კონიუგირებული ლინოლის მჟავა არის ომეგა -6 ცხიმი, რომელიც ძირითადად გვხვდება რძისა და ხორცის პროდუქტებში. ალტერნატიული სახელებია CLA ან KLK. ამ დანამატს აქვს ფართო გამოყენება ბოდიბილდინგში, როგორც წონის დაკლების და კუნთოვანი მასის ზრდის საშუალება.
ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა დიეტური დანამატების გამოყენების ეფექტურობა კიბოს განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ასევე გულსისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად. თეორია, რომ CLA– ს რეგულარული მიღება ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და უზრუნველყოფს სხეულის მჭლე მასის ზრდას 2018 წლისთვის, დადასტურებული არ არის. ამიტომ, კონიუგირებული ლინოლის მჟავა გამოიყენება უბრალოდ, როგორც საკვები დანამატი, რომელიც აძლიერებს სხეულს.
2008 წელს აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციამ აღიარა CLA- ს უსაფრთხოება. დანამატმა მიიღო ზოგადი ჯანმრთელობის კატეგორია და ოფიციალურად დამტკიცდა აშშ-ში გამოსაცემად.
გასახდომი ეფექტურობა
CLA– ს შემცველი პროდუქტების მწარმოებლები აცხადებენ, რომ ნივთიერება მონაწილეობს სხეულის პროპორციების ფორმირებაში, რადგან ის ანადგურებს ცხიმებს მუცლის და მუცლის არეში, ასევე ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ამ რეკლამამ ლინოლეინის მჟავა საკმაოდ პოპულარული გახადა ბოდიბილდერებში. თუმცა, ნამდვილად ასე კარგია?
2007 წელს ჩატარდა 30-ზე მეტი გამოკვლევა, რომლებმაც აჩვენა, რომ მჟავა მნიშვნელოვნად არ ამცირებს ცხიმოვან მასას, მაგრამ მას თითქმის არანაირი გავლენა არ აქვს კუნთების ზრდაზე.
ლინოლის მჟავის 12 სახეობაა ცნობილი, მაგრამ ორი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სხეულზე:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
ეს ცხიმები სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და სიცოცხლისუნარიანობაზე. ტრანს ორმაგი ბმების არსებობა განსაზღვრავს ლინოლის მჟავას ტრანს ცხიმის ტიპთან. ამასთან, ის არ აზიანებს სხეულს. ეს გამოწვეულია მისი ბუნებრივი წარმოშობით, განსხვავებით ტრანს ცხიმებისაგან, რომელსაც სინთეზირებს ადამიანი.
არგუმენტები კონიუგირებული ლინოლის მჟავის წინააღმდეგ
ჩატარდა მრავალი დამოუკიდებელი გამოკვლევა, რომლებმაც არ დაადასტურეს პროდუქტის თვისებები, როგორც ამას დანამატების მწარმოებლები აცხადებენ. კერძოდ, წონის დაკლების ეფექტი მცირე ზომებში შეინიშნებოდა და მხოლოდ ორიდან სამი კვირის განმავლობაში იჩენდა თავს, რის შემდეგაც იგი განიმუხტა. დანამატის დადებითი პასუხი მკვლევარებმა შეაფასეს, როგორც უმნიშვნელო. ამ მიზეზით, ზოგიერთმა ბოდიბილდერმა და სპორტსმენმა უარი თქვეს CLA– ს გამოყენებაზე.
რა თქმა უნდა, CLA არ შეიძლება იყოს ერთადერთი გამოსავალი სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ როგორც დამხმარე საშუალება მას აქვს სიცოცხლის უფლება, რადგან მას ნამდვილად აქვს იმუნომოდულატორის თვისებები, აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს და ამცირებს კიბოს რისკს.
რა თქმა უნდა, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ასეთი დაბალი ეფექტურობა კურსის არასაკმარისი ხანგრძლივობის, პრეპარატის არასწორი დოზირების ან მიღებული მონაცემების შეფასების უზუსტობის გამო. ამასთან, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ ლინოლის მჟავა წონის დაკლებაში ეხმარება, მხოლოდ ოდნავ.
გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები
დანამატს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. იშვიათ შემთხვევებში, მომატებული მიღების შემდეგ, შეიძლება მოხდეს სიმძიმის შეგრძნება კუჭში ან გულისრევა. დისკომფორტის შესამცირებლად CLA უნდა იქნას მიღებული ცილებთან ერთად, მაგალითად რძესთან ერთად.
დანამატი უკუნაჩვენებია ბავშვებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში, აგრეთვე პრეპარატის კომპონენტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებში.
მიუხედავად იმისა, რომ CLA გაიცემა რეცეპტის გარეშე და აქვს მინიმალური უარყოფითი შედეგები, უმჯობესია ექიმთან და ტრენერთან კონსულტაციები გაიაროთ. სპეციალისტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი პრეპარატი და მისი მიღების რეჟიმი. ასევე, გამოყენებამდე უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები.
დამატებები ლინოლის მჟავით
CLA შემცველი პრეპარატები პრაქტიკულად იგივეა შემადგენლობით. კონკრეტული დანამატის ფასი დამოკიდებულია მხოლოდ მწარმოებელ ბრენდზე. ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი ბრენდებია Now Foods, Nutrex, VP ლაბორატორია. ადგილობრივი მწარმოებელი, სახელწოდებით Evalar, ასევე ცნობილია რუსეთში. პრეპარატის ღირებულებამ შეიძლება მიაღწიოს 2 ათას რუბლს.
2018 წელს CLA- ს შემცველმა პროდუქტებმა სერიოზულად დაკარგეს პოპულარობა ბოდიბილდერებს შორის, ისევე როგორც იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც წონის დაკლება სურთ, დიეტასთან ერთად დიეტური დანამატების მიღებით. მოთხოვნის შემცირება, როგორც წესი, ასოცირდება ლინოლის მჟავის უახლეს გამოკვლევებთან და მისი დაბალი ეფექტურობის აღიარებასთან, აგრეთვე ახალი საკვები დანამატების გაჩენასთან, რომლებიც უკეთეს შედეგს იძლევა იმავე ფულისთვის.
ლინოლის მჟავის ბუნებრივი ჯანსაღი წყაროები
კონიუგირებული ლინოლის მჟავას დამატებები შეიძლება ჩაანაცვლოს ამ ნივთიერებით მდიდარი საკვებით. ნივთიერების დიდი რაოდენობა გვხვდება ძროხის, ცხვრისა და თხის ხორცში, იმ პირობით, რომ ცხოველი ჭამს ბუნებრივად, ე.ი. ბალახი და თივა. ის ასევე დიდი რაოდენობით არის რძის პროდუქტებში.
Როგორ გამოვიყენო?
დანამატი გამოიყენება სამჯერ დღეში. ოპტიმალური დოზაა 600-2000 მილიგრამი. CLA გამოყოფის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა გელით სავსე კაფსულები. ამ ფორმის წყალობით, ნივთიერება სწორად შეიწოვება. ასევე, კონიუგირებული ლინოლის მჟავა წარმოიქმნება ცხიმის წვის კომპლექსების შემადგენლობაში. იგი ჩვეულებრივ გვხვდება L- კარნიტინთან ან ჩაის ნარევში წონის დაკლების მიზნით. მიღების დრო არ რეგულირდება მწარმოებლის მიერ. გამომდინარე იქიდან, რომ ნივთიერება გავლენას არ ახდენს ნერვული სისტემის მუშაობაზე, მისი გამოყენება ძილის წინც შეგიძლიათ.
CLA- ს ეფექტურობა ეჭვს იწვევს. ამასთან, დანამატი კვლავ გამოიყენება ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის და წონის დაკლების კომპლექსებთან ერთად. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე ხელს უშლის კიბოს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. ნივთიერებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
