მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ სტატიაში მე არ დატვირთავ სამედიცინო ტერმინებით. მსურს გავუზიარო ჩემი გამოცდილება და დიდი რაოდენობით სირბილებისა და პროფესიონალების გამოცდილება, რომელთაც არაერთხელ შეექმნათ სირბილით გამოწვეული დაზიანებები.
ნუ იჩქარებთ ექიმთან მისვლას
როგორც არ უნდა ჟღერდეს, ნუ იჩქარებთ ექიმთან, რომელიც არ არის სპორტული მედიცინის სპეციალისტი, როდესაც დაზიანება არ არის ძალიან მძიმე. თუ თქვენს ქალაქში ეს ასე არ არის, მაშინ მზად იყავით, რომ ტკივილის შესახებ კონსულტაციის დროს, ჩვეულებრივი ექიმი გამოგიწერთ საწოლში დასვენებას და სახის მალამოს დაძაბვისთვის, რომელსაც ის დანიშნავს როგორც მოხუც ბებიას, ისე შვილზე დაცემულ ბავშვებს.
ფაქტია, რომ რიგით ექიმს აინტერესებს პაციენტის ჯანმრთელობა და არა ის, რომ პაციენტი უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება და ფორმის დაკარგვის დრო არ აქვს. ამიტომ, წოლითი რეჟიმი და მალამო ნამდვილად მოშუშებს თქვენს ჭრილობას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ შემთხვევაში არ მოელით სწრაფ შედეგს.
რა უნდა გაკეთდეს?
თუ კუნთის ტკივილი გაქვთ, მაშინ თქვენი ამოცანაა დატვირთვის მოხსნა. და რაც უფრო ძლიერია ტკივილი, მით ნაკლები სტრესი უნდა მიეცეს მას. კერძოდ, თუ ტკივილი მსუბუქია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დაზარალებული ადგილის გამოყენება, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დატვირთვა, მაგალითად, მხოლოდ მსუბუქი და ნელი ჯვრები. თუ ტკივილი ძლიერია, უბრალოდ მოაცილეთ ნებისმიერი სტრესი ამ კუნთზე.
ამის თქმისას იპოვნეთ ალტერნატიული სავარჯიშოები, რომლებიც ვარჯიშობენ სხეულის სხვა ნაწილებზე, კუნთის გავლენის გარეშე. მაგალითად, თუ თქვენი პერიოსტეუმი ავადმყოფია, გააკეთეთ საჯდომი და მუცლის ვარჯიშები. ასეთი დაზიანება საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ სხეულის იმ უბანზე, რომელიც, სავარაუდოდ, სტრესშია. Და ასე შემდეგ. ამ შემთხვევაში, დაზიანება მოშუშდება, მაგრამ ტრენინგი არ შეჩერდება, ის უბრალოდ შეცვლის მის მიმართულებას.
აუცილებელია სერიოზული დაზიანების შემთხვევაში ექიმთან მისვლა
მაგრამ თუ სერიოზული დაზიანება მიიღეთ, რის გამოც სიარულიც კი რთულია, მაშინ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ის გამოიყენებს ელასტიურ სახვევს ან ჩამოსხმას. ეს საშუალებას მისცემს კუნთს უფრო სწრაფად გაჯანსაღდეს, ასევე ხელს უშლის მტკივნეულ ადგილზე შემთხვევით შეხებას.
თვითონ აიღეთ მალამო
ექიმები ინიშნავენ კარგ მალამოებს. მაგრამ უმჯობესია თვითონ აიღოთ მალამოები sprains– ისთვის. იმის გამო, რომ ერთი მალამო დაგეხმარებათ სწრაფად, ხოლო მეორეს ძალიან ნელა შეუძლია მოშუშებისა დაზიანებები. ამიტომ, შეიძინეთ სხვადასხვა იაფი მალამოები დაძაბულობისა და სისხლჩაქცევებისთვის და ნახეთ რომელი ეფექტი უფრო დიდია.
პრევენცია
სტატიის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია რა უნდა გააკეთოს დაზიანების ალბათობის შესამცირებლად.
პირველი, ყოველთვის გააკეთეთ სრული ვარჯიში. წაიკითხეთ მეტი, როგორ გაათბეთ ვარჯიშის წინ. ᲐᲥ... მეორეც, ნუ გადატვირთავთ. ტრავმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სხეულზე გადაჭარბებული სტრესი, როდესაც კუნთებს აღორძინების დრო არ აქვთ.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
