რატომ არის მჯდომარე ცხოვრების წესი ასეთი საშიში და საზიანო?

მჯდომარე ცხოვრების წესი ჩვეულებრივი მოვლენა გახდა. ციფრული ტექნოლოგიების განვითარებასა და სახლში შექმნილი სამუშაოების უზარმაზარ რაოდენობასთან დაკავშირებით, რომლებიც მხოლოდ კომპიუტერს და ინტერნეტს საჭიროებს, ფრაზა "მჯდომარე ცხოვრების წესი" გახდა ათასობით დისტანციური მუშაკისთვის. ოფისის პოზიციები ამ მხრივ არანაკლებ საშიშია. როგორ მოქმედებს უმოქმედობა ჩვენს ჯანმრთელობაზე? როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგები, თუ მისგან ბოლომდე მიტოვება არ შეგიძლია? ამ და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხებს ნახავთ ჩვენს სტატიაში.

რა ცხოვრების წესი ითვლება უმოძრაოდ?

უმოქმედობა ან ფიზიკური უმოქმედობა არის ორგანიზმის საქმიანობის დარღვევა ფიზიკური დატვირთვის არასაკმარისი ან არარსებობის გამო.

უმოძრაო ცხოვრების პრობლემა წარმოიშვა სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის, ურბანიზაციის, კომუნიკაციის საშუალებების გავრცელების შედეგად, რამაც გაამარტივა ჩვენი ცხოვრება და შეცვალა აქტიური დასვენება (გასეირნება, გარე თამაშები).

იმის დადგენა, ხართ თუ არა ”აქტიური” თუ ”მჯდომარე” ძალიან მარტივია. თუ დღის განმავლობაში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში აქტიურად არ მოძრაობთ, ეს უმოძრაოდ ითვლება. აქტიური მოძრაობები ნიშნავს სიარულს, სირბილს, ფიზიკურ ვარჯიშს.

საყოფაცხოვრებო სამუშაოების გაწმენდა და ნორმალური შესრულება არ ითვლება საქმიანობად. მათი განხორციელების დროს, სხეულის კუნთებზე არ იქმნება საჭირო დატვირთვა. როდესაც ჩვენ სახლის გარშემო ვმუშაობთ, არასწორ პოზებს ვაკეთებთ, რაც კუნთების ბევრ ჯგუფს გამოუყენებელს ტოვებს.

რას იწვევს მჯდომარე ცხოვრების წესი, რამდენად საშიშია ეს?

უმოძრაო ცხოვრების შედეგები ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე უმეტესობა ფიქრობს. ეს არის ცხოვრების ხარისხის გაუარესება და მისი ხანგრძლივობის შემცირება.

თუ ყოველდღე 8 საათს ატარებთ თქვენს სამუშაო ადგილზე ჯდომას და მანქანით სიარულს ამჯობინებთ სახლში გასეირნების ნაცვლად, თქვენ რისკავთ 15-17 წლით ნაკლები ცხოვრებით, ვიდრე ისინი, ვინც დღეში 3 საათზე ნაკლებ დროს ზის და აქტიურად მოძრაობს.

რატომ არის საშიში მჯდომარე ცხოვრების წესი? თავად განსაჯეთ!

1. პირველი, ვინც უძრაობას განიცდის, გულის კუნთია. აქტიური ფიზიკური მოძრაობებისა და კარდიო დატვირთვების ნაკლებობა გულს აიძულებს გააკეთოს ნაკლებად პროდუქტიული შეკუმშვები, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლძარღვების კედლების ტონუსს.
2. ხერხემალი. სხედან ის თითქმის ორჯერ უფრო მეტ დატვირთვას, ვიდრე დგომის ან სიარულის დროს.
3. თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუარესება იწვევს თავბრუსხვევას, ტინიტუზს, დაღლილობას და სამუშაო პროდუქტიულობის შემცირებას.
4. არააქტიური, კუნთები კარგავენ ტონუსს. ეს იწვევს სწრაფ ფიზიკურ დაღლილობას, აპათიას, მუდმივი დაღლილობის განცდას.
5. დაბალი მობილურობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. სისხლი ნელა მოძრაობს სხეულში და საკმარისად არ აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადთან და საკვებ ნივთიერებებთან.
6. ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომა იწვევს მცირე მენჯში სისხლის და ლიმფის სტაგნაციას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის მუშაობაზე.

როგორ მოქმედებს მჯდომარე ცხოვრების წესი სხეულზე შიგნიდან?

ყოველდღე ოფისში ჯდომა, ტრანსპორტი, სახლში სადილის მაგიდასთან ან დივანზე ტელევიზორის ყურება უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ პოზაზე და კუნთების ტონუსზე, არამედ დაავადებების ფართო სპექტრის პროვოცირებაზე.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები

ისინი, ვისი სამუშაოც მჭიდროდაა დაკავშირებული კომპიუტერთან ჯდომასთან, განიცდიან წელის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს. ყველაზე ხშირად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ლოკალიზაცია მარჯვენა მხრიდან ხდება, ვინაიდან მარჯვენა ხელი მუშაობს კომპიუტერის მაუსთან, წერს, ასრულებს სხვა მოქმედებებს.

ასევე, მჯდომარე ცხოვრების წესის "მიმდევრებს" ხშირად აქვთ ნეკნთაშუა ნევრალგია, წელის ტკივილი, რადიკულიტი, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი.

გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები

ნელი სისხლის მიმოქცევა იწვევს ვენური უკმარისობის (ვარიკოზული ვენები), თრომბოზის განვითარებას. სათანადო დატვირთვის გარეშე, გული განიცდის. გულის კუნთი "ეჩვევა" ნახევარ ძალაში მუშაობას, არღვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ზოგად მდგომარეობას ორგანიზმში, რის გამოც ყველა ორგანო განიცდის. ინსულტის და ინფარქტის ალბათობა იზრდება. სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება.

ჭარბი წონა

ფიზიკური დატვირთვა, ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაუცველობა, სტრესი წონის მომატების ფაქტორია. ოფისში ჯდომით, ჩვენ უფრო ნაკლებ კალორიებს ვხარჯავთ, ვიდრე მოვიხმართ, რაც იწვევს "ლუდის" მუცლებს, წვივებს წელში და ზრდის სხეულის წონას.

2025 წლისთვის სამედიცინო ყოველკვირეული ჟურნალის "ლანცეტის" პროგნოზით, მსოფლიოს მოსახლეობის 20% ჭარბი წონა იქნება, მათ შორის მჯდომარე ცხოვრების გამო.

ყაბზობა და ბუასილი

ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა, დღის განმავლობაში უძრაობის შედეგად გამოწვეული, იწვევს ქრონიკულ შეკრულობას. ყაბზობა, თავის მხრივ, იწვევს კიდევ ერთ უსიამოვნო დაავადებას - ბუასილს.

თუ ყაბზობის წინაპირობები გაქვთ, ნუ შეუშვებთ მათ ქრონიკულ ეტაპზე გადასვლას. გაათბეთ, რეგულარულად შეცვალეთ პოზიცია, რომელშიც იჯდებით, მუცლის არეში ტრიალებთ, მუცელი შეიზილეთ, უყურეთ დიეტას. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ბუასილების ალბათობას.

მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგები

დიდხანს მერხთან, დივანთან ან სასადილო მაგიდასთან ჯდომას არავის მოუტანს. ექიმები იზიარებენ მჯდომარე ცხოვრების შედეგებს მამაკაცებსა და ქალებზე.

კაცებისთვის

მჯდომარე ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს პროსტატზე. სისხლის მიმოქცევის დარღვევა და მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადის და ლიმფის სტაგნაცია იწვევს პროსტატიტს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს პოტენციის დაქვეითებას. დღეს უკვე დიდი რაოდენობითაა უნაყოფო წყვილი სპერმის ცუდი მოძრაობისა და პროსტატიტის გამო. სექსუალური პრობლემების გარდა, მამაკაცები, რომლებსაც მჯდომარე ცხოვრების წესი აქვთ, ხშირად ღელავენ ბუასილზე.

Ქალისთვის

იგივე მიზეზი - სტაგნაცია მცირე მენჯში - იწვევს დარღვევებს სასქესო ორგანოს ქალებში და ხდება საშვილოსნოს პათოლოგიების (პოლიპები, ენდომეტრიოზი), ასევე მტკივნეული მენსტრუაციის მიზეზი.

კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესება მჯდომარე ცხოვრების და ხშირი სტრესების ფონზე იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს, მასტოპათიას, საკვერცხის ცისტებს და მენსტრუალური ციკლის დარღვევას.

როგორ ავიცილოთ მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგები?

მჯდომარე ცხოვრების წესის საშიშროების მკაფიო გააზრების დროსაც კი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ მისი თავიდან ბოლომდე მოცილება. არ დატოვოთ პერსპექტიული სამუშაო კარგ ოფისში ან კლიენტებში, რომელიც მრავალი წლის დამოუკიდებელი მუშაობით მოიპოვა? ყველას შორს აქვს შესაძლებლობა, ფეხით მოხვდეს სამუშაოდ, რვასაათიანი ჯდომის ზიანის ასანაზღაურებლად.

Რა უნდა ვქნა? ვარჯიში, კვების კორექტირება და პატარა ხრიკები, რომელთა გამოყენება დღეს თქვენს სამუშაო ადგილას შეგიძლიათ, დაგეხმარებათ სამუშაო ადგილზე ჯდომის უარყოფითი შედეგების შემცირებაში.

ფიზიკური დატვირთვა + სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სამუშაო ადგილზე

შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ყოველ 15-20 წუთში. ადექით მაგიდიდან უფრო ხშირად გასაჭიმად, გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევი გვერდებზე, გაჭიმეთ ფეხები. ასე რომ, სხეულში სისხლი ჩვეულებრივ ცირკულირებს.

სავარჯიშოები შეგიძლიათ გააკეთოთ მაგიდასთან ჯდომისას:

1. იჯექით უკან და გაასწორეთ ფეხები. მოხარეთ და მუხლები მოუხვიეთ 10-15-ჯერ.
2. გაასწორეთ ფეხი, დაჭიმეთ თითი და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ტერფით 10-15-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
3. ნელა მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ 5 – ჯერ.
4. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს სასურველია არ მოხდეს თავის ბრუნვითი მოძრაობები. ამის ნაცვლად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა მხარს თქვენი მარჯვენა ხელით, ხოლო მარჯვენა ხელი უკან მიიტანეთ. ამის გაკეთება 15-20 ჯერ ერთი და მეორე ხელით, შემდეგ კი 15-20 ჯერ ერთდროულად ორივე ხელით. გაიგეთ თქვენი გვირგვინი ზემოთ. შეეცადეთ თავი არ დახაროთ წინ.
5. გააკეთეთ 10 მხრის რულეტი უკან და 10 წინ.
6. მჭიდრო და მოდუნებული დუნდულების კუნთები 20-25-ჯერ.
7. სკამზე ჯდომა, მორიგეობით ასწიეთ და ჩამოიწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელი 10-15-ჯერ.
8. დააჭირეთ ერთი პალმის მეორეს და მაგრად დააჭირეთ პალმებით ერთმანეთს. შეინახეთ პალმები რამდენჯერმე დაძაბული 10-15 წამის განმავლობაში.
9. თითები გაწურეთ და გაშალეთ. გაჭიმეთ თითები ერთად.
10. შეამცირეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დაისვენეთ რამდენიმე წამით, შეანჯღრიეთ ჯაგრისებით.
11. სკამი უკან გადაწიეთ, დაიხარეთ წინ და მხრის პირები მაქსიმალურად დააგროვეთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
12. დაჯექით სავარძლის კიდეზე, გაასწორეთ და მუწუკში დაიდეთ რამდენიმე წამი. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 50-ჯერ.
13. გაანადგურეთ თქვენი წინდების წინდები და ქუსლები სათითაოდ.
14. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მხრები მაღლა და ამოსუნთქვისას მკვეთრად „დააყარეთ“ ქვემოთ.
15. მოშორდით მაგიდას, გაასწორეთ ფეხები და შეეცადეთ მაქსიმალურად მიაღწიოთ თითებით ფეხსაცმლის თითებს.
16. გაიხადე ფეხსაცმელი და წებოვანი ჯოხი ან სხვა მრგვალი საკანცელარიო ნაწარმი შემოიხვიე იატაკზე.

შეეცადეთ ეს ვარჯიში "აუცილებელი" იყოს ყოველდღე. არ შეგეშინდეთ თქვენი კოლეგების დაბნეულობა. გახსოვდეთ, პრობლემის პრევენცია ბევრად უკეთესია, ვიდრე მასთან გამკლავება. ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად გაიგოთ ტანვარჯიშის სავარძელში:

ნუ დაივიწყებთ დილის ვარჯიშების შესახებ. დაე, ის გახდეს თქვენი ერთგული თანამგზავრი ყოველ დილით. ცხრილი სავარჯიშოებით დილის ვარჯიშებისთვის:

ჩამოტვირთეთ სავარჯიშოების სია აქ, რომ არ დაკარგოთ.

საკვები

იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, ყოველთვის იყოთ სავსე ძალა და ენერგია, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება, არამედ კვების მონიტორინგი. ხისტ დიეტაზე ჯდომა არ არის ვარიანტი: ვინაიდან სხეულს უკვე აწუხებს აქტივობის ნაკლებობა და შენელებული მეტაბოლიზმი, დიეტის მკაცრი შეზღუდვები მას ვერაფერ სარგებელს მოუტანს.

ოთხი მარტივი დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები მჯდომარე ცხოვრების წესისთვის:

1. დაიცავით თქვენი კვება. ერთდროულად ჭამა დისციპლინებში, ხელს უწყობს სამუშაო საათების დაგეგმვას, ლანჩის შესვენების გათვალისწინებით და ხელს უწყობს საკვებიდან საკვები ნივთიერებების და ვიტამინების მაქსიმალურ შეწოვას. ყველა კვება, თუნდაც საჭმლის დრო უნდა იყოს დროული.
2. ჭამე უფრო მცირე ზომის კვებით. ადექი მაგიდიდან იმ შეგრძნებით, რომ ცოტათი არ დაგიმთავრებია. მცირედი განცდა, რომ მშიერი ხართ, კარგია ორგანიზმისთვის. გახეხეთ იგი ჯანსაღი საჭმლისგან: ბანანი, თხილი, ვაშლი, ჩაის ჭიქა. დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 5 ჯამური კვება.
3. თუ ოფისში მუშაობთ, გახსოვდეთ საუზმე სახლში. საუზმე ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი კვებაა. მისი გამოტოვებით თქვენ არღვევთ დიეტას.
4. გამორიცხეთ სწრაფი კვების რაციონიდან. პიცა, ბურგერები, რულონები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული უკუნაჩვენებია მჯდომარე ცხოვრების წესში. მათში ძალიან ბევრი კალორიაა, რომელსაც უბრალოდ ვერ დახარჯავთ დღის განმავლობაში კლავიატურაზე აკრეფით.

მეტი რჩევები

თუ მჯდომარე ცხოვრების წესის მოშორება შეუძლებელია, დარწმუნდით, რომ მას რაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მოაქვს. მას შემდეგ, რაც უმეტეს დროს სამუშაო ადგილას იჯდებით, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ფიზიკური აქტივობა სამუშაოზე ყოფნის დროს.

სამი რჩევა თქვენი სამუშაო ადგილის დასაყენებლად:

1. მოაცილეთ ზედმეტი საგნები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მაგიდის ქვეშ ფეხების დაჭიმვას და დღის განმავლობაში დაჭიმვას.
2. თუ შესაძლებელია, მოაწყვეთ საჭმელები, ჩაი და ლანჩი არა თქვენს სამუშაო ადგილზე, არამედ ოფისის სპეციალურ ადგილზე ან სამზარეულოში. ამისათვის თქვენ, სულ მცირე, ადგებით სკამიდან და ივლით, ასევე შეგიძლიათ ჩაის დალევის დროს ფანჯარასთან იდგეთ.
3. უფრო ხშირად წამოდექით სკამიდან. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო საბუთები და საგნების სიგრძე, ნუ მიდიხართ მათთან სავარძელში და არ სთხოვთ კოლეგებს გადასცენ ისინი, მაგრამ ადექით და წაიყვანეთ ისინი თავად.

დასკვნა

თავისთავად მჯდომარე ცხოვრების წესი არ შეიძლება ჩაითვალოს წინადადებად. რვა საათის გატარება ოფისში არ იძლევა გარანტიას, რომ აუცილებლად გექნებათ სიმსუქნე, ბუასილი ან გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. ეს ყველაფერი არ დაგემართებათ, თუ მთელი დღის განმავლობაში დააკვირდებით თქვენს ფიზიკურ დატვირთვას და გახდით წესი ვარჯიშების გაკეთებას. იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს მჯდომარე ცხოვრების წესს, არ დაუშვებთ თანამედროვე ცხოვრების ამ ფენომენს გააფუჭოს თქვენი ჯანმრთელობა.

Უყურე ვიდეოს: New Nepali Short Film - Selfie - 3. Latest Nepali Short Movie 2016. Whatsapp Funny Videos (დეკემბერი 2024).