Crossfit ვარჯიშები
5K 0 08.03.2017 (ბოლო შესწორება: 01.04.2019)
Push jerk უკან პოპულარულია crossfit ძირითადი ძალის სავარჯიშო, რომელიც მოდის ძალოსნობის არსენალიდან. ამ ვარჯიშის შესრულებით, სპორტსმენი აწვება ჭურვი თავის თავზე ჩვენს სხეულში რამდენიმე მსხვილი კუნთის ჯგუფის ერთდროულად მოხვედრის გამო: კვადრატი, მუწუკები, მუცლები, დელტოიდური კუნთები და ზურგის გამწოვები.
ვარჯიში ფართოდ არის გავრცელებული სპორტსმენებში მთელს მსოფლიოში, რადგან ის წარმოადგენს სპორტსმენის ფუნქციონალური და ძალისმიერი ვარჯიშის უნივერსალურ მაჩვენებელს, რადგან მის სწორად შესრულებას სჭირდება ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, კოორდინაცია და სიჩქარე.
თავის უკანა მხრიდან სირბილი განსხვავდება კლასიკური შვუნგისგან, პირველ რიგში, ბარის მდგომარეობაში. შტანგის დაჭერა ტრაპეციის კუნთებზე და არა წინა დელტებზე, ამცირებთ იდაყვის სახსრებზე და იოგებს, მაგრამ ზრდის ტვირთს მხრის მბრუნავ ზურგზე და აყენებთ დაზიანებას, თუ დიდ წონაში მუშაობთ. ამიტომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საფუძვლიანად გაათბოთ და თანდათან გაზარდოთ წონის წონა.
სავარჯიშო ტექნიკა
სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა ასეთია:
- აიღეთ წვერა თაროებიდან და განათავსეთ იგი ტრაპეციის კუნთებზე. ზურგი მთლიანად სწორი უნდა იყოს, მზერა მიმართულია წინ, ფეხების და მუცლის კუნთები ოდნავ სტატიკურად დაძაბულია.
- დაიწყეთ shvung, მაშინ როდესაც დელტოიდური კუნთების ძალის გამოყენებით ერთდროულად იწევთ ზოლს ზემოთ და აკეთებთ მცირე ზომის ჩაძირვას, გახსოვდეთ ზურგის სწორად შენარჩუნება. ზოგი მაკრატლის სკამს აკეთებს, ზოგი პატარა ხტუნას აკეთებს და ფეხებს ოდნავ უფრო გაშლის.
- გააგრძელეთ მწკრივის ზემოთ და ქვემოთ დაწევა, სანამ სვეტი სრულად გაშლილ მკლავებზე არ იკეტება. ამის შემდეგ ადექით ფეხზე, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და არ შეცვალოთ ბარის პოზიცია.
- დაწიეთ ზოლი ტრაპეციამდე და გააკეთეთ კიდევ ერთი გამეორება.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშო კომპლექსს, რომელიც შეიცავს თავში უკანა მხარეს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ CrossFit– ის გაკეთებისას.
