როგორ შეანელოთ მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი)?

უმეტესობისთვის ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ბევრისთვის არსებობს ისეთი პრობლემა, როგორიცაა სხეულის მეტაბოლიზმის შენელება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეტაბოლიზმის ზედაპირული ცოდნა ზოგჯერ შეიძლება საშიში იყოს. დღეს ინტერნეტი სავსეა არაკომპეტენტური ავტორების მიერ დაწერილი მრავალი სტატიით, რომლებიც ზედაპირული ცოდნის გამოყენებით ამახინჯებენ მეტაბოლიზმის ძირითად ცნებებს და სასარგებლო ცოდნას პოტენციურ ზიანს აყენებენ ყველას, ვინც მას კითხულობს. ამ ჩამონათვალში შედის სხვადასხვა მონო-დიეტები, რომლებიც განლაგებულია, როგორც ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის.

ბუნებრივია, ასეთი სტატიები არსაიდან არ ჩანდა. სპორტული ჟურნალების მონაცემებზე დაყრდნობით, გაჩნდა მითი, რომ მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე და მეტაბოლიზმის შემცირება დაგეხმარებათ წონაში და კუნთების მასა. ეს არსებითად არასწორი მიდგომაა ბიზნესისადმი. მოდი უფრო დეტალურად განვიხილოთ როდის, ვისთვის და რატომ არის საჭირო მეტაბოლიზმის შენელება. და საერთოდ აუცილებელია?

რედაქტორის შენიშვნა: სტატია მეტაბოლიზმის ხელოვნურად შენელების შესახებ დაიწერა მხოლოდ ინფორმაციული მიზნებისთვის. ჩვენ არ გირჩევთ, თვითნებურად შეანელოთ მეტაბოლიზმი რაიმე მიზნით. მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირების პრინციპები წარმოდგენილია მხოლოდ იმისათვის, რომ გაეცნოთ იმ საფრთხეებს, რომლებიც გელით სრულყოფილი და ფუნქციონალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.

ღირს?

გაცილებით ადვილია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელება, ვიდრე მათი მოგვიანებით აღდგენა. თუ თქვენი მიზანია წონის მომატება (ყოველგვარი პრიორიტეტის გარეშე), უნდა გესმოდეთ, რომ მეტაბოლური პროცესების ხელოვნურად შენელება ყოველთვის სტრესია.

• პირველ რიგში, სხეული უნდა გამოვიდეს სტრესიდან, რამაც შეიძლება ზედმეტი მეტაბოლიზმი გამოიწვიოს.
• მეორეც, ეს არის რესურსების ოპტიმიზაცია და თუ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს ამცირებთ, მაშინ ავტომატურად გადაიქცევით მჯდომარე და დუნე ბოსტნეულად.

გაითვალისწინეთ მეტაბოლური პროცესების ხელოვნური შენელების შედეგები.

მოკლევადიანი შედეგები

მოკლევადიან პერიოდში ნახავთ:

1. ტვინის აქტივობის შემცირება.
2. ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ეს არის გვერდითი მოვლენა. სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ძალთა ბალანსი ჰიპერპლაზიის გამო, ენერგიის შემცირებული მოხმარების დროსაც კი, ასე რომ, საერთო სიმტკიცის შენარჩუნების შემთხვევაში, მომავალში შეუძლია საკვების საკმარისი წყაროების პოვნა.
3. ფიზიკური ენერგიის დაქვეითება.
4. მუდმივი ძილიანობა.
5. ცხიმის მომატება.
6. მუდმივი გაღიზიანება.
7. ყოველდღიური ციკლის ცვლილება.
8. დენის მაჩვენებლების შემცირება.
9. შემცირდა გამძლეობა.
10. შინაგანი ორგანოების საწყისი ცვლილებები, რომლებიც მოგვიანებით მრავალ ქრონიკულ დაავადებად გარდაიქმნება.

ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ უმეტეს შემთხვევაში მეტაბოლიზმის შენელება ხდება კატაბოლიკურ-ანაბოლური ფონის ცვლილებით, სხეული თავისთავად განადგურებულია, რადგან თვლის, რომ მას სჭირდება რესურსების ოპტიმიზაცია ხანგრძლივი შიმშილის ან სხვა სტრესის დაწყებამდე (წყარო - სახელმძღვანელო "ბიოლოგიური ქიმია", სევერინი).

გრძელვადიანი შედეგები

გრძელვადიან შედეგებს, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლური პროცესების ხელოვნურ შენელებასთან, შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მოულოდნელი შედეგები:

• ჰორმონების სინთეზის დარღვევა.
• ჰორმონალური დონის შეცვლა ესტროგენზე აქცენტით.
• ცხიმოვანი ქსოვილის მუდმივი ზრდა, რაც იწვევს უკიდურეს სიმსუქნეს.
• Კუჭის წყლული.
• კუჭში ფერმენტების თანაფარდობის შეცვლა.
• სისხლში ინსულინის დონის ცვლილება.
• ტვინის უჯრედების განადგურება.
• გლიკოგენის დეპოს განადგურება.
• ღვიძლის ცხიმოვანი გადაგვარება.
• ათეროსკლეროზი.
• გულის კორონარული დაავადება.
• არტერიული ჰიპერტენზია.

და მრავალი სხვა გვერდითი მოვლენაა. შედეგად, სხეული კვლავ ისწრაფვის წონასწორობისკენ, რაც გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სიჩქარის ნახტომს და საბოლოოდ ძირს უთხრის სპორტსმენის ჯანმრთელობას.

პრინციპები და მიზეზები

ბუნებრივია, მეტაბოლიზმი შეიძლება ხელოვნურად დაჩქარდეს. ამ შემთხვევაში მისი შენელების პრინციპები მდგომარეობს სხეულის ბალანსის მდგომარეობაში დაბრუნებისას, ე.ი. წინა ცხოვრების წესის დაბრუნება.

თუ დაიწყეთ სპორტი და სხეულის გამოფიტვა დაიწყო, საკმარისია შეამციროთ ინტენსივობა, რაც კვლავ შეანელებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას და შეცვლის ბალანსს კატაბოლიზმსა და ანაბოლიზმს შორის.

მაგრამ ერთიდაიგივე, ზედმეტად დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მტკივნეული ნიშნებია, რაც მედიკამენტებსა და სამედიცინო ჩარევას მოითხოვს. თქვენ გესმით, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურია არასასურველი დაჩქარებისაკენ შემდეგი ფაქტორებით:

• მუდმივი შიმშილი. მით უმეტეს, თუ რეგულარულად და ბევრს ჭამთ.
• სითბოს ენერგიის გადაჭარბებული გამოყოფა (მომატებული ტემპერატურა).
• გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც თან ახლავს უძილობა.
• მაღალი არტერიული წნევა, ტაქიკარდია.
• კიდურის ტრემორი.
• მუდმივი წონის დაკლება.
• დაღლილობის სწრაფი დაწყება საკვების გამოტოვების გამო.
• დღის განმავლობაში მცირე ძილი.
• შეიცვალა ყოველდღიური ციკლი (დღეში სამი ძილი, თითო 1-2 საათი, 1-დან 8 საათის ნაცვლად).
• ემოციური არასტაბილურობა, შედეგად, ნერვული ამოწურვა და ცენტრალური ნერვული სისტემის შემდგომი დაავადებები.

ამ ნიშნების არსებობა მიუთითებს მეტაბოლურ აშლილობაზე, რომლის დროსაც უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.

თავის მხრივ, ნელი მეტაბოლიზმის დროს, ასევე არ არის რეკომენდებული ზომების მიღება თვითნებურად, რადგან ეს შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებების და პირობების მაჩვენებელი (წყარო - სახელმძღვანელო „ადამიანის ფიზიოლოგია“, პოკროვსკი):

• ჰიპოთირეოზი;
• ზრდის ჰორმონის ნაკლებობა.
• თირკმელზედა ჯირკვლის პათოლოგია.
• ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზის ჯირკვლის დარღვევა.
• ჰიპოგონადიზმი.

მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეში ჩარევის მცდელობისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მეტაბოლიზმის ხელოვნური შენელება არის ჭარბი წონის, დიაბეტისა და გულის დაავადებების პირდაპირი გზა!

მეტაბოლური სიხშირის ბუნებრივი შემცირება

სამწუხაროდ, ბევრისთვის ნელი მეტაბოლიზმი სულაც არ არის კურთხევა, არამედ სასჯელია. ასე რომ, ოცდაათი წლის შემდეგ იწყება მეტაბოლიზმის სიჩქარის ბუნებრივი დაქვეითება, რომელიც არ ჩერდება სიკვდილამდე. ეს ყველაფერი ამცირებს ენერგიას და მოხმარებული საკვების რაოდენობას. სპორტსმენებს შორის არიან მეტაბოლური მაჩვენებლის ძალიან დაბალი მაჩვენებლები. ამასთან, ფორმაში შესანარჩუნებლად მათ რეჟიმი უფრო მკაცრად უნდა დაიცვან. როგორც წესი, ისინი კვლავ აჩქარებენ საკუთარ მეტაბოლიზმს, რათა შექმნან საჭირო ფორმა და შემდეგ დააბრუნონ იგი წონასწორობაში.

ერთადერთი პლიუსი, რაც მათ აქვთ დაბალი მეტაბოლიზმის გამო, არის შეძენილი ფორმის შენარჩუნების უნარი განსაკუთრებული შედეგების გარეშე. იმ სწორი დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის საშუალებით მათ საშუალება აქვთ მშრალი დარჩეს მთელი წლის განმავლობაში.

განსაკუთრებით დაჟინებული

განსაკუთრებით დაჟინებული მკითხველებისთვის, რომლებმაც გაიგეს რა უნდა გააკეთონ მეტაბოლიზმის შესანელებლად და წონის მომატებისთვის, და მათ შედეგები განსაკუთრებით არ აწუხებთ, გაითვალისწინეთ როგორ და როგორ შეგიძლიათ შეანელოთ ძირითადი მეტაბოლიზმი.

თქვენი მეტაბოლიზმის შესანელებლად გჭირდებათ:

1. განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი მეტაბოლიზმის სიჩქარე.
2. უსწრეთ სიჩქარეზე მოქმედ მთავარ ფაქტორებს.
3. შეცვალეთ დიეტა.
4. შეამცირეთ საავტომობილო და გონებრივი საქმიანობა.
5. მოიცილეთ ადრენალინის ხელოვნური სტიმულატორები (კოფეინი და ა.შ.)
6. რომ უფრო მეტი იძინოს.
7. ნაკლებად ხშირად არის.

კარგი, ან სიცოცხლის გარჩევა სტუდიიდან. ლუდი და არაჟანი. ლუდი, სწრაფი ნახშირწყლებით გამდიდრებული საფუარის სტრუქტურების სახით, ასტიმულირებს ინსულინის ზრდას. არაჟანი საშუალებას მოგცემთ შეაღწიოთ უშუალოდ ცხიმის საცავში, პრაქტიკულად არ გადაიქცევა გლუკოზის შუალედურ ტიპებად. შეანელოთ მეტაბოლიზმი და დაანგრიოთ ჯანმრთელობა - ყველაფერი, რაც აუცილებელია წონის მომატებაში უმოკლეს დროში.

მეტაბოლური სიხშირის გაანგარიშება

შენიშვნა: ამ ნაწილში მოცემული ფორმულები წარმოდგენილია ინფორმაციული მიზნით და არანაირად არ მოქმედებს ადამიანის რეალურ მეტაბოლიზმზე.

მეტაბოლური მაჩვენებელი განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით, დაწყებული მოძრაობის ბუნებრივი საჭიროებიდან, ფსიქიკური სტრესი, ბუნებრივი ყოველდღიური რუტინული რეჟიმი და ა.შ. კალორიების დეფიციტის შექმნის შესახებ ბუნებრივი დატვირთვის გაზრდით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბევრი იყენებს ბაზალური მეტაბოლიზმის გაანგარიშების ფორმულას. ეს ასევე არ არის სრულყოფილი, არ ითვალისწინებს გლიკოგენის მარაგების და სხეულის ცხიმის არსებობას. მაგრამ იმ ადამიანებისთვის, ვინც არ არის დაკავებული სპორტით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, თუმცა დიდი სიფრთხილით.

კაცებისთვის

საწყისი მაჩვენებელი (66) + (13,7 * სხეულის წონა) + (5 * სიმაღლე) - (6,8 * ასაკი). მაგალითად, ამ გამოთვლების საფუძველზე, 73 კილოგრამი წონის ადამიანი, 25 წლამდე ასაკის და 185 სანტიმეტრამდე იზრდება, დაახლოებით 1650 კილოკალორიას ხარჯავს ძირითადი საჭიროებისთვის. ეს მაჩვენებელი დიდად არის შეფასებული, ვინაიდან ასეთ მამაკაცს აქვს ცხიმოვანი ქსოვილის დაახლოებით 15-17%, რომელიც არ ხარჯავს ენერგიას. შესაბამისად, მისი რეალური მოხმარებაა 1142 (წყარო - "ვიკიპედია").

Ქალისთვის

ფორმულა იგივეა, განსხვავებულია მხოლოდ ციფრები და კოეფიციენტები. ძირითადი ინდექსი (665) + (9.6 * სხეულის წონა) + (1.8 * სიმაღლე) - (4.7 * ასაკი). ჩვენ ვუყურებთ მსგავსი აღნაგობისა და ასაკის გოგონას. ძირითადი მოთხოვნა მხოლოდ 150 კკალ-ით ნაკლებია ვიდრე კაცისა. თუ სხეულის ცხიმის ფაქტორს მოაცილებთ, შედეგები თითქმის იდენტურია. 1106 1142 კკალ-ის წინააღმდეგ.

და აქედან ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნა. ფორმულა არ არის ზუსტი, არ ითვალისწინებს მრავალ ფაქტორს და რაც მთავარია, ის აზრი არ აქვს, რადგან განსხვავებული კოეფიციენტისა და ძირითადი ინდექსების მიუხედავად, ქალისა და მამაკაცის შედეგებში სხვაობა იზომება 100-150 კკალ-ით. ეს ნიშნავს, რომ მეორე ფორმულა, ისევე როგორც ბაზისური ინდექსები, შეიქმნა მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკის სახით.

შეგიძლიათ შეამოწმოთ ფორმულის შედეგები ცხრილის გამოყენებით. ცხრილი დაფუძნებულია წმინდა წონაზე, სხეულის ცხიმის გამოკლებით.

რა საკვებს შეუძლია სერიოზულად შეანელოთ მეტაბოლიზმი. ამის ორი ძირითადი გზა არსებობს.

პირველი არის პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ინსულინის ფაქტორს ახტება. ამ შემთხვევაში მეტაბოლური სიჩქარის შემცირება უფრო მტკივნეული იქნება და თან ახლავს უფრო დიდი გვერდითი მოვლენები.

ამისათვის საჭიროა გამოიყენოთ:

• ბევრი ცხიმიანი და ამავე დროს ტკბილი.
• ცილების უგულებელყოფა.
• ჭამე დროში ხანგრძლივი შესვენებით.

შედეგად, შიმშილის შეგრძნება ჭამიდან 15 წუთში, შემდეგ კი დეფიციტის გამო, სხეული თავისთავად დაიწყებს მეტაბოლიზმის შენელებას და ცხიმოვან შრეში დაგროვებულ ყველაფერს.

მეორე ვარიანტი ნაკლებად მტკივნეულია. აქ თქვენ უნდა დაბნეული იყოთ, როგორც კალორიების შემცველობით, ასევე საკვები ნივთიერებების შემადგენლობით. თუ თქვენი მიზანია მაქსიმალურად შეამციროთ მეტაბოლიზმი, რათა შეამციროთ კატაბოლური პროცესები (მაგალითად, ანაბოლური სტეროიდების კურსის შემდეგ), თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა შემდეგნაირად:

1. შექმენით მდგრადი 30% კალორიული დეფიციტი. ამ ბარიერიდან სხეული იწყებს რეაგირებას და სიჩქარეში ამცირებს მეტაბოლურ პროცესებს.
2. არსებობს ყველაზე რთული ნახშირწყლები. მხოლოდ მთელი მარცვლეული, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი.
3. ნახშირწყლების მიღებიდან ცალკე დროში მიირთვით დიდი რაოდენობით ომეგა 3 და ომეგა 9 გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები. ცხიმოვანი მჟავების დაშლა შრომატევადი პროცესია, რომელიც დიდხანს წაიღებს თქვენს სხეულს.
4. ამოიღეთ ყველა სწრაფი და რთული ცილები თქვენი რაციონიდან. მხოლოდ ხაჭო და კაზეინის შემცველი. სოიო შესაძლებელია.

როგორც ხედავთ, საკვებს, რომელიც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, საერთო არაფერი აქვს წონის მატებასთან. როგორც წესი, ისინი გამოიყენება როგორც საშრობი, ასევე მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. იცვლება მხოლოდ სუფრის მირთმევა და კვების რაოდენობა.

ტაბლეტების ჩამონათვალი მეტაბოლიზმის შესანელებლად მოიცავს:

• წამლები, რომლებიც ამცირებენ კუჭის მჟავიანობას. ეს არის ანტიოლცეული საშუალებების კატეგორია, მჟავიანობის შემცირების თვალსაზრისით - მეტაბოლური პროცესები, კერძოდ, გაყოფა, ნელა მიმდინარეობს.
• პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ესტროგენულ სტიმულატორებს. ჩვეულებრივი ქალის ჰორმონები, რომელთა შეძენა დანიშნულების გარეშე შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. ესტროგენების ჭარბი სიმსივნე გამოიწვევს სხეულს ენერგიის დაგროვებას მოულოდნელი შიმშილობისა და ორსულობის შემთხვევაში.

მხიარული ფაქტი: ეს მოხდება იმისდა მიუხედავად, კაცი ხართ თუ ქალი. ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა ნებისმიერ შემთხვევაში გამოიწვევს წონის მატებას, ვინაიდან სხეული, ჰორმონალური დონის ასეთი ცვლილებით, ვერ გაიგებს მის მიზეზებს.

• წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმში ინსულინის გამოყოფაზე.

რეკომენდაციები

მთავარი რეკომენდაციაა, რომ არც ერთ შემთხვევაში არ შეანელოთ მეტაბოლიზმი, თუ არ გაქვთ კონკრეტული გამოხატული დაავადებები. ამ შემთხვევაში დაუკავშირდით ექიმს, რომელიც დაგინიშნავს მკურნალობის კონკრეტულ კურსს. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ უფრო სწრაფად მოიმატოთ წონაში, მაგრამ იმავდროულად იფიქროთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი გადახურულია, მაშინ სპორტსმენების უმეტესობასთან შედარებით ხელსაყრელ მდგომარეობაში ხართ.

სწრაფი მეტაბოლიზმის საშუალებით შეიძლება შეიქმნას მომატებული დადებითი კალორიული ბალანსი, რომელიც უფრო სწრაფად შეიტანება გლიკოგენში. ეს ნიშნავს, რომ კუნთების ხორცისა და საერთო წონის მოსაპოვებლად თქვენ მოგიწევთ:

• გაზარდეთ ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა ხარჯების პროპორციულად (მიმდინარე კალორიულობის დაახლოებით 30-40% -ით).
• გამოიყენეთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, როგორც მოკავშირე, შეავსეთ სხეული საკვებით დღეში 5-7-ჯერ (დიდი ნაწილებით).
• ივარჯიშეთ ინტენსიურად, მაგრამ მოკლედ. ასე რომ, თქვენ გაზრდით ორგანიზმში ცილების სინთეზს და ამავე დროს არ დახარჯავთ დიდ გლიკოგენს.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სწორედ ექტომორფებიდან მიიღება ჩვენი დროის უდიდესი და ყველაზე ძლიერი სპორტსმენები.

მართალია, ზოგჯერ წონის მომატებისთვის საჭიროა ჰორმონალური ფონის შეცვლა (რისთვისაც AAS ყველაზე ხშირად გამოიყენება, მაგრამ ბუნებრივი სტიმულატორების მოხმარებაც შეიძლება). მაგალითად, შვარცენეგერიც კი ძალიან გამხდარი და სწრაფი მეტაბოლიზმი იყო. ამან მას საშუალება მისცა კარიერის პიკს, ჰქონოდა ცხიმოვანი ქსოვილის მინიმალური მომარაგება სეზონურ პერიოდში და ჰქონოდა ერთ – ერთი ყველაზე გამოჩენილი რელიეფი, უკიდურესად გამხდარი მუცლით.

შედეგი

რედაქტორები კიდევ ერთხელ გაფრთხილებენ, რომ მეტაბოლიზმის სიჩქარის ხელოვნურად შემცირება კარგს ვერ გამოიწვევს. მოკლევადიან პერიოდში, თქვენ მხოლოდ შეამცირებთ საკუთარი სხეულის ენერგიის მოხმარებას, თქვენ შეექმნებათ ენერგიის შემცირება, ძილიანობა და ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობა. თქვენი იმუნიტეტი ნამდვილად გაუარესდება, რადგან მავნე ფაქტორებზე სხეულის რეაგირების სიჩქარე მნიშვნელოვნად შემცირდება.

მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ გრძელვადიან პერიოდში მეტაბოლიზმის შენელება იწვევს ერთ შედეგს - სიმსუქნე და ინვალიდობა... ამიტომ, თუ სპორტით დაკავდებით და რატომღაც გადაწყვიტეთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ძალიან მაღალია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უბრალოდ ცუდად იკვებებით კალორიებით. მერწმუნეთ, სწრაფი მეტაბოლიზმის დროს, ბევრი წონის მომატება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხეულის ცხიმის ნელა მოცილება.

Უყურე ვიდეოს: 10 ბოსტნეული რომელმაც ადამიანები მოკლა (ნოემბერი 2024).