ჯანმრთელობა
6K 0 19.02.2018 (ბოლოს შესწორებულია: 24.01.2019)
სხეულის აღდგენის გზების გათვალისწინებით, არ შეიძლება უგულებელვყოთ ტემპერატურის ეფექტი. ჩვენ ადრე გავეცანით ვარჯიშის შემდგომი საუნის სარგებელს აღდგენის დაჩქარების მიზნით. ახალი სტატიის თემაა ყინულის აბაზანა: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს იგი აღდგენის პროცესებზე.
Ზოგადი ინფორმაცია
ყინულის აბაზანა არის დიდი წყალსაცავი, რომელიც სავსეა ბოლომდე ყინულით. ეს პროცედურა ყველაზე ხშირად გულისხმობს ფეხების დაწევას ოთახის ტემპერატურის წყლის ვედროში / აუზში, რომელიც ყინულით არის სავსე. ყინული არათანაბრად დნება, წყლის ტემპერატურა თანდათან ეცემა 15 – დან 0 – მდე, რაც ამცირებს გაცივების რისკს.
კვლევის თანახმად, ყინულის აბაზანის გამოყენება:
- ამცირებს რძემჟავას მოქმედებას;
- სწრაფად ათავისუფლებს სისხლის ჩაქრობას ტუმბოს შემდეგ;
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
- სწრაფად მოაქვს კუნთების ძირითადი ჯგუფები ტონუსში.
კითხვა, თუ რატომ იღებენ სპორტსმენები ყინულის აბაზანას, განსაკუთრებით აქტუალური გახდა მას შემდეგ, რაც ბრიტანეთის მძლეოსნობის გუნდი ამ სარეკრეაციო პროცედურისთვის ბოლო ოლიმპიადაზე დააფიქსირეს.
საინტერესო ფაქტი: გუნდმა თავად ვერ მიაღწია შთამბეჭდავ შედეგებს. ეს ეჭვქვეშ არ აყენებს ყინულის აბაზანის სარგებელს, მაგრამ ეს ადასტურებს, რომ მისი შედეგი არ შეიძლება შედარდეს რაიმე სახის დოპინგის მიღებასთან.
როგორ მივიღოთ ეს სწორად?
როგორ მივიღოთ ყინულის აბაზანა სწორად, რომ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და გაზარდოს სასწავლო პროცესის ეფექტურობა?
დაიცავით ეს მარტივი წესები:
- წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე (15-20 გრადუსი ცელსიუსი), ამისათვის შესაფერისია ონკანის წყალი.
- არ არის რეკომენდებული ყინულის აბაზანაში 5-7 წუთზე მეტხანს დარჩენა წინასწარი გამკვრივების გარეშე, გაცივების რისკის გამო. გამაგრებულიც რომ იყოს, არ არის მიზანშეწონილი აბაზანის გამოყენება 20 წუთზე მეტხანს.
- უნდა იყოს ბევრი ყინული - წყლის მასის დაახლოებით 20-40%. წინასწარ მოამზადეთ იგი სპეციალური ფორმებში ჩასხით და საყინულეში წყალი მოათავსეთ.
- უმჯობესია ყინულის აბაზანაში ჩავყაროთ მხოლოდ კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მუშაობდნენ ვარჯიშის დროს, ე.ი. მთლად არა, მაგრამ ჩაფლეთ მხოლოდ ფეხები / ხელები.
- ყინულის აბაზანის მიღებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები მიიღოთ თქვენს შემთხვევაში გამოყენების საფრთხეების შესახებ.
- აუცილებელია ყინულთან ერთად აბაზანის მიღება ვარჯიშის შემდეგ არაუგვიანეს ნახევარი საათისა, ხოლო რძემჟავა ჯერ კიდევ არ მოქმედებს ასე ინტენსიურად გამოჯანმრთელების პროცესებზე.
პლაცებო ან ბენეფიტი?
რატომ იღებენ პროფესიონალი სპორტსმენები ყინულის აბაზანას? მართლაც სასარგებლოა ყინულის აბაზანა? ექსპერტებს ჯერ არ მიუღიათ კონსენსუსი. ერთის მხრივ, ყინულის აბაზანის მწვრთნელები თვლიან, რომ ეს რეალურად ზრდის სპორტსმენების მუშაობას 5-10% -ით, რაც მნიშვნელოვანია კონკურენტულ გარემოში. მეორეს მხრივ, ყინულის აბაზანის გამოყენების მოწინააღმდეგეები აღნიშნავენ, რომ ვარჯიშის შემდეგ სტრესი უკვე დიდია, რის შედეგადაც მნიშვნელოვნად იზრდება ავადმყოფობის რისკი ამ პროცედურის გამოყენებისას.
განვიხილოთ ორივე პოზიცია უფრო დეტალურად.
| უკან | Vs |
| ყინულის აბაზანა ხსნის რძემჟავას კუნთებს | სიცივის გავლენის ქვეშ მჟავა მხოლოდ დენატურაციას ახდენს, რაც ტკივილს ამსუბუქებს, მაგრამ ნივთიერებას არ აშორებს სხეულს. |
| ყინულის აბაზანამ შეიძლება დროებით გააუმჯობესოს სპორტსმენის შესრულება | სინამდვილეში, თერმული ეფექტი მხოლოდ ადრენალინის გამოვარდნას იწვევს, რაც ნამდვილად აუმჯობესებს შედეგებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ მუდმივი გამოყენების შემთხვევაში, სხეული ეჩვევა სიცივეს, რაც ამცირებს აბაზანის ეფექტურობას. |
| ყინულის აბაზანა ტონუსებს კუნთებს | სიცივემ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. |
| ყინულის აბაზანა აჩქარებს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას | სახსრებში შესაძლებელია ტკივილის განვითარება, რაც არ დაუშვებს ვარჯიშს კუნთების სრული აღდგენის შემთხვევაშიც კი. |
ჯანმრთელობისთვის საზიანოა
ყინულის აბაზანის მიღების პოტენციური სარგებელის მიუხედავად, მავნე ზემოქმედება უარყოფს ტექნიკის ეფექტურობას.
რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს:
- გულის პრობლემები. განსაკუთრებით ეხება 35 წელს გადაცილებულ სპორტსმენებს. ყინულის აბაზანამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, გულის ჩათვლით.
- კრუნჩხვები. ჰიპოთერმიის გამო, კუნთები მოდუნების ნაცვლად, მუდმივი დაძაბულობის ფაზაში გადადიან - ეს არის სხეულის დამცავი რეაქცია, რომელიც, ასეთი შეკუმშვების გამო, ზრდის სხეულის შიდა ტემპერატურას.
- Ცივი. ტრენინგი თავისთავად სტრესულია სხეულისთვის, ამიტომ ჰიპოთერმიის სახით დამატებითი დატვირთვა ხშირად მთავრდება გაციებით.
- შარდსასქესო სისტემის დაავადებები. წელის დონის აბაზანაში ჩაძირვისას, რეპროდუქციული ორგანოების ჰიპოთერმიის მაღალი რისკია.
- სახსრების ტკივილი. სახსრების ტკივილით დაავადებულთათვის უკუნაჩვენებია კიდურების ჰიპოთერმია.
- გაზრდილი ზეწოლა.
შენიშვნა: ამ ეფექტების რისკი იზრდება ტემპერატურის რეჟიმის დარღვევისას, ან ყინულის აბაზანაში დიდხანს ყოფნის დროს.
Მოკლე მიმოხილვა
სხვადასხვა სპორტისა და სხვადასხვა დატვირთვისთვის შემუშავებულია ყინულის აბაზანის საკუთარი ვარიაციები. განვიხილოთ ცხრილი მოცემული ყველა მონაცემი.
| კუნთების ჯგუფი | დატვირთვის ინტენსივობა | მყვინთავების მახასიათებლები | პოტენციური ზიანი | სარგებელი |
| ფეხები | ნებისმიერი | საჭიროა მხოლოდ ფეხების ტერფის სიღრმეში ჩაღრმავება, იშვიათ შემთხვევებში - კვადრაკთა შუა ნაწილში. წყალი უნდა იყოს საშუალო ტემპერატურის - 10-15 გრადუსი ცელსიუსით. ყინულის პროცენტული სითხე 25% -ზე მეტი არ არის. პროცედურის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს გამკვრივებაზე. არ არის რეკომენდებული 15 წუთზე მეტი დროის დახარჯვა. | გაცივების უნარი. სახსრების პრობლემების შემთხვევაში - უეცარი გაგრილებით გამოწვეული ტკივილის სინდრომის გამწვავება. | საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ დაგროვილი რძემჟავა კარდიოს შემდეგ. |
| მთლიანი დატვირთვა | დაბალი | მთელი სხეული მოკლე პერიოდში (5 წუთამდე) ჩაფლულია კისრამდე. თხევადი ყინულის რაოდენობა არ არის 10% -ზე მეტი. სეზონურ სპორტსმენებს ყინულის აბაზანაში უფრო დიდხანს შეუძლიათ დარჩენა, მაგრამ ასეთი პროცედურის ეფექტურობა ეჭვს იწვევს | გაციების რისკი. რეპროდუქციული პრობლემების მიღების რისკი. პნევმონიით დაავადებული რისკი. | სწრაფად ატონიზირებს კუნთებს და ამზადებს უფრო მძიმე დატვირთვებისთვის. აჩქარებს აღდგენას. |
| საგანგებო მდგომარეობის აღდგენა | შეზღუდვა | სხეულის წელამდე ჩაღრმავება ყინულოვან ცივ წყალში მცირე ზომის ნაბიჯებით, ყოველ 10 წუთში 2-3 წუთის განმავლობაში. დარჩენილი დრო, სპორტსმენი ენერგიულად rubbed სანამ მთლიანად თბება. წყალში ყინულის პროცენტული მაჩვენებელი 40% -ზე მეტი არ არის. | მცირე შანსია მიიღოთ პრობლემები რეპროდუქციული ფუნქციის ორგანიზმში. გაცივების რისკი დასუსტებული სხეულის გამო. | ხელს უწყობს რძემჟავის სწრაფად მოშორებას, კუნთების ტონუსს და დაჩქარებას. |
| მუშაობა ცირკულარულად | საშუალო ინტენსივობა | ფეხების ჩაძირვა quadriceps- ის შუა ნაწილში, პროცედურის ხანგრძლივობაა 12 წუთი. ყინულის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 30%. | გაცივება, პნევმონია, სახსრების ტკივილის გამწვავება. | აბრუნებს კუნთების ტონუსს, ხსნის სტრესით გამოწვეულ ტკივილს. |
| ზოგადი გამკვრივება | ნებისმიერი | მთლიანი სხეულის ჩაძირვა. ყოველდღიური პროცედურა - დაიწყეთ ერთი წუთიდან, პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა ყოველდღე 20-30 წამით. | გაციების რისკი. დანარჩენი უსაფრთხოა. | ზრდის სხეულის მდგრადობას სიცივისა და გადატვირთვის მიმართ. |
| კონკურენციისგან აღდგენა | შეზღუდვა | ფეხების ჩაძირვა + დატვირთვაში მონაწილე კუნთების ჯგუფი 3-7 წუთის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია სხეულის გამკვრივებაზე. | გაცივება - პნევმონია - სახსრების ტკივილის გამწვავება. | საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ კუნთების მოქმედება. |
დასკვნა
რატომ იღებენ სპორტსმენები ყინულის აბაზანებს, თუ პროცედურა პოტენციურად საზიანოა? მნიშვნელოვანია შეჯიბრებების მაქსიმალური შედეგების მიღწევა. ამისათვის გამოიყენეთ აბსოლუტურად ყველა საშუალება, მასაჟიდან დამთავრებული პლაცებო. თუ ყინულის აბაზანას შეუძლია მინიმუმ 5-7% -ით გაზარდოს სპორტსმენის მოქმედება, ეს შეიძლება გადამწყვეტი მაჩვენებელი იყოს ნანატრი გამარჯვების მოპოვებისთვის. ამიტომ, შესაძლო ზიანის მიუხედავად, ყინულის აბაზანა იმდენად პოპულარულია ოლიმპიურ სპორტსმენებში.
აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის შემდეგ ყინულის აბაზანის შესახებ:
- გაციების მაღალი რისკი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ვარჯიშის (შეჯიბრის) შემდეგ ექსტრემალურ სტრესშია.
- არასათანადო ჩაძირვამ ან არასაკმარისი გამკვრივება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
- ყინულის აბაზანების მიღების ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებული არ არის.
- პროცედურა არ მოგცემთ საშუალებას გაზარდოთ სასწავლო ციკლის პროდუქტიულობა, ის მხოლოდ შეამცირებს გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, რძემჟავა შეკავება და ა.შ.
ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, რედაქტორები არ ურჩევენ ყინულის აბაზანების გამოყენებას არაპროფესიონალ სპორტსმენებს.
