Sandbag Deadlift არის ფუნქციონალური სავარჯიშო, რომელიც მიბაძავს კლასიკურ წვერაზე deadlift. ეს სავარჯიშო ზოგჯერ უნდა იყოს ჩართული თქვენს ვარჯიშში, რომ დაამატოთ გარკვეული ვარიაციები და გაგიადვილოთ ქვიშის ჩანთის მართვა ისეთ ვარჯიშებში, როგორიცაა მხრის ჩანთის აწევა ან დათვების ჩანთის დაჭრა.
კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფებია: კვადრაკი, მუწუკები, გლუტის კუნთები და ზურგის ექსტენტორები.
სავარჯიშო ტექნიკა
ჩანთით მკვდარი აზიდვების შესრულების ტექნიკა ასე გამოიყურება:
- განათავსეთ ქვიშის ჩანთა თქვენს წინაშე. დაეყრდენით მის ზურგს უკან და დაიჭირეთ ზოლები, შეინარჩუნეთ წელის ხერხემლის მცირედი გადახრა. ჩვეულებრივ მკვდარ გადაადგილებასთან შედარებით ცოტა უფრო ძნელი გასხვლა, რადგან გაძევება უფრო დიდ მოძრაობას ითვალისწინებს.
- ამოსუნთქვისას, დაიწყეთ ქვიშის ჩანთის აწევა ზემოთ, ფეხების და ზურგის კუნთების გამოყენებით. ფეხები და ზურგი ერთდროულად უნდა გასწორდეს. აუცილებელია წამით ჩაკეტვა ზედა მდგომარეობაში.
- ქვედა ჩანთა იატაკზე ჩამოიწიეთ და მოძრაობა გაიმეორეთ.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
თუ სავარჯიშო შესრულების ტექნიკას აითვისეთ და ჩანთის მკვდარი მოხსნა მოგეწონათ, თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ ჯვარედინი ვარჯიშის რამდენიმე კომპლექსს, რომელიც შეიცავს მკვდარი მოხსნას ჩანთით.
