Crossfit ვარჯიშები
6K 0 03/14/2017 (ბოლო შესწორება: 22.03.2019)
სლემის ბურთი მხარზე მეტი არის ვარჯიში, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა უპრეცედენტო სიმაღლეზე. ერთი შეხედვით ტექნიკური სიმარტივის მიუხედავად, ბურთის მხარზე გადაგდება მოითხოვს უზარმაზარ ენერგიას და სრულ ერთგულებას შესრულების პროცესში, მაშინ მიაღწევთ აერობული და ანაერობული დატვირთვის კომბინაციას. ასეთ შემთხვევაში, CrossFit– ის ტრენინგის სარგებელი გამრავლდება და თქვენ გაზრდით თქვენს გამძლეობას, ფეთქებად ძალას და კოორდინაციას. წამლის ბურთის მხარზე გადაგდება მსგავსი ჭიდაობის ტექნიკის შესრულების იმიტაციაა, ამიტომ მისი რეგულარული განხორციელება არამარტო გაზრდის თქვენს სიჩქარის ძლიერ თვისებებს, არამედ დამატებით თავდაჯერებულობას მოგცემთ.
კუნთების ძირითადი სამუშაო ჯგუფებია: ზურგის ძვალი, ხერხემლის გამაფართოებელი კუნთები, დელტოიდური კუნთები, ბიცეპსი, სწორი ნაწლავის და ირიბი მუცლის კუნთები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას, ჩვენთვის არ არის საჭირო კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვა და დაჭიმვა. ამიტომ, ნუ ელით, რომ ის დაგეხმარებათ კუნთის შთამბეჭდავი მასის მიღებაში. უფრო მეტიც, პირიქით, ასეთი აერობული ვარჯიში სრულად ავლენს მის სარგებელს წონის დაკლების ან გამოშრობის პერიოდში, როდესაც ჩვენ გვჭირდება დამატებითი კალორიების დახარჯვა ცხიმის დაწვის პროცესების დასაჩქარებლად.
სავარჯიშო ტექნიკა
მედიცინის ბურთის გადაგდების ტექნიკა მხარზე მოიცავს მოძრაობის შემდეგ ალგორითმს:
- წამლის ბურთის წინ დადგით, ოდნავ დაჯექით, მენჯი ოდნავ უკან წაიღეთ. დაიხვიე წინ და მჭიდროდ დაიჭირე ჭურვი ორივე ხელით. წელის ხერხემალში შექმენით მცირე ლორდოზი, რომ თავი დაიცვათ ზედმეტი დაზიანებისგან. აზრი არ აქვს სპორტული ქამრის გამოყენებას. მედბოლის წონა არ არის საკმარისად დიდი, რომ მნიშვნელოვნად გაიზარდოს მუცლის ღრუს ზეწოლა და გამოიწვიოს ჭიპის თიაქრის ფორმირება.
- დაიწყეთ ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა კლასიკური ჩიხში მოქცევა, ზურგის სწორად შენარჩუნება და მოლოდინი. მოძრაობა უნდა იყოს ფეთქებადი. რაც უფრო სწრაფად შევასრულებთ ლიფტს, მით უფრო ადვილი იქნება ბურთის მხარზე გადაგდება და მით უფრო მეტი გამეორების ათვისება შეგვიძლია ერთი მიდგომის დროს.
- დელტოიდების ძალისხმევით ბურთი ოდნავ ასწიეთ ზემოთ (გულმკერდის დონეზე) და გადააგდეთ მხარზე. ამის შემდეგ, შემობრუნდით, აწიეთ სპორტული ინვენტარი და გააკეთეთ იგივე, ოღონდ გადააგდოთ იგი მეორე მხარზე.
Crossfit სასწავლო კომპლექსები
თუ საკმარისად აითვისეთ მედაბლის სროლის ტექნიკა, მაშინ ჯვარედინი ტრენინგის პროგრამაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ კომპლექსები, რომლებიც მხარზე ბურთის გასროლას შეიცავს. ჩვენ თქვენს ყურადღებას რამდენიმე ყველაზე პოპულარულს წარმოვადგენთ.
