით წინ ტარება;
- ახლა თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობა, რომელიც ქვიშაში საათის საათის მოხაზულობას დატოვებს: ორივე ფეხი მოშორებით თქვენგან, დააგდეთ ბურთი მიწაზე და ისევ მოაწყვეთ ფეხები.
- სიჩქარე ხდება ზუსტად გამოძახების მომენტში, შეეცადეთ გააკეთოთ ძირითადი წნევა წინა ლილვაკებზე.
- ივარჯიშეთ გრძლად და მაგრად - თქვენ ნამდვილად შეძლებთ სწავლას.
როგორ ვისწავლოთ სწორად ვარდნა?
როგორც ხედავთ, სავსებით შესაძლებელია მოზარდს ასწავლოთ როლიკებით, მაგრამ მას ასევე სჭირდება სწორად ვარდნა, რადგან ამისგან არც ერთი სპორტსმენი არ არის დაცული. დაცემის ტექნიკის მთავარი წესი არის დაჯგუფება. დაიმახსოვრე, რაც უფრო დაბლა ხარ მიწაზე და რაც უფრო ნაკლებად გაქვს ხელები და ფეხები, მით უფრო სუსტდება დარტყმა და უფრო დაბალია რისკის გატეხვის რისკი.
- თუ თქვენ სასწრაფოდ უნდა გაჩერდეთ (წინ არის დაბრკოლება, გზა, ხვრელი და ა.შ.), ან გრძნობთ, რომ წონასწორობა დაკარგეთ და აპირებთ გაფრენას, ჩხუბის ქვემოთ, თაღის ზურგს და ხელების მოხვევა მუხლებზე - ამით თქვენ დაჯგუფდებით და ძალიან ბევრს არ დაარტყამთ ძლიერი
- არასოდეს გაშალოთ ხელები გვერდებზე და არ ამოწიოთ ერთი ფეხი მიწიდან - ასე ხდება მოტეხილობები;
- ნუ შეეცდებით ფეხების ან ზურგის გასწორებას - ისე, თითქოს სიმაღლიდან დაეცემით;
- არ დაიფაროთ თავი ხელებით - ამით იხსნით სხეულს და მას არ იცავს პლასტიკური ჩაფხუტი.
თუ დამწყები ხართ, არასდროს გასვლა ტრასაზე თავდაცვის და ჩაფხუტის გარეშე. თქვენი უსაფრთხოება როლიკებით დღეს საფუძველია ბედნიერი და გრძელვადიანი ციგურების მომავლისა.
რა გავლენას ახდენს თქვენს ცხენოსნობის ტექნიკაზე და როგორ სწორად მოვამზადოთ
მიუხედავად იმისა, თუ რა გსურთ იცოდეთ - როგორ ისრიალოთ ქუსლზე ლილვაკებზე (რეგულარულ ჩექმებზე ქუსლზე) ან ჩვეულებრივზე, პირველ რიგში იპოვნეთ შესაფერისი ტრასა და შეიძინეთ საიმედო მოწყობილობა.
- კარგი ლილვაკები კომფორტულია, მაღალი ხარისხის შესაკრავებითა და მაგრებით, რომლებიც ფრთხილად აფიქსირებს ფეხებს;
- სპორტული ტანსაცმელი არ უნდა ერეოდეს მოძრაობის თავისუფლებას;
- თავზე ჩაიცვით ჩაფხუტი, იდაყვებსა და მუხლებზე საქშენები, ხელების ხელთათმანები ან სპეციალური ბალიშები ხელისგულებზე;
- პირველი გაკვეთილები უკეთესია რეზინის ზედაპირზე - სპორტულ პარკებში სარბენ ბილიკებზე;
- ადგილი არ უნდა იყოს ხალხმრავლობა, გზა არის ბრტყელი და გლუვი.
ძვირფასო მკითხველებო, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როლიკებით სწორად ტრიალზე და უპირველეს ყოვლისა, ეს აუცილებელია თქვენივე უსაფრთხოებისთვის. თუ სწორ ტექნიკას დაეუფლებით, ტრასაზე სერიოზული ტრავმის ალბათობას შეამცირებთ.
შეეცადეთ ასწავლოთ თქვენს შვილს როლიკებით, როგორც უკან, ასევე წინ, და მას ასევე უნდა შეეძლოს შემობრუნება, დამუხრუჭება და ვარდნა. თუ მისი ტექნიკა სწორია, ის ძალიან სწრაფად ისწავლის და პროცესი უფრო სასიამოვნო იქნება. სწორი მოძრაობებით, კუნთები და სახსრები არ გტკივათ და ციგურაობა გახდება თქვენი საყვარელი გასართობი ქუჩაში!
