Crossfit ვარჯიშები
6K 0 06.03.2017 (ბოლო შესწორება: 31.03.2019)
CrossFit– ის თითოეულმა სპორტსმენმა იცის ბურპების შესახებ. Crossfitters ძალიან ხშირად ასრულებს ამ ვარჯიშს კომბინირებულად, აკეთებს ბურპებს ჰორიზონტალურ ზოლზე მისასვლელად, ხტუნავს ყუთზე, ბეჭდებზე ძლიერ ბურპებს. ჩვენ ასევე გთავაზობთ ისეთი ვარჯიშის მიღებას, როგორიცაა Bar-Facing Burpee.
მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. რა თქმა უნდა, სახლში წვერა არ გაქვთ. ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივი ჯოხი შეიძლება იყოს მისი კარგი ალტერნატივა. თავისი სპეციფიკიდან გამომდინარე, წვერაზე ხტუნვა მსგავსია კოლოფზე გადახტომას, მაგრამ არსებობს ერთი განსხვავება - სპორტული ინვენტარის ზოლი ხშირად გადალახულია გვერდულად გადახტომით და არა წინ. ვარჯიში საშუალებას აძლევს სპორტსმენს იმუშაოს ბარძაყის და ძვლის კუნთები, ასევე წებოვანა კუნთები.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
სავარჯიშო ტექნიკა
Burpee Barbell Jump- სგან მოითხოვს, რომ სპორტსმენმა შეძლოს ძალიან სწრაფი ტემპით მუშაობა. ამ შემთხვევაში, ყველა ფიზიკური ელემენტი სწორად უნდა შესრულდეს. სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა ასეთია:
- დადგით ბარიდან მოკლე მანძილზე (ისე რომ არ დაშავდეთ ზემოთ გადასვლისას). გააკეთეთ აქცენტი ტყუილზე, გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე.
- იჩქარეთ იატაკზე სწრაფი ტემპით.
- ადექით იატაკიდან, ხოლო მუხლები ოდნავ მოიხარეთ. ოდნავ ჩამოჯექით და ძლიერად დააჭირეთ ბარს გადახტა.
- წვერაზე გადახტა. ნახტომის დროს ფეხები მოხარეთ, სპორტული ინვენტარი არ უნდა შეეხოთ. გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. კიდევ რამდენჯერმე შეასრულეთ ბურპის გადახტომა ბარზე.
ვარჯიშის შესასრულებლად კიდევ ერთი ვარიანტია გვერდულად გადახტომა, მაგრამ შემდეგ აქცენტის გაკეთება გჭირდებათ ბარის გასწვრივ წოლის დროს და არა მის წინ.
გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ტრენინგის გამოცდილებაზე. სავარჯიშო არ არის ძალიან რთული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიში წარუმატებლობისკენ. გააკეთეთ 4 სეტი ერთ სესიაში.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
ეს სავარჯიშო საშუალებას იძლევა ფეხის კუნთების კარგად ტუმბვა და ძალაუფლების გაზრდა ბევრ სხვა ვარჯიშში. ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ CrossFit სასწავლო კომპლექსების რამდენიმე ვარიანტს, რომლებიც შეიცავს წვერაზე გადასასვლელ ბურპებს.
| ომარ | 10-ჯერ ჯოხის განდევნა 43 კგ 15 ბურფი წვერაზე გადასვლით (წვერაზე მოსაპირკეთებელი) 20-ჯერ ჯოხის განდევნა 43 კგ 25 ბურფი წვერაზე გადახტით (წვერაზე მოსაპირკეთებელი) 30-ჯერ ჯოხის განდევნა 43 კგ 35 ბურპი წვერაზე გადახრით (წვერაზე მიმავალი). შეასრულე ცოტა ხნით. |
| RAHOI | 12-ჯერ ხტომა 60 სმ-ზე 6-ჯერ ჯოხის განდევნა 43 კგ 6 ბურფი წვერაზე გადახტით. შეასრულე ცოტა ხნით |
| თამაშები გახსნილია 14.5 | thrusters ერთად წვერა 43 კგ ბურპე წვერაზე გადახტომით. გაიმეორეთ 7 რაუნდი ნიმუშის მიხედვით: 21-18-15-12-9-6-3 |
