ორსულობა და CrossFit

Crossfit ორსულობის დროს - შეესაბამება თუ არა მას? ადრე თუ გვიან, სპორტსმენ ქალებს მნიშვნელოვანი დილემა ემუქრებათ - როგორ დააკავშიროთ სასწაულის მოლოდინი და დედობის სიხარული საყვარელ სპორტს? ღირს თუ არა ამ 9 თვის განმავლობაში ვარჯიშის სრულად შეჩერება, ან შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიშის გარკვეული ტიპები, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა? ჩვენ შევეცდებით განვიხილოთ ამ, ისევე როგორც სხვა მნიშვნელოვანი კითხვების პასუხები ამ სტატიაში, სადაც ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეა.

Crossfit ორსულობის დროს

არსებობს ძალიან გავრცელებული მცდარი შეხედულება, რომ ორსული ქალები ძალიან დელიკატური და მყიფეა. სინამდვილეში, ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. უმეტეს შემთხვევაში, ნორმალური ჯანმრთელი ორსულობა ქალებისთვის სრულიად უსაფრთხოა და მათ შეუძლიათ აბსოლუტურად მშვიდად, მით უფრო - უნდა გააკეთონ ვარჯიშები, რომლებიც შექმნილია სხეულის გასაძლიერებლად. ექიმები გვირჩევენ, რომ ორსულმა ქალებმა დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი დაუთმონ ზომიერ ვარჯიშს, რაც ხელს შეუწყობს ორსულობის ნორმალურ შენარჩუნებას.

მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ და არ აპირებთ სპორტის დატოვებას, დაუყოვნებლივ განიხილეთ თქვენი ორსულობა და CrossFit- ის გაგრძელების შესაძლებლობა თქვენს ექიმთან. ნუ გადადებ მოგვიანებით, მაშინაც კი, თუ ძალიან მოკლე ვადა გაქვს! ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი სავარჯიშო პროგრამა სწორი მიმართულებით, დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები ტრენინგის გასაგრძელებლად და ასევე დაგეხმარებათ იცოდეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ თქვენ და თქვენს მომავალ ბავშვს სპორტული საქმიანობის გაგრძელებით.

Crossfit– ის უპირატესობები ორსული ქალებისთვის

• რეგულარული ვარჯიში გთავაზობთ მთელ რიგ სარგებელს თქვენი კეთილდღეობისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, როგორც ორსულობის დროს, ასევე მის შემდეგ.
• თქვენ გამოირჩევით ენერგიის ადიდებით და გაუმჯობესებული განწყობით, ნაწილობრივ ჯანსაღი ძილისა და გაღვიძების ციკლის გამო. სპორტი ასევე ამცირებს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკს.
• ძლიერი, გაწვრთნილი კუნთები ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს პოზის გაუმჯობესებით. ლამაზი, ტონის კუნთები ასევე დაგეხმარებათ ბევრად უკეთესად გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი.
• გაუმჯობესებული ცირკულაცია, რომელიც ვარჯიშის შედეგად მოდის, დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ასევე შეამციროთ კრუნჩხვებითა და შეშუპებით გამოწვეული დისკომფორტი, რაც ხშირია ორსულ ქალებში. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელ, ლამაზ ბრწყინვალებას, კანს ანიჭებს ჯანმრთელ ელფერს და ბზინვარებას.
• თქვენი ბავშვი ფიზიკურად ჯანმრთელი იქნება, რადგან რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, ნაადრევი მშობიარობის რისკი მცირდება.
• მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და უფრო ადვილი იქნება სხეულის ფორმისა და წონის აღდგენა, რაც ბავშვის დაბადებამდე გქონდათ. თქვენ ასევე შეამცირებთ გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკს, პრეეკლამფსიას და საკეისრო კვეთის საჭიროებას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: CrossFit ორსული ქალებისთვის უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს საავტომობილო უნარების შენარჩუნებას, შრომისთვის საჭირო კუნთების გაძლიერებას და ზოგადი გამძლეობის ჩამოყალიბებას.

პოტენციური რისკები

მიუხედავად პოზიტიური ასპექტების დიდი ჩამონათვალისა, რომელსაც ზომიერი CrossFit მოაქვს ორსულობა, მრავალი რისკი არსებობს. ზოგიერთი მათგანი ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. გადაჭარბებული ძაბვა. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს თავი არ დაძლიოთ, რადგან უკიდურესმა დატვირთვამ შეიძლება მეტი ზიანი მოუტანოს, ვიდრე სარგებელმა, და კიდევ გამოიწვიოს გართულებები ან ორსულობის შეწყვეტა. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ მსუბუქი ვარჯიშები და გააკეთოთ ხშირი შესვენებები, მაშინაც კი, თუ ადრე რაიმე დატვირთვა გქონდათ, როგორც ამბობენ, კბილებში.
2. სხეულის გადახურება. ორსულობის დროს ვარჯიშის დროს ძალიან ადვილია გადახურება, რადგან სხეული უფრო მგრძნობიარე ხდება. ასე რომ, ტანსაცმლის ჩასუნთქვა უნდა ატაროთ, ბევრი წყალი დალიოთ და ვარჯიშის დროს თავი აარიდოთ ცხელ ან ნოტიო გარემოს.
3. ტრავმის რისკი. Crossfit საკმაოდ ტრავმული სპორტია, თუნდაც სწრაფი სპორტსმენებისათვის, რომლებსაც დიდი მუცელი არ აწუხებთ. ამიტომ, გადადეთ თოკზე ასვლა, კედლის ბურთები, ყუთში ხტომა და სხვა ვარჯიშები უკეთეს დროებამდე, სადაც არა მხოლოდ ძალა მნიშვნელოვანია, არამედ მოხერხებულობა და მოქნილობა.
4. სიმძიმის. წონის აწევა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ორსული ქალებისთვის. ამიტომ, სჯობს, არც კი გარისკოთ ის - თქვენ ჯერ კიდევ გექნებათ წვეთები და წონის დაჭიმვა, მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღდგენა. რა თქმა უნდა, ცნობილმა სპორტსმენებმა, ყველაფრის მიუხედავად, ორსულობის დროს არ დათმეს ძალოსნობის ვარჯიშები და სიამოვნებით ავრცელებენ თავიანთ ფოტოებსა და ვიდეოებს ამ თემაზე სოციალურ ქსელებში. მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია ვიდრე წესი. ასეთი შემთხვევები იშვიათია და თუ თქვენ CrossFit Games- ის მრავალჯერადი გამარჯვებული არ ხართ, მაშინ არ უნდა ცდუნდეთ ბედი და არ დაუდგეთ საფრთხე არამარტო ჯანმრთელობას, არამედ მომავალ შვილსაც.

Crossfit სახელმძღვანელო ორსული ქალებისათვის

სპორტის გულშემატკივრებს შორის, რა თქმა უნდა, ეს სადავო საკითხია, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ თუ ამ თემას კომპეტენტურად და ფრთხილად მიუდგებით, მაშინ CrossFit და ორსულობა შეიძლება შერწყმული იყოს. უფრო მეტიც, სწორად შერჩეული ვარჯიშები და ზომიერი სტრესი ორსულობის პერიოდში შეიძლება იყოს სრულიად უსაფრთხო თითქმის დაბადებამდე. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ მიიღებთ შესაბამის ზომებს!

ნამდვილად, თქვენ მოგიწევთ დატვირთვის შემცირება, მძიმე წვეთები, წონა და ტრავმული ვარჯიშების დათმობა, ვარჯიშის რეგულარობის შეცვლა და ვარჯიშების ტიპები, რათა მოერგოთ მუდმივად ცვალებად სხეულს და მიზიდულობის ცენტრში გადასვლას.

განიხილეთ ორსულობა თქვენს ექიმთან და მწვრთნელთან

განიხილეთ თქვენი ორსულობა და თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს სამედიცინო პირობები, რომელთა შესახებ უნდა იცოდეთ და გაითვალისწინოთ ვარჯიშის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენს მწვრთნელს ასევე აცნობეთ და ესაუბრეთ თქვენი გეგმების და თქვენი მიზნების შესახებ. ტრენერი დაგეხმარებათ გაკონტროლდეთ ვარჯიშების დროს და ასევე შემოგთავაზებთ ვარჯიშის ალტერნატიულ ვარიანტებს იმის ნაცვლად, რომ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს მუცლის ზრდისა და სიმძიმის ცენტრის მუდმივად გადანაცვლების გამო.

პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში თქვენი სხეული მკვეთრად არ იცვლება. მოკლედ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი CrossFit რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა, უბრალოდ შეაფასეთ თქვენი ხასიათი. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა შეესაბამება თქვენს კომფორტის დონეს. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ სავარჯიშოები, როგორიცაა squats ან bench press.

მეორე ტრიმესტრი

მეორე ტრიმესტრში მოაქვს მნიშვნელოვანი ცვლილებები სხეულში, მათ შორის მუცლის ზრდა და წონის ნორმალური განაწილების ცვლილებები. ამ პერიოდში თავიდან უნდა აიცილოთ ჯვარედინი სავარჯიშოების გაკეთება, რადგან მათ ხელს უშლიან საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევას და აზიანებენ საშვილოსნოში განვითარებულ ბავშვს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სიმაღლიდან დაცემის რისკს, მაგალითად, თოკზე ასვლას. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის ნაწილს, როდესაც მონაკვეთებზე მუშაობთ, კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

მესამე ტრიმესტრი

მესამე ტრიმესტრის ბოლოს, თქვენ ალბათ იგრძნობთ ორსულობის ყველა "სიამოვნებას" მთელი ძალით. დიდი მუცელი ხელს უშლის ნორმალურ მოძრაობას და წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი ფეხებსა და ტერფებში. ჰორმონის მომატება, რომელსაც რელაქსინი ეწოდება, სახსრებს უფრო მყიფე ხდის, რაც ზრდის დაზიანების რისკს. ამ დროს სასურველია ვარჯიშის ინტენსივობა შეამციროთ, რომ კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი. დარწმუნდით, რომ ექიმმა იცის თქვენი ვარჯიშების შესახებ და შეუსაბამეთ ისინი თქვენი ექიმის რეკომენდაციებს.

Მნიშვნელოვანი! ამ პერიოდში განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ვარჯიში, რამაც შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ზურგზე CrossFit– ის დროს.

ისე, რომ არ დაივიწყოთ ყველაზე ძირითადი რეკომენდაციები, ჩვენ ის შევადგინეთ თქვენთვის პატარა მაგიდაზე.

როდესაც გადაწყვეტთ, გააგრძელოთ ან უარი თქვით სპორტზე, ყველაზე მნიშვნელოვანი უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს თქვენი ფეხმძიმობაა. თქვენ ამას სხვაგვარად განიცდით, ვიდრე სხვა ადამიანები, ამიტომ უნდა გააკეთოთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს და რაც მოსწონს თქვენს სხეულს. გადაწყვეტილების ბოლო სიტყვა, ღირს CrossFit– ის დატოვება ორსულობის პერიოდში, სულ მცირე, სანამ ბავშვი დაიბადება, რჩება თქვენთან ერთად. ოღონდ ფრთხილად და ფრთხილად! აკონტროლეთ თქვენი სხეულის ოდნავი სიგნალები და შეასწორეთ წონა, რომელთანაც ვარჯიშის დროს მუშაობთ, რომ არ გამოიწვიოს აბორტი. თუ ცუდ დღეში ხართ, თავს ნუ იძენთ. გააცნობიერე, რომ აკეთებ იმას, რაც შენ მოგეწონება და მოგწონს და რაც მთავარია, ჯანმრთელობის მდგომარეობის საშუალებას გაძლევთ!

Უყურე ვიდეოს: პირადი ექიმი - ორსულობა და რეზუს ფაქტორი (დეკემბერი 2024).