ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) არის ბიოლოგიურად აქტიური წყალში ხსნადი ნაერთების ჯგუფი, რომელიც დაფუძნებულია ბეჭდის სტრუქტურაზე (პირიდინის ბეჭედი). ცნობილია სამი ფორმა - პირიდოქსინი, პირიდოქსალი, პირიდოქსამინი, რომელთა მოლეკულები განსხვავდება მიმაგრებული ჯგუფების ადგილმდებარეობისა და ტიპის მიხედვით. სხეულში, ისინი მოქმედებენ კომპლექსში და აქვთ იდენტური თვისებები.
ვიტამინი B6 მონაწილეობს ყველა მნიშვნელოვან ბიოქიმიურ პროცესში და მრავალი ფერმენტის ნაწილია. მის გარეშე შეუძლებელია შიდა სისტემების სრული ფუნქციონირება და ადამიანის სხეულის ნორმალური განვითარება. ამ ნივთიერების მცირე რაოდენობა წარმოიქმნება ნაწლავებში, მაგრამ უმეტესად იგი საკვებიდან მოდის.
ბიოლოგიური ეფექტები
პირიდოქსინი (ძირითადად მისი კოფერმენტების სახით) ხელს უწყობს:
- ცხიმების აქტიური დაშლა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
- მეტაბოლური პროცესის სტიმულირება და უჯრედული ენერგიის გამომუშავების გაზრდა.
- შესრულების და გამძლეობის გაუმჯობესება.
- სისხლმბადი სისტემის ნორმალიზაცია, ჰემოგლობინისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის სტაბილიზაცია.
- ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ინჰიბირებისა და აგზნების იმპულსების გადაცემის გაუმჯობესება და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა.
- სისხლში ჰომოცისტეინის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება, რაც ხელს უშლის სისხლძარღვების კედლებში უჯრედების განადგურებას და გულსისხლძარღვთა დაავადებების წარმოქმნას.
- ამინომჟავების გაცვლისა და გარდაქმნის რეაქციების ნორმალური მიმდინარეობა.
- სტაბილიზირებთ ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის დონეს.
- გლუკონეოგენეზის გააქტიურება ღვიძლში (არა ნახშირწყლოვანი კომპონენტებისგან გლუკოზის სინთეზი), რაც ზრდის მძიმე ფიზიკური დატვირთვის ტოლერანტობას.
- კანის გაუმჯობესება.
- ღვიძლის გათავისუფლება ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.
პირიდოქსინი სპორტში
სხვადასხვა სახის კვების სისტემები, დანამატები და მულტივიტამინების კომპლექსები დიდი ხანია გამოიყენება სპორტული საქმიანობის ეფექტურობის ასამაღლებლად. მათ შორის განსაკუთრებული ადგილი უკავია ჯგუფის B ჯგუფის ვიტამინებს, რომელთა საკმარის კონცენტრაციაზეა დამოკიდებული სპორტსმენის გამძლეობა და მოქმედება და მისი ფსიქოემოციური მდგომარეობა.
ვიტამინი B6 არის სხვადასხვა სპეციალური ფორმულირებების ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტი ვარჯიშის პროცესის გასაძლიერებლად, რომელსაც ყველა სპორტში იყენებენ.
ფლობს სხვა ვიტამინებისა და მინერალების ასიმილაციის გაუმჯობესების თვისებას, რაც საშუალებას იძლევა სწრაფად გავაჯეროთ უჯრედული ქსოვილები საჭირო საკვებით, უზრუნველყოს ბიოქიმიური რეაქციების ნორმალური მიმდინარეობა და ყველა ორგანოს სტაბილური მუშაობა მაქსიმალური ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.
ამ ვიტამინის უნარის გამო ასტიმულირებს სხეულის შიდა რეზერვების სრულად გამოყენებას, ციკლურ სპორტებში შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს გრძელი მანძილის გავლის ეფექტურობა. მისი სასარგებლო მოქმედება ნერვულ სისტემაზე კომფორტულს ხდის სასწავლო პროცესს და ხელს უშლის ნერვულ დაშლას ჩავარდნისა და გადატვირთვის შემთხვევაში.
ბოდიბილდინგის დროს პირიდოქსინი გამოიყენება კუნთების ასაშენებლად. მისი უშუალო პოზიტიური გავლენა ცილოვანი ნაერთების დამუშავებაზე მნიშვნელოვნად ხდის მას ცილების დიდი დოზების შეწოვის გასაუმჯობესებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ მოცულობის ზრდა და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესება.
ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
სხეულის არასაკმარისი გაჯერება B6 ვიტამინით იწვევს:
- კუნთების ტონუსის დაქვეითება და აპათიისა და სისუსტის გამოჩენა.
- შემეცნებითი უნარის და კონცენტრაციის გაუარესება.
- სისხლმბადი სისტემის მუშაობის დარღვევა, ანემიის დაწყებამდე.
- კანის დაავადებები (დერმატიტი, ქეილოზი, სტომატიტი).
- სითხის ბალანსის დარღვევა და შეშუპება.
- ნერვული აქტივობის დისბალანსი (აღინიშნება გაღიზიანება, უძილობა, მომატებული დაღლილობა).
- იმუნიტეტის შემცირება და სხეულის წინააღმდეგობა გარე ფაქტორების მიმართ.
- Მადის დაკარგვა.
ვიტამინი საკვებში
ბევრი საკვები შეიცავს ადეკვატურ რაოდენობას B6 ვიტამინს. ყველაზე მეტად მას შეიცავს ლუდის საფუარი - 4 მგ 100 გრ და ფისტას - 1,7 მგ 100 გრ. სხვა კაკალი, აგრეთვე მზესუმზირის და პარკოსნების თესლი, ბრინჯი, ხორბალი და ხორცი ასევე მდიდარია ამ ღირებული შემადგენლობით.
ცხრილში მოცემულია პირიდოქსინის რაოდენობა 100 გ-ში.
სახელი | ვიტამინის B6 შემცველობა, მგ |
| ლუდის საფუარი | 4,0 |
| ფისტასები | 1,7 |
| ლობიო | 0,9 |
| სოიო | 0,85 |
| ხორცი | 0,8 |
| მთელი ბრინჯი | 0,7 |
| ყველი | 0,7 |
| ქათმის ხორცი მე -2 კატეგორიაში | 0,61 |
| მშრალი ხორბალი | 0,6 |
| ფეტვი ბურღული | 0,52 |
| Თევზი | 0,4 |
| წიწიბურა | 0,4 |
| მე -2 კატეგორიის საქონლის ხორცი | 0,39 |
| Ღორის ხორცი) | 0,33 |
| ბარდა | 0,3 |
| კარტოფილი | 0,3 |
| ქათმის კვერცხი | 0,2 |
| Ხილი და ბოსტნეული | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად
მომატებული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და მრავალფეროვანი დიეტის გარეშე ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისათვის, საკმარისი რაოდენობის პირიდოქსინი შეიწოვება საკვებიდან და ივსება საკუთარი სინთეზის საშუალებით. ასეთ პირობებში, სხეულის ყოველდღიური მიღებაა არა უმეტეს 2 მგ.
ვარჯიშის დროს სპორტსმენებში ყველა შინაგანი პროცესი მძაფრდება. მათი ნორმალური მიმდინარეობისა და ყველა ორგანოს სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ენერგიის, კვალი ელემენტების და საკვები ნივთიერებების, B6 ვიტამინის ჩათვლით, გაზრდილი ხარჯვა. ამ ნაერთის გამოყენების ზრდა ხელს უწყობს სპორტსმენის ატლეტური ფორმის სათანადო დონეზე შენარჩუნებას და ვარჯიშების ეფექტურობის შემცირებას. ეს განსაკუთრებით ეხება ბოდიბილდინგის გაკეთების დროს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში 10 მგ-მდე.
კონკურენციის წინა პერიოდში დოზირების მრავალჯერადი ზრდა დასაშვებია, მაგრამ არა უმეტეს 100 მგ დღეში.
პირიდოქსინის სასარგებლო თვისებები აძლიერებს სხვა ნივთიერებებთან გამოყენებისას. ეს კარგად მუშაობს ბენფოტიამინთან, B1 ვიტამინის სინთეზურ ანალოგთან. ეს კომბინაცია სწრაფად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, 100% შეიწოვება და აქვს უფრო გამოხატული დადებითი ეფექტი. პირიდოქსინისა და მაგნიუმისგან მომზადებებმა ფართო გამოყენება გამოავლინეს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო თვისებები ვიტამინისა, უჯერი უჯრედები ღირებული მინერალით და აქვთ ეფექტური კრუნჩხვის მოქმედება.
პირიდოქსინს აქვს კარგი თავსებადობა ყველა ვიტამინთან და ბევრ ნივთიერებებთან და მიკროელემენტებთან. ამიტომ, ის ხშირად გვხვდება სხვადასხვა დანამატებში და მულტივიტამინების კომპლექსურ ნაზავებში. სპორტში, ძირითადად, ტაბლეტების სახით გამოიყენება მონოპროდუქტი მისი დეფიციტის კომპენსაციისთვის. კუნთში ინექციების დროს გამოიყენება პირიდოქსინის ჰიდროქლორიდი, რომელიც ამპულაში ხსნარის სახით არის ხელმისაწვდომი. ეს არის წამალი და რეგისტრირებულია სარადარო სადგურში (რუსეთის მედიკამენტების რეესტრი).
ეს პროდუქტები იაფია. 50 ტაბლეტიანი 10 მგ თითოეული პაკეტის ფასი მერყეობს 22-დან 52 რუბლამდე, 10 ცალი. საინექციო ხსნარის ამპულები 20-დან 25 რუბლს შეადგენს.
თითოეულ პრეპარატს თან ახლავს გამოყენების ინსტრუქცია, რომლის მოთხოვნებიც დაცულია უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მაშინ ვიტამინი უნდა მიიღოთ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. დოზირება და დოზირების რეჟიმი სპორტსმენებისთვის განისაზღვრება მწვრთნელისა და სპორტული სამედიცინო პროფესიონალის მიერ.
ტოქსიკურობა
მიღების მაჩვენებლის გათვალისწინებით, პირიდოქსინი არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე. გაზრდილი ყოველდღიური დოზებით (2-დან 10 გ-მდე) შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ძილის დარღვევა.
