Handstand Ring Push-Ups არის handstand push-up ვარიანტი გამოცდილი და კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის. ართულებს ის ფაქტი, რომ კედლებზე თავდახრილი რგოლებზე დგომა სპორტსმენს გაცილებით ართულებს წონასწორობის დაცვას და წონასწორობის შენარჩუნებას. ამასთან, ეს სავარჯიშო მხოლოდ ხელს უწყობს ამ უნარის განვითარებას მცირე სტაბილიზირებელი კუნთების მუშაობაში ჩართვის გამო, რომელთა "გახვრეტა" თითქმის შეუძლებელია ჩვეულებრივი ვარჯიშების შესრულებისას, მაგალითად, ხელის სავარძელში ბიძგების გაკეთებისას. გარდა ამისა, ტვირთის უდიდესი ნაწილი ეცემა ტრიცეპსებსა და წინა დელტებს.
სავარჯიშო ტექნიკა
ეს ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის თვალშიდა და ქალასშიდა წნევას, შესაბამისად, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩატარდეს ის ადამიანები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ფიზიკური დატვირთვით, რაც ზრდის წნევას.
ბეჭდები თავდაყირა თაროზე ჩასატარებელი ტექნიკა ასე გამოიყურება:
- მოათავსეთ რგოლები კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით, მხრების სიგანეზე დაშორებით. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი ერთმანეთის პარალელურად ან ოდნავ გაფართოვდეთ საკუთარ თავზე. მჭიდროდ გაწურეთ ისინი პალმებით, სტატიკურად დაძაბეთ ტრიცეპსი და დააჭირეთ ფეხები მაღლა, დგახართ კლასიკურ სავარძელში, ქუსლებით ან ტერფებით კედელზე.
- შეუფერხებლად დაიწყეთ დაწევა, ღრმად ისუნთქეთ. იმისათვის, რომ ბეჭდები არ აღმოჩნდეს ყველაზე შეუსაბამო მომენტში, შეეცადეთ მთელი ძალით დააჭიროთ ისინი ვერტიკალურად ქვევით. ოდნავ გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე, არ დაუშვათ ერთმანეთისკენ გადაადგილება. ქვედა, სანამ 3-5 სმ არ დარჩება თავიდან ბოლომდე.
- ბოლოში პაუზის გარეშე შეეცადეთ აწიოთ ზემოთ, გამოიყენეთ მთელი თქვენი ასაფეთქებელი ძალა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თვალყური ადევნოთ ბეჭდების პოზიციას, დააჭირეთ მათ იატაკზე რაც შეიძლება მაგრად. იმუშავეთ ბოლომდე იდაყვებით.
Crossfit- ის კომპლექსები ბიძგით
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ სწორად შეასრულოთ ეს სავარჯიშო რგოლებზე მდგარ მდგომარეობაში, ამ ფუნქციური კომპლექსების ფარგლებში crossfit ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ ოდნავ გაამარტივოთ თქვენი ამოცანა და შეცვალოთ იგი კლასიკური ბიძგებით ხელსახოცით.
| მეგანი | შეასრულეთ 10 ბიძგი თაროსთან ბეჭდებზე და 10 პასი კედლის გასწვრივ. მხოლოდ 5 ტური. |
| ჯენიფერი | შეასრულეთ 15 კოლოფის ნახტომი, 10 ბურპი, 20 ბარი და 5 ბეჭედი. მხოლოდ 3 ტური. |
| შიში | შეასრულეთ წვერაზე 12 thrustter, 10 deadlift, 10 jump squats და 10 rack dips. მხოლოდ 3 ტური. |
