კრეატინთან დატვირთვა არის სპორტული კვების პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ვარჯიშს გაზრდილ დანამატებთან. ეს კეთდება სხეულის გაჯერების მიზნით, სხეულის წონის გასაზრდელად და გამძლეობის გასაზრდელად საჭირო ნაერთებით. კრეატინის დაგროვებისას, დოზა თანდათან მცირდება.
მიღების სარგებელი
კრეატინი არის აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. იგი წარმოიქმნება ღვიძლში, თირკმელებსა და პანკრეასში და არის არაერთ საკვებში. მისი შემცველობა განსაკუთრებით მაღალია წითელ ხორცში.
ნივთიერება ხელმისაწვდომია როგორც საკვები დანამატი. მისი მიღება რეკომენდებულია მომატებული დაღლილობის შემთხვევაში, როდესაც ვარჯიშის დროს კუნთები ვერ უმკლავდებიან დატვირთვას და სწრაფად იღლებიან.
დანამატი იყიდება ტაბლეტების, სითხეების, კაფსულების და ა.შ. სპორტსმენებს შორის ყველაზე პოპულარული ჯიშია კრეატინის მონოჰიდრატი, დაფქული ფხვნილად.
კრეატინის მიღება ხელს უწყობს მჭლე კუნთოვანი მასის ზრდას. ის უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები. ამასთან, დანამატის შეძენამდე უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს და ტრენერს.
ეფექტი შეიმჩნევა მხოლოდ სისტემური გამოყენებისას, ნივთიერება თანდათან გროვდება კუნთოვან ქსოვილებში და ხელს უწყობს ვარჯიშს, სხეულის ენერგიით გაჯერებას. იგრძნობა ძალებისა და გამძლეობის მოზღვავება, სპორტული მოქმედებები გახანგრძლივდება და ეფექტური ხდება. კუნთები უფრო დიდხანს მუშაობს და დაღლილობა მნიშვნელოვნად მცირდება. უფრო მეტიც, ისინი უფრო ძლიერად გამოიყურებიან იმის გამო, რომ ნივთიერება ინარჩუნებს სითხს სარკოპლაზმაში. კურსის დასრულების შემდეგ კუნთების მასის ზრდა 5 კგ-მდეა.
ითვლება, რომ რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ზრდას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალი სპორტსმენების ჯანმრთელობაზე. ამასთან, ნივთიერება ოფიციალურად არ არის აღიარებული, როგორც სტეროიდი და არ არის კლასიფიცირებული, როგორც დოპინგი.
როგორ მივიღოთ კრეატინი დატვირთვით
დატვირთვის არსი არის ორგანიზმისთვის კრეატინის მაქსიმალური მომარაგება კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის და ვარჯიშის საწყის ეტაპზე დაღლილობის შემცირება. ამის შემდეგ, დოზა მცირდება და დანამატი გამოიყენება სტანდარტული ფორმით.
ხშირად, სპორტსმენები კრეატინს იღებენ მითითებულზე უფრო მაღალ დოზირებაში, რადგან ზოგჯერ ის ცუდად შეიწოვება. ნებისმიერ შემთხვევაში, მიღებამდე საჭიროა ექიმთან და მწვრთნელთან კონსულტაციები.
პროცესი იყოფა ორ ფაზად:
- ძირითადი ეტაპი. გრძელდება 5-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ 20 გრ (ან მეტი) კრეატინი დღეში. მოკლე დროში, სხეული გაჯერებულია მჟავით, რომელიც ინარჩუნებს ტონს შემდგომი ვარჯიშის განმავლობაში. ალტერნატივაა დოზის განახევრება, მიღების დროის გახანგრძლივება 14 დღემდე.
- დამხმარე ეტაპი. გრძელდება ერთ თვემდე. ამ პერიოდის განმავლობაში კრეატინს სვამენ 2-5 გ დღეში ან მეტი დოზით. დამატება შეწყდება 30 დღის შემდეგ.
ტრენერები ხშირად გირჩევენ კრეატინის მიღებას ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს დანამატის უკეთ ათვისებას და უფრო ეფექტურად შესრულებას.
კრეატინის მიღება დატვირთვის გარეშე
ნაზი ვარჯიშის რეჟიმების მომხრეებისა და დამწყებთათვის სასურველია ნივთიერების მიღება მოულოდნელი ცვლილებების გარეშე. ეს მეთოდი გულისხმობს კრეატინის გამოყენებას დღეში 5 გ ვარჯიშის შემდეგ ან დასვენების დროს. დანამატი გარეცხილია წყლით ან ხილის წვენით. კურსი ამ შემთხვევაში გრძელდება დაახლოებით ორი თვე, რის შემდეგაც სხეულს უნდა მიეცეს შესვენება და შეწყვიტოს დამატება.
ნებადართულია კომბინაცია გეინერთან ან პროტეინთან.
უსაფრთხოა კრეატინის დატვირთვა?
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ დატვირთვას აქვს მოკლევადიანი ეფექტი გამოყენების ადრეულ ეტაპზე საკვები ნივთიერებების დაგროვების სახით. ამასთან, თვის ბოლოს, გამოყენების შედეგები იგივე იყო, როგორც ზომიერი დოზის შემთხვევაში, ასევე კურსის დასაწყისში ინტენსიური მიღებით. ეს იძლევა საფუძველს იმის მტკიცების, რომ ორივე ფორმას აქვს არსებობის უფლება.
ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ კუნთების ქსოვილში მჟავას დაგროვების ღრუ შეზღუდულია მოცულობით და დოზირების გაზრდისთანავე, ისინი სწრაფად გადაიზარდებიან. ამის შედეგი იქნება ორგანიზმიდან ზედმეტი ნაწილის აღმოფხვრა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ სასარგებლო ელემენტების ნახევარზე მეტი და მნიშვნელოვნად შეამციროთ კურსის ეფექტურობა.
იტვირთება კრეატინი და ქალის სხეული
რიგი ტრენერების მტკიცებით, კრეატინის მომატებული მიღება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რაც შეიძლება უარყოფითად აისახოს ქალის ჯანმრთელობაზე. ამასთან, ექსპერტთა უმეტესობა არ ეთანხმება ამას. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ წონის სწრაფი მატება და კუნთების ქსოვილებში სითხის დაგროვება არ არის შესაფერისი ყველა ქალი სპორტსმენისთვის. ამიტომ, დამატების შესახებ გადაწყვეტილების მიღება უნდა მოხდეს სასწავლო მიზნების საფუძველზე. უმჯობესია მანამდე გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან და ექიმთან.
შედეგი
კრეატინი აუცილებელია სპორტისთვის. ეს ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას და ტონიკას. რეგულარული მიღება თქვენს ვარჯიშებს უფრო ინტენსიურს და ეფექტურს გახდის, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.
