დაწევის აწევა: ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა და წესები * კროსფიტი

კიპინგის დაწევა ერთ-ერთია იმ სავარჯიშოებისგან, რომელიც დიდ დაპირისპირებას იწვევს. ვინმე ამას ცირკის წარმოდგენას უწოდებს, ვიღაც თვლის, რომ მას არსებობის უფლება აქვს - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის ჩვეულებრივი დახევის მოტყუება, არამედ დამოუკიდებელი და ეფექტური ვარჯიშია. რისთვის არის საჭირო, რა კუნთები მონაწილეობს მუშაობაში და ასევე უფრო დაწვრილებით ტექნიკის შესრულება დაპატარავებით, ჩვენ დღეს გეტყვით.

ჩამოსხმის მთავარი ამოცანაა დიდი ხნის განმავლობაში ორგანიზმში კუნთების ჯგუფების დიდი ინტენსივობის მუშაობის უზრუნველყოფა, აგრეთვე სხეულის მოქნილობისა და კოორდინაციის შემუშავება. აზრი არ აქვს ამ ტიპის შედარებას კლასიკურ დაწევასთან, რადგან მათ აქვთ მსგავსი სახელი და ის, რომ ვარჯიში კეთდება ჰორიზონტალურ ზოლზე. კლასიკური დაწევის შემთხვევაში, ზურგისა და მკლავების კუნთები ძირითადად მთელ სიგრძეზეა ჩართული, ხოლო კიპინგის დროს დატვირთვა შედარებით თანაბრად ნაწილდება კუნთების დიდ რაოდენობაზე, რაც სპორტსმენისგან მოითხოვს მის სხეულის შესანიშნავ კონტროლს.

თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ კიპინგები გამოჩნდა, როგორც კონკურენტული სავარჯიშო - რომლის მიზანი იყო გარკვეულ დროში გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის მიღწევა.

რა კუნთები მონაწილეობს?

კუნთების დაჭიმვის პროცესში მონაწილე კუნთები შემდეგია:

მხრის სარტყელის კუნთები მთავარ დატვირთვას იღებს დაწევისას.
ზურგის კუნთები.
ძირითადი კუნთები.

შედეგად, ამ ტიპის ვარჯიშის შესრულებისას, სხეულის თითქმის ყველა კუნთოვანი ჯგუფია შემუშავებული, კლასიკური ტიპის დაწევისგან განსხვავებით. ბარძაყისა და ფეხების კუნთები აქ დამხმარე ფუნქციონირებს, რომ მოახდინონ ერთგვარი აწევა.

სავარჯიშო ტექნიკა

ბევრ დამწყებ კროსფიტ სპორტსმენს აქვს სირთულეები kipping pull-up ტექნიკით. მოდით გავეცნოთ ამ სავარჯიშოს თავისებურებებს.

მნიშვნელოვანია: სანამ დაიწყებთ კლაპინგის დაწევას, თქვენ უნდა გქონდეთ 5-10 კლასიკური დაწევა. ყველა წესის შესაბამისად - აწიეთ "ჩამოკიდებული" პოზიციიდან, ნიკაპამდე, დაიჭირეთ ზედა ნაწილში 2 წამით, ნაზად ჩამოაგდეთ საწყის მდგომარეობაში კონტროლის ქვეშ. თუ ამასთან დაკავშირებით პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ დროა შეეცადოთ ისწავლოთ კიპინგი.

საწყისი პოზიცია

საწყის მდგომარეობაში, ჩვენ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვკიდებთ ხელს, მხრებზე ოდნავ განიერი ხელები, კლასიკური ძალაუფლება ზემოდან არის. შემდეგ, ჩვენ გავაკეთებთ სვინგის მოძრაობას შემდეგნაირად:

გულმკერდს მაქსიმალურად წინ ვიღებთ შტრიხის მიღმა, ხოლო თეძოებსა და მენჯს ისე ვწურავთ, რომ ფეხები უკან დავიხიოთ.
მკლავების, მენჯის და თეძოების მძლავრი დაჭერით, ჩვენ გადავდივართ საპირისპირო მიმართულებით საწყისიდან გადაკვეთის ხაზთან შედარებით, სხეულის უკან დაბრუნებით. ამ შემთხვევაში სხეულს ძლიერი იმპულსი ეძლევა ასვლისთვის.

დაწყებამდე გირჩევთ, რამდენჯერმე გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, რომ გაეცნოთ ამ მიდგომის ტექნიკასა და პრინციპს.

Აზიდვა

ამრიგად, იმპულსი რომ მივიღეთ ტრიალის დროს, ძლიერად ვწევთ თავს ჰორიზონტალური ზოლის ზემოთ ნიკაპის პოზიციამდე. პაუზის გარეშე, ჩვენ ისევ ვხდებით pendulum- ის მდგომარეობაში. ეს არის მოძრაობა ციკლური, როგორც ეს ნაჩვენებია სურათზე:

ყველა დამწყებთათვის მთავარი გამოწვევაა ბარიდან მდებარე მდგომარეობიდან დაბრუნებისკენ მიმავალ მდგომარეობაში. აქ მნიშვნელოვანია შემდეგი, რაც უკვე ზედა ნაწილშია, თქვენ უნდა გადააჭაროთ ჯვარი ხაზგასმით თქვენს თავს, დაბრუნდეთ პენდულში.

შესანიშნავი ვიდეო ჩათვლით დაწევის ტექნიკასთან დაკავშირებით:

მიზიდვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტექნიკის გაჩენისთანავე გაჩნდა უამრავი დაპირისპირება და ჭორი. თავისთავად, კამათობენ კლასიკური ფიზიკური პრაქტიკის მომხრეები და ისინი, ვინც CrossFit– ს მიანდო თავიანთი სხეულის გაუმჯობესება.

დახევის დარტყმა crossfit შეჯიბრებიდან მოვიდა და საჭიროა გარკვეულ დროში მაქსიმალური გამეორებების დასრულება. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზაა კუნთების საბოლოოდ ჩაქუჩისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც სხეულს აღარ შეუძლია კლასიკური დაწევის გაკეთება.

არსებობს მოსაზრება, რომ ეს სავარჯიშო არ არის უსაფრთხო და არ არის ეფექტური მათთვის, ვინც ხედავს კუნთოვანი მასის მოპოვების მთავარ მიზანს. ფაქტია, რომ დატვირთვა, რომელსაც სხეული იღებს, უფრო ფიტნესის ხასიათისაა და ვარჯიშის ინტენსივობის გამო კანქვეშა ცხიმის დაწვას ისახავს მიზნად. მასა აგებულია წონით და "სუფთა" კუნთების დატვირთვით.

ვინ არ უნდა გააკეთოს კიპინგები

არ უნდა გამოიყენოთ პრაქტიკა:

ადამიანები, რომლებიც სხეულის წონის მოპოვებას ცდილობენ (კიპინგი მიზნად არ ისახავს კუნთების აგებას ვარჯიშის სპეციფიკიდან გამომდინარე, კანქვეშა ცხიმის სიჩქარისა და ინტენსივობის გამო გამოშრობა). ღირს ამის გაკეთება, როგორც საბოლოო ვარჯიში კლასიკური ძალის გაყვანის შემდეგ.
სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემები (სუსტი კუნთების უეცარი მოძრაობით, მათ უბრალოდ ვერ გაუძლებენ დატვირთვას და აცლიან იოგებს ან აზიანებენ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და მალის ზურგს).
მათ, ვისაც არ აქვთ საკმარისი ფიზიკური ვარჯიში და ვისაც არ შეუძლია გააკეთოს 10 კლასიკური დაწევა მაღალი ხარისხით.

დასკვნები

ამ დაწევის ტექნიკამ პოპულარობა მოიპოვა crossfit- ის კონკურენტული სტილის გამო, რადგან დაწევის სპეციფიკის გამო, სპორტსმენს შეუძლია უფრო მეტი გამეორება, რაც ნიშნავს - წინსვლას. გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიშის გამო, მეტი კალორია იკარგება, კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტები იწვის, რაც ნიშნავს იმას, რაც ხდება CrossFit– ზე - სხეული იღებს მშვენიერ რელიეფის ფორმას.

კიპინგის დროს, სპორტსმენი აძლევს საკუთარ თავს განსაკუთრებულ აჩქარებას სხეულის ქვედა ნაწილის ბიძგის გამო, მთელი ეს ენერგია უნდა ჩაქრეს სწორად შესრულებული ვარჯიშის გამო. თუ კუნთები საკმარისად არ არის განვითარებული, ასეთი იმპულსის მთელი დატვირთვა დაეცემა ligaments და შემაერთებელ ქსოვილს, რის შედეგადაც შესაძლებელია ცრემლები და sprains.

Crossfit ვარჯიშის დროს, კერძოდ, "ბინძური" დახევის დროს, რომელსაც ხშირად უწოდებენ კრივის სტილს, ადამიანს შეუძლია მხოლოდ ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, უგულებელყოს სხეულის სისტემური მომზადება სერიოზული და ძლიერი დატვირთვებისთვის. მთლიანობაში CrossFit– ის მთელი ფილოსოფია აერთიანებს სასწავლო პროცესის ეფექტურობასა და მრავალფეროვნებას. მთავარია დაიცვათ სწორი მიდგომა და უგულებელყოთ უსაფრთხო სპორტის ელემენტარული პრინციპები.