მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ უკიდურეს სიცხეში შეგიძლია სირბილი. მაგრამ ამავე დროს, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ სითბოს გაძლებას გაშვების დროს.
ტანსაცმელი
დავიწყოთ იმით, თუ როგორ უნდა ჩაცმა ცხელ ამინდში გაშვებისას.
1. თქვენ არ შეგიძლიათ აწარმოოთ მაისურის ან მაისურის გარეშე. ეს პირველ რიგში ეხება იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ყველანი სირბილის დროს ვიღვრებით. და ოფლი გამოიყოფა მარილთან ერთად. მაგრამ როდესაც გარეთ ძალიან ცხელა, ოფლი სწრაფად ორთქლდება, მაგრამ მარილი რჩება. ის იწყებს ყველა პორს, რომელიც სუნთქვას წყვეტს. და დაბურული ფორებით სირბილი უბრალოდ გაუსაძლისია.
როდესაც მაისური ან მაისური აცვიათ, იგი მარილთან ერთად აგროვებს თავის თავზე თითქმის ყველა ოფლს და სხეულზე ბევრად ნაკლები მარილი რჩება. და იმის გათვალისწინებით, რომ ტანსაცმელი ქარისგან იფარება, ზედაპირიდან აორთქლება გაცილებით ნელა ხდება. ამიტომ, ფორები პრაქტიკულად არ არის გაჭედილი.
გოგონებს არ უნდა აირჩიონ ამ მხრივ. მაქსიმალური შესაძლებლობა აქვთ თემაში მონაწილეობა, რაც ასევე კარგად უმკლავდება ოფლის შემგროვებლის ფუნქციას.
გარდა ამისა, თუ ჯერ არ გქონიათ კარგად გარუჯვის დრო, მაშინ ერთი სირბილი პერანგის გარეშე უკიდურეს სიცხეში დაგაძინებთ ნაღებით ან არაჟნით დაფარული. მზარდი მზე და ოფლი წვავს კანს სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში.
2. თავსაბურავები. თუ თავზე ბევრი თმა გაქვთ, მაშინ ამ პუნქტის გავლა შეგიძლიათ. მაგრამ თუ ეს ასე არ არის, მაშინ აუცილებლად მიიღეთ ქუდი. სირბილის დროს თქვენი თავის ზედმეტად გახურება აუტანელს გახდის სირბილეს და უფრო ხშირად, უბრალოდ გაჩერდება. და მზის დარტყმა შეიძლება დაიჭიროთ უპრობლემოდ. მე დაუყოვნებლივ გავაკეთებ დათქმას, თუ იგრძნობთ, რომ "ცურავდით" და უკვე დაიწყებთ ცუდად გარჩევა მიმდებარე ობიექტებს, მაშინ მზემ უკვე გამოგიცხრათ თავი და ან ნაბიჯით უნდა გადახვიდეთ ან საერთოდ გაჩერდეთ. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ეს პრობლემა არ არის თავსაბურავის პრობლემა.
3. გაუშვით გასაშვებად ფეხსაცმელში. დაივიწყეთ სპორტული ფეხსაცმელი. რა თქმა უნდა, მათში გაშვება შეგიძლია. მაგრამ თქვენი მუხლის სახსრები მადლობას არ გიხდით ამისთვის. გარდა ამისა, შეეცადეთ აირჩიოთ sneakers ბადისებრი ზედაპირით ისე, რომ ფეხი მაქსიმალურად განიავდეს.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ სიცხეში ხანგრძლივად იზრდება თქვენი ფეხები მათი ზომით დაახლოებით ნახევარი. ამიტომ, შეიძინეთ ისეთი სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებშიც ფეხი კომფორტულად იგრძნობს თავს, მაგრამ თითები არ დაეყრდნობა sneaker– ის პირას ოდნავი ხარვეზის გარეშე. თუ sneakers- ს ზურგს უკან იყიდით, დაახლოებით 30 წუთის გაშვების შემდეგ იგრძნობთ, რომ ფეხი აღარ ეტევა ფეხსაცმელში. ეს საფრთხეს უქმნის calluses და დაზიანებული ფრჩხილების.
ეს ხანმოკლე შეშუპება გაქრება გაშვებიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ. არ შეგეშინდეს მისი. მაგრამ იყიდეთ ფეხსაცმელი ფეხზე ცოტა მეტი. ზომა არა, მაგრამ ნახევარი ზომა.
4. ოფლის შემგროვებელი. ამ შემთხვევაში ვგულისხმობ შუბლის ან მკლავის სახვევს, რომელიც აგროვებს ოფლს. მირჩევნია შუბლის ზოლი, რადგან სირბილი არ უნდა მომეშვა, მუდამ ოფლს ვიწმენდ შუბლზე, რომელიც თვალების დატბორვას იწვევს. ვიღაც, პირიქით, ერევა, რომ რაღაცნაირი ბაფთა იჭერს თავს. და მას ურჩევნია სახვევი ატაროს მკლავზე და თვითონ შეაგროვოს ოფლი. ეს გემოვნების საკითხია, მაგრამ არ უნდა დაგავიწყდეს ეს. როდესაც ოფლი დაიწყებს დაღვრას, თქვენ აღარ იფიქრებთ გაშვებაზე, მაგრამ მხოლოდ ის, რომ თვალები ძალიან გეწვათ. ნუ მიგიყვანთ ამას. სხვათა შორის, ქუდის არსებობა ამ პრობლემას თითქმის სრულად წყვეტს. მაგრამ მაინც არა ბოლომდე.
როგორ სუნთქვა სიცხეში გაშვებისას
ბევრი ადამიანი ზრუნავს სუნთქვაზე - როგორ სუნთქვა გაშვების დროს უკიდურეს სიცხეში. აქ არ არსებობს საიდუმლო ტექნიკა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ისევე, როგორც სხვა ამინდში გაშვებისას - ანუ თქვენი ცხვირით და პირით.
ცხელი ჰაერი არ იძლევა ჟანგბადის ნორმალურად გაჯერებას, ამიტომ ჩრდილში გაშვებისას კარგად უნდა "სუნთქვა". ზოგადად, ბევრი სპორტსმენი ცდილობს სიცხეში გაშვებისას პირი დიდად არ გააღოს, ისე რომ ტუჩებს შორის მცირე ხვრელით ჰაერის შეწოვა მოხდეს. ამრიგად, ჰაერს აქვს დრო, რომ ცოტათი გაცივდეს. საპირისპირო ეფექტი ხდება ზამთარში, როდესაც ამ გზით სპორტსმენები ცდილობენ ჰაერის ფილტვებში შესვლამდე ცოტათი მაინც გაათბონ. ეს ნამდვილად ეხმარება, მაგრამ მე არ ვიტყოდი, რომ ეს პრობლემას საერთოდ წყვეტს.
წყალი დალიე
მე ხშირად ვხვდები წყაროებს, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ არ უნდა დალიოთ წყალი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაშვების დროს და შემდეგ. ასეთი ადამიანები ყოველთვის მაოცებენ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არასდროს მონაწილეობდნენ შორ მანძილზე მორბენალ შეჯიბრებებში.
ასე რომ, თუ მათ რომელიმე სამოყვარულო ტურნირზე 20 კმ-ზე მეტი მანძილი უნდა გაეშვათ, ისინი ალბათ შეამჩნევდნენ, რომ გვერდით ყოველთვის ე.წ. კვების წერტილები იყო, რომელშიც ყოველთვის არის ჭიქები ან წყლის ბოთლები. პროფესიონალი სპორტსმენები ყოველთვის სვამენ წყალს კურსის განმავლობაში და რაც უფრო ცხელი ამინდია, მით უფრო მეტ წყალს მოიხმარენ ისინი.
აქ საუბარია დეჰიდრატაციაზე, რაც ძალზე საშიშია ადამიანისთვის. ამიტომ, წყალი დალიეთ, როცა გსურთ. ოღონდ მხოლოდ გონივრულ ფარგლებში, რომ ის არ იკბინოს თქვენს კუჭში და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი.
არ დაასხათ წყალი თავზე
ეს წესი ძალიან მნიშვნელოვანია. ზოგიერთ მორბენალს უყვარს უკიდურეს სიცხეში თავზე წყლის გადაყრა გასაგრილებლად. მაგრამ ამის გაკეთება საშიშია, რადგან უკიდურეს სიცხეში დასველებული თავი ბევრად უფრო ექვემდებარება მზის სხივებს. და თუ სირბილის დროს არ გსურთ გონება გაუსწორდეთ, მაშინ უკეთესი არ არის. ეს ეხება უკიდურეს სითბოს. თუ იგი 25 გრადუსს არ აღემატება და თქვენ გაათბეთ არა მზისგან, არამედ გაშვებისგან, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაასხით წყალი თავზე - ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ მარტივად გაშვებაში.
დააცალკევეთ ფეხის კუნთები
ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ სირბილის დროს, თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, ზოგჯერ ღირს ბარძაყებსა და ხბოებზე წყლის დაყრა. ამ გზით მათგან მარილი გაირეცხეს, ისინი უკეთესად მუშაობენ.
აქ არანაირი სამეცნიერო საფუძველი არ არსებობს. უბრალოდ სცადე და თავად დარწმუნდი, რომ ის ეხმარება. ხელების დასველებაც შეგიძლია. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია.
კარგია, რჩევა კატეგორიიდან "კაპიტანი აშკარაა"
შეეცადეთ ზაფხულში გაუშვათ დილით ან საღამოს და არა დღისით, როდესაც ის ყველაზე ცხელია.
შეარჩიეთ ჩრდილიანი ადგილები მაღლივი შენობების მახლობლად.
ყოველთვის შეარჩიეთ გზა ისე, რომ იყოს შესაძლებლობა დალიოთ წყალი სადმე, ან თუნდაც შეანჯღრიოთ კუნთები. მე მირჩევნია წყლის სვეტებს და წყაროებს გადავარო. ზოგჯერ მაღაზიაში შევდივარ, ვყიდულობ პატარა გაზიანი მინერალური წყლით და მირბის.
შარვალში ნუ დარბიხარ. ეს იქნება არასასიამოვნო და ძალიან ცხელი. მათ ასევე შეუძლიათ დაიწყონ რუბლს ზოგიერთ ადგილას. ამასთან, ეს უფრო რეკომენდაციაა. ზოგისთვის შარვალში 40 გრადუსზე გაშვებაც კი უკეთესია, ვიდრე შორტებში. გემოვნების საკითხია. მიუხედავად იმისა, რომ კონკურსში მონაწილე პროფესიონალები ექსკლუზიურად სირბილულ შარვალში მუშაობენ. ეს რაღაცას ამბობს.
ზოგადად, ეს მხოლოდ თქვენ უნდა იცოდეთ სიცხეში გაშვების ნიუანსების შესახებ. გაშვების ტექნიკა, ფეხის მოთავსების ტექნიკა და ხელით მუშაობა გაშვების დროს იგივე რჩება, როგორც სხვა ამინდში გაშვებისას. მთავარია, არ დაივიწყოთ ტანსაცმელი და წყალი. მაშინ უფრო ადვილი იქნება სითბოს ატანა. და რაც მთავარია. რაც უფრო ხშირად გადის სიცხეში, მით უფრო ადვილია მისი ატანა.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
