ასპარტინის მჟავა არის ორგანიზმში 20 აუცილებელი ამინომჟავას შორის. ის არსებობს როგორც თავისუფალი ფორმით, ისე როგორც ცილის შემადგენელი კომპონენტი. ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემას ცენტრალური ნერვული სისტემის პერიფერიულ ნაწილზე. ეს არის მრავალი დიეტური დანამატის ნაწილი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები.
დამახასიათებელი
ასპარტის მჟავას ქიმიური ფორმულა არის გამჭვირვალე კრისტალები. ნივთიერებას სხვა სახელები აქვს - ამინოქოცინის მჟავა, ასპარტატი, ამინობუტანედიო მჟავა.
ასპარტის მჟავის მაქსიმალური კონცენტრაცია გვხვდება თავის ტვინის უჯრედებში. ცენტრალური ნერვული სისტემის უჯრედებზე მასტიმულირებელი ეფექტის წყალობით, აუმჯობესებს ინფორმაციის ათვისების უნარს.
ფენილალანინთან რეაგირებისას, ასპარტატს ქმნის ახალ ნაერთს, რომელიც საკვების ტკბილებად გამოიყენება - ასპარტამი. ეს არის ნერვული სისტემის გამაღიზიანებელი, ამიტომ დამატებები მისი შინაარსით არ არის რეკომენდებული ბავშვებში, რომელთა ნერვული სისტემა ბოლომდე არ არის ჩამოყალიბებული.
მნიშვნელობა სხეულისთვის
აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს, წარმოქმნილი იმუნოგლობულინისა და ანტისხეულების რაოდენობის გაზრდით.
- ებრძვის ქრონიკულ დაღლილობას.
- მონაწილეობს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო სხვა ამინომჟავების წარმოქმნაში.
- ხელს უწყობს მინერალების მიწოდებას დნმ-სა და რნმ-ში.
- აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
- ახდენს ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას.
- შლის ტოქსინებს სხეულიდან.
- ეხმარება სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში.
- მონაწილეობს ნახშირწყლების ენერგიად გადაქცევის პროცესში.
ასპარტის მჟავას ფორმები
ამინომჟავას აქვს ორი ძირითადი ფორმა - L და D. ისინი ერთმანეთის სარკისებური გამოსახულებებია მოლეკულური შემადგენლობით. ხშირად, დანამატებით შეფუთულ მწარმოებლები აერთიანებენ მათ ერთი სახელით - ასპარტინის მჟავა. მაგრამ თითოეულ ფორმას აქვს საკუთარი ფუნქციონირება.
ამინომჟავის L ფორმა სხეულში გვხვდება ბევრად უფრო დიდი რაოდენობით ვიდრე D. იგი აქტიურად მონაწილეობს ცილების სინთეზში და ასევე წამყვან როლს ასრულებს ტოქსინების, განსაკუთრებით ამიაკის ელიმინაციაში. ასპარტას D ფორმა არეგულირებს ჰორმონის გამომუშავებას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ძირითადად მხოლოდ ზრდასრული ადამიანის სხეულში გვხვდება.
L ფორმის მნიშვნელობა
იგი ფართოდ გამოიყენება ცილების წარმოებისთვის. აჩქარებს შარდის წარმოქმნის პროცესს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფ აღმოფხვრას. ასპარტის მჟავას L ფორმა აქტიურად მონაწილეობს გლუკოზის სინთეზში, რის გამოც ორგანიზმში მეტი ენერგია გამომუშავდება. ეს თვისება ფართოდ გამოიყენება სპორტსმენებს შორის, რომლებიც ინტენსიური დატვირთვის გამო, უჯრედებში საჭიროებენ ენერგიის უზარმაზარ მარაგს.
D ფორმის მნიშვნელობა
ეს იზომერი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალების რეპროდუქციულ ფუნქციაში. მაქსიმალური კონცენტრაცია მიიღწევა რეპროდუქციული სისტემის თავის ტვინსა და ორგანოებში. ზრდის ჰორმონის წარმოების ოპტიმიზაციას და ასევე აჩქარებს ტესტოსტერონის სინთეზს, რაც ზრდის სხეულის გამძლეობას. ამ ეფექტის წყალობით, ასპარტის მჟავამ მოიპოვა პოპულარობა მათ შორის, ვინც რეგულარულად თამაშობს სპორტს. ეს გავლენას არ ახდენს კუნთების ზრდის სიჩქარეზე, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სტრესის ხარისხი.
ამინომჟავა სპორტულ კვებაში
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ასპარტინის მჟავა გავლენას ახდენს ჰორმონების გამომუშავებაზე. ეს აჩქარებს ზრდის ჰორმონის (ზრდის ჰორმონის), ტესტოსტერონის, პროგესტერონის, გონადოტროპინის სინთეზს. სპორტული კვების სხვა კომპონენტებთან ერთად, ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის აგებას და ლიბიდოს დაქვეითებას.
ცილებისა და გლუკოზის დაშლის უნარის გამო, ასპარტი ზრდის უჯრედებში ენერგიის რაოდენობას, ანაზღაურებს ვარჯიშის დროს მის ხარჯვას.
მჟავას კვების წყაროები
მიუხედავად იმისა, რომ ამინომჟავა დამოუკიდებლად წარმოიქმნება სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების დროს, ინტენსიური ვარჯიშებით იზრდება მისი კონცენტრაციის საჭიროება. მისი მიღება შეგიძლიათ პარკოსნების, ავოკადოს, კაკლის, დაუტკბავი ხილის წვენების, ძროხის და ფრინველის ჭამით.
© nipadahong - stock.adobe.com
ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები
სპორტსმენების დიეტა ყოველთვის არ პასუხობს ასპარტატის საჭიროებას. ამიტომ, ბევრი მწარმოებელი გთავაზობთ დიეტურ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს ამ კომპონენტს, მაგალითად:
- DAA Ultra by Trec Nutrition.
- D- ასპარტული მჟავა AI Sports Nutrition– დან.
- D- ასპარტინის მჟავა იყავით პირველი.
ჰორმონის გამომუშავების სიჩქარის ზრდის გამო, შესაძლებელი ხდება დატვირთვის გაზრდა, სხეულის აღდგენის პროცესიც ჩქარდება.
დოზირება
დანამატის რეკომენდებული მიღებაა 3 გრამი დღეში. ისინი უნდა დაიყოს სამ დოზად და მოხმარდეს სამ კვირაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეისვენოთ 1-2 კვირა და კიდევ ერთხელ გაიმეოროთ კურსი. ამავდროულად, აუცილებელია ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა, დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდა.
გამოშვების ფორმა
გამოსაყენებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ გამოშვების ნებისმიერი მოსახერხებელი ფორმა. დანამატები გამოდის ფხვნილის, კაფსულისა და ტაბლეტის ფორმით.
უკუჩვენებები
იმის გამო, რომ ახალგაზრდა ჯანმრთელ სხეულში ამინომჟავა საკმარისი რაოდენობით წარმოიქმნება, არ არის საჭირო მისი დამატებით გამოყენება. მისი გამოყენება განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია მეძუძურ და ორსულ ქალებში, აგრეთვე 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში.
თავსებადობა სპორტის სხვა კვების კომპონენტებთან
სპორტსმენებისთვის, დანამატების გამოყენების მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათი კომბინაცია დიეტის სხვა კომპონენტებთან. ასპარტინის მჟავა არ თრგუნავს სპორტული კვების აქტიური კომპონენტების მოქმედებას და კარგად უხდება სხვადასხვა ცილებს და გინერებს. მთავარი პირობაა 20 წუთიანი შესვენება დოზებს შორის.
ამინომჟავა სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული სხვა პრეპარატებთან ერთად, რომლებიც ზრდის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ჰორმონალური დარღვევის საშიშროება.
გვერდითი მოვლენები და დოზის გადაჭარბება
- ამინომჟავას შეუძლია გამოიწვიოს ტესტოსტერონის ჭარბი წარმოება, რაც იწვევს აკნეს და თმის ცვენას.
- სისხლში ესტროგენის რაოდენობის ზრდას შეუძლია შეცვალოს ეფექტი და შეამციროს ლიბიდო, ასევე გამოიწვიოს პროსტატის ანთება.
- ასპარტის მჟავას ჭარბი რაოდენობით, შეიძლება მოხდეს ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნებადობა და აგრესია.
- არ არის რეკომენდებული დანამატის მიღება გვიან საღამოს 6:00 საათზე, რადგან ის თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას.
- ამინომჟავების გადაჭარბებული დოზა იწვევს ნერვული სისტემის მუშაობის დარღვევას, მეტეორიზმს, საჭმლის მონელებას, სისხლის გასქელებას, ძლიერ თავის ტკივილებს.
