კრეატინი
3K 0 11/24/2018 (ბოლო შესწორება: 07/03/2019)
არსებობს კრეატინის ორი ტიპი, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება სპორტში - მონოჰიდრატი და ჰიდროქლორიდი. ამ უკანასკნელმა პოპულარობა მოიპოვა შედარებით ცოტა ხნის წინ. ბევრ სპორტსმენად მიიჩნევა კრეატინის ჰიდროქლორიდის დამატება ყველაზე ეფექტური ფორმა. ვნახოთ, მართლა ასეა თუ არა.
გამოყენება სპორტულ კვებაში
Con-Cret ხელმისაწვდომია ProMeraSports– ისგან. ახლა ეს დიეტური ჩანართი ინარჩუნებს თავის პოზიციას, როგორც გაყიდვების ლიდერი კრეატინის ჰიდროქლორიდის ბაზარზე. ითვლება, რომ ამ ქიმიური ტიპის ნივთიერებას აქვს ყველაზე დიდი ხსნადობა, რაც ნიშნავს სხეულზე მაქსიმალურ ათვისებას და გავლენას.
ფხვნილი გამოიყენება ენერგიის რეზერვების გასაზრდელად ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს ეფექტი ხელს უშლის კატაბოლური რეაქციების გამოწვევას და აჩქარებს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას.
ნაერთი ანეიტრალებს უჯრედული აქტიური მეტაბოლიზმის დროს წარმოქმნილ მჟავებს, რომლებიც ამცირებენ სისხლის pH– ს. მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილება იწვევს კუნთების დაღლილობას.
კრეატინის მოქმედება გამორიცხავს დისკომფორტს და აუმჯობესებს გამძლეობას.
დანამატს იყენებენ სპორტსმენები გლუკოზის უკეთ ათვისებისთვის.
როგორ გირჩევთ მწარმოებელი დანამატის მიღებას
მწარმოებლის აღწერილობის თანახმად, დანამატი მოიხმარენ სპორტსმენის წონის გათვალისწინებით.
45 კგ სხეულის მასაზე რეკომენდებულია ერთი სკუპის მიღება. დიეტური დანამატი მიიღება ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე. ფხვნილი საფუძვლიანად იხსნება წყალში ან წვენში. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში, მაგალითად, შეჯიბრის დაწყებამდე, დოზა შეიძლება გაიზარდოს ორ საზომი კოვზამდე 45 კგ წონაზე.
ბრალდებები ჰიდროქლორიდის უპირატესობის შესახებ და მათი უარყოფა
არსებობს უამრავი პრეტენზია კრეატინის ჰიდროქლორიდის უპირატესობას მონოჰიდრატზე, მაგრამ ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ეს მხოლოდ პროდუქტის სარეკლამო რგოლის ნაწილია.
მოდით განვიხილოთ ეს განცხადებები ობიექტური თვალსაზრისით:
- ”კრეატინის ჰიდროქლორიდი არ ინარჩუნებს სითხს უჯრედულ დონეზე, მონოჰიდრატისგან განსხვავებით”. სინამდვილეში, ორივე ნივთიერება ხელს უწყობს უჯრედების დატენიანებას, კუნთების ბოჭკოების ჩათვლით. ეს ეფექტი ვიზუალურად თითქმის არ ჩანს. გარდა ამისა, მცირე რაოდენობით სითხის შეკავება ხელს უწყობს კუნთის მომატებას და ორგანიზმს შვებას აძლევს. ამიტომ, სპორტსმენები ზომიერ დატენიანებას კრეატინის სასარგებლო ეფექტად თვლიან.
- ”კრეატინის ახალი ფორმა არ საჭიროებს ციკლურ გამოყენებას.” იგივე განცხადება არის მონოჰიდრატისთვის, ვინაიდან დიეტური დანამატების გამოყენება არ იწვევს სხეულის მიერ ნივთიერების დამოუკიდებელი სინთეზის აქტივობის შემცირებას. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, სპორტული ფხვნილის გამოყენება არ აძლიერებს ანაბოლური ეფექტს და არ გამორიცხავს გვერდით ეფექტებს, რომლებიც იშვიათად გვხვდება ნებისმიერი დანამატის რეჟიმის დროს.
- ”ProMeraSports Con-Cret არ იწვევს დისპეფსიურ აშლილობებს.” გვერდითი მოვლენები სპორტული ფხვნილის მიღებიდან იშვიათია და მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია კუჭ-ნაწლავის დისფუნქცია. შეიძლება განიცადოთ გულისრევა, მუცლის ტკივილი, მეტეორიზმი და დიარეა. ეს გვერდითი მოვლენები შეიძლება განვითარდეს კრეატინის ნებისმიერი ფორმის გამოყენებით. ყველაზე ხშირად, ამ სიმპტომების გამოვლენა ასოცირდება დასაშვები დოზის გადაჭარბებასთან.
- ”ჰიდროქლორიდის ფორმა რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე მონოჰიდრატი”. ეს განცხადება არ შეიძლება იყოს 100% დარწმუნებული, რადგან ამ დანამატს ჯერ არ გაუვლია საჭირო ფოკუს-ჯგუფის კვლევა. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ წარმოქმნილი ტიპის კრეატინი გავლენას ახდენს სხეულზე ისევე, როგორც მონოჰიდრატი.
- ”კრეატინის ინოვაციური ფორმა არ საჭიროებს დატვირთვის ფაზას - დამატებების რეჟიმს, რომელიც მოიცავს ნაერთის მაღალი დოზების თავდაპირველ მიღებას.” მტკიცება სადავოა, ვინაიდან არ არსებობს მკაცრი რეკომენდაციები რაიმე ფორმის ზუსტად ამ სქემის შესაბამისად გამოყენების შესახებ. გარდა ამისა, დასაშვები კონცენტრაციის გადაჭარბება ზრდის გვერდითი მოვლენების რისკს.
შედეგი
მას შემდეგ, რაც ProMeraSports- ის Con-Cret- მა არ გაიარა რანდომიზებული კვლევები, დაბალი ან მაღალი პოტენციის პრეტენზია შეუძლებელია
დიეტოლოგები გირჩევენ მონოჰიდრატის გამოყენებას, რადგან ნივთიერების ეს ფორმა ყველაზე მეტად არის შესწავლილი. დანამატი მონაწილეობდა მრავალ კვლევაში, რომლებიც დაადასტურეს მისი ეფექტურობა და უსაფრთხოება. მაგალითად, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - ”კრეატინის ხანგრძლივად დამატებების ეფექტები ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციებზე ამერიკული კოლეჯის ფეხბურთელებში”, ბმულის გამოცემა. (ტექსტი ინგლისურ ენაზე).
ასე რომ, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მონოჰიდრატის გამოყენებას: დადასტურებულია, რომ ეს სპორტული დანამატი არის ეფექტური და უსაფრთხო და ღირს საშუალოდ 800 რუბლი 600 გრ, ხოლო ჰიდროქლორიდი 48 გ პაკეტში 2000 რუბლი ღირს.
