თქვენ მაინც გადაწყვიტეთ დილის ან საღამოს სირბილი დაიწყოთ, იყიდეთ ფეხსაცმელი და სპორტული ტანსაცმელი, მაგრამ უკვე პირველი ან მომდევნო სირბილის შემდეგ, ტკივილი ფეხის ქვედა ნაწილში იწყებს შეწუხებას.
როგორ უნდა იყოს, მაგრამ რაც მთავარია, რა უნდა გააკეთოს, როგორ უნდა გავიგოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის სინდრომის პროვოცირება და აღმოფხვრას იგი.
ტკივილი სირბილის დროს და მის შემდეგ - მიზეზები, პრობლემის გადაჭრა
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კარგად, თქვენ უნდა დატოვოთ ასეთი სიმპტომი უყურადღებოდ. ეს ყველაფერი არის არა მხოლოდ სისხლჩაქცევები და მისი შედეგები, არამედ სისხლძარღვებისა და სახსრების პრობლემების მანიშნებელი, რომლის შესახებაც შეიძლება ადრე არც კი იცოდეთ. აქედან გამომდინარე, ღირს იმის ცოდნა, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი სიმპტომი და როგორ გაუმკლავდეს მას.
შინ გაყოფის სინდრომი
- ამ ტერმინის ქვეშ ექიმები გულისხმობენ ანთებით პროცესს, რომელიც გავლენას ახდენს პერიოსტეუმზე და ხშირად იწვევს ძვლის გარსის გამოყოფას ამ უკანასკნელისგან.
- ასეთი პათოლოგიური პროცესი შეიძლება გამოწვეული იყოს დარტყმით სირბილისას ან კუნთის დაძაბვის, ბრტყელი ფეხების და არასწორად შერჩეული ფეხსაცმლის დროს.
- ამიტომ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, მალამოების გამოყენება, გაგრილება და დამამშვიდებელი, თუმცა ხშირად შეიძლება საჭირო გახდეს არასტეროიდული, ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების მიღების კურსი.
სისხლძარღვთა პათოლოგია
- ეს არის სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევა, ვენების პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ფეხის არეში.
- ხშირად ეს ხდება სპონტანურად და თავისთავად ქრება, თუმცა ხშირად ტკივილის შეტევები შეიძლება მიეცეთ ქვედა ფეხს და ხბოს.
- ამიტომ, სისხლძარღვების მრავალი დაავადებით, მაგალითად ვარიკოზული ვენებით, თრომბოფლებიტით ან სხვა პათოლოგიებით, ვარჯიში უკუნაჩვენებია.
- ხშირად ეს ფენომენი შეიძლება დაფიქსირდეს მოზარდებში, როდესაც სისხლძარღვების ძალიან ზრდა შეიძლება ჩამორჩეს ძვლისგან განვითარებას.
სახსრების პრობლემები
- სახსრებზე მოქმედი ყველა სახის პათოლოგია და დაავადება - ართროზი და ართრიტი, ბურსიტი შეიძლება იყოს ტკივილის ძირეული მიზეზი ქვედა ფეხში გაშვებისას, ასევე ვარჯიშის შემდეგ.
- ინტენსიური გაშვებით, ანთებითი პროცესები შეიძლება გაძლიერდეს და სხვადასხვა ინტენსივობით იჩინოს თავი.
- ხშირად, მორბენალებმა შეიძლება განიცადონ ტკივილი ფეხის ან ქვედა ფეხის არეში, რის შემდეგაც შეიძლება დაზარალებული სახსრის მობილობის შემცირება და მისი განადგურება.
- ამიტომ, ღირს მორბენალი ჩანაცვლება სხვა სახის ფიზიკური აღზრდით.
მიკროტრავმა და ქვედა ფეხის დაზიანება
შოკი და მოტეხილობა, დისლოკაცია სირბილის ხშირი თანმხლებია, რაც საუკეთესო გზით არ მოქმედებს ქვედა ფეხის მდგომარეობაზე. მაგრამ ექიმები უწოდებენ მენისკის ყველაზე საშიშ დაზიანებას - ხრტილოვან წარმონაქმნს, რომელიც მდებარეობს პატელაში და მრავალი ლიგატებით არის დაკავშირებული სხვა ხრტილებთან.
პრობლემა იჩენს თავს მწვავე და ტკივილის ტკივილს, ქვედა ფეხის და ფეხის მობილობის დაქვეითებას, მტკივნეულ შეშუპებას. თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ თვითდასაქმება სახლში საკუთარ თავზე - საჭიროა გამოკვლევა და ექიმთან კონსულტაცია.
არასაკმარისი დათბობა
ამ შემთხვევაში, გამოცდილი სპორტსმენები იტყვიან შემდეგს - სწორად შესრულებული გათბობა უკვე ვარჯიშის ნახევარია. სასწრაფოდ არ უნდა დატოვოთ სახლი - დაიწყეთ სირბილი. ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სხეულის გათბობა.
ეს შეიძლება იყოს ფეხის საქანელები და ფეხის წრიული მოძრაობები, საჯდომები და მუხლის მოხრა / დაგრძელება, ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა.
ეს ყველაფერი გაათბობს სახსრებსა და კუნთებს, გაზრდის სისხლის ნაკადს და გახდის მათ ელასტიურს. შესაბამისად, ნაკლები იქნება დაზიანებები, როგორიცაა სტრიები და დაზიანებები, მიკროკრკალები და სისხლძარღვების, კუნთების ბოჭკოების გახეთქვა.
ცუდი ფეხსაცმელი
თუ სირბილისთვის მჭიდრო ან არასასიამოვნო ფეხსაცმელი ჩაიცვით, ფეხები გტკივათ სირბილის დროს და შემდეგ.
ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სწორი ფეხსაცმლის არჩევა:
- შეარჩიეთ სწორი ფეხსაცმლის ზომა - სნიკერსი არ უნდა გამოჭედეს ფეხი, ასევე არ უნდა ჩამოკიდეს მასზე. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ფეხის გრძელი დატვირთვისთვის მას შეუძლია ადიდდეს - ამიტომ, შეარჩიეთ მოდელი, რომლის ზომაც ნახევარია, ვიდრე თქვენ აცვიათ.
- ასევე, ნუ აირჩევთ მყარი ძირის მქონე ფეხსაცმელს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძირის ანთება მასზე მნიშვნელოვანი ზეწოლის გამო. ასევე, არ აირჩიოთ რბილი და წვრილი ძირების მქონე ფეხსაცმელი - ის ზრდის დატვირთვას ფეხებზე და შეიძლება გამოიწვიოს გახეთქვა და ბზარები.
- დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ მაქმანებს - ზედმეტად მჭიდრომა მათ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის და ლიმფური ნაკადის დარღვევა ტერფის ძირში.
გაშვებული არასწორი ტემპი
ხშირად ახალბედა მორბენალებს აქვთ ტკივილი არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ დუნდულებში, ზურგის ქვედა ნაწილში და ზურგსა და მხრებზეც კი. აქ მნიშვნელოვანია იმის გაანალიზება, თუ რა სიჩქარით დარბიხართ - მკვეთრი და სწრაფი მოძრაობები საშიშია გაწვრთნილი დამწყებთათვის.
ყველაფრის გარდა, სხეულის არასწორი პარამეტრი სირბილეს და მის ტექნიკას აქვს მნიშვნელობა. მაგალითად, დამწყები, გამოუცდელობის გამო, სხეულს იხრის წინ ან უკან, მას არ აქვს მოძრაობის რიტმი მოხრილ მკლავებსა და მუხლებზე, ფეხების არასწორი მიმართულებაც კი ტკივილს გამოიწვევს ვარჯიშის შემდეგ და მათ დროს.
ასევე, ზოგიერთი სპორტსმენი ამბობს, რომ სირბილის ადგილიც მნიშვნელოვანია - არ იაროთ ასფალტზე ან უსწორმასწორო გზაზე, გააკეთოთ მკვეთრი ხახები და ამით გამოიწვიოს ხარვეზი და მიკროტრავმა.
ვარჯიშების უეცარი დასრულება
დამწყებთა მიერ ინტენსიური სირბილის ან ვარჯიშის დასრულებამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ფეხის ტკივილი. ფაქტია, რომ რძემჟავას გადაჭარბებული წარმოება მომავალში იწვევს კუნთების შეშუპებას და ტკივილს.
ამიტომ, ტრენინგის უეცარი დასრულება და ცივი შხაპი იწვევს ორგანიზმში მჟავას გადაჭარბებას. ამიტომ, სირბილის შემდეგაც კი, ღირს ნელი ტემპით სიარული, ჩახუტება და ფეხებით რამდენიმე წრიული მოძრაობა.
პროფილაქტიკური ზომები
თითოეულმა სპორტსმენმა, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში დარბოდა, მშვენივრად იცის როგორ მტკივა კუნთები და სახსრები, ამიტომ მისცეს მათ რჩევა და რეკომენდაციები:
- დასაწყისშივე უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ნელი ტემპი, თავიდანვე არ უნდა გაანადგუროთ ჩქაროსნული რეჟიმი და მკვეთრი გაჩერებები.
- დათბობა ასევე აუცილებელია სირბილის წინ - ის ამზადებს სხეულს, კუნთებსა და სახსრებს, ძვლებს სირბილისთვის. საკმარისია დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, რომ გააკეთოთ დარტყმები, დარტყმები და ნახტომები - და შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.
- ასე რომ, უფრო რიტმული და სწორი სირბილისთვის, მკლავებიც უნდა მუშაობდნენ რიტმულად, ფეხების მუშაობასთან ერთად. როგორც გამოცდილი სპორტსმენები ამბობენ, სირბილის დროს, ფეხები მკლავს უნდა შეესაბამებოდეს და წონა ფეხიდან ფეხის ტერფამდე დაატრიალოთ.
- თუ არსებობს სახსრების დაავადებები, საჭიროა ინტენსივობისა და ტრენინგის რეჟიმის კოორდინაცია დამსწრე ექიმთან, დაზარალებულ ტერიტორიაზე გადატვირთვის თავიდან აცილება და სტაგნაციაც კი. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება ურჩიოს პაციენტს, შეცვალოს სირბილი აუზზე ვიზიტით ან ცეკვით.
- არ დასრულდეს მოულოდნელად, მანძილის გადალახვის შემდეგ, გადახტუტეთ ადგილზე, ააცურეთ ფეხი და მოატრიალეთ ფეხი. თუ კუნთები გტკივა რძემჟავას ჭარბი რაოდენობისგან, თბილი აბაზანა მიიღეთ ან აბაზანაზე მიდიხარ, კუნთები გამთბარი მალამოთი შეიზილეთ.
- და აუცილებლად - კომფორტული და ზომის ფეხსაცმელი და ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი, რომელიც სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს.
- ყოველთვის დალიეთ საკმარისი წყალი, რადგან ვარჯიშის დროს ტენიანობას კარგავთ და გახრწნილი პროდუქტები თანდათანობით გამოდის ოფლით.
სირბილი არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ყოველთვის შეინარჩუნებს სხეულსა და სულს კარგ ფორმაში. მაგრამ ეფექტური და უმტკივნეულო ვარჯიშის მნიშვნელოვანი პირობაა მთელი რიგი პირობების დაცვა და ტრენინგის წესები, რაც საბოლოო ჯამში არ გამოიწვევს ტკივილს და ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას.
