სირბილი კარგი გზაა ფიტნეს შესანარჩუნებლად. ბევრ ადამიანს სირბილი ურჩევნია სპორტდარბაზებსა და აერობიკას, რადგან ის პრაქტიკულად არ საჭიროებს ფულს.
ამასთან, მრავალი ადამიანისთვის, ვინც ზაფხულში დარბის, ზამთრის დადგომამ შეიძლება გამოიწვიოს სწავლების შეწყვეტა. ზამთარში სირბილს აქვს საკუთარი თავისებურებები, რომლებიც უნდა იცოდეს ადამიანმა, ვისაც სურს შეინარჩუნოს კარგი ფიზიკური ფორმა მთელი წლის განმავლობაში.
ზამთარში გაშვების სარგებელი
ცოტამ თუ იცის, რომ ზამთარში ჰაერი ოცდაათი პროცენტით მეტ ჟანგბადს შეიცავს, ვიდრე ზაფხულში. ეს გაცილებით ამარტივებს სუნთქვას გაშვების დროს, ფილტვები უკეთესად ითვისებს ჟანგბადს. ამიტომ, სპორტის ამ სახეობით დაკავებას დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის სასუნთქი სისტემისთვის.
დუნდულოების, ზედა და ქვედა ბარძაყის, ტერფის სახსრების კუნთები გაცილებით ეფექტურად ძლიერდება ზამთარში, ვიდრე ზაფხულში. მეტი ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს მოლიპულ და თოვლით დაფარული ზედაპირების დასაძლევად.
ზამთარში ამ სპორტის გაკეთებას მრავალი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, იმუნური სისტემის გაუმჯობესება, განწყობის გაუმჯობესება, გამკვრივება, ჯანმრთელობის გაძლიერება, თვითშეფასების ამაღლება და ნებისყოფის განვითარება.
ექიმების აზრი
ექიმების უმეტესობა პოზიტიურად უყურებს ამ პროცედურებს, ისინი ასევე გირჩევენ ცხელი აბაზანის მიღებას და პირსახოცით სირბილის შემდეგ საფუძვლიანად გაიხეხონ. ამასთან, სუსტი იმუნური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის შესაძლებელია გაცივება ან თუნდაც გრიპი.
ავადობის ალბათობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, თუ ზაფხულში დაიწყებთ სხეულის გამაგრებას და რეგულარულ სირბილს. ეს ორგანიზმს ბევრად გაუადვილებს ზამთარში ცივ პირობებში სპორტს შეჩვევას.
ასევე, ექიმები ყურადღებას აქცევენ ზამთარში სხეულის ჰიპოთერმიის ხშირ შემთხვევებს. ისინი ამტკიცებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია ზამთრის სირბილებისთვის სწორი ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევით.
ზამთრის სირბილის მავნებლობა
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ ვერ გააგრძელებთ ვარჯიშს თხუთმეტ გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი სისტემის ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა პნევმონია, ბრონქიტი, ტუბერკულოზი, ტრაქეიტი. ასევე, კუნთები წინასწარ უნდა გახურდეს სირბილის დაწყებამდე მთელი რიგი ფიზიკური ვარჯიშებით.
მოერიდეთ მოლიპულ ზედაპირებს, რომლებიც შეიძლება ადვილად გადაიჩეხო, დაეცეს ან დაზიანდეს.
მას შემდეგ, რაც ზამთრის დაბალი ტემპერატურა ძალიან ხშირად ხელს უშლის სირბილს, ირღვევა ვარჯიშების რეგულარულობა და მათი ეფექტურობა.
რჩევები და წესები ცივ რეჟიმში გაშვებისთვის
იმისთვის, რომ ზამთრის სირბილი ზიანის მომტანი იყოს, აუცილებელია რამდენიმე წესისა და რჩევის დაცვა.
ბევრი ფსიქოლოგი ამბობს, რომ სჯობს დილით ან შუადღისას სირბილი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ივარდოთ სიბნელეში. ამან შეიძლება არა მხოლოდ ტრავმა გამოიწვიოს, არამედ გაუარესდეს ემოციური მდგომარეობა.
იმისათვის, რომ თქვენი სირბილები უფრო სახალისო და სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ იპოვოთ ის ადამიანები, რომლებიც მზად არიან აიღონ თქვენთვის კამპანია. ეს ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით გაამარტივებს ტრენინგს.
როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ არ ავად გახდეთ?
იმისათვის, რომ ზამთარში სირბილის დროს არ დაავადდეთ, გჭირდებათ:
- გაუშვით -15 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე.
- შეძლებს ამინდის შესაფერისი ტანსაცმლის არჩევას.
- დააკვირდით სწორ სუნთქვას.
- მოერიდეთ ცივი წყლის სმას ზამთარში გარეთ სირბილის დროს
- დააკვირდით საკუთარ კეთილდღეობას, თუ გაუარესდა, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
- არასოდეს გახსნათ ქურთუკი და არ გაიხადოთ ტანსაცმელი, მაშინაც კი, თუ ძლიერი სიცხე გაქვთ.
- გაიხსენეთ თქვენი სირბილის სწორი ხანგრძლივობა, რაც დამოკიდებულია ამინდსა და ფიტნესზე.
ტანსაცმლის არჩევანი
სწორი ტანსაცმლის არჩევა დაგეხმარებათ მრავალი დაზიანებისა და დაავადების თავიდან ასაცილებლად, გააუმჯობესოთ თქვენი კომფორტი და ზოგადად გაგიმარტივოთ ვარჯიში.
ზამთრის ტანსაცმლის სწორად შერჩევის საფუძველია რამდენიმე ფენის პრინციპი. ეს შედგება პირველი სწორი თერმული საცვლების ჩაცმაში. შემდეგი ეტაპი არის ტანსაცმელი, რომელიც საიმედოდ იცავს ზამთრის ყინვისგან, ხოლო ბოლო ფენა არის მკვრივი მასალისგან დამზადებული ქურთუკი, რომელიც დაიცავს ცივი ქარის ნაკადისგან. არ დაივიწყოთ სპეციალური ქუდი, ხელთათმანები, ფეხსაცმელი და სხვა აქსესუარები.
ზამთარში ტანსაცმლის არჩევის რამდენიმე რჩევა:
- ხელთათმანები უნდა გაკეთდეს ნაქსოვი ან ნაქსოვი ქსოვილისგან.
- შუა ფენა უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი მასალისგან.
- საბოლოო ფენა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უშვებდეს სიცივეს და ქარს.
თერმული საცვლები
სათანადო თერმული საცვლები უნდა:
- არ არის ნატურალური ქსოვილისგან, არამედ პოლიესტერისგან.
- იყავით გამოხატული ნაკერების, იარლიყების, ტეგების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის დისკომფორტი.
- არ გამოიყენება ჩვეულებრივ საცვალთან ერთად (თქვენ არ შეგიძლიათ აცვიათ ჩვეულებრივი საცვალი ბუნებრივი მასალისგან)
- იყავით შესაფერისი ზომის (არ უნდა იყოს ფხვიერი ან ძალიან მჭიდრო).
ზამთრის სპორტული ფეხსაცმელი
ზამთრისთვის გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა:
- აქვს ელასტიური, რბილი ძირი.
- დაიცავით ტენიანობისგან, სიცივისგან.
- გრეხილი ერთადერთი გქონდეს.
- არ გამოიწვიოს დისკომფორტი გაშვების დროს (ასევე უნდა იყოს თავისუფალი ადგილი ფეხსაცმლის შიგნით).
- იზოლირებული იყოს ფეხსაცმლის შიგნიდან.
ქუდი და სხვა აქსესუარები
რამდენიმე რჩევა:
- უკეთესია გამოიყენოთ სპორტული ხელთათმანების ნაცვლად თბილი ხელჯაგები.
- Buff შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შარფი, შარფი, ნიღაბი სახის გასათბობად.
- სათხილამურო ტალახი საუკეთესოდ დაიცავს თქვენს სახეს გაყინვისგან
- საწმისის ზოლით შესრულებული ლობიო შესანიშნავია ცივი ამინდისთვის
ზამთარში მიმდინარე დაზიანებები
დაზიანების თავიდან ასაცილებლად შემდეგი წესები უნდა დაიცვას:
- მოერიდეთ მოლიპულ გზებს, ყინულით დაფარულ ადგილებს.
- კარგია კუნთების გაცხელება ყოველ ჯერზე ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებით სირბილამდე.
- ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, მაგრამ უნდა გამოტოვოთ ისინი, როდესაც გარეთ ტემპერატურა დაბალია (შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია, რასაც მოჰყვება მრავალი ისეთი უარყოფითი შედეგი, როგორიცაა დეზორიენტაცია, კრუნჩხვები, უძრაობა, უეცარი ძილიანობა, ძლიერი ტრემორი).
- არასასურველია ღამით გაშვება.
გასაშვებად ადგილის არჩევა
უმჯობესია სირბილით ისარგებლოთ პარკებსა და ტყეებში, რომლებიც კარგად არის ცნობილი. აუცილებელია წინასწარ დაფიქრდეს მთელ მარშრუტზე, ისევე როგორც დროზე, რაც დაიხარჯება მის გადალახვაზე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ფიზიკური მომზადების ინდივიდუალურ დონეზე.
დაზიანების თავიდან აცილება - ატლეტური რჩევები
ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ ზამთრის სირბილის დროს დაზიანების ძირითადი მიზეზებია:
- არასწორი სუნთქვა (ცხვირით უნდა ჩაისუნთქოთ, რაც ზამთარში გაცილებით რთულია)
- არასწორი ფეხსაცმლის ძირები (წვეტიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ვარდნა და მოლიპულ ძირები)
- კუნთების დათბობის უგულებელყოფა გაშვების პროცესამდე.
- ვარჯიში ძალიან ცივ ტემპერატურაზე.
ზამთარში გაშვების პროცესს აქვს უფრო მეტი უპირატესობა, ვიდრე უარყოფითი მხარეები, ასევე აქვს გარკვეული უპირატესობები საზაფხულო საქმიანობასთან მიმართებაში, რაც მოტივაციას უწევს ორგანიზმისთვის სასარგებლო საქმიანობის დაწყებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სურვილი, შეუპოვრობა და ყველა მნიშვნელოვანი წესისა და ნიუანსის ცოდნა.
