შესაძლებელია თუ არა ჭიპის თიაქრით ბარის გაკეთება: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მინიშნებები განხორციელებისთვის * კროსფიტი

ჭიპის თიაქარი არის სიმსივნის მსგავსი ელასტიური პროტრუზია, რომელიც ხდება პერიტონეუმის შემაერთებელი ქსოვილის ჩარჩოს შესუსტების გამო. შეიძლება ფიცრის გაკეთება ჭიპის თიაქრისთვის? როგორ გავაკეთოთ თქვენი საყვარელი ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? პასუხებს მიიღებთ ჩვენს ახალ სტატიაში.

დაავადების მახასიათებლები და სპეციფიკა

ჭიპის თიაქარი არის დაავადება, რომელსაც ახასიათებს შინაგანი ორგანოების (ნაწლავების ან უფრო დიდი ომენტუმის) გამონადენი მუცლის წინა კედლის უკან. ამ ტიპის თიაქარმა მიიღო სახელი ჭიპის რგოლის მიდამოში ლოკალიზაციის გამო.

როგორ დავადგინოთ გაქვთ ჭიპის თიაქარი?

გაქვთ ჭიპის თიაქარი, თუ:

გრძნობთ ან ხედავთ ჭიპის მუწუკს, რომელიც ქრება ზურგზე წოლის დროს;
მუცლის არეში ტკივილს გრძნობთ, როდესაც ხველება, ხვრინვა, სწრაფი სიარული ან ვარჯიშის დროს;
პერიოდულად გრძნობთ გულისრევას საკვების მიღების მიუხედავად და კუჭის დაავადებების არსებობის გარეშე, რასაც თან ახლავს ეს სიმპტომი;
თქვენ იპოვეთ გაფართოებული ჭიპის ბეჭედი.

თუ საკუთარ თავში აღმოაჩინეთ მსგავსი სიმპტომები, ეწვიეთ ქირურგის კაბინეტს დაავადების ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად.

დაავადების მიზეზები და მიმდინარეობა

ჭიპის რეგიონში თიაქარი შეიძლება შეძენილი და თანდაყოლილი იყოს. თანდაყოლილი დიაგნოზირებულია ჩვილობის პერიოდში. შეძენილი პათოლოგია ჩნდება ჭიპის რგოლის გაფართოების შედეგად. ქალებში ის ფართოვდება ორსულობის დროს, ასევე ჭიპის ზონაში პოსტოპერაციული ნაწიბურების არსებობისას.

მამაკაცებში თიაქრის გაჩენის მიზეზი არის ხშირი მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, სიმსუქნე. კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს პროტრუზიის გაჩენას, არის გენეტიკური მიდრეკილება.

დაავადების მიმდინარეობა დამოკიდებულია პროტრუზიის ზომაზე. თუ თიაქარი მცირეა და მისი რეგულირება მარტივია, ეს პრაქტიკულად არ იწვევს შეშფოთებას. ტკივილი და ჩავარდნის რისკი უფრო დიდია თიაქრების დროს, რომელსაც თან ახლავს ადჰეზია და ძნელია გადაადგილება.

შესაძლებელია თუ არა ჭიპის თიაქრის ბარის გაკეთება

მცირე და კარგად მორგებული გამონაყარის შემთხვევაშიც კი, ჭიპის თიაქრის კლასიკური ზოლი აკრძალულია. ამ დაავადებით აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, რომელშიც მუცლის პრესაა ჩართული. იმის გათვალისწინებაც კი, რომ ბარი არის სტატიკური სავარჯიშო, რომელიც თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას სხეულის ყველა კუნთს შორის, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ჭიპის თიაქრით. ძირითადი მიზეზი არის სხეულის განლაგება ფიცარში კუჭის იატაკისკენ, რაც ზრდის პროტრუზიას.

რა ტიპის ფიცრების გაკეთება შეგიძლიათ?

მინიმუმ 100 ტიპის ფიცარი ცნობილია. ზოგიერთ მათგანს უფლება აქვს ჩაუტარდეს ჭიპის თიაქარი. დაიცავით შესრულების წესები და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს სპორტის დროს. ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები არ გაათავისუფლებთ დაავადებისგან, მაგრამ ხელს შეუწყობს სხეულის გაძლიერებას.

სავარჯიშო თვისებები

არსებობს რამდენიმე ტიპის ფიცარი, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია დაავადების დროს. და ჩვენ გეტყვით, რა მახასიათებლებია თითოეული ტიპის შესრულების დროს.

უკუ ფიცარი

საპირისპირო ფიცარი მუცლის კუნთებსაც ეწევა, მაგრამ არა ისე აქტიურად, როგორც ჩვეულებრივი ფიცრისას. საპირისპირო ზოლში სასურველია 15-20 წამის განმავლობაში დგომა. სასურველია მარტივი ვერსია მუხლებზე მოხრილი ფეხებით. სხეული უნდა იყოს პარალელურად იატაკისა, ხოლო ფეხები მუხლებთან უნდა იყოს მოხრილი სწორი კუთხით.

სავარჯიშო წესები:

იჯექით იატაკზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე.
გაასწორეთ ფეხები და დაიხარეთ უკან, გაშლილ მკლავებზე დაეყრდენით.
აწიეთ მენჯი და ტანი მუხლებზე მოხრით, სანამ ტანი არ იქნება პარალელურად იატაკზე და მუხლები არ შექმნის სწორ კუთხეს.
გამართეთ ეს პოზა 15-20 წამით.
შეუფერხებლად ჩამოიწიეთ იატაკზე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.

თუ ფეხზე დგომის დროს გრძნობთ ტკივილს ან ძლიერ დაძაბულობას, შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ ტკივილი არ არის, დროთა განმავლობაში შეეცადეთ გაართულოთ ვარჯიში სწორი ფეხებით გაკეთებით. გაზარდეთ დატვირთვა რაც შეიძლება ნელა.

გვერდითი ზოლი

მცირე თიაქრების დროს დასაშვებია გვერდითი ფიცარი. დასაშვებია 15 წამში რამდენიმე მოკლე მიდგომის გაკეთება. შეეცადეთ არ დაძაბოთ თქვენი მუცლის კუნთები ძალიან და დაასრულოთ ვარჯიში ტკივილის მცირედი ნიშნით. თუ მტკივნეული შეგრძნებები გაჩნდა მას შემდეგ, რაც სავარჯიშოს შესრულების პოზა მიიღეთ, უმჯობესია უარი თქვა გვერდით ზოლზე.

ზოგადი რეკომენდაციები ჭიპის თიაქრის ზოლის შესასრულებლად:

ყოველი მიდგომის შემდეგ, ტანი ნაზად ჩამოუშვით დასასვენებლად. დაისვენეთ ხალიჩაზე ან იატაკზე ჯდომისას.
ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ მოულოდნელად არ წამოდგეთ. შეუფერხებლად აწევა.
ფიცრის ყველა ნაკრების დასრულების შემდეგ მოიარეთ ოთახი ან გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
ფიცრის წინ გააკეთეთ მსუბუქი გახურება: ტანის მოხვევა და მოხვევა, სრიალი ფეხებით, მენჯის აწევა.

რისკის ფაქტორები და სიფრთხილის ზომები

ფიცარი ვარჯიში ჭიპის თიაქრისთვის, ისევე როგორც სხვა ვარჯიშები, რომლებიც გულისხმობს მუცლის კუნთებს, წარმოქმნის საფრთხის წინაშე დგას.

დარღვევა, თავის მხრივ, იწვევს მკვეთრ მტკივნეულ შეგრძნებებს, რაც უკავშირდება თიაქრის უკან გამოსწორების შეუძლებლობას. დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ნეკროზი, თიაქრის ანთება, მსხვილი ნაწლავის განავლის სტაგნაცია. ეს პირობები საჭიროებს სასწრაფო ქირურგიულ დახმარებას.

Სიფრთხილის ზომები:

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ განიცდით დისკომფორტს, დაღლილობას ან ტკივილს.
თქვენს შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს სპორტული საქმიანობის შესაძლებლობის შესახებ.
ვარჯიშის დაწყებამდე სწორეთ თიაქარი დაწოლის დროს და გაასწორეთ ბაფთით.
გაზარდეთ დატვირთვა თანდათან და ნელა.

ფიცრის გარდა, თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში შეიტანეთ სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დიასტაზისთვის რეკომენდებული ვარჯიშები. ისინი ქმნიან ნაზი დატვირთვას პერიტონეუმზე და ხელს უწყობენ მის ეტაპობრივ გაძლიერებას.

დასკვნა

ვარჯიში თიაქრისთვის არის სხეულის გაძლიერების გზა. ფიცრები, მენჯის აწევა და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ამ მდგომარეობისთვის არის დაშვებული, არ დაგეხმარებათ მის მოცილებაში. მისი მკურნალობა მხოლოდ ქირურგიულად არის შესაძლებელი. თუ დაავადება გამოწვეულია სიმსუქნით, მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ამის გაკეთება გჭირდებათ გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რათა არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა დატვირთვის გაზრდით.