ადამიანების უმეტესობას პოზიტიური დამოკიდებულება აქვს გაშვების მიმართ, შესანიშნავია იცის მისი უპირატესობები... მაგრამ ზამთარში გაშვება ასე ერთმნიშვნელოვნად არ ფასდება.
მოდი, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ზამთარში გაშვების სარგებელი და ზიანი.
ზამთარში გაშვება ჯანმრთელობისთვის
სარგებელი
ზამთარში გაშვება -15 და ზემოთ ტემპერატურაზე ძლიერი ქარი ნამდვილად დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს ასევე ეხება კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს და იმუნიტეტს.
ასეთი სირბილი აძლიერებს სხეულს, აუმჯობესებს ფილტვებისა და გულის მუშაობას. ზამთარში ადამიანები ცოტათი სუფთა ჰაერს სუნთქავენ. ხოლო სირბილი წელიწადის ამ დროს ანაზღაურებს ამ დეფიციტს და ორგანიზმს ჟანგბადის საჭირო მარაგს აძლევს. ამიტომ ზოგჯერ თავბრუ ეხვევათ ადამიანს, ვინც პირველად სირბილში მიდის ზამთარში.
ჟანგბადი, როგორც მოგეხსენებათ, ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, შესაბამისად, ზამთარში სირბილის ჯანმრთელობაზე უპირატესად ჟანგბადის მიღებაა.
ზიანი
პირველ რიგში, თუ ზამთარში გაშვებას არასწორად ატარებთ, სხეულის გამკვრივების ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ ჰიპოთერმია და მიიღოთ უამრავი უსიამოვნო დაავადება. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არასწორი ტანსაცმელი აირჩევა და გაშვებული ფეხსაცმელი... წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემები არ იქნება.
მეორეც, ძალიან დაბალ ტემპერატურაზე, 15-20 გრადუსზე დაბალ ნულოვან ტემპერატურაზე, შეგიძლიათ ფილტვები დაწვათ. ამიტომ, მე არ გირჩევთ ამ ტემპერატურაზე სირბილზე გასვლას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ამასთან, თუ შარფს სახეზე შემოიხვიე ან სპეციალური ნიღაბი წაუსვი, მაშინ ამ პრობლემის თავიდან აცილება შეიძლება.
ზამთარში გაშვება სხეულის, კუნთების გასაძლიერებლად
სარგებელი
ზამთარში გაშვებას აქვს იგივე უპირატესობები, რაც აქვს ჩვეულებრივ მსუბუქ გაშვებას. მაგრამ ამავე დროს, მას აქვს მთელი რიგი სარგებელი, რაც დადებითად მოქმედებს კუნთების გაძლიერებაზე.
- მოლიპულ ზედაპირი უფრო მეტ კუნთებს აიძულებთ, ვიდრე მშრალ ასფალტზე სირბილისას, ამიტომ ბარძაყის, დუნდულოების, ტერფის სახსრისა და ხბოს კუნთები კუნთებს გაუმჯობესებულ რეჟიმში მუშაობენ, რის გამოც ისინი გაცილებით უკეთ ძლიერდებიან, ვიდრე ზაფხულში გაშვება.
- თოვლში გაშვება ქმნის წელზე მაღლა ასწიედაახლოებით. ამის გამო, ბარძაყის წინა მხარე შესანიშნავად არის გაწვრთნილი. ზაფხულში ამ ეფექტის მისაღწევად თქვენ უნდა აიძულოთ თავი ასწიოთ თეძო. და ზამთარში, თოვლში გაშვებული, უბრალოდ არჩევანი არ არის. ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია.
ზიანი
ზამთარში კარგად გაჭიმეთ კუნთები სირბილამდე. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ცივმა კუნთებმა, განსაკუთრებით ჯვრის დასაწყისში, შეიძლება არ გაუძლოს დატვირთვას და ცრემლს. მით უმეტეს, თუ უნდა გადახვიდეთ რამეზე ან გაუშვათ უსწორმასწორო გზა, სადაც ადვილია ფეხის მოხვევა.
ამიტომ, შეეცადეთ ან დაუთმოთ 5-10 წუთი სირბილამდე გაათბეთ ფეხები, ან ჯვრის პირველი ნაწილი ეშვება მხოლოდ ბრტყელ ზედაპირზე, თუ, რა თქმა უნდა, არსებობს ასეთი შესაძლებლობა.
ზამთარში გაშვება წონის დაკლებისთვის
სარგებელი
როგორც წინა პუნქტებიდან გავარკვიეთ, ზამთრის სირბილს მნიშვნელოვანი უპირატესობა აქვს ზაფხულის სირბილთან შედარებით, კერძოდ, კუნთებზე დატვირთვის იძულებითი ზრდა. რა გჭირდებათ წონის სათანადო დაკლებისთვის? ეს კარგი დატვირთვაა კუნთებზე, რაც ცხიმს ენერგიად აქცევს. ცხიმი კი, თავის მხრივ, ამ კუნთებს აჭმევს. უხეშად რომ ვთქვათ, ზამთარში გაშვების წონის დაკლების ეფექტი დაახლოებით 30 პროცენტით მეტია, ვიდრე ზაფხულში გაშვებული.
გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით მოხმარებული ჟანგბადი ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვას, რის გამოც ზამთრის გაშვებას წონის დაკლების მრავალმხრივი საშუალება შეიძლება ვუწოდოთ. მაგრამ მას აქვს თავისი ნაკლოვანებები.
ზიანი
ზამთარში გაშვების მთავარი მინუსი ცვალებადი ამინდია. წონის დასაკლებად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. მაგრამ გარეთ ტემპერატურა მუდმივად იცვლება და ძალიან ხშირად თერმომეტრი 20 გრადუსზე დაბლა ეცემა. ამ ტემპერატურაზე გაშვება არასასურველია. ამიტომ, ის იშვიათი სირბილი, რომლის გაკეთებაც ზამთარში შეიძლება, არ მოაქვს სასურველ შედეგს სასწავლო პროცესის მუდმივი შესვენების გამო.
და მნიშვნელოვანია, რომ ზამთარში ადამიანის სხეული სპონტანურად აგროვებს ცხიმებს. ეს გენეტიკურად გვხვდება ჩვენში. მსუქანი - შესანიშნავი სითბოს იზოლატორი და რადგან კურდღლები ცვლის "ბეწვის ხალათს" ზამთრისთვის, ამიტომ ადამიანის სხეული ზამთარში გაცილებით რთულია ჭარბი ცხიმისგან განცალკევება. ეს პრობლემა მოგვარებულია რეგულარული ტრენინგის საშუალებით. თუ სხეულს დაუმტკიცებთ, რომ მას ჭარბი ცხიმი არ სჭირდება, მაშინ ის ნებით დაიწყებს მის მოცილებას.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
