მარათონი დასრულდა! თქვენ სანთელი 42,2 კმ გაიარეთ. რა უნდა გააკეთოს დასრულების შემდეგ? მოდით გაერკვნენ.
მოძრაობა გაშვების შემდეგ
მესმის, რომ მარათონის დასრულების იძულება დაღლილობისგან არ დაეცეს მიწაზე, მაგრამ ცოტათი მაინც იაროს, ეს დამცინავად ჟღერს. მაგრამ მაინც, ინტენსიური მუშაობის შემდეგ, საჭიროა გული შეუფერხებლად შეცვალოს რიტმი. ამიტომ, სჯობს შეანელოთ ფიზიკური აქტივობა, ვიდრე ის მთლიანად შეაჩეროთ. შემდეგ პულსი უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება და თუ ნახევრად მკრთალ მდგომარეობაში არ დაამთავრებთ, როდესაც სიარულს ნამდვილად არ აპირებთ, გონს უფრო სწრაფად მოხვალთ.
გარდა ამისა, დიდ მარათონებზე, თქვენ არ მოგეცემათ ზედმეტი ტყუილის ფინიშთან. უამრავი მორბენალია. და თუ ყველა მოთავსებულია დასრულების თაღთან, მაშინ გარკვეულ მომენტში ისინი, ვინც სირბილით მოდიან, ვერ შეძლებენ ფინიშის ხაზის გადაკვეთას.
მთავარი რჩევა - არ მიიყვანოთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ დასრულებისას სიარულის ძალაც კი არ ყოფილიყო. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ არცერთი წამი და წუთი არ ღირს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
დამამთავრებელი მედალი, საკვები და წყალი
რბოლებისთვის, რომელშიც მონაწილეობენ მცირე რაოდენობით, მედლები ჩვეულებრივ გადაეცემა ფინიშის ხაზის გადაკვეთის შემდეგ. ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი, რადგან მორბენალს უბრალოდ არ აქვს სუნთქვის უფლება. შემდეგ ისინი ხელებს წყალს აძლევენ და ჩვეულებრივ ბანანს. ძირითადი დაწყებისას, დამამთავრებელი მედლისა და საკვების მისაღებად, პირველ რიგში სპეციალური დერეფნის გასწვრივ დაგჭირდებათ გავლა. შემდეგ თქვენ მიიღებთ ყველაფერს, რისი უფლებაც აქვს დასრულებას. ეს ვარიანტი ბევრად უფრო მოსახერხებელია.
დასრულებისთანავე არ შეგეშინდეთ წყლის დალევა და იგივე ბანანის ჭამა. თქვენ დეჰიდრატირებული ხართ და გაქვთ დაბალი სისხლში შაქარი. ამიტომ, ამ პრობლემების ანაზღაურება თქვენთვის მთავარი პრიორიტეტია.
ამის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ დაისვენოთ. სასურველია ცოტა ხნით წოლა, ფეხების მოდუნება.
მარათონის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ჭამა არ გსურთ. ამასთან, საჭიროა ენერგიის დანაკარგის კომპენსაცია. ამისათვის ერთი ბანანი არ იქნება საკმარისი. ამიტომ, თუ ორგანიზატორები გვთავაზობენ ცხელ კერძებს, უარის თქმა საჭირო არ არის. ან იყიდეთ რამე საკუთარი და მიირთვით საკვები ნელი ნახშირწყლებით.
რა თქმა უნდა, თუ საჭმელი „არ გიხდება“, მაშინ მისი ძალდატანება არ გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ამის წამოყენება საჭირო არ არის. ამიტომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა რეკომენდაციებს მოგცემენ, უსმინეთ პირველ რიგში თქვენს სხეულს.
როდის უნდა დავიწყოთ სირბილი მარათონის შემდეგ
მარათონის შემდეგ, გაგრილება და გარკვეული მანძილის სირბილი, რა თქმა უნდა, კარგია. ამასთან, როგორც წესი, ამის გაკეთება რთულია ხალხის სიმრავლის, დაღლილობისა და სურვილის უქონლობის გამო. ამიტომ, შემიძლია ვთქვა, რომ ეს სასარგებლოა, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დააჭიროთ, არაფერია.
პირველი პერსპექტივა უნდა შესრულდეს მეორე დღეს. გადაადგილება მინიმუმ 15-20 წუთით. ეს საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროთ მარათონიდან გამოჯანმრთელება. ჩვეულებრივ, მეორე მარათონის შემდეგ მეორე დღეს სირბილი არ მოსწონს, სიარულიც კი რთულია. ამიტომ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სიარულით და შეეცადოთ მცირე მანძილი მაინც გაიაროთ სირბილით.
თუ მარათონის შემდეგ განსაკუთრებული პრობლემები არ არის, მაშინ სრული სირბილი 30 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ.
თუ მარათონის მეორე დღეს შეუძლებელია სირბილი, მაშინ ვარჯიში გადაიტანეთ მეორე დღეს.
ნუ გაიკეთებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს მარათონის შემდეგ მომდევნო კვირის განმავლობაში. არ არის ინტერვალი ან გრძელი გაშვება. არავითარი სწრაფი დაჩქარების ან მძიმე ძალის ვარჯიში. მხოლოდ ნელი სირბილი. თქვენი სხეული უნდა აღდგეს.
ამასთან, ნელი სირბილი უნდა იყოს რეგულარული. უარყოფითი მხარეა ის, როდესაც ისინი საერთოდ არ მუშაობენ მთელი კვირის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, გამოჯანმრთელება უფრო მეტხანს გაგრძელდება.
იმისათვის, რომ 42.2 კმ მანძილზე თქვენი მომზადება ეფექტური იყოს, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამაში მონაწილეობა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
