სეროტონინი: რა არის ეს ჰორმონი, მისი ფუნქციები და გაზრდის გზები * კროსფიტი

სეროტონინი აქტიურად მონაწილეობს ადამიანის განწყობისა და ქცევის რეგულირებაში. ტყუილად არ მიენიჭა მას სხვა სახელი - "სიხარულის ჰორმონი". ამასთან, სინამდვილეში, ამ ნაერთს აქვს სხეულის მდგომარეობაზე ბიოლოგიური ზემოქმედების ბევრად უფრო ფართო სპექტრი. საშვილოსნოში ნაყოფში გულის კუნთის პირველი შეკუმშვაც კი გამოწვეულია სეროტონინით. სტატიაში ვისაუბრებთ ჰორმონის ძირითად ფუნქციებზე, ასევე იმ ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ მის დონეზე და ნორმაზე.

რა არის სეროტონინი

სეროტონინი (5-ჰიდროქსიტრიპტამინი, ან 5-HT) არის ბიოგენური ამინი. ეს არის როგორც ნეიროტრანსმიტერი, ისე ეგრეთ წოდებული „ეფექტორული“ ჰორმონი. ეს ნიშნავს, რომ ნივთიერება აუცილებელია სხეულისთვის, როგორც ტვინის ნეირონებს შორის ინფორმაციის გადასაცემად, ასევე ორგანოებისა და სისტემების: გულსისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი, სასუნთქი და სხვათა ფუნქციონირების რეგულირებისთვის. ჰორმონის 90% -ზე მეტს წარმოებს ნაწლავის ლორწოვანი გარსი, დანარჩენი კი ფიჭვის ჯირკვალი (ფიჭვი, ან ფიჭვი, ჯირკვალი).

ადამიანის სხეულში სეროტონინის მოლეკულები კონცენტრირებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, კუნთებში, თირკმელზედა ჯირკვლებსა და თრომბოციტებში.

სეროტონინის ქიმიური ფორმულა: C₁₀ჰ₁₂ნ₂ო

ჰორმონის მოლეკულას აქვს საკმაოდ მარტივი სტრუქტურა. ფერმენტების ზემოქმედებით, ნაერთი წარმოიქმნება ტრიპტოფანისგან, აუცილებელი ამინომჟავისგან, რომელსაც ჩვენი სხეული თავისთავად არ აწარმოებს. ადამიანი იღებს ტრიპტოფანის საჭირო რაოდენობას მხოლოდ ერთი გზით - ამ ამინომჟავის შემცველი საკვების მიღებით.

ტრიპტოფანი, თავის მხრივ, აერთიანებს სხვა ამინომჟავებს, ურთიერთქმედებს რკინასთან და შედის ნერვულ ქსოვილში. ჰემატოენცეფალური ბარიერის გადასალახად და ტვინში შესასვლელად მას სჭირდება ინსულინი.

ამინომჟავებიდან სეროტონინის სინთეზის მთავარი ასისტენტი არის მზის სხივები და D ვიტამინი. ეს ხსნის სეზონური დეპრესიების წარმოქმნას, როდესაც შემოდგომაზე და ზამთარში ამ ვიტამინის გამოხატული ნაკლებობაა.

ჰორმონის მოქმედების ფუნქციები და მექანიზმი

არსებობს სეროტონინის რეცეპტორების რამდენიმე ძირითადი ტიპი და მრავალი ქვესახეობა. უფრო მეტიც, ისინი იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ზოგიერთ მათგანს აქვს სრულიად საწინააღმდეგო ეფექტი.

ზოგიერთ რეცეპტორს აქვს გამოხატული აქტივაციის ხასიათი, ხოლო მეორეს აქვს ინჰიბიტორული ეფექტი.

მაგალითად, სეროტონინი მონაწილეობს ძილიდან სიფხიზლეში გადასვლაში და პირიქით. იგი ანალოგიურად მოქმედებს სისხლძარღვებზე: იგი ფართოვდება, როდესაც ტონი ძალიან მაღალია და ვიწროვდება, როდესაც ის დაბალია.

სეროტონინი თითქმის მთელ სხეულზე მოქმედებს. ჰორმონის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები:

პასუხისმგებელია ტკივილის ზღურბლზე - აქტიური სეროტონინის რეცეპტორების მქონე ადამიანები ტკივილს უკეთ იტანენ;
ასტიმულირებს ფიზიკურ დატვირთვას;
ზრდის სისხლის შედედებას, მათ შორის თრომბის წარმოქმნას ღია ჭრილობების ადგილზე;
არეგულირებს კუჭის მოძრაობას და ნაწლავის პერისტალტიკას;
რესპირატორულ სისტემაში, აკონტროლებს ბრონქების მოდუნების პროცესს;
არეგულირებს სისხლძარღვთა ტონს;
მონაწილეობს მშობიარობაში (დაწყვილებულია ოქსიტოცინთან);
პასუხისმგებელია გრძელვადიან მეხსიერებასა და შემეცნებით აქტივობაზე;
მხარს უჭერს ნორმალურ ლიბიდოს მამაკაცებსა და ქალებში, ასევე რეპროდუქციულ ფუნქციებს;
გავლენას ახდენს ადამიანის ემოციურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე;
უზრუნველყოფს კარგ დასვენებას ძილის დროს;
უზრუნველყოფს მიმდებარე სამყაროს ადეკვატურ აღქმასა და დადებით ემოციებს;
აკონტროლებს მადას (წყარო - ვიკიპედია).

ჰორმონის გავლენა ემოციებსა და განწყობაზე

სიხარული, შიში, სიბრაზე, სიამოვნება ან გაღიზიანება არის ფსიქოლოგია და პროცესები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ფიზიოლოგიასთან. ემოციებს აკონტროლებს ჰორმონები. ამ გზით, ევოლუციის პროცესში, ადამიანის ორგანიზმმა ისწავლა რეაგირება გარემო გამოწვევებზე, ადაპტაცია, დამუშავებისა და დაცვის მექანიზმების შემუშავება.

სეროტონინი მოქმედებს განწყობაზე. ეს არის ცნობილი ფაქტი, რომელიც მრავლდება ათასობით წყაროში: პოზიტიური დამოკიდებულება და პოზიტიური აზროვნება ასოცირდება სიხარულის ჰორმონის მაღალ დონესთან. ამასთან, ყველაფერი არც ისე მარტივია. განსხვავებით მისი "კოლეგისგან" დოფამინისგან, სეროტონინი არ ააქტიურებს დადებით ემოციურ ცენტრებს.

ჰორმონი პასუხისმგებელია უარყოფითი ემოციების კონტროლზე და ტვინის სხვადასხვა ნაწილში მათი აქტივობის აღსაკვეთად, რაც ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას.

პარალელურად, ის კუნთებს კარგ ფორმაში ინარჩუნებს, რომლის წყალობითაც ადამიანს შეუძლია იგრძნოს „მე შემიძლია მთების გადაადგილება“ მდგომარეობაში.

ზოგიერთი კვლევის შედეგების თანახმად, მეცნიერებმა ისიც კი გამოთქვეს მოსაზრება, რომ სოციალურ იერარქიაში ადგილი, უფრო სწორად ლიდერობა და დომინირება, ასევე დამოკიდებულია ამ ნივთიერების დონეზე. (წყარო ინგლისურად - Sage Journal).

ზოგადად, სეროტონინის გავლენა ჩვენს ფსიქო-ემოციურ სტატუსზე ძალიან ფართოა. სხვა ჰორმონებთან კომბინირება ხელს უწყობს გრძნობების მთელი სპექტრის განცდას: სიამოვნებიდან სრულ ეიფორიამდე, ან პირიქით, გამოხატულ აგრესიას, ძალადობას და დანაშაულის ჩადენისკენ მიდრეკილებას. სტრესულ სიტუაციაში სეროტონინის დაბალი დონის მქონე ადამიანი განიცდის უფრო ინტენსიურად და რეაგირებს უფრო მტკივნეულად. ანუ, ჰორმონი ასევე პასუხისმგებელია თვითკონტროლზე და ემოციურ მგრძნობელობაზე.

სეროტონინის სიჩქარე სხეულში

სეროტონინის საზომი ძირითადი ერთეული, ისევე როგორც სხვა ჰორმონების უმეტესობა, არის ნგ / მლ. ეს მაჩვენებელი მიუთითებს, თუ რამდენი ნანოგრამი ნივთიერებაა სისხლის პლაზმაში 1 მილილიტრში. ჰორმონის სიჩქარე ფართოდ იცვლება - 50-დან 220 ნგ / მლ-მდე.

უფრო მეტიც, სხვადასხვა ლაბორატორიებში ეს მაჩვენებლები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, გამოყენებული რეაგენტების და აღჭურვილობის მიხედვით. ამიტომ, შედეგების გაშიფვრა სპეციალისტის ამოცანაა.

მითითება... ჰორმონისთვის სისხლის პლაზმის შესწავლა ხშირად საჭიროა, თუ პაციენტი ეჭვობს არა დეპრესიაში, არამედ ავთვისებიან სიმსივნეებზე კუჭისა და ნაწლავებში. ანალიზი გადაეცემა მხოლოდ 12 საათის შიმშილის შემდეგ. მის წინა დღეს აკრძალულია ალკოჰოლის მიღება, მოწევა და 2 კვირით ადრე ღირს ნებისმიერი მედიკამენტის მიღების შეწყვეტა.

როგორ მოქმედებს გარე ფაქტორები სეროტონინის დონეზე

ასე რომ, სეროტონინის წარმოების მთავარი "ნედლეული" არის ამინომჟავა ტრიპტოფანი. ამიტომ, ადამიანის კვებას გადამწყვეტი როლი აქვს ჰორმონის გამომუშავებაში. ტრიპტოფანის საჭირო ყოველდღიური მიღებაა 3-3,5 მგ ადამიანის 1 კგ წონაზე. ამიტომ, საშუალო წონის 60 კგ ქალმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 200 მგ ამინომჟავა საკვებთან ერთად. 75 კგ წონის კაცი - 260 მგ.

ამინომჟავების უმეტესობა გვხვდება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებში.

ეს არის ხორცი, თევზი, ფრინველი და ყველი. ტრიპტოფანის რაოდენობით ლიდერებს შორის გამოვყოფთ:

წითელი, შავი ხიზილალა;
შოკოლადი;
ბანანი;
თხილი;
რძის პროდუქტები;
გამხმარი გარგარი.

ჩამოტვირთეთ კვების პროდუქტების დეტალური ცხრილი ტრიპტოფანის შემცველობისა და ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებლის ინდიკატორით აქ.

ადამიანებში სეროტონინის სინთეზის დასაჩქარებლად, განსაკუთრებით დეპრესიული მდგომარეობისკენ მიდრეკილი ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან ფიზიკური აქტივობის გაზრდასა და მზეზე მეტ ზემოქმედებაზე.

ზომიერი ტემპით სირბილს, ფიტნესს, დილის რეგულარულ ვარჯიშებს და, რა თქმა უნდა, ფუნქციურ ვარჯიშს არა მხოლოდ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი აქვს, არამედ ასტიმულირებს ორგანიზმის სეროტონინის სისტემის მუშაობას.

როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, სეროტონინი უფრო ინტენსიურად გამომუშავდება. ეს ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ნორმალურ მდგომარეობას, მათ შორის ემოციურად.

მნიშვნელოვანია იცოდე! ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში საპირისპირო ეფექტს იძლევა: ანელებს სეროტონინის გამომუშავებას. ამიტომ, საშუალო ტემპებით ვარჯიშის ოპტიმალური დროა 45-60 წუთი.

რა ხდება ჰორმონის დაბალი დონით

შფოთვა, გაღიზიანება, აპათია და დაუსრულებელი გაჭიანურება სეროტონინის დაბალი დონის ყველაზე აშკარა სიმპტომებია. კავშირი ჰორმონის უკმარისობასა და დეპრესიასა და სუიციდურ ტენდენციებს შორის დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევებში (წყარო ინგლისურად - PubMed).

ამასთან, არსებობს მრავალი სიმპტომი, რომლებიც ყოველთვის არ არის დაკავშირებული სეროტონინის უკმარისობასთან, მაგრამ ეს შეიძლება სწორედ ამ მიზეზით იყოს განპირობებული:

შაკიკი. ტრიპტოფანის არასაკმარისი მიღება ხშირად დაავადების სათავეშია.
ნელი მონელება. სეროტონინის ნაკლებობა იწვევს კალციუმის წარმოების შემცირებას. ასეთ პირობებში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთები სუსტდება, რაც იწვევს პერისტალტიკური ტალღის დაქვეითებას. ასევე, სეროტონინის ნაკლებობა იწვევს ნაწლავის სეკრეციის პროცესების გაუარესებას.
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ბოლო წლებში თანამედროვე ადამიანებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. მას ხშირად თან ახლავს მტკივნეული პერისტალტიკა და ნაწლავების ქრონიკული დარღვევები.
იმუნური სისტემის გაუმართაობა. ეს ვლინდება რეგულარული ARVI, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომით, არაფრის გაკეთების სურვილით და კუნთების ტონუსის დაქვეითებით.
ქალებში უსიამოვნო მანიფესტაციების და სიმპტომების გაძლიერება.
უძილობა. (აქ არის დეტალური აღწერა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ უძილობა გაწუხებთ).
კონცენტრაციისა და მეხსიერების პრობლემები.
კანის პრობლემები, განსაკუთრებით ბავშვებში.
ორსულ ქალებში ტოქსიკოზის გამწვავება.
ალკოჰოლის, ნარკოტიკებისადმი ლტოლვის გაჩენა.

სეროტონინის უმნიშვნელო უკმარისობით, ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან დიეტის ცვლილებებით და რეგულარული ვარჯიშით. ზოგჯერ დამატებით პრობლემას წყვეტს. მძიმე შემთხვევებში ინიშნება ანტიდეპრესანტები. მიუხედავად იმისა, რომ მათი მოქმედება ხშირად მიზნად ისახავს არა სიხარულის ჰორმონის დონის გაზრდას, არამედ უჯრედებს შორის მის ეფექტურ განაწილებას. მედიკამენტებით მკურნალობა, რომელსაც სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორებს უწოდებენ (სერტრალინი, პაროქსეტინი, ფლუოქსეტინი) აქტუალურია.

Შენიშვნა! თუ ადამიანს აქვს დეპრესიული აშლილობა, მაშინ ტრიპტოფანის ყველაზე უხვი დიეტაც კი მას არ დაეხმარება.

დეპრესია არის რთული აშლილობა, რომელიც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. შედეგად, ტრიპტოფანი სათანადოდ არ შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში და არ გარდაიქმნება სეროტონინად. ამიტომ მკურნალობა ინიშნება კვალიფიციური ექიმის მიერ, ხოლო კვება ხდება მხოლოდ დამხმარე მეთოდი გამოჯანმრთელებისათვის.

სეროტონინის მომატებული დონის მანიფესტაციები

სეროტონინის ჭარბი იშვიათი და პათოლოგიური მოვლენაა. ჯანმრთელობისთვის საშიში მდგომარეობა პროვოცირებულია შემდეგი მიზეზებით:

ანტიდეპრესანტების ან ნარკოტიკული ნივთიერებების შემცველი მედიკამენტების გადაჭარბებული დოზა;
ონკოლოგიური დაავადებები;
ნაწლავის გაუვალობა.

პირველ შემთხვევაში, ჰორმონის მკვეთრი ნახტომი ან სეროტონინის სინდრომი იწვევს ერთი წამლიდან მეორეში გადასვლას ან არასწორ დოზირებას. ამასთან, უფრო ხშირად ეს ხდება თვითდასაქმების და მედიკამენტების არასწორი არჩევის შედეგად.

სინდრომი თავს იჩენს პირველ საათებში, მაგრამ ზოგჯერ (კერძოდ, მოხუცებში) პირველი ნიშნები ჩნდება დღის განმავლობაში. მდგომარეობა საშიში და ლეტალურია.

ჩნდება მომატებული ემოციურობა, სიცილი ხშირად ცვლის ცრემლებს. ადამიანი უჩივის პანიკის შეტევებსა და შფოთვას, რაც არ უკავშირდება რეალურ მიზეზებს. მძიმე შემთხვევებში ირღვევა მოძრაობების კოორდინაცია, იწყება დელირიუმი, ჰალუცინაციები და, როგორც უკიდურესი გამოვლინება, ეპილეფსიური კრუნჩხვები.

შეტევის ავთვისებიანი მიმდინარეობით აღინიშნება არტერიული წნევის მკვეთრი მომატება მაღალ რიცხვამდე, ტაქიკარდია, მეტაბოლური უხეში დარღვევები, რაც იწვევს ჰიპოტენზიას, სისხლდენას და შოკის განვითარებას.

ასეთ სიტუაციებში საჭიროა სასწრაფო სამედიცინო დახმარება. პაციენტებს გაუქმებული აქვთ წამლები, რომლებიც ასტიმულირებენ სეროტონინის გამომუშავებას, ახდენენ მდგომარეობის ნორმალიზებას (წნევა, ტემპერატურა, გულისცემა). ზოგჯერ კუჭს გარეცხავენ, რათა შეამცირონ ინტოქსიკაცია.

დასკვნა

სეროტონინის დონეს და კარგ განწყობას, რაც უცნაურად საკმარისია, აქვთ ურთიერთრეგულირების ეფექტი. ამიტომ, ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება, იუმორი, წვრილმანებით ტკბობის უნარი ხელს უწყობს ჰორმონის საჭირო კონცენტრაციის შენარჩუნებას. სიცილი, ჭამა სწორად, მეტი სიარული მზიან ამინდში, ვარჯიში სუფთა ჰაერზე. შემდეგ თქვენი სეროტონინის რეცეპტორები იმუშავებენ პროდუქტიულად, დაგეხმარებიან იცხოვროთ და სწორი განწყობით მიემართებით ნებისმიერი მიზნისკენ!