ვარჯიშის წინა დანამატები არის სპორტული კვების პროდუქტების კატეგორია, რომლებიც შექმნილია სპორტსმენების სპორტის დროს. მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად, რეკომენდებულია მათი მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე - აქედან მოდის დანამატების დასახელება.
რა არის წინასწარი ვარჯიშები და როგორ მუშაობს ისინი
არსებობს რამდენიმე პარამეტრი, რომლებზეც გავლენას ახდენს წინასწარი ვარჯიში:
- დენის ინდიკატორები;
- აერობული და ანაერობული გამძლეობა;
- ვარჯიშის დროს კუნთებში სისხლის მიმოქცევა;
- აღდგენა კომპლექტებს შორის;
- ეფექტურობა, ენერგია და გონებრივი დამოკიდებულება;
- ფოკუსირება და კონცენტრაცია.
ეს ეფექტი მიიღწევა გარკვეული კომპონენტების გამო, რომლებიც ქმნიან წინასავარჯიშო კომპლექსებს. მაგალითად, ენერგიის მაჩვენებლების ზრდა ხდება შემადგენლობაში ყოფნის გამო კრეატინი... მისი წყალობით, ATP გროვდება კუნთებში - ადამიანის სხეულის ენერგიის მთავარი წყარო. შედეგად, სპორტსმენს შეუძლია ნაკრებში მეტი გამეორება შეასრულოს ან მეტი წონით იმუშაოს ძალისმიერ ვარჯიშებში.
გამძლეობას აუმჯობესებს შემადგენლობაში ბეტა-ალანინის არსებობა. ეს ამინომჟავის შეუძლია დაღლილობის ბარიერი დააბრუნოს. შესაბამისად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშის განხორციელება. უფრო მარტივი იქნება სირბილი, ცურვა, სავარჯიშო ველოსიპედი და ძალისმიერი ვარჯიში საშუალო წონით. ბეტა-ალანინის მიღების შემდეგ ტიპიური სიმპტომია კანზე ტკივილის შეგრძნება. ეს ნიშნავს, რომ მწარმოებელმა არ დაიშურა ამინომჟავები და მიიღწევა სასურველი ეფექტი.
სატუმბი დარბაზი ვარჯიშის მთავარი მიზანია. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის კრიტიკული ფაქტორი. ვარჯიშის წინა კომპონენტები ხელს უწყობენ კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია არგინინის, აგმატინის, ციტრულინის და აზოტის სხვა დონორები. ეს ნივთიერებები ზრდის ტუმბოს, რის გამოც მეტი ჟანგბადი და სასარგებლო საკვები ნივთიერებები შედის კუნთის უჯრედებში.
© nipadahong - stock.adobe.com
იმისთვის, რომ ვარჯიში მართლაც ეფექტური იყოს, კომპლექტებს შორის დასვენების დრო უნდა იყოს მოკლე. სხეულს მის განკარგულებაში უნდა ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობის საჭირო საკვები ნივთიერებები, რათა ყველა სისტემას ჰქონდეს დრო 1-2 წუთი დასვენების დროს. ამისათვის რიგი მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები, ისევე როგორც აუცილებელი BCAA ამინომჟავები ემატება ვარჯიშის წინა კომპლექსებს.
სავარჯიშო პროცესით ტკბობისთვის საჭიროა ძლიერი მოტივაცია და გონებრივი დამოკიდებულება. ამისათვის წინა ვარჯიშები მოიცავს კომპონენტებს, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი. მათგან ყველაზე მსუბუქი და ყველაზე უვნებელია: კოფეინი და ტაურინი. ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის შედარებით სუსტი მასტიმულირებელი საშუალებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას, ამაღლებენ განწყობას და არ აზიანებენ სხეულს.
ამასთან, რიგი მწარმოებლები იყენებენ უფრო ძლიერ სტიმულატორებს, როგორიცაა 1,3-DMAA (გერანიუმის ექსტრაქტი) და ეფედრინი. ისინი აჯანსაღებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც აიძულებს სპორტსმენს უფრო მეტად ივარჯიშოს, გამოიყენოს უფრო მძიმე წონა და ნაკლებად დაისვენოს სეტებს შორის. ვარჯიშისწინა ასეთ ძლიერ კომპლექსებს აქვს გვერდითი მოვლენები. ამ საკვების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულსისხლძარღვთა პრობლემები, ცნს-ის დაქვეითება, გაღიზიანება, აპათია და უძილობა.
რუსეთის ფედერაციაში ეფედრინი გაიგივებულია ნარკოტიკულ საშუალებებთან და გერანიუმის ექსტრაქტი შედის აკრძალული წამლების ჩამონათვალში მსოფლიო ანტიდოპინგური ასოციაციის მიერ. არ არის რეკომენდებული გერანიუმებთან წინასწარი ვარჯიშების გამოყენება 18 წლამდე ასაკის პირებისთვის ან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუჩვენება. ძლიერ სტიმულატორებს აქვს ძლიერი ცხიმის წვის ეფექტი, ამიტომ წონის დაკლებისას არ უნდა დააკავშიროთ ისინი ცხიმწამების მიღებასთან - მიიღებთ ზედმეტ დატვირთვას სხეულზე.
კონცენტრაცია მნიშვნელოვანი ფაქტორია ეფექტური ვარჯიშის შესრულებაში. მიზნობრივი კუნთების ჯგუფზე მუშაობის უწყვეტი შეგრძნება ხელს უწყობს კუნთების ინტენსიურ მომატებას. DMAE, ტიროზინი და კარნოზინი, რომლებიც გვხვდება ბევრ ვარჯიშის წინა ფორმულაში, ხელს უწყობს სწორ განწყობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
როგორ მოქმედებს სხეულზე წინა ვარჯიში
სპორტსმენთა 99% იღებს ვარჯიშის წინა კომპლექსებს ერთი მიზანით - დატენვა და პროდუქტიულობა სავარჯიშო დარბაზში. ყველა სხვა ფაქტორი მეორეხარისხოვანია. ამაში ძირითადად პასუხისმგებელია წინა ვარჯიშის მასტიმულირებელი კომპონენტები. ისინი გავლენას ახდენენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რის შედეგადაც სხეული იწყებს ინტენსიურად ადრენალინისა და დოფამინის გამომუშავებას. ამ ჰორმონების გავლენით, სპორტსმენი გრძნობს, რომ საჭიროა უფრო გრძელი და უფრო რთული ვარჯიში.
წინასავარჯიშო კომპლექსის მიღებიდან დაახლოებით 15-30 წუთის შემდეგ, ორგანიზმში იწყება შემდეგი პროცესები:
- აუმჯობესებს განწყობას დოფამინის გამომუშავების გამო;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა იზრდება, გულისცემა იზრდება;
- სისხლძარღვები ფართოვდება;
- ძილიანობა ქრება, ეფექტურობა იზრდება ადრენორეცეპტორების გააქტიურების გამო.
ამ მდგომარეობაში ვარჯიში უფრო პროდუქტიული აღმოჩნდა: კუნთები უფრო სწრაფად ივსება სისხლით, იზრდება წონა, კონცენტრაცია არ ქრება ვარჯიშის დასრულებამდე. მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი ასე ვარდისფერი არ არის - წინა ვარჯიშის ბოლოს უსიამოვნო გვერდითი ეფექტები იჩენს თავს: თავის ტკივილი, ძილიანობა, დაღლილობა და უძილობა (თუ ძილის წინ 4-6 საათზე ნაკლებ ვარჯიშობთ).
წინასავარჯიშო კომპლექსების უპირატესობები
როგორც სპორტული დანამატი, ვარჯიშის წინა დანამატს აქვს ძირითადი ფუნქცია, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ნაყოფიერად და ინტენსიურად ივარჯიშოთ. ეს არის ნებისმიერი სპორტული შედეგის მიღწევის წინაპირობა. რა მიზნებს დაუსვამთ საკუთარ თავს: ცხიმის დაწვა, კუნთოვანი მასის მომატება, ძალაუფლების გაზრდა ან სხვა რამ, ვარჯიში უნდა იყოს რთული.
თქვენი ვარჯიშების ინტენსივობისა და პროდუქტიულობის გაზრდა წინა ვარჯიშების მთავარი სარგებელია. თუ ამ საკითხს უფრო დეტალურად შეისწავლით, წინასწარი ვარჯიშების ცალკეული კომპონენტები ასრულებენ სხვა დავალებებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის:
- იმუნიტეტის მხარდაჭერა (გლუტამინი, ვიტამინები და მინერალები);
- გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა (არგინინი, აგმატინი და აზოტის სხვა ოქსიდის გამაძლიერებლები);
- ტვინის კოგნიტური ფუნქციის გაზრდა (კოფეინი, ტაურინი და სხვა მასტიმულირებელი ნივთიერებები);
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაცია გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან (მასტიმულირებელი ნივთიერებები).
© ევგენიუს დუდცინსკი - stock.adobe.com
წინასავარჯიშო კომპლექსების მავნებლობა
სამწუხაროდ, ბევრი სპორტსმენი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს იღებს წინა ვარჯიშისგან. ეს, პირველ რიგში, ეხება დანამატებს, რომლებიც შეიცავს გერანიუმის ექსტრაქტს, ეფედრინს და სხვა ძლიერ სტიმულატორებს. მოდით გავეცნოთ თუ რა პრობლემები აქვთ სპორტსმენებს ყველაზე ხშირად წინასავარჯიშო კომპლექსების გადაჭარბებისას და როგორ შევამციროთ მათგან შესაძლო ზიანი.
| პოტენციური ზიანი | როგორ ვლინდება ეს | მიზეზი | როგორ ავიცილოთ თავიდან იგი |
| უძილობა | სპორტსმენს არ შეუძლია დაიძინოს რამდენიმე საათის განმავლობაში, ძილის ხარისხი უარესდება | მასტიმულირებელი კომპონენტების სიმრავლე წინასავარჯიშოში; გვიან მიღება; რეკომენდებული დოზის გადაჭარბება | მოიხმარეთ ვარჯიშისწინა კომპლექსი კოფეინისა და სხვა მასტიმულირებელი საშუალებების გარეშე, არ გადააჭარბოთ დოზას და არ მიიღოთ იგი ძილის წინ 4-6 საათზე ნაკლებ დროზე. |
| გულის პრობლემები | ტაქიკარდია, არითმია, ჰიპერტენზია | ჭარბი მასტიმულირებელი ნივთიერებები წინა ვარჯიშში, რეკომენდებული დოზის გადაჭარბება; პროდუქტის კომპონენტების ინდივიდუალური უკუჩვენებები | გამოიყენეთ ფორმულირებები კოფეინისა და სხვა მასტიმულირებელი საშუალებების გარეშე, არ გადააჭარბოთ დოზირებას |
| ლიბიდოს დაქვეითება | სექსუალური მოქმედების შემცირება, ერექციული დისფუნქცია | სისხლძარღვების შევიწროება გენიტალიების არეში ძლიერი მასტიმულირებელი ნივთიერებების ჭარბი გამო (გერანიუმის ექსტრაქტი, ეფედრინი და ა.შ.) | არ გადააჭარბოთ მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ დოზას ან გამოიყენოთ უფრო მსუბუქი კომპლექსები |
| ცენტრალური ნერვული სისტემის ჭარბი აგზნება | გაღიზიანება, აგრესია, აპათია, დეპრესია | რეგულარულად გადააჭარბეთ რეკომენდებულ დოზას | არ გადააჭარბოთ მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ დოზას და შეისვენეთ წინასწარი ვარჯიშის გამოყენების დროს |
| ნარკომანია | მუდმივი ძილიანობა, ვარჯიშის სურვილი წინასავარჯიშო კომპლექსის გამოყენების გარეშე | სხეული ეჩვევა წინა ვარჯიშის მოქმედებას და რეკომენდებული დოზის გადაჭარბებას | შეისვენეთ წინა ვარჯიშის კომპლექსის მიღებიდან ცენტრალური ნერვული სისტემისა და ადრენორეცეპტორების მგრძნობელობის აღსადგენად; გამოიყენეთ წინასწარი ვარჯიშები მხოლოდ ყველაზე მძიმე ვარჯიშების წინ |
დასკვნა: წინასავარჯიშო კომპლექსები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს მხოლოდ მუდმივ გამოყენებას და რეკომენდებული დოზების გადაჭარბებას (ერთი საზომი კოვზი). რეკომენდებულია 2-3 კვირის შესვენების 4 კვირის შემდეგ, რათა ცენტრალური ნერვული სისტემა ოდნავ "გადატვირთოთ". ეს არის ვარჯიშისწინა კომპლექსების აღების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი. ამასთან, პრაქტიკაში მას რამდენიმე ადამიანი მისდევს.
ფსიქოლოგიური ასპექტი მნიშვნელოვანია. წინასწარი ვარჯიშის რეგულარული გამოყენების შემთხვევაში, სპორტსმენისთვის რთული და მოსაწყენია ვარჯიში მათ გარეშე: ენერგია და წამყვანი არ არის, სამუშაო წონა არ იზრდება, ტუმბო გაცილებით ნაკლებია. ამიტომ, სპორტსმენი აგრძელებს მათ აღებას დღითიდღე. დროთა განმავლობაში, სხეული ეჩვევა მას, ან უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის წინა კომპლექსი უფრო მძლავრი, ან 2-3 ჯერ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას. შედეგად, ვითარდება უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
თუ წინასწარ ვარჯიშს ინსტრუქციის შესაბამისად მიიღებთ, არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას და შეისვენოთ მისი მიღება, თქვენ სხეულს ზიანს არ მიაყენებთ. წინასავარჯიშო კომპლექსები პოტენციურად საშიშია არტერიული ჰიპერტენზიის, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონიის მქონე ალერგიისთვის, პროდუქტის ცალკეული კომპონენტების მიმართ, აგრეთვე 18 წლამდე ასაკის პირებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, მის მიღებამდე რეკომენდებულია ტრენერთან კონსულტაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინა ვარჯიში და რომელია უკეთესი რომ აირჩიოთ.
როგორ ავირჩიოთ ვარჯიშის წინა კომპლექსი და რა უნდა ვეძებოთ
ვარჯიშის საუკეთესო რუტინული არის ის, რაც შეესაბამება თქვენს მიზნებს. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ მის შემადგენლობას. არ უნდა იყოს გადატვირთული ინგრედიენტებით, რომელთა სარგებელი მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული. ეს ნივთიერებები მოიცავს: ტრიბულუსს, ჰიდროქსიმეთილ ბუტირატს, ქიტოზანს, მწვანე ჩაის და ყავის ექსტრაქტს, გოჯი კენკრის ექსტრაქტს, ფენილეთილამინს და სხვ. თქვენ არ უნდა გადაიხადოთ ზედმეტი თანხა იმ კომპონენტებისთვის, რომელთა მოქმედება არ არის შესწავლილი და დადასტურებული.
ახლა მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოს რაში გჭირდებათ წინასწარ ვარჯიშის კომპლექსი. ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტის შემდეგ ინგრედიენტებს და მათ დოზირებას. რაც უფრო დიდია, მით უფრო გამოხატული იქნება ეფექტი.
| რატომ გჭირდებათ წინა ვარჯიში? | პროდუქტის რომელი კომპონენტებია ამაზე პასუხისმგებელი? |
| Ძალა | კრეატინის მონოჰიდრატი, კრეატინის ჰიდროქლორიდი, კრეალკალინი |
| გამძლეობა | ბეტა ალანინი |
| გონებრივი დამოკიდებულება | კოფეინი, ტაურინი, 1,3-DMAA, ეფედრინი, თიროქსინი, იოჰიმბინი, სინეფრინი |
| კონცენტრაცია | DMAE, ტიროზინი, აგმატინი, იკარიინი, L- თეანინი, კარნოზინი |
| ტუმბო | არგინინი, ციტრულინი, ორნიტინი |
თუ ამ სიიდან რომელიმე კონკრეტულ მიზანს მისდევთ, შეიძინეთ ცალკე დანამატი, მაგალითად კრეატინი ან არგინინი. ისინი იყიდება ნებისმიერი სპორტული კვების მაღაზიაში. ეს ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება. სხვა საკითხია, თუ ყველაფერი ერთდროულად დაგჭირდება. მაშინ ვერ გააკეთებთ წინასავარჯიშო კომპლექსის გარეშე.
ვარჯიშის წინა არჩევანის კიდევ ერთი ფაქტორია გემო. ბევრი მწარმოებელი შეგნებულად აქცევს გემოვნებას ძალიან მძაფრ და უსიამოვნო, რომ მომხმარებელი არ ცდუნდეს ზედოზირებისკენ. ამასთან, ეს რამდენიმე ადამიანს აჩერებს. უმჯობესია შეარჩიოთ წინასწარი ვარჯიში, რომელიც ნეიტრალურია გემოვნებით, ისე რომ არ გაგითიშოთ კონსერვის შუა ნაწილამდე.
ასევე მნიშვნელოვანია პროდუქტის კონსისტენცია. ხშირად ხდება, რომ ფხვნილი ნამცხვრებს ქმნის უსიამოვნო სიმსივნის წარმოქმნას, რომლებიც არ იშლება შეიკერში. რა თქმა უნდა, ამას უნდა შეეგუოთ, მაგრამ მეორედ, სავარაუდოდ, არ შეიძენთ იგივე წინა ვარჯიშს.
შედეგი
წინასწარი ვარჯიშები აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას, მაგრამ ამ დანამატების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ღირს ასეთი კომპლექსების ზომიერად მიღება და მხოლოდ პროფესიონალ ტრენერთან და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
