ყოველდღე ადამიანები გარკვეულ მანძილზე ფეხით დადიან. ეს ხდება მუდმივად, მაღაზიებში, სკოლებში, სამუშაოებში ყოველდღიური მოგზაურობის დროსაც კი. ადამიანები ხშირად იყენებენ სიარულს, ინტერპრეტაციას, როგორც სპორტს. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ მანძილის გავლა, რომლის გავლასაც აპირებს ადამიანი.
ოპტიმალური მანძილი იქნება 1-3 კილომეტრი ყოველდღე საშუალო ტემპით. სასურველი შედეგიდან გამომდინარე, ტემპი შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს. ამგვარი გასეირნების სარგებელი იქნება არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის ჟანგბადით რთული გამდიდრება. ასევე, სიარული სასიკეთოდ იმოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
რამდენი კალორია იხარჯება ფეხით?
აქ არის პირდაპირი ურთიერთობა და მანძილი. როდესაც ადამიანი აპირებს დაწვას 1000 კალორიაზე მეტი, მაშინ მას მოუწევს სიარული მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში და საშუალო ტემპით. ვარჯიშის ადეკვატურ კვებასთან შერწყმით, კარგი შედეგების მიღწევა შეიძლება პირველი კვირის შემდეგ.
კალორიების მოხმარება ხშირად გამოითვლება სპეციალური ცხრილების გამოყენებით. მაგრამ სულაც არ არის საჭირო მათ მიმართვა. დამწვარი ენერგიის ოდენობის სწორად გამოსათვლელად, უბრალოდ უნდა გქონდეთ წარმოდგენა თქვენი წონისა და გავლილი დისტანციების შესახებ. ცხრილები ხშირად შეცდომაში შეიყვანს ხალხს არასწორი მონაცემებით.
კალორიების მოხმარების სწორად გამოსათვლელად უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა. და არა წონა ტანსაცმლის გარეშე, არამედ ის, რაც სიარულის დროს გაქვს, ზურგჩანთებით და სხვა დამხმარე წონით. ამ წონის ნახევარი დაიხარჯება თითოეულ კილომეტრზე.
ამრიგად, კალორიების გამოსათვლელად საჭიროა გამოთვალოთ წონის ნახევარი და გამრავლებული გავლილ მანძილზე.
რამდენი ვიაროთ წონის დასაკლებად?
თქვენ უნდა დაიწყოთ 1 კილომეტრიდან. თუ ადამიანი დიდი ხანია არ არის დაკავებული რომელიმე სპორტით და მისთვის უცხო იყო რაიმე ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ ეს მანძილი ყველაზე ოპტიმალური იქნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება წარმოიშვას გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, ასევე კუნთების ტკივილი.
ასეთი გასართობი წამება იქნება თქვენთვის და, სავარაუდოდ, გაუძლებთ არა უმეტეს ერთი კვირისა. უვნებელი წონის დაკლებისთვის, ტემპი თანდათან უნდა გაიზარდოს და ყოველ ორ დღეში დაემატოს კილომეტრით. აღსანიშნავია, რომ რბოლაში სიარული გაცილებით მეტ ენერგიის მარაგს წაიღებს საათში 5 კილომეტრზე, ადამიანი დახარჯავს დაახლოებით 400 კალორიას.
საშუალო სიარულის სიჩქარეა 5 კმ / სთ. ამ შემთხვევაში, ნაბიჯის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს და მასთან ერთად იცვლება ენერგიის მოხმარებული რაოდენობა. მაგრამ ამავე დროს, კილომეტრის მოხმარება უცვლელი რჩება.
ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია დიდი სიჩქარით სიარულის დროს. როგორც ჩანს, ასეთი სიარული უფრო გონივრულია, რომ შეცვალოს მსუბუქი სირბილი. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ გაშვების დროს კალორიების მოხმარება უფრო ეკონომიურია და ველოსიპედით სეირნობაც კი.
როგორ უნდა ვიაროთ სწორად?
როგორც ჩანს, ყველამ ვიცით სიარული და ვიცით, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. თქვენ უნდა მიიყვანოთ ფეხი წინ, გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი, ნაბიჯი გადადოთ, ხოლო სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე დაწიოთ, რომელიც მეორე საკრალური ხერხემლის დონეზეა.
ეს მოძრაობები შეიძლება აღწერილი იყოს ისოსელური სამკუთხედის გამოყენებით, რომელიც ყველას ახსოვს სკოლის გეომეტრიის კურსიდან. გვერდების სიგრძე ბევრად აღემატება სიმაღლეს. ნაბიჯის სიგანე არის სამკუთხედის საფუძველი, ხოლო ფეხები თავად არის მხარეები.
როდესაც სიმძიმის ცენტრი დაიწევს, ენერგია არ იხარჯება. ფეხების აწევის მომენტში, სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე იზრდება, ისევე როგორც ენერგია, რომელიც პიკს აღწევს.
ნაბიჯის მუდმივი სიგრძით, სიმძიმის ცენტრი ასრულებს იგივე გამეორებებს. ფეხი მაღლა და ქვევით მოძრაობს. დაღმავალი მოძრაობის დროს ენერგია არ იხარჯება და ენერგია არ იხარჯება. ზემოთ მოძრაობა, პირიქით ხდება.
როგორ გავზარდოთ კალორიების ხარჯი სიარულის დროს?
ზოგჯერ გსურთ სწრაფად მიიღოთ შედეგი და აბსოლუტურად დრო არ არის ნელი წონის დაკლებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ დიეტები დაიწვანონ, ბევრი გადაწყვეტს, რომ უფრო აქტიური გახდეს სპორტში.
მოგეხსენებათ, სიარული საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ კარგად დაიკლოთ წონაში, განსაკუთრებით თუ იყენებთ დამატებით დატვირთვას ან სპეციალურ მოწყობილობებს. კალორიების მოხმარება ხელს შეუწყობს:
ხელები დაატრიალეთ
- სიარულის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები.
- იგი მოიცავს სხეულის მარტივ მოძრაობებს, კერძოდ, ხელების მაღლა აწევას, ხელების შერყევას, უკნიდან ხელების ერთმანეთთან მიტანას.
- აქტიური შემობრუნებით, იმპულსები ეძლევა სხეულს, სწორედ ისინი ინტუიციურად აწყდებიან წინსვლას, ხოლო მეტ კალორიას ხარჯავენ.
დამატებითი წონა
- თუ ადამიანი ადრე თამაშობდა სპორტს და აქვს საკმაოდ ძლიერი კუნთების კორსეტი, მაშინ დამატებითი დატვირთვები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება სიარულისთვის.
- წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- საწყის ეტაპზე ჩაიცვით რამდენიმე კილოგრამი წონის წონა, შემდეგ დაამატეთ მკლავები და გაზარდეთ წონა.
- პროცედურა თანდათან კეთდება სისხლძარღვების გადატვირთვისა და ფეხებში ზედმეტი ტკივილის აღმოსაფხვრელად.
ჯოხებით გასეირნება
- წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთ სიარულს სკანდინავიური ეწოდება.
- ეს სიარული იყენებს ადამიანის სხეულის მთავარ კუნთებს და საშუალებას გაძლევთ 50% -ით მეტი ენერგია დახარჯოთ ვიდრე ჩვეულებრივ სიარულს.
- იმის გამო, რომ სკანდინავიური სიარული საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი, სხეული არა მხოლოდ სწრაფად იშლის ცხიმს, არამედ იღებს დამატებით შერბილებას და კუნთების რთულ ტონუსს.
- ეს სიარული ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე სირბილი, ვინაიდან ის დიდ სტრესს არ აყენებს გულს და არ იწვევს ხერხემლის ზურგის გადაადგილებას და ფეხების სახსრების შესუსტებას.
არათანაბარი შვება
უხეში რელიეფის, ანუ ხევების, მთების გასეირნებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების აქტივობა, ხოლო კალორიების ხარჯვის გაზრდა. ამ ტიპის სიარული არ უნდა გამოიყენონ დამწყებებმა ან მოხუცებმა, რადგან ის არ გამორიცხავს დაზიანების რისკს.
სიარულის სარგებელი
დიდხანს შეგიძლიათ ისაუბროთ სიარულის სიკეთეებზე. მთავარი სარგებელი არის ჯანმრთელობის უსაფრთხოება სხვა სპორტებთან შედარებით.
სიარული შესანიშნავია ცხიმის დაწვისთვის უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებით და ცხიმების შემდგომი დაშლით. დიეტის შეზღუდვებისა და ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.
სიარულის უამრავი სხვადასხვა ვარიაციაა. ყველამ უნდა აირჩიოს საკუთარი პროგრამა და კომპეტენტურად ივარჯიშოს. თუ წონის დაკლება გსურთ, ბევრი სიარული გჭირდებათ. საუკეთესოა საზოგადოებრივი ტრანსპორტისა და ლიფტების თავიდან აცილება.
