Crossfit ვარჯიშები
6K 0 07.03.2017 (ბოლოს შესწორებულია: 31.03.2019)
Burpee არის CrossFit– ის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო. ეს არის ძალიან ინტენსიური და ასევე შეიძლება შესრულდეს სხვა მოძრაობებთან ერთად. ხშირად სპორტსმენები ასრულებენ ბურპებს კოლოფის ნახტომებთან ერთად. ამრიგად, სპორტსმენს შეუძლია იმუშაოს არა მხოლოდ ტანზე, არამედ ბარძაყის კუნთებზე, გლუტის კუნთებზე და ასევე ხბოებზე.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
მოძრაობები ხორციელდება სწრაფი ტემპით, თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ გამეორებებს შორის. Burpee jumping- ზე ყუთზე გადასასვლელად დაგჭირდებათ სპეციალური ხის კვარცხლბეკი (ყუთი), რომელზეც გადახტომა გჭირდებათ. ჩვეულებრივ კაბინეტის სიმაღლეა 60 სმ, მაგრამ ის შეიძლება იყოს 50 ან 70 სმ.
სავარჯიშო ტექნიკა
ბურპი ბორდიურზე გადახტომა სპორტსმენისგან განსაკუთრებულ ფიზიკურ უნარებს მოითხოვს. ყველაზე ხშირად, ვარჯიში უფრო ადვილია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიდი გამოცდილება აერობულ ვარჯიშებში. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია სწრაფი მუშაობა, მაგრამ ამავე დროს ტექნიკურად სწორია ყველა ფიზიკური ელემენტის შესრულება. ბურპეის შესრულების ტექნიკა ბორდიურზე გადახტომით ითვალისწინებს მოძრაობის შემდეგ ალგორითმს:
- დადექით ყუთის წინ რამდენიმე მანძილზე. გააკეთეთ აქცენტი ტყუილზე, გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე.
- იჩქარეთ იატაკზე სწრაფი ტემპით.
- ადექით იატაკიდან, ხოლო მუხლები ოდნავ მოხარეთ. ხელები უკან დააბრუნე, და ასევე დაჯექი.
- ძლიერი ბიძგი, გადახტომა წინ და ზემოთ. მკლავები კაბინეტისკენ გაწიეთ. გადახვიდეთ ტროტუარზე და შემდეგ, მობრუნების გარეშე, გადახტით უკან.
- ისევ აიღეთ ტყუილის პოზიცია. გაიმეორეთ კვარცხლბეკის ნახტომი burpee.
იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ თავიდანვე გადახვიდეთ ადგილზე, მაგრამ შემდეგ კვლავ დაუბრუნდეთ ვარჯიშის სწორ ვერსიას. გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ტრენინგზე და crossfit გამოცდილებაზე.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე სასწავლო კომპლექსს crossfit ტრენინგისთვის, რომლის ერთ-ერთი ელემენტია ბურპი ყუთზე გადახტომით.
| 7x7 | 7 – ჯერ ნიჩბებიანი მწოლიარე მდგომარეობაში 10 -20 კგ 7-ჯერ სკამის პრესა 50-60 კგ 7 ბურფი ყუთზე გადახტომით 7-ჯერ სუმოს მკვდარი 40-60 კგ 7-ჯერ დააგდეთ მძიმე ბურთი იატაკზე. დაასრულეთ 7 ტური. |
| CF52 17072014 | 15 ოვერჰედის სკუტა, 43 კგ 10 ბურფი ყუთზე გადახტომით, 60 სმ 10-ჯერ დააგდეთ ბურთი 3 მ, 9 კგ სიმაღლეზე წინდების დაწევა ბარამდე 15-ჯერ. დაასრულეთ 5 რაუნდი. |
| CF52 20012014 | 12 ბურფი ყუთზე გადახტომით, 60 სმ 21 ბურთის სროლა, 9 კგ 12 ჩამოკიდებული ჯერი, 43 კგ 500 მ ნიჩბოსნობა. შეასრულე ცოტა ხნით. |
