ვიტამინი B8 (ინოზიტოლი): რა არის ეს, თვისებები, წყაროები და გამოყენების ინსტრუქცია

ინოზიტოლი 1928 წელს მიენიჭა B ჯგუფის ვიტამინებს და მიიღო რიგითი ნომერი 8. ამიტომ მას B8 ვიტამინს უწოდებენ. ქიმიური სტრუქტურის მხრივ, ეს არის თეთრი, ტკბილი გემოთი კრისტალური ფხვნილი, რომელიც წყალში კარგად იხსნება, მაგრამ განადგურებულია მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით.

ინოზიტოლის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია დაფიქსირდა თავის ტვინის უჯრედებში, ნერვულ და გულსისხლძარღვთა სისტემებში, აგრეთვე თვალის ობიექტივში, პლაზმაში და სათესლე სითხეში.

მოქმედება სხეულზე

ვიტამინი B8 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, მათ შორის ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ათვისებასა და სინთეზში. ინოზიტოლს სასარგებლო წვლილი მიუძღვის ორგანიზმის ყველა პროცესში:

1. აკონტროლებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის სისხლძარღვებში სტაგნაციის წარმოქმნას და ხელს უშლის დაფის წარმოქმნას;
2. აღადგენს ნეირონებსა და ნეირომოდულატორებს, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას და აჩქარებს იმპულსების გადაცემას ცენტრალური ნერვული სისტემის პერიფერიულ ნაწილამდე;
3. ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, აძლიერებს მეხსიერებას, ზრდის კონცენტრაციას;
4. აძლიერებს უჯრედის მემბრანის დამცავ თვისებებს;
5. ახდენს ძილის ნორმალიზებას;
6. თრგუნავს დეპრესიულ გამოვლინებებს;
7. ოპტიმიზირებს ლიპიდების ცვლას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და ებრძვის ჭარბ წონას;
8. კვებავს და ატენიანებს ეპიდერმისს, აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების გამტარობას;
9. აძლიერებს თმის ფოლიკულებს და აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას;
10. ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

© iv_design - stock.adobe.com

ყოველდღიური მიღება (გამოყენების ინსტრუქცია)

უნდა გვესმოდეს, რომ რეკომენდებული მიღების მაჩვენებელი ფარდობითი ცნებაა, ის შეესაბამება მისი ასაკობრივი კატეგორიის საშუალო წარმომადგენელს. სხვადასხვა დაავადებების, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების, ფიზიკური დატვირთვის, ცხოვრების მახასიათებლებისა და დიეტის დროს, ეს მაჩვენებლები შეიძლება შეიცვალოს. ასე რომ, მაგალითად, ინტენსიური ყოველდღიური ვარჯიშის მქონე სპორტსმენებისთვის, 1000 მგ დღეში შეიძლება არ იყოს საკმარისი.

შინაარსი საკვები

საკვებთან ერთად მიღებული ვიტამინის მაქსიმალური კონცენტრაცია მიიღწევა მხოლოდ საკვების თერმული დამუშავების გამოკლებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინოზიტოლი განადგურებულია.

ცხოველურ პროდუქტებს შორის, რომლებიც შეიცავს B8 ვიტამინს, შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ კვერცხი, თევზი, ძროხის ღვიძლი, ქათმის ხორცი. ამასთან, ამ პროდუქტების ნედლეულის მიღება არ შეიძლება და როდესაც ისინი მომზადდება, ვიტამინი იშლება.

© alfaolga - stock.adobe.com

ვიტამინის უკმარისობა

არაჯანსაღი ცხოვრების წესი, დაუბალანსებელი დიეტა, საჭმლის მიღება, მუდმივი სტრესი, რეგულარული სპორტული ვარჯიში და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ვიტამინის გამოყოფას და იწვევს მის უკმარისობას, რომლის სიმპტომები შეიძლება იყოს:

• ძილის დარღვევა;
• თმის და ფრჩხილების გაუარესება;
• მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება;
• ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნება;
• კუჭ-ნაწლავის მუშაობის დარღვევა;
• გაზრდილი ნერვული გაღიზიანება;
• გამონაყარი კანზე.

ვიტამინი B8 სპორტსმენებისთვის

ინოზიტოლი უფრო ინტენსიურად მოიხმარება და ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად გამოიყოფა, თუ ადამიანი რეგულარულად თამაშობს სპორტს. საკვებთან ერთად, ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი, განსაკუთრებით თუ სპეციალიზირებული დიეტები დაიცვან. ამიტომ აუცილებელია ვიტამინის ნაკლებობის კომპენსაცია სპეციალურად შემუშავებული საკვები დანამატების მიღებით.

ინოზიტოლი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, იწყება უჯრედული განახლების პროცესი. ვიტამინის ეს თვისება ხელს უწყობს შიდა რესურსების ეფექტურად გამოყენებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის თავიდან აცილებას.

ვიტამინი B8 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ხრტილოვანი და სასახსრე ქსოვილების აღდგენაში, ზრდის ქონდროპროტექტორების შეწოვის დონეს და აუმჯობესებს სახსრის კაფსულის სითხის კვებას, რაც, თავის მხრივ, ხრტილებს ამარაგებს საკვები ნივთიერებებით.

ინოზიტოლი ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას ენერგიის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით. ეს ზრდის სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობას, რაც საშუალებას აძლევს დიდი რაოდენობით სისხლის ნაკადის გავლას დაზიანების გარეშე, რაც მნიშვნელოვნად იზრდება ვარჯიშის დროს.

რჩევები დანამატების არჩევის შესახებ

ვიტამინის შეძენა შესაძლებელია ფხვნილის ან ტაბლეტის (კაფსულის) ფორმით. კაფსულის მიღება ბევრად უფრო მოსახერხებელია, მოზრდილისთვის საჭირო დოზა უკვე გამოითვლება მასში. მაგრამ ფხვნილი მოსახერხებელია მათთვის, ვისაც მთელი ოჯახი (ე.ი. სხვადასხვა ასაკის ადამიანები) აქვთ დანამატი.

დიეტური დანამატების შეძენა შეგიძლიათ ამპულაში, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება საგანგებო მდგომარეობის გამოჯანმრთელების შემთხვევაში, მაგალითად, სპორტული ტრავმების შემდეგ და შეიცავს დამატებით ტკივილგამაყუჩებელ და ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტებს.

ინოზიტოლის დამატებები შეიძლება შეიცავდეს დამატებით ვიტამინებს და მინერალებს, რომლებსაც აძლიერებს ერთდროული მიღება.

ვიტამინი B8 დამატებები

სახელი	მწარმოებელი	შეფუთვის მოცულობა	დოზირება, მგ	Დღიური მიღება	ფასი, რუბლი	შეფუთვის ფოტო
კაფსულები
მიო-ინოზიტოლი ქალებისათვის	Fairhaven ჯანმრთელობა	120 ცალი	500	4 კაფსულა	1579
ინოზიტოლის კაფსულები	ახლა საკვები	100 ცალი.	500	1 ტაბლეტი	500
ინოზიტოლი	Jarrow ფორმულები	100 ცალი.	750	1 კაფსულა	1000
ინოზიტოლი 500 მგ	ბუნების გზა	100 ცალი.	500	1 ტაბლეტი	800
ინოზიტოლი 500 მგ	სოლგარი	100 ცალი.	500	1	1000
ფხვნილი
ინოზიტოლის ფხვნილი	ჯანმრთელი წარმოშობა	454 წ	600 მგ.	მეოთხედი კოვზი	2000
ინოზიტოლის ფხვნილი უჯრედული ჯანმრთელობა	ახლა საკვები	454 წ	730	მეოთხედი კოვზი	1500
სუფთა ინოზიტოლის ფხვნილი	წყარო Naturals	226,8 გ	845	მეოთხედი კოვზი	3000
კომბინირებული დანამატები (კაფსულები და ფხვნილი)
IP6 ოქრო	IP-6 International.	240 კაფსულა	220	2-4 ცალი.	3000
IP-6 და ინოზიტოლი	ფერმენტული თერაპია	240 კაფსულა	220	2 ცალი	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength ფხვნილი	ფერმენტული თერაპია	414 გრამი	880	1 კოვზი	3500

Უყურე ვიდეოს: ვიტამინი C - დაბერების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტი (მაისი 2025).