Pilates არის ტანვარჯიში საკუთარი სხეულის წონით ან სპეციალურ სავარჯიშო აპარატებზე. ვითარდება კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგრამ შეუძლებელია "ტუმბოს" ზოგიერთ შთამბეჭდავ მოცულობამდე. კუჭის ოდნავ გამკაცრების მიზნით, თეძოები და დუნდულები ელასტიური გახადეთ, პოზა კი სწორი, მარტივი.
ვარჯიშები ტარდება როგორც სპეციალურ სტუდიებში Pilates აღჭურვილობით, ასევე რეგულარულ ფიტნეს კლუბებში. მაგრამ თავად ჯოზეფ პილატესს არ მოეწონებოდა ასეთი აღწერა. ავტორი მიიჩნევდა, რომ მისი ტექნიკა უნივერსალური სამკურნალო მეთოდია და მას უცნაურ ტერმინს ”კონტროლოგია” უწოდა.
Pilates ისტორია
იოსები ჩვეულებრივ ოჯახში დაიბადა. ვიკიპედიაში ნათქვამია, რომ მის ბერძენ მამას ჰქონდა მარტივი სამუშაო პროფესია. დედაჩემს მხოლოდ 9 შვილი ჰყავს და არ მუშაობს. მაგრამ სისტემის მიმდევრები სულ სხვა ამბავს ავრცელებენ. დედა ნატურაპათიის ექიმი იყო, მამა კი ტანმოვარჯიშე. ასე რომ, ჯოზეფმა უბრალოდ შეიმუშავა ოჯახური ჩვევები და სრულყო ისინი ყველასთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების გამოგონებით.
სამწუხაროდ, ისტორიამ არ შეინარჩუნა სანდო ფაქტები დედაჩემის სამედიცინო პრაქტიკის შესახებ. ჩვენ ვიცით, რომ იოსები მართლაც დაავადებული ბავშვი იყო. 1883 წელს გერმანიაში ძალიან ბევრი ვარიანტი არ იყო მისი მსგავსი ადამიანებისთვის. ავადმყოფი ბავშვები მხოლოდ ოჯახში იზრდებოდნენ, როგორც შეეძლოთ, სანატორიუმები, კურორტები და სხვა რამ.
ჯოზეფმა დაიწყო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, როგორც შეეძლო - ტანვარჯიშის გაკეთება, ბევრი მოძრაობა. 14 წლის ასაკში მან უკვე აისახა მთვარეზე, როგორც ანატომიური ატლასის მოდელი. პილატესმა თავისი გულისთქმა აირჩია თავისი პროფესია - იგი გახდა ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი. პირველი მსოფლიო ომის დროს ის ინტერნირებულ იქნა კუნძულ კუნძულზე და იქ დაჭრილთა რეაბილიტაცია მოახდინა. კონტეროლოგია, ანუ მეცნიერება საკუთარი სხეულის სუნთქვისა და კუნთების დაძაბულობის კონტროლის შესახებ, იქ დაიბადა.
შემდეგ Pilates ემიგრაციაში წავიდა შეერთებულ შტატებში. გემზე იგი შეხვდა თავის მომავალ მეუღლეს, რომელიც აღმოჩნდა, რომ ძალიან აქტიური ახალგაზრდა ქალბატონი იყო. მათ ერთად გახსნეს ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და ტანვარჯიშის სკოლა. მიუხედავად იმისა, რომ საქმე ეხებოდა ომისშემდგომ ქვეყანას, სადაც ძალიან ბევრი მდიდარი და ფიტნეს გაკეთების სურვილი არ იყო, ეს კარგად გამოვიდა. თანამედროვე მარკეტინგის საუკეთესო ტრადიციებში, ჯოზეფმა დაწერა წიგნი ხმამაღალი სათაურით "სიცოცხლის დაბრუნება კონტეროლოგიით". მას სურდა ტანვარჯიში დაკავშირებული ყოფილიყო სხეულის კონტროლთან და საკუთარ ცხოვრებაზე. მაგრამ ხალხში სახელი "პილატესი" გამყარდა. დროთა განმავლობაში იოსების იმპერიამ დაიწყო ინსტრუქტორთა კურსების შემუშავება, ტრენაჟორების გაყიდვა და სპეციალისტების სერტიფიცირება.
დღეს, Pilates არის მრავალმხრივი კონცეფცია, რომელიც მოიცავს სხეულის წონის ტანვარჯიშს, სპეციალურ გაჭიმვის ვარჯიშებს და დინამიკურ ელემენტებს. წონის დაკლების ყველას გატაცების სულისკვეთებით, ინტერვალური ვარჯიში გამოჩნდა, რომელშიც გაერთიანდა ტაი-ბო და პილატე. კიდევ ერთი ახალი ტენდენცია პილოქსინგისა და სავარჯიშო მოწყობილობაა. ძლიერმა ფიზიკურმა ფიტნესმა მშვიდად მიიყვანა იოსების გონება ცნობილ ადამიანთა პრიორიტეტულ სიაში, მაგრამ ეს ვარჯიში კვლავ პოპულარულია ფიტნეს კლუბებში.
© junky_jess - stock.adobe.com
პილატესის ძირითადი პრინციპები
პრინციპები ირიბად იყო აღწერილი იოსების წიგნში და შემდგომში შეიმუშავეს მისმა მოსწავლეებმა. სისტემის უახლეს ვერსიაში ესენია:
- სუნთქვა - საჭიროა კუნთოვანი შეკუმშვის სინქრონიზაცია ამოსუნთქვასთან და ნელ სუნთქვასთან, თუ ვარჯიში შეუფერხებლად შესრულდება.
- ცენტრირება - სწორედ Pilates- ს უნდა ვუმადლოდეთ „ბირთვის შეგროვებას“ და „ხერხემლის სტაბილიზაციას“. ამ ტანვარჯიშის მთავარი პოზიციაა ის, რომ კუჭი 30 პროცენტით მკაცრდება, ხერხემლის ბუნებრივი გადახრა იხსნება მენჯის წინ გადატრიალებით, თეძოები ოდნავ დაძაბულია.
- კონცენტრაცია - ტანვარჯიშის გაკეთება, აუდიოწიგნის მოსმენა და ფიქრი იმაზე, თუ რისი მომზადება გსურთ სადილად? ეს არ არის წესების შესაბამისად. ჩვენ კონცენტრირება მოგიწევთ კუნთების შეკუმშვაზე და არა გონებრივ ხმაურზე.
- კონტროლი არის პრინციპი, რომელიც არ იძლევა დასაშვები ამპლიტუდის დატოვებას. Pilates გულისხმობს იმ თვითმფრინავში მუშაობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ სტუდენტის სახსარს.
- სიგლუვეს - Pilates თავდაპირველად წინააღმდეგი იყო "ზამბარების", "თეძოების მოქნევისა" და აერობიკის სხვა ახალგამომგონებელი გამოგონებისა, რაც კუნთების უფრო მკაცრად გამკაცრებას ისახავდა მიზნად.
- სიზუსტე - ყველა მოძრაობა განსაზღვრავს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფს და ტექნიკურად სრულყოფილი უნდა იყოს.
მარტივად რომ ვთქვათ, Pilates არის ტანვარჯიში მათთვის, ვისაც არ სურს ვარჯიშზე "დაშორება" და ფსიქოლოგიური განმუხტვისთვის მძიმე წონის გამოყენება არ შეუძლია. გასაკვირი არ არის, რომ სისტემას "ინტელექტუალურ ფიტნესს" უწოდებენ.
© djoronimo - stock.adobe.com
რამდენად სასარგებლოა Pilates?
სისტემა მრავალმხრივია. ეს შეეფერება როგორც 12 წლის გოგონას, რომელიც ჯერ ვერ ახერხებს წონით ვარჯიშს, მაგრამ უკვე განიცდის ტკივილის ტკივილს მაგიდასთან მჯდომარე მუშაობის გამო და 50 წელს გადაცილებულ ქალბატონს, რომელსაც სურს შეინარჩუნოს ფორმა. არსებობს ტრენინგები რეაბილიტაციისთვის, მათთვის, ვისაც აწუხებს სახსრების, ხერხემლის დაავადებები, მშობიარობის შემდგომი აღდგენა.
კონტროლოგიის პრინციპები კარგია ნებისმიერი ფიტნესისა და ძალისმიერი სპორტისთვის. სინამდვილეში, ისინი იქიდან არიან ნასესხები. პილატესის ვარჯიშები ყველასთვის მარტივია, მაგრამ ისინი მუშაობენ ყველა მთავარ კუნთზე.
სისტემა არ არის გამიზნული რაიმე დიდი "ამოტუმბვისთვის", ეს მას უნივერსალურს ხდის, შესაფერისია მათთვისაც, ვინც უცხოა ბოდიბილდინგის ესთეტიკასა და თანამედროვე ფიტნესში.
და ის ასევე ნამდვილად გამორიცხავს:
- ზურგის ტკივილი კუნთის კორსეტის სისუსტის გამო;
- ტრაპეციისა და კისრის ჰიპერტონიულობის გამო თავის ტკივილი;
- კუნთების დისბალანსი;
- "ოფისისა" და "მძღოლის" ტიპის პოზის დარღვევები;
- განივი მუცლის კუნთების სისუსტე;
- კუნთების სისუსტის გამო სახსრებში მობილობის შეზღუდვა;
- ტკივილი მკლავებში ტრაპეციული კუნთის ჰიპერტონიულობის გამო.
Pilates იყიდება როგორც მეტაბოლიზმის გაძლიერების მრავალმხრივი მეთოდი, კუნთების "გამკაცრების" და კალორიების ხარჯვის გაზრდის მეთოდი. კვლევები არ ჩატარებულა განხილული მეთოდით დაკავებული პირების მეტაბოლური მაჩვენებლის შედარების შესახებ. მაგრამ მეცნიერები ადასტურებენ, რომ ჩვენს წინაშე წელის ტკივილის არასამთავრობო მედიკამენტური მკურნალობა გვაქვს. (წყარო - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა Pilates– ით?
Pilates პოპულარულია დამწყებთათვის, როგორც წონის დაკლების დარბაზი. ინსტრუქტორები აერთიანებენ სისტემის სავარჯიშოებს დინამიურ კავშირებად, რათა მსმენელებმა დაუყოვნებლივ იგრძნონ კალორიების ხარჯვის ზრდა. ისინი კუნთებს მუშაობენ, სანამ არ დაწვავენ და კლასებს უფრო სტანდარტული აერობიკის მსგავსი აკეთებენ. მაგალითად, მერი ვინსორმა გამოიგონა საკუთარი კლასები აშტანგა იოგის, პილატესისა და აერობიკის პირას. რა თქმა უნდა, ასეთი კომპლექსები ხელს შეუწყობს კალორიების ხარჯვის ზრდას და კუნთების გამკაცრებას.
მაგრამ აბსოლუტურად ყველა ინსტრუქტორი ამბობს, რომ სისტემის დამატება უნდა იყოს დაბალანსებული კვებით, თუ წონის დაკლება გსურთ.
კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიში პლუს თქვენი ჩვეული მჯდომარე ცხოვრების წესი არის მცირე და არა საშუალო აქტივობა კალორიების გამომთვლელ ნებისმიერ აპლიკაციაში. რა დიეტა გირჩია სისტემის ავტორს? აღმოსავლეთის ფილოსოფიის ყველა მცოდნე ადამიანის მსგავსად, მას სჯეროდა, რომ მთავარია ზომიერი ულუფები, უფრო მეტი მარცვლეული და ბოსტნეული.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უმჯობესია შეავსოთ ტანვარჯიში ზომიერი კარდიო დატვირთვით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კალორიების ხარჯვის კიდევ უფრო გაზრდას. და, რა თქმა უნდა, იკვებეთ ისე, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება იყოს დეფიციტური - ისე, რომ საკვებთან ერთად მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დახარჯეთ.
Pilates წონის დაკლების ტენდენციაა ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, როდესაც გამხდარი ადამიანები მოდაში იყვნენ, მოდელების ფიგურების ამოწურვის პირას. მათ, ვისაც წონის დაკლება და ფორმაში მოყვანა სურს, გირჩევთ:
- დაიწყეთ ტრენინგი Pilates სისტემის შესაბამისად და გაატარეთ 3 თვე მასთან ერთად, დიეტისა და კარდიო დატვირთვების კომბინაციაში.
- იარეთ სავარჯიშო დარბაზში და იმუშავეთ თქვენი სხეულის ფორმაზე 1-2 თვის განმავლობაში "შენარჩუნების" დიეტის დაცვით.
- ისევ დაამატეთ კარდიო და დიეტა, რომ დარჩენილი ცხიმი დაწვათ.
ამ მიდგომით ტანვარჯიში ამზადებს სხეულს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის, ადამიანი იღებს დოზებს, დაზიანების და გადატვირთვის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
რჩევები დამწყებთათვის
იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ჯგუფში ან სტუდიაში რამდენიმე გაკვეთილზე წასვლა. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ათასობით აღწერა და უყუროთ მილიონ ვიდეოს, მაგრამ მაინც არაფერი გესმით. ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ ტექნიკის მიღებაში. Pilates უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, სასურველია ყოველ მეორე დღეს. ვარჯიშის დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ იყოს.
Pilates– ში მნიშვნელოვანია კონცენტრაცია და არა გამეორება, ამიტომ დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ტრენინგის გათვალისწინება.
თუ აპირებთ სახლში ვარჯიშს ინსტრუქტორის გარეშე, რეკომენდებულია შემდეგი მიდგომა:
- უყურეთ ვიდეოს თავიდან ბოლომდე.
- დაათვალიერეთ ხალიჩა გაჩერებებით, გაიმეორეთ თითოეული სავარჯიშო.
- მხოლოდ ამის შემდეგ ივარჯიშებთ "რეალურ დროში".
როდის მოვა პირველი შედეგები? საშვილოსნოს ყელის ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირება შეიძლება მოსალოდნელი იყოს რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. ზურგის ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება ერთი ან ორი თვის შემდეგ. ფიგურის ხილული ცვლილებები 2-3 თვეში ხდება. მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება, არ შეცვალოთ ორსაათიანი ვარჯიში კვირაში უმოქმედობისგან.
Pilates შეიძლება და უნდა იყოს შერწყმული სხვა სახის ფიტნესთან, საიდანაც შედეგები მხოლოდ უფრო სწრაფად მიიღება.
ჩვენს ქვეყანაში, რატომღაც, პილატესთან მიმართებაში გავრცელებულია კვების ფორმირების პრინციპები. ტრენინგის დღეს რეკომენდებულია ხორცისგან თავის შეკავება, ზედიზედ 5 საათის განმავლობაში საკვების თავიდან ასაცილებლად - წყვილი და მის შემდეგ და ერთი საათი პირდაპირ სხდომაზე. მსგავსი არაფერია ნახსენები პილატესის მიმდევრების წიგნებში. ამ ფორმატის საკვები არარაციონალურია, უმჯობესია უფრო კლასიკური პრინციპების დაცვა.
ძირითადი სავარჯიშოები და მათი ტექნიკა
პრესა და ბირთვი
"Ასი"
იატაკზე მიდრეკილი პოზიციიდან აწიეთ წინა მუცლის კედელი, ასწიეთ კისერი და ზურგის ზედა ნაწილი და შეასრულეთ 5 პულსაციური დარტყმა ხელებით ჰაერში, როგორც ეს ვიდეოშია ნაჩვენები, ხელები გადააბრუნეთ ჰაერში. დამწყებთათვის ფეხებს შეუძლიათ იატაკზე დგომა ან იატაკიდან ჩამოსვლა (მეორე ვარიანტი უფრო რთულია).
მაგიდის ზედაპირი
მწოლიარე მდგომარეობიდან საჭიროა მონაცვლეობით მიიტანოთ მუხლები გულმკერდთან, ამოსუნთქვით გააკეთოთ მენჯის მცირედი დატრიალება. ვარჯიშს რამდენიმე დონე აქვს - უფრო მოწინავეებს ერთდროულად მიჰყავს ორივე მუხლი. ყველა სავარჯიშოში წელის არეში უნდა იყოს ბინა. ეს მიიღწევა განივი კუნთის შეკუმშვით და მუცლის მოზიდვით.
საპირისპირო მოხვევა
მწოლიარე მდგომარეობიდან მენჯის ძვლები ქვედა ნეკნებში მოაქვთ სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთის შეკუმშვით. დარტყმები დაუშვებელია.
გააფართოვოს
ეს სავარჯიშო სხდომის მსგავსია. იგი შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობიდან იატაკზე, გაშლილი ხელებითა და ფეხებით. მუცელი შიგნით არის დაჭიმული და დაძაბული, საჭიროა სხეულის ზედა ნაწილი ნელა ასწიოთ, ფეხები არ ასწიოთ და ხელებით წინდებამდე მიაღწიოთ. კონტროლდება ასევე დაბრუნების მოძრაობა.
ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
"ნავი"
საწყისი პოზიცია - კუჭზე, სახე ქვემოთ. ამოსუნთქვისას, პირდაპირ გაშლილი ხელები და ფეხები იატაკზე იშლება. ეს პოზიცია ინახება რამდენიმე წამით და ჩამოიწევა.
ვარჯიში ზურგისა და დუნდულებისთვის
საწყისი პოზიციიდან, მუცელზე წოლა, მორიგეობით ასწიეთ საპირისპირო ხელები და ფეხები, მსგავსი "ნავი".
"ცურვა"
ეს არის ნავის ჰიბრიდი და წინა მოძრაობა. თქვენ უნდა წახვიდეთ ნავის ზედა პოზიციაზე, შეკუმშოთ ზურგის კუნთები და მონაცვლეობით შეასრულოთ მოპირდაპირე ფეხებისა და ხელების აზიდვები. ამ მოძრაობის დროს წინდები უნდა გაიყვანოთ და საპირისპირო მიმართულებით გაჭიმოთ ისინი და თითები.
ბარძაყისა და დუნდულის კუნთები
მოტყუებული პოზიციიდან წინ ტრიალი
დაიდეთ სტაბილური პოზიცია თქვენს მხარეს, დააფიქსირეთ სხეულის ცენტრი. მიიხვიე წინ და დააბრუნე ფეხი ნეიტრალურზე. ამ შემთხვევაში, სხეული არ მოდის უკან და უკან, სტაბილიზაცია ხდება პრესის ძაბვის გამო.
გლუტის ხიდი
მოძრაობა ტექნიკურად ძალიან განსხვავდება ფიტნეს ვარიანტისგან. მიზანი აქ არის არა მხოლოდ გლუტის კუნთების მაქსიმალურად გამკაცრება, არამედ მენჯის აწევა და მისი დაწევა, ხერხემლის ხერხემლის უკან გადაწევა, ანუ მენჯის თანდათან აწევა და დადება. ფეხები შეიძლება განთავსდეს დუნდულოდან ოდნავ მოშორებით ან უფრო ახლოს, რომ მივაღწიოთ ძარღვების მეტნაკლებად ჩართვას.
"შელი"
ფეხები მუხლებთან აქვს მოხრილი, თქვენს გვერდზე მწოლიარე მდგომარეობიდან უნდა აწიოთ ზედა ფეხის მუხლი ზემოთ, რკალისებურად. მოძრაობა ჭურვების გახსნას წააგავს, რის გამოც მან მიიღო ეს სახელი.
თეძოს უკანა გატაცება ხელებსა და მუხლებზე
მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს ბურთით ან მის გარეშე. მეორე ვერსიით, სამუშაო ფეხის მუხლი მოხრილია მარჯვენა კუთხით. გლუტის კუნთის შეკუმშვის გამო, ქუსლი მაღლა ასწევს და შემდგომ კონტროლდება დაწევა.
მნიშვნელოვანია: ვარჯიშები ხორციელდება 5-12 გამეორებისთვის ნელი, კონტროლირებადი სტილით, სუნთქვის სინქრონიზაციით.
უკუჩვენებები და ზიანი Pilates
არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები:
- ტანვარჯიშის გაკეთება არ არის რეკომენდებული დაზიანების და ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში, ასევე, თუ არტერიული წნევა მაღალია.
- თავი შეიკავეთ ვარჯიშისგან ნებისმიერი ვირუსული დაავადების დროს.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ, ვინც გინეკოლოგიური ანთებითი დაავადებების წინაშე დგას.
უკუჩვენებები დროებითია. მათი უმეტესობა არ საჭიროებს ტრენინგის სრულ უარყოფას. ხერხემლის დაზიანებისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანების საკითხები ინდივიდუალურად წყდება ექიმთან. Pilates სისტემის ავტორს მიაჩნდა, რომ ეს სასარგებლო იქნებოდა პაციენტებისთვის, მაგრამ მხოლოდ დამსწრე ექიმს შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს მათი მდგომარეობა.
ზოგს მიაჩნია, რომ ასეთი ტანვარჯიში აზრი არ აქვს და საზიანოც კი არის, განსაკუთრებით თუ საჭიროა ფიგურის რადიკალურად შეცვლა. აქ აღსანიშნავია, რომ ფიტნესის მოყვარულთა ტრანსფორმაცია უფრო მეტად გამოწვეულია მათი დიეტისა და რეჟიმის შესაბამისად და არა მხოლოდ ვარჯიშებით. რა თქმა უნდა, ტანვარჯიში წონის გარეშე კარგავს დარბაზს დატვირთვაში წინსვლის შესაძლებლობის მხრივ. მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის საკმარისია ბრტყელი მუცელი, ტონუსიანი დუნდულოები და ზურგის ტკივილი.
ორსულებს შეუძლიათ მუშაობა?
თუ ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს და არ არის აკრძალული ტანვარჯიშის აკრძალვა, ტრიმესტრზე დამოკიდებულია სპეციალური პროგრამა. ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს, ემზადება მშობიარობისთვის და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ ფიგურა მათ შემდეგ.
მნიშვნელოვანია: ზოგადი ფორმატის კლუბის გაკვეთილები არ არის გათვლილი ორსული ქალებისთვის. მათ შორისაა მოძრაობები, რომლებიც გულისხმობს წინა მუცლის კედლის ზეწოლას ნაყოფზე. ამ ფორმატის დატვირთვა უნდა გამოირიცხოს.
მშობიარობის შემდეგ გართულებების გარეშე შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი მშობიარობის შემდგომი პროგრამების შესაბამისად 8-12 კვირის შემდეგ. დროულად შეიძლება იყოს გადახრები ამა თუ იმ მიმართულებით, ეს საკითხი ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს.
შემიძლია ვარჯიში სახლში?
სახლში ვარჯიშები დასაშვებია "metwork" პროგრამების, ანუ "იატაკზე ვარჯიშის" ფორმატის შესაბამისად. ისინი ტექნიკას სწავლობენ ვიდეოდან და ცდილობენ მთლიანად გაიმეორონ იგი. დამოუკიდებლად აკონტროლებენ მდგომარეობას, ცდილობენ გამორიცხონ ტკივილი და დისკომფორტი. სახლის საქმიანობა არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე კლუბის საქმიანობა, თუ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს და დაარეგულიროს მისი მდგომარეობა.
ძირითადი განსხვავებები პილატესსა და იოგას შორის
იოგა არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში. დიახ, პრაქტიკოსი სარგებლობს მოქნილობისა და მობილურობისგან, მაგრამ მათ დასახული აქვთ განსხვავებული მიზნები. Pilates– ის კლასები მხოლოდ ჯანმრთელობისა და სილამაზის მიზნით არის. არავინ დატვირთავს ზედმეტი ფილოსოფიით ადამიანს, ვინც უბრალოდ გადაწყვიტა წელის და თეძოს ზომა შეამციროს ზაფხულისთვის. Pilates- ის "შევსებით" ტექნიკურად უფრო მარტივია, ის არ შეიცავს რთულ პოზებს წონასწორობისთვის და ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
