რუსეთში იაპონური სამზარეულო სულ უფრო პოპულარული ხდება. ამიტომ წონის დამთვალიერებლებს უნდა შეეძლოთ იაპონური საკვების კალორიების დათვლა. იაპონური სამზარეულოს კალორიების ცხრილი ამ რთულ საკითხში ეხმარება. ცხრილი ასევე შეიცავს BJU კერძების სრულ შემადგენლობას.
| კერძის დასახელება | კალორიების შემცველობა, კკალ | ცილები, გ 100 გრზე | ცხიმი, გ 100 გრზე | ნახშირწყლები, გ 100 გრზე |
| ბუტანიკუ კაზუკირი | 156 | 3.2 | 5.1 | 24.2 |
| ბუტანიკუ რიორი | 280 | 16.6 | 22.2 | 3.4 |
| ვასაბი იგაი-იაკი | 136 | 4.5 | 8.0 | 11.5 |
| Wasabi Sen Soi Premium | 241 | 0.0 | 9.0 | 40.0 |
| გიუნიკუ ტათაკი | 102 | 12.8 | 2.6 | 6.8 |
| გუტან ტერიაკი | 223 | 11.0 | 22.5 | 14.1 |
| დასი | 120 | 5.0 | 0.0 | 30.0 |
| დორადო ტერიაკი | 105 | 9.9 | 5.7 | 3.4 |
| იკა ფურაი | 115 | 8.2 | 4.6 | 10.0 |
| კანი გირუ | 201 | 7.0 | 11.6 | 17.2 |
| კანი მუნი | 121 | 6.1 | 5.8 | 11.0 |
| კარასას ყანი | 85 | 10.1 | 1.0 | 9.0 |
| კიმუჩი | 45 | 1.4 | 0.7 | 8.4 |
| კინზი მაკი | 210 | 8.5 | 18.0 | 2.4 |
| მისო | 197 | 12.3 | 5.5 | 24.6 |
| ნასუ თამირე | 82 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| ნინიკუ ები | 177 | 8.2 | 13.4 | 5.8 |
| ოგავა აკი | 162 | 18.8 | 5.1 | 10.2 |
| ბაზა HonDashi თევზის ბულიონისთვის | 226 | 22.0 | 1.0 | 32.3 |
| გააფართოვოს ავოკადო | 105 | 2.0 | 1.3 | 21.2 |
| გააფართოვოს ალასკა | 90 | 4.2 | 2.7 | 12.2 |
| გააფართოვოს აცუი მაკი | 137 | 5.8 | 5.7 | 15.5 |
| გააფართოვოს Beruto daikon | 99 | 0.3 | 0.4 | 23.4 |
| გააფართოვოს ბუტანიკუ კიმუჩი | 144 | 5.1 | 6.9 | 15.2 |
| გააფართოვოს გეიშა მაკი | 158 | 5.7 | 7.2 | 17.4 |
| გააფართოვოს ჯიტაკუ | 148 | 6.4 | 6.1 | 16.8 |
| Roll Dragon Maki | 189 | 4.8 | 11.4 | 16.7 |
| Roll Inari ცხარე | 123 | 6.0 | 4.8 | 13.8 |
| გააფართოვოს კაგუასე | 171 | 7.2 | 6.5 | 20.9 |
| გააბრტყელეთ კაჯის შეკი | 142 | 6.5 | 5.9 | 15.8 |
| გააფართოვოს კალიფორნია | 176 | 7.0 | 8.8 | 17.2 |
| გააფართოვოს კანი ჰინატა | 124 | 4.4 | 6.2 | 12.7 |
| გააფართოვოს კაპა მაკი | 90 | 1.7 | 0.7 | 19.2 |
| გააფართოვოს კარუი | 46 | 0.1 | 0.3 | 10.8 |
| გააფართოვოს კიოტო | 155 | 8.4 | 6.3 | 16.0 |
| როლი კიროი | 159 | 4.8 | 8.3 | 16.3 |
| Roll Kunsei batacon | 174 | 8.3 | 8.9 | 15.1 |
| გააფართოვოს მანაცუბი | 99 | 4.5 | 3.4 | 12.6 |
| გააფართოვოს მაშირო დაიკონი | 71 | 2.3 | 2.0 | 11.1 |
| გააფართოვოს Midori shake | 152 | 9.8 | 6.5 | 13.5 |
| გააფართოვოს ოვარა | 143 | 6.5 | 5.9 | 15.8 |
| გააფართოვოს ოკინავა | 139 | 5.8 | 4.8 | 18.0 |
| Roll Rainbow | 105 | 3.5 | 2.4 | 17.3 |
| როლი როკ ენ როლი | 138 | 5.3 | 5.6 | 16.5 |
| გააფართოვეთ Supaisu tempura | 160 | 8.5 | 6.7 | 16.5 |
| როლი სიაკი | 128 | 6.8 | 2.7 | 19.3 |
| გააფართოვოს Syake kunsei maki | 146 | 6.0 | 5.5 | 18.1 |
| Roll Shake unagi maki | 150 | 8.5 | 7.1 | 13.1 |
| გააფართოვოს თამაგო მაკი | 145 | 7.0 | 7.0 | 13.5 |
| გააფართოვოს თანუკი | 201 | 9.7 | 11.5 | 14.4 |
| გააფართოვოს Tanuki furai maki | 154 | 5.5 | 6.6 | 18.2 |
| როლი თორი იასაი | 160 | 6.5 | 8.3 | 5.6 |
| გააფართოვოს Tekka maki | 105 | 2.8 | 1.7 | 19.2 |
| როლი ტემპურა | 129 | 6.1 | 3.6 | 18.0 |
| გააფართოვოს უნაგი | 173 | 5.3 | 8.3 | 19.2 |
| გააფართოვოს უნაგი კანი | 277 | 9.8 | 18.0 | 19.2 |
| გააფართოვოს უნაგი ჩიზუ | 165 | 10.9 | 8.4 | 11.6 |
| გააფართოვოს უნაგი ურამაკი | 152 | 6.1 | 7.5 | 15.0 |
| გააფართოვეთ ფილადელფია | 142 | 9.7 | 6.7 | 10.8 |
| როლი ჰარუმაკი | 242 | 14.4 | 15.2 | 11.9 |
| გააფართოვოს Zucchini maki | 87 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| გააფართოვოს ჩიდორი | 163 | 8.5 | 8.0 | 14.3 |
| როლი ები კაიგანი | 120 | 5.7 | 2.8 | 17.8 |
| საკანა კიმჩი | 96 | 6.5 | 3.0 | 10.6 |
| ჰიმაგო სან | 154 | 10.1 | 7.6 | 11.2 |
| სარადა ბიტო | 70 | 1.8 | 0.6 | 14.4 |
| სარადა ვაკამე სუ | 47 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| სარადა გიუნიკუ | 140 | 17.8 | 6.0 | 3.9 |
| სარადა იცაკუ | 143 | 5.9 | 9.2 | 9.3 |
| სარადა კაისო | 71 | 1.7 | 2.4 | 10.8 |
| სარადა კინოკი | 122 | 6.7 | 9.0 | 3.5 |
| სარადა მიდორი | 33 | 1.3 | 1.2 | 4.2 |
| სარადა მოიაში | 49 | 1.4 | 2.2 | 6.0 |
| სარადა რატასუ ები | 132 | 6.5 | 4.7 | 16.0 |
| სარადა საკე-კუნსენო | 208 | 9.8 | 18.0 | 1.9 |
| სარადა თაკო ბავშვი | 60 | 3.0 | 1.4 | 8.6 |
| Sarada Tori no marinado | 143 | 1.4 | 5.3 | 12.4 |
| სარადა თორი-კუნსენო | 164 | 10.0 | 5.7 | 15.0 |
| სარადა ჰარუსამე | 109 | 1.2 | 4.6 | 7.6 |
| სარადა ჰიაში ვაკამე | 92 | 1.3 | 5.2 | 10.2 |
| სარადა შიტაკეს გადაკეთება | 73 | 1.7 | 0.3 | 15.5 |
| სარადა ები უმი | 110 | 5.0 | 0.8 | 20.6 |
| სარადა იუგატამი ჰარუ | 100 | 7.3 | 4.0 | 8.7 |
| საშიმი იზუმი-ტაი | 71 | 11.6 | 2.2 | 1.1 |
| საშიმი იკა | 63 | 11.3 | 1.5 | 1.3 |
| საშიმი იკურა | 80 | 10.6 | 3.5 | 1.1 |
| საშიმი მაგურო | 91 | 15.3 | 2.8 | 1.1 |
| Sashimi Shake | 73 | 12.5 | 5.0 | 1.1 |
| საშიმი თაკო | 37 | 5.6 | 1.2 | 1.1 |
| საშიმი ტობიკო | 72 | 9.4 | 3.3 | 1.5 |
| საშიმი ტომაგო-იაკი | 147 | 7.2 | 12.1 | 2.4 |
| საშიმი უნაგი | 215 | 9.3 | 19.0 | 1.8 |
| საშიმი ჰამაჩი | 106 | 10.2 | 6.7 | 1.1 |
| საშიმი ჰოტატე | 42 | 5.0 | 1.5 | 2.3 |
| საშიმი ები | 58 | 11.3 | 0.7 | 1.6 |
| შაქსფინის წვნიანი | 41 | 2.0 | 1.1 | 5.6 |
| სუპი ბუტა რამენი | 76 | 3.6 | 4.1 | 6.1 |
| გიოზა მისოს წვნიანი | 83 | 3.4 | 4.9 | 6.5 |
| იკინაცუს მისოს წვნიანი | 28 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| იშიკარის მისოს წვნიანი | 84 | 2.6 | 5.2 | 6.6 |
| კანიკი მისოს წვნიანი | 59 | 2.0 | 2.8 | 6.3 |
| Kimchi tige წვნიანი | 65 | 2.2 | 3.8 | 5.4 |
| მანგესტუ კურიმუს წვნიანი | 101 | 5.0 | 4.0 | 11.0 |
| მისო შირუს წვნიანი | 66 | 2.1 | 1.2 | 11.7 |
| სამუი სირუს წვნიანი | 62 | 2.0 | 3.0 | 6.9 |
| სუიმონოს სუპი | 62 | 1.9 | 1.1 | 11.6 |
| Syake chazuke წვნიანი | 51 | 2.4 | 2.8 | 4.0 |
| ტემპურა ზოსუის წვნიანი | 58 | 3.0 | 1.3 | 8.5 |
| ტორი რამენის წვნიანი | 55 | 1.9 | 1.7 | 8.2 |
| უზურა თამაგოს წვნიანი | 50 | 2.6 | 1.1 | 7.3 |
| ჰაკუსაის წვნიანი ბეკონი ქურიმუ | 76 | 2.5 | 4.1 | 7.1 |
| ები ტაი შიროს წვნიანი | 85 | 4.7 | 2.4 | 11.2 |
| Ebi chili miso წვნიანი | 65 | 1.8 | 3.0 | 7.6 |
| სუში იზუმი-ტაი | 108 | 8.4 | 1.6 | 15.2 |
| სუში იკა | 108 | 8.4 | 1.2 | 16.0 |
| სუში იკურა | 161 | 13.6 | 5.5 | 15.6 |
| სუში ინარი კუნსეი | 151 | 11.0 | 8.6 | 11.5 |
| სუში ინარი მაგურო | 172 | 10.7 | 9.3 | 11.3 |
| სუში ინარი Shake | 173 | 9.6 | 10.0 | 11.3 |
| სუში ინარი უნაგი | 213 | 8.4 | 15.0 | 11.3 |
| სუში ინარი ჰამაჩი | 173 | 9.6 | 10.0 | 11.3 |
| სუში ინარი ჰოტატე | 147 | 6.9 | 8.1 | 11.8 |
| სუში კანი | 101 | 8.4 | 0.8 | 15.2 |
| სუში მაგურო | 126 | 11.2 | 2.4 | 15.2 |
| სუში სუპაიზუ კანი | 193 | 7.3 | 12.3 | 13.3 |
| სუში სუპაისუ მაგურო | 209 | 9.3 | 13.3 | 13.3 |
| სუში სუპაისუს სიაკე | 216 | 8.0 | 14.6 | 13.3 |
| სუში სუპაისუ უნაგი | 222 | 6.3 | 16.0 | 13.3 |
| სუში სუპაისუ ჰამაჩი | 218 | 7.0 | 15.3 | 13.3 |
| სუში supaisu hotate | 183 | 4.0 | 12.7 | 14.0 |
| სუში სუპაისუ შიტაკე | 216 | 3.6 | 16.0 | 14.6 |
| სუში სუპაისუ ები | 193 | 7.3 | 12.3 | 13.6 |
| სუში სიაკე | 129 | 9.2 | 3.6 | 15.2 |
| სუში syake kunsei | 152 | 10.4 | 5.6 | 15.2 |
| სუში თაკო | 87 | 4.0 | 1.2 | 15.2 |
| სუში თამაგო-იაკი | 149 | 5.2 | 7.2 | 16.0 |
| სუში ტობიკო | 149 | 12.8 | 4.0 | 15.6 |
| სუში უნაგი | 204 | 7.2 | 12.8 | 15.2 |
| სუში ჰამაჩი | 136 | 8.0 | 4.8 | 15.2 |
| სუში ჰიაში | 114 | 5.0 | 3.6 | 15.6 |
| სუში ჰოტატე | 93 | 3.6 | 1.6 | 16.0 |
| სუში ები | 97 | 7.0 | 0.8 | 15.6 |
| შეერიეთ ტერიაკი | 168 | 12.9 | 5.2 | 16.2 |
| თამაგოიაკი ჭაჰანი | 116 | 5.8 | 5.4 | 11.1 |
| ტონკაცუ ჭაჰანი | 120 | 1.9 | 1.2 | 25.3 |
| ტორი პაპურიკა | 167 | 8.3 | 10.3 | 10.3 |
| უმი კაიგარა | 106 | 4.6 | 2.8 | 15.6 |
| უმისი გიუნიკი | 122 | 9.9 | 5.1 | 9.2 |
| უნაიჯუ | 142 | 6.5 | 8.0 | 10.8 |
| ჰარუსამე თამაგოიაკი | 135 | 7.7 | 2.5 | 20.5 |
| ჰორენსო სიაკე | 154 | 26.6 | 8.1 | 3.8 |
| ჰოტატე ფურაი | 128 | 7.0 | 3.6 | 13.0 |
| შირომი ფურაი | 108 | 7.5 | 5.1 | 8.2 |
| ები პაპურიცა | 143 | 7.0 | 9.0 | 8.7 |
| ები რამენ იაკი | 139 | 7.1 | 3.3 | 20.1 |
| იასაი ტემპურა | 83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| იასაი შიტაკე უდონ | 120 | 2.3 | 2.7 | 21.6 |
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სრული ცხრილი, რომ ყოველთვის შეძლოთ მისი გამოყენება აქ.
