პროგრამის "მთავარი მოვლენა", როდესაც საქმე ეხება არა ცირკს, არამედ მძლეოსნობას, არის 100 მეტრიანი ვაჟთა რბოლა. მშვენიერი სქესი, მძლეოსნობის ყველა დისციპლინის სრულუფლებიანი მონაწილე, გულშემატკივრებს ასიამოვნებს სილამაზითა და მადლით, ფანტასტიკური შედეგებით უახლოეს წარსულში, მხოლოდ მამაკაცური სახეობებით, მაგრამ ... არ აცხადებს, რომ ის არის პლანეტის უსწრაფესი ადამიანი.
სახელი უსეინ ბოლტი ცნობილია და ფლორენცია გრიფიტი (მსოფლიო რეკორდსმენი 100 მეტრზე), რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე პოპულარულია, თუმცა მისი მიღწევა თითქმის 30 წელი გრძელდება.
რა არის სპრინტი
10 წამზე ნაკლები. (ასე დარბიან მსოფლიო კლასის სპორტსმენები 100 მეტრზე) სპექტაკლი მაყურებლებისთვის და ბრძოლა სპორტსმენებისთვის გრძელდება. წევრობისთვის საჭიროა ბილეთის შეძენა, სხვებისთვის კი ათწლეულების განმავლობაში დამამძიმებელი ტრენინგის ჩატარებაა საჭირო.
100 მ კლასიკური სპრინტია. სხვა sprint დისტანციებზე, რომლებიც მოიცავს 60 მეტრს (მხოლოდ ზამთრის სეზონში), 200 მეტრს, 400 მეტრს, ისევე როგორც 110 მეტრამდე დაბრკოლებას, დამამცირებლად, "ქსოვა" უდავო ლიდერია "პრესტიჟის" კატეგორიაში.
სპრინტის სარელეო რბოლა - 4х100 და 4х400 მ - საინტერესო და ყოველთვის ემოციურად გამართულია.
100 მეტრის გაშვების ტექნიკის ეტაპები და მახასიათებლები
მოკლევადიანი მუშაობა სპრინტში წინასწარ განსაზღვრავს სპორტსმენების ტექნიკური და ტაქტიკური მომზადების თავისებურებებს. სავარჯიშოების მეთოდები და სავარჯიშოების შერჩევა სასწავლო ეტაპების სხვადასხვა ეტაპზე მნიშვნელოვნად განსხვავდება სტუმრების ტრენინგისგან.
100 მეტრიანი დაყოვნება პირობითად იყოფა მთავარ ფაზებად - დასაწყისი, დაჩქარება, დისტანციური გაშვება, დასრულება.
თითოეული ეს ეტაპი მოითხოვს ცალკეულ სპეციალურ ტექნიკურ მომზადებას.
ჰოლისტიკური სურათი იქმნება მხოლოდ კომპლექსის ყველა ელემენტის ათვისების შემდეგ.
მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა სპორტსმენისთვის სწორი ტექნიკის საფუძვლების დადება, ხოლო ოსტატებს, თუნდაც ძალიან მაღალი კვალიფიკაციის, მუდმივი ყურადღება უნდა მიაქციონ მის გაუმჯობესებას.
დაწყება
სპრინტის დისციპლინებში მონაწილეები იწყებენ "დაბალი დაწყების" პოზიციიდან სპეციალური საწყისი ბლოკების გამოყენებით. სპორტსმენი ირჩევს დაშორებას საწყისი ხაზიდან და ბლოკებს შორის. სირბილი ფეხი წინ არის. მეორე ფეხი მუხლზე ეყრდნობა.
გასწორებული მკლავები მოთავსებულია საწყისი ხაზის წინ, მხრებზე ოდნავ განიერი, მზერა ერთი მეტრით არის მიმართული. მსაჯი-შემქმნელი იძლევა ორ ბრძანებას: 1. "დაწყება", რის შემდეგაც საჭიროა პოზიციის დაკავება ბლოკებში და ხელების დაყრდნობა. 2. "ყურადღება" - მენჯი აღიზარდა, სხეული წინ მიდის და ელოდება "გასროლას". აუცილებელია რაც შეიძლება სწრაფად რეაგირება მოახდინოს გასროლაზე და ბალიშებიდან გაიყვანოს იგი.
მზადყოფნის ამ ფაზაში ქვედა კიდურების კუნთები არ უნდა მოხვდეს მახეში, რაც მათ საშუალებას მისცემს სწორ დროს შეაკონტროლონ და მიიღონ "კატაპულტის" ეფექტი. თანამედროვე ბალიშები აღჭურვილია ელექტრონული დამჭერებით და საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ყალბი დაწყება, რომელიც ადამიანის თვალის კონტროლს მიღმაა. მცდელობებში მცდარი დაწყება ჩვეულებრივი მოვლენაა (წამის ფრაქციები ძალიან ძვირია) და წარსულში იწვევს დავებს და გასაჩივრებას. სისწორის განსაზღვრა დამოკიდებულია მოსამართლის სუბიექტურ აღქმაზე.
როდესაც გადაწყვეტილება ელექტრონიკის კომპეტენციაში გადავიდა, საკითხი დღის წესრიგიდან მოხსნეს. 2011 წელს, მსოფლიო ჩემპიონატის ფინალურ რბოლაში, ბ. ბოლტმა დისკვალიფიკაცია მიიღო ყალბი სტარტისთვის - მისმა სიდიადემ არ მოახდინა შთაბეჭდილება ავტომატიზაციის გამო. "მარტივი რეაქციის სიჩქარის" მაღალი მაჩვენებელი (ამ შემთხვევაში, ხმოვანი სიგნალის მიმართ) საგრძნობლად უპირატესობას ანიჭებს დასაწყისში.
დაწყების და ასაფრენად გაშვების პრაქტიკის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური დამხმარე სავარჯიშო არის შატლის გაშვება, სიგრძის ვარიაციები და ბრუნვების რაოდენობა. ხტომაში ვარჯიშები (ადგილიდან სიგრძემდე და სიმაღლეზე, წონით და წინააღმდეგობით), კიბეებზე ასვლა, აღმართზე და სხვა მრავალი, რაც მიზნად ისახავს სიჩქარის სიმტკიცის თვისებებს ("ფეთქებადი" ძალა).
იწყება გაშვება
სირბილის ამ ფაზაში სპორტსმენმა უნდა სწრაფად მიაღწიოს მაქსიმალთან ახლოს სიჩქარეს.
მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი დახრის შენარჩუნება, რადგან ჰიპ-ის ოპტიმალური გაფართოება პირველ ნაბიჯებში უნდა შექმნას ძალის ვექტორი, რომელიც მიმართულია უფრო ჰორიზონტალურად ვიდრე ზემოთ. თანდათან სხეული "იზრდება" და გაშვების ტექნიკა "დისტანციას" ჰგავს. არ არსებობს ხისტი გარდამავალი საზღვარი.
ექსპერტები თვლიან, რომ 30-40 მეტრის გადალახვის შემდეგ, მორბენალმა უნდა მიაღწიოს მაქსიმალურ დაჩქარებას. ტემპისა და ნაბიჯის სიგრძის შეცვლა, ფრენის ეტაპობრივი ზრდა, ხელის მოძრაობის ფართო სპექტრი ასაფრენი ბილიკის მახასიათებელია. მთავარ დატვირთვას ატარებს ბარძაყის და ქვედა ფეხის ექსტენსიური კუნთები.
მანძილი გაშვებული
კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად sprinter- ის უნარის დონისა, მაქსიმალური სიჩქარე მიიღწევა მე -6 წამში, ხოლო მე -8 შემდეგ ის ეცემა.
ფეხი ბილიკზე თავსდება თითისგან; დაწევა არ ხდება ფეხის მთელ პლანტარული ნაწილზე. რიტმისა და სიჩქარის ერთგვაროვნების მისაღწევად სასურველია, რომ სხვადასხვა ფეხიდან გადადგმული ნაბიჯები ერთნაირი იყოს. მკლავები იდაყვთან სწორ კუთხესთან აქვს მოხრილი, ისინი თავისუფლად, სწრაფად და სინქრონულად მუშაობენ ფეხებთან. კუნთები მოქმედებს იმპულსურ რეჟიმში (შეკუმშვა – მოდუნება) მაქსიმალური თავისუფალი სვინგის მისაღწევად.
სხეული ვერტიკალურად, სხეული ოდნავ დახრილი, მხრის სარტყელის ბრუნვა მინიმალურია. მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ კუთხის დაცვა საყრდენ წერტილსა და ბიძგი ფეხის წვერს შორის კერვის ფაზაში - მაგარი სპრინტერებისთვის კუთხე 90 გრადუსს უახლოვდება
ფრენის ფაზის დროს ჰიპ-შემცირება განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. თეძოს, ქვედა ფეხისა და ფეხის მოძრაობების ანალიზი თეძოსთან, მუხლთან და ტერფის სახსრებთან მიმართებაში და მათი მდებარეობა საყრდენთან და მაგისტრალთან საშუალებას იძლევა შეფასდეს გაშვებული ბიომექანიკა და გაუმჯობესდეს ტექნიკა. ფოტო და ვიდეო გადაღება ფართოდ გამოიყენება ცალკეული ელემენტების სტრუქტურის დეტალური შესწავლისთვის.
დასრულება
წინა ეტაპების გვირგვინი. სირცხვილია რბოლაში წაგება, როდესაც ფინიშის ხაზი რამდენიმე მეტრში არის და ყველა მეტოქე უკან დგას. დასრულება და როგორ უნდა გადაკვეთოთ ფინიშის ხაზი - ეს უნარები ასევე უნდა იყოს ტექნიკური არსენალში.
აუცილებელია საკმარისი სიმტკიცის შენარჩუნება, რომ საბოლოო ჯამში გაჩაღდეს - დაგროვილი დაღლილობა ქმნის დამატებით სირთულეებს და "არღვევს" ტექნიკას.
რეკომენდებულია უფრო ხშირად ნაბიჯის გადადგმა მკლავის უფრო ინტენსიური მოძრაობის გამო. თანამედროვე ტექნოლოგია ითვალისწინებს საყრდენის მხრიდან აფრენის კუთხის მნიშვნელოვან შემცირებას და ამავდროულად სხეულის ნაბიჯის დახრილობას უკანასკნელ ეტაპზე. დასრულება "ნახტომით" ან "გალიის" გავლით, მოძრაობის საძირკვლების შეცვლის გარეშე, არ გამოუცდია დროის გამოცდა.
დადებითი მხარეები იყენებენ დამთავრებულ ნაჭრებს, როგორიცაა მხრის ან მკერდის წინ მიბრუნება ხელების უკან.
ხშირად, რბოლაში გამარჯვებულის დასადგენად, მოსამართლეთა კოლეგია მიმართავს ფოტოსურათის დასრულებას.
რჩევები 100 მეტრის გასაშვებად
ვარჯიშები
სპრინტის ტექნიკის დაუფლება, ისევე როგორც ნებისმიერ სპორტში, შეუძლებელია ფუნდამენტური ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.
ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში საფუძველს უყრის სხეულის საქმიანობას უკიდურესი სტრესის ქვეშ (100 მეტრიანი სპრინტი სწორედ ასეთი შემთხვევაა), ხოლო სპეციალური მიზნად ისახავს კუნთების სპეციფიკური ჯგუფებისა და სპრინტერის ისეთი თვისებების შექმნას, როგორიცაა ძალა, კოორდინაცია, სიჩქარე, სიჩქარის გამძლეობა, ხტუნვის უნარი. მათთან ერთად, მთელი კარიერის განმავლობაში სპორტსმენს თან ახლავს ტაქტიკური და ფსიქოლოგიური მომზადება.
ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდს ყველაზე დიდი ეფექტი აქვს, როდესაც ინტენსიური დატვირთვების პერიოდი ჩანაცვლებულია აღდგენის პერიოდით.
ვიზუალურად აშკარად გამარტივებული მაღალკვალიფიციური სპორტსმენის დამარცხება მეტოქეებზე მიუთითებს მაღალ ტექნიკაზე, რომელიც მალავს ჭეშმარიტად ტიტანურ დატვირთვას - გულისცემა შეიძლება აღემატებოდეს 200 BPM- ს, არტერიული წნევა მნიშვნელოვნად იზრდება.
Გახურება
დამწყები და გამოცდილი სპრინტერის გათბობის ნიმუშები მკვეთრად განსხვავდება. თუ პირველი, სტანდარტული სპორტსმენის გათბობა საკმარისია, მაშინ ოსტატი მოიცავს გარკვეულ ნაკრებებს ვარჯიშების ნაკრებში.
როგორც წესი, დათბობა იწყება სხვადასხვა სავარჯიშო ვარჯიშებით, რომლებიც გამორიცხავს გრძელვადიან პერსპექტივას (მოკლე მსუბუქი სირბილები 40-50 მ, სირბილი მაღლა აწევით, ქვედა ფეხის გადაწევა, აჩქარებაზე გადასვლა და ა.შ.), სხვადასხვა კუნთოვანი ჯგუფებისთვის გაჭიმვის ვარჯიშები , საქანელა, ბრუნვითი მოძრაობები, მიდრეკილებები.
გარდა ამისა, გადასვლა jumping ნაწილი (ადგილიდან, სამჯერ, გადასვლა ერთი ფეხი) და კვლავ დაბრუნდება გაშვებული (შეცვლის ამოცანები პირველი ნაწილი გაშვებული ამოცანები). ვარჯიშის გამათბობელი ნაწილი მთავრდება მოკლე დარბაზებით, გლუვი აჩქარებით, მაგრამ არა მთელი ძალით.
აღჭურვილობა
აქ ყველაფერი გასაგებია - თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი.
სპრინტისთვის "საკინძები" მზადდება ამ კონკრეტული ტიპის მძლეოსნობის ტექნიკის დახვეწებისა და თავისებურებების გათვალისწინებით.
მსუბუქი, ერთადერთი არის თხელი, მოქნილი, კარგი ამორტიზირების თვისებებით. Spikes მიმაგრებულია ცხვირზე, თითქმის თითების ქვეშ, მოგერიების ეფექტის გასაუმჯობესებლად.
ფეხსაცმლის მცდელობისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხის ხისტ ფიქსაციას.
საკინძები შეირჩევა იმისდა მიხედვით, თუ რა ზედაპირზე გაწვრთნით ან მიიღებთ მონაწილეობას კონკურსებში.
100 მეტრში გაშვებული შედეგები იზომება წამის მეათედსა და მეასედებში. პროგრესის მოთხოვნები აქ ლიმიტამდეა ორიენტირებული, ამიტომ გაშვებული ტექნიკის მცირე ხარვეზებიც კი მიუწვდომელი ფუფუნება იქნება.
