უკანა დარტყმა ერთ-ერთი უმარტივესი, ნაკლებად ენერგიის მოხმარებისა და დამაჯილდოებელი სტილია.
ცურვის მხოლოდ 4 ოფიციალური სპორტული სახეობა არსებობს, რომელთაგან მხოლოდ ერთი ხორციელდება უკანა მხარეს - სეირნობა. სწორედ ამიტომ, 10 შემთხვევაში 9 შემთხვევაში, როდესაც საქმე ეხება ცურვას მუცლით, ეს იგულისხმება. ვიზუალურად, ის ჰგავს კურდღელს მკერდზე, პირიქით. მოცურავე მსგავს მოძრაობებს აკეთებს წყალში მუცლის ზემოთ. უკანა დარტყმა სუნთქვა ხდება ჰაერში მთელი ციკლის განმავლობაში. მოცურავე პირს უშვებს წყალში მხოლოდ შემობრუნების და მანძილის დასაწყისში.
სუნთქვის განსხვავებული ტექნიკის გარდა, ეს სტილი განსხვავდება სხვებისგან შემდეგი პუნქტებით:
- შეჯიბრის დროს, სპორტსმენები არ იწყებენ ბოძს, არამედ წყლიდან;
- ადამიანი ყოველთვის სახეზე ცურავს;
- ინსულტის და წყლის ზევით დარტყმის დროს მკლავები ინახება სწორ მდგომარეობაში (ყველა სხვა სტილში, მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვთან);
- უკანა დარტყმა საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად ცურვა, ვიდრე გულმკერდი, მაგრამ უფრო ნელა, ვიდრე პეპელა და გულმკერდი.
ამასთან, უკანა დარტყმის სხვა ტიპებიც არსებობს, მაგრამ ისინი ნაკლებად პოპულარულია და პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვთ. ისინი გამოიყენება ვიწრო ადგილებში, როგორიცაა პროფესიონალი სპორტსმენები ტრენინგში, წყლის მაშველები და ა.შ. ამაში შედის პეპელა და ზურგჩანთა, რომლის ტექნიკა კლასიკური ვერსიის მსგავსია, ინვერსიული სხეულის პოზიციის შესწორებით.
შემდეგ, ჩვენ გადავხედავთ უკანა დარტყმის ტექნიკას ეტაპობრივად, ვიღებთ სეირნობის საფუძველს, როგორც ყველაზე პოპულარულს.
მოძრაობების ტექნიკა
თუ გაინტერესებთ როგორ ისწავლოთ უკანა მხარეს აუზში, ყურადღებით წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული მასალა.
- მოძრაობის ერთი ციკლი ამ სტილში მოიცავს: 2 ალტერნატიულ დარტყმას ხელით, 3 ალტერნატიულ დარტყმას ორივე ფეხით (მაკრატლის მსგავსად), ერთი წყვილი "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა";
- ტანის პოზიცია ჰორიზონტალურია, სწორი, ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი, ცურვის დროს წყალს არ ტოვებს;
- ხელები მოქმედებს, როგორც მთავარი ძრავა წინ;
- ფეხები პასუხისმგებელია სხეულის სიჩქარეზე და სტაბილურობაზე.
ხელის მოძრაობა
შეგახსენებთ, რომ ჩვენ ვაანალიზებთ უკანა დარტყმის ტექნიკას დამწყებთათვის და ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ მუშაობს ზედა კიდურები:
- პალმის თითები მჭიდროდ არის დახურული, ხელი პატარა თითით ჩამოდის წყალში.
- ნიჩბოსნობას ახორციელებს ძლიერი მოგერიება. ფუნჯი იხსნება მოძრაობის პერპენდიკულარული წყლის ქვეშ.
- ხელი გამოიტანა წყლიდან პატარა თითით ზემოთ და სწორ მდგომარეობაში იწმენდს მენჯის მხრიდან თავისკენ;
- ტარების დაჩქარების მიზნით, დომინანტი ხელის მხარი ჩამოწეულია ქვემოთ, რის შედეგადაც ტანი იხრება. როდესაც მეორე ხელი გადაიტანება, სხვა მხრის დახრის და ა.შ. ამავე დროს, კისერი და თავი არ მოძრაობს, სახე პირდაპირ გამოიყურება.
ფეხის მოძრაობა
მოცურავეები, რომელთაც სურთ იცოდნენ, თუ როგორ იმოქმედონ ზურგზე სწრაფად, უნდა მოემზადონ ფეხის მოძრაობის ტექნიკის დეტალური შესწავლისთვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ და შეინარჩუნოთ მაღალი სიჩქარე მთელ მანძილზე.
- ფეხები რიტმულად მოხრილია ალტერნატიულ რეჟიმში, ხოლო ყველაზე ძლიერი მოძრაობა ხდება ქვევიდან ზევით დარტყმის დროს;
- წყლის კიდიდან და ქვემოთ, კიდური მოძრაობს თითქმის სწორად და მოდუნებულად;
- როგორც კი ფეხი ტანის დონეზე დაბლა დაეცემა, ის მუხლთან იწყებს მოხრას;
- ქვედა დარტყმის დროს ის მკაცრად იშლება, ხოლო ბარძაყი უფრო სწრაფად მოძრაობს, ვიდრე ქვედა ფეხი.
- ამრიგად, ფეხები თითქოს წყალს უბიძგებს. სინამდვილეში, ისინი იქცევიან მისგან და, ხელების ერთდროული დარტყმით დაჭერილი, ადამიანი იწყებს სწრაფად აჩქარებას წინ.
როგორ სუნთქვა სწორად?
შემდეგ, მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად უკანა დარტყმის დროს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, აქ მოცურავეს არ სჭირდება წყალში ამოსუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა, ვინაიდან სახე მუდმივად ზედაპირზეა.
უკანა დარტყმა საშუალებას აძლევს სპორტსმენს თავისუფლად ისუნთქოს, ხოლო ხელის ყოველი მოძრაობისას მან უნდა შეისუნთქოს ან ამოისუნთქოს. დაუშვებელია სუნთქვის შეკავება. შეისუნთქეთ პირით, შეისუნთქეთ ცხვირით და პირით.
ხშირი შეცდომები
მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ისწავლონ დამოუკიდებლად აუზში ბანაობა, სასარგებლო იქნება გაეცნონ ტექნიკის შესწავლის დროს გავრცელებულ შეცდომებს:
- დაარტყეთ პალმებით წყალზე, ანუ ჯაგრისი წყალში შედის არა მისი პირით, არამედ მთელი თვითმფრინავით. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულტის ეფექტურობას;
- მკლავი დაძაბული და სწორი რჩება წყლის ქვეშ. სინამდვილეში, უფრო მოსაგერიებლად, იდაყვმა უნდა დახაზოს ასო S წყალქვეშ;
- მოხრილი მკლავის მოტანა. სწორი ხელი ხორციელდება ჰაერში;
- ფეხების სუსტი ან არარეგულარული ამპლიტუდა;
- მაგისტრალური წვერი თეძოს სახსარში. ამ შემთხვევაში ვიზუალურად ჩანს, რომ სპორტსმენი ცრუობს არა, არამედ წყალზე ზის. ამ მდგომარეობაში მუხლები იღებს მთელ დატვირთვას, მაგრამ თეძოები საერთოდ არ გამოიყენება. ეს არ არის სწორი.
- ასინქრონული სუნთქვა იარაღისა და ფეხების მოძრაობით. აღმოფხვრილი მუდმივი პრაქტიკა.
რომელი კუნთები მონაწილეობს
არსებობს მოსაზრება, რომ ამ ტიპის ცურვას დატვირთვის მსუბუქი ვერსია შეიძლება ვუწოდოთ, ვინაიდან ის უფრო ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე, მაგალითად, მკერდზე ან პეპელაზე სეირნობა. ამასთან, როდესაც გაითვალისწინებთ, რომელი კუნთები მუშაობს უკანა დარტყმის დროს, პირიქით იკვეთება.
ზურგის დარტყმის სტილი, ისევე, როგორც სხვა, მთელი სხეულის კუნთებს კომპლექსურად ამუშავებს. აქ მოცემულია კუნთები:
- წინა, შუა და უკანა დელტა;
- ბრაქიორადული;
- ორთავიანი და სამთავიანი ხელები;
- პალმების კუნთები;
- ლატები, დიდი და პატარა მრგვალი, რომბისებრი და ტრაპეციული დორსალური;
- Დაჭერა;
- დიდი მკერდი;
- სტერნოკლეიდომატოიდი;
- ოთხთავიანი და ორთავიანი ბარძაყები;
- ხბო;
- დიდი გლუტეუსი.
როგორ მოვახდინოთ ბრუნვა?
მოდით ვნახოთ, როგორ მოვახვიოთ ბრუნვა ზურგზე ცურვის დროს. ამ სტილში, ხშირად ხდება მარტივი ღია უკუქცევა. ბრუნვის დროს, სხეულის პოზიცია იცვლება სივრცეში. წესების თანახმად, სპორტსმენი ზურგზე უნდა დარჩეს, სანამ ხელი აუზის კედელს არ შეეხო. ასევე, მან დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას მას შემდეგ, რაც მას ფეხები დააშორებს.
ღია მოხვევა გულისხმობს აუზის კედელამდე ცურვას, მას ხელით შეხებას. შემდეგ იწყება როტაცია, ხოლო მუხლებზე მოხრილი ფეხები მკერდზე და გვერდზე აწეულია. თავი და მხრები გვერდზე გადადიან, ხოლო მოპირდაპირე მკლავი ინსულტს იღებს. ამ დროს ფეხები ძლიერად უბიძგებს გვერდს. შემდეგ წყლის წინ სლაიდია. ასვლის დროს მოცურავე სახეზე მობრუნდება.
სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები
იმისათვის, რომ წყალზე დარწმუნებული იყოთ, გირჩევთ სპეციალური ვარჯიშები გააკეთოთ ზურგის ცურვისთვის. ისწავლეთ ბალანსისა და წონასწორობის გრძნობა. ივარჯიშეთ ფეხების და ხელების ტექნიკით, ხელის ბრუნვით, სუნთქვით.
გსურთ იცოდეთ რა არის კარგი მოზრდილებისა და ბავშვების უკანა ცურვისთვის?
- იგი იყენებს კუნთების უზარმაზარ რაოდენობას, რაც ნიშნავს, რომ საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ისინი კარგ ფორმაში, მჭიდროვდება, ზრდის ძალას;
- ცურვა ზრდის ამტანობას, ხოლო მწოლიარე მდგომარეობა აუმჯობესებს კოორდინაციას;
- უკანა დარტყმა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის აერობული ვარჯიშის იდეალური ფორმაა. შესაფერისია ორსული ქალებისთვის, მოხუცებისთვის, დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებული სპორტსმენებისთვის;
- ეს სპორტი პრაქტიკულად არ ტვირთავს ხერხემალს, ხოლო კუნთებს აიძულებს კარგად იმუშაონ;
- ხელს უწყობს პოზის გასწორებას;
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამკვრივებს;
- დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
შეიძლება ზურგზე დარტყმა დააზიანოს? ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკუჩვენებით ივარჯიშებთ. ეს უკანასკნელი მოიცავს:
- გულისა და სასუნთქი სისტემის მწვავე დაავადებები;
- გულის შეტევა და ინსულტი;
- მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდეგ მდგომარეობა;
- კანის დაავადებები;
- ნებისმიერი ანთება და ღია ჭრილობები;
- ქლორის ალერგიის მიდრეკილება;
- ქრონიკული სინუსიტი, შუა ოტიტი, თვალის დაავადებები;
- ფსიქიკური აშლილობები;
- ჭიები;
- ქრონიკული დაავადებების ნებისმიერი გამწვავება.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ შეუძლია ვისწავლოთ ზრდასრულმა ზურგზე ცურვა. გისურვებთ წარმატებულ ტრენინგს და გახსოვდეთ - ამ სტილში მნიშვნელოვანია ტექნიკის ყველა ნაწილის მუდმივი წრიული მუშაობა. ჯერ ივარჯიშეთ თქვენი მოძრაობები ხმელეთზე, შემდეგ კი თამამად გადახტეთ წყალში. გზას აითვისებს სიარული!
