ნებისმიერ ქალს შეუძლია აირჩიოს სირბილი, როგორც მისი სასწავლო პროგრამა, რადგან ეს ფიზიკური აქტივობა ხელმისაწვდომი და მარტივია. გარდა ამისა, ვარჯიში ვარჯიში წონის დასაკლებად და ზოგადად იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად საუკეთესო საშუალებაა.
ქალისთვის გაშვებული სასწავლო პროგრამის არჩევისას რეკომენდებულია ყველა უარყოფითი ფაქტორის მინიმიზაცია და სირბილის სწორი მიდგომის თავისებურებების გათვალისწინება.
სარგებელი ქალებისათვის
სირბილს ქალის სხეულისთვის უდიდესი სარგებელი მოაქვს, ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებისა და ფიგურის ნორმალიზების სახით.
მაგრამ აღსანიშნავია, რომ დადებითი ეფექტი შესაძლებელია მხოლოდ სათანადო ტრენინგის საშუალებით, რომელიც ყოველთვის შესრულდება ეტაპობრივად და მკაცრად დაგეგმილი მოცულობით, ანუ დატვირთვა უნდა იყოს ნორმალური და არა გადაჭარბებული.
ცხიმის მარაგების შემცირება
მოკლევადიანი პერსპექტივაც კი დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ:
- ნორმალიზდება მეტაბოლიზმი;
- სირბილი ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი კალორიების დაწვაში.
ამრიგად, ტრენინგის წყალობით, შესაძლებელია:
- წონის დაკარგვა;
- ხელი შეუშალოს ლიპიდური დეპოზიტების განვითარებას;
- მიიღე სხეული კარგ ფორმაში.
კუნთების გაძლიერება და გამძლეობის განვითარება
სირბილის დროს, სხეულის კუნთების უმეტესობაა ჩართული, რის შედეგადაც ხდება:
- კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გასაძლიერებლად;
- კუნთების ბოჭკოების ელასტიურობის გაზრდა;
- უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვის შესაძლებლობამდე;
- ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ფორმის აღდგენის დაჩქარება;
- ინდივიდუალური კუნთების და ჯგუფების საერთო გამძლეობისა და გამძლეობის გაზრდის მიზნით.
გავლენა სხეულის ჯანმრთელობაზე
დადებითი მხარეა, რომ ტრენინგი მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე, რის შედეგადაც ხდება:
- კუნთებისა და გულის აქტივობა უმჯობესდება;
- აღინიშნება სხეულის ეფექტურობისა და სიმტკიცის ზრდა;
- ნორმალიზებულია მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი ორგანიზმში;
- იმუნური სისტემა იღებს მხარდაჭერას, რაც იწვევს მის უფრო ეფექტურ მუშაობას;
- მეტაბოლიზმი შესამჩნევად დაჩქარებულია.
სხეულის ტონის მხარდაჭერა
სირბილი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი გზაა, მათ შორის სხეულის მუდმივი ტონუსის მოყვანა.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ:
- ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა უმჯობესდება;
- ფსიქიკა ნორმალიზებულია;
- სხეული მუდმივად განიცდის სტრესების გავლენას, რაც მას ეხმარება უფრო ეფექტურად მუშაობაში.
დაძლევა სტრესთან და დეპრესიასთან
ნებისმიერი ტიპის სირბილი ყოველთვის იქნება სტრესისა და დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას აქვს რამდენიმე დადებითი თვისება, ხოლო ვარჯიშის ვარჯიში საშუალებას აძლევს პოზიტიურ ფაქტორებს მუდმივად მოახდინონ გავლენა ადამიანზე.
რამდენიმე ფაქტორი:
- გაშვება დაძაბულობის განთავისუფლების კარგი გზაა;
- გაშვებული ვარჯიშები ამაღლებს გუნებას;
- ჰორმონალური ფონის გაუმჯობესების გამო, ხდება სიმშვიდის გადასვლა, ანუ ადამიანი ნაკლებად ნერვიულობს;
- სტრესი საშუალებას იძლევა რამდენიმე სახის ჰორმონის გამომუშავებას, მათ შორის იმ ადამიანების ბედნიერებას.
ნებისყოფა და თვითდისციპლინა
სპორტს უდიდესი გავლენა აქვს პერსონაჟის ფორმირებაზე. და გაშვება არ არის გამონაკლისი. სირბილში მყოფი ქალები იწყებენ რამდენიმე მახასიათებლის ჩვენებას:
- ისინი უფრო მშვიდი და გონივრული ხდებიან;
- მიზანდასახულობა ჩნდება;
- ხასიათი იწყებს უფრო ძლიერად ჩამოყალიბებას, მათ შორის ძლიერი ნებისყოფითაც.
ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ მუდმივი სირბილით თავს უნდა აჯობოთ და ეს იწვევს განწყობის შეცვლას დადებითი მიმართულებით.
პოტენციური ზიანი
არასწორად შერჩეული სირბილის ფორმით ან თუ არ არის გათვალისწინებული უარყოფითი ფაქტორები, სირბილურმა ვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ქალის სხეულს.
ურბანული გაშვება
უნდა იცოდეთ, რომ ქალაქი გაშვების ყველაზე ნაკლებად კარგი ადგილია, რადგან ადამიანები ხშირად გარბიან მაღალი გაზის დაბინძურებისა და დაბინძურების ადგილებში.
ამ ყველაფერს მივყავართ:
- ჰაერის უკმარისობა;
- გამონაბოლქვი აირებით სხეულის თანდათანობით მოწამვლაზე.
ამის გამოა რეკომენდებული პარკის ადგილებში გაშვება. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ სირბილი უნდა ჩატარდეს დილის ოთხ-ხუთ საათზე, როდესაც ჰაერის დაბინძურება მინიმალურია.
დაზიანებები და sprains
ნებისმიერი არასწორი ვარჯიში შეიძლება დაზიანების შანსი შექმნას, მაგალითად:
- კუნთების და მყესების დაჭიმვა;
- დაზიანებები მკვეთრი სტარტით;
- სასწავლო პროგრამის გადაჭარბებული ინტენსივობით, სხეულის დაქვეითებაა შესაძლებელი.
ყველა ეს ფაქტორი განპირობებულია იმით, რომ ქალი უბრალოდ არ იცავს ტრენინგის ყველა წესს, რომელიც მოიცავს:
- გათბობა გაშვებული პროგრამის დაწყებამდე;
- დატვირთვის სწორი არჩევანი, რომელიც დადგენილია გოგონას სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ჯანმრთელობის მდგომარეობის ჩათვლით;
- ვარდნა ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც არ ხორციელდება დაგეგმილი და მუდმივი ფორმით.
სხეულის სხვადასხვა სისტემის დაზიანება
სხეულის დაზიანება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად:
- თუ ორსულად ხართ;
- ქრონიკული და მწვავე დაავადებებით;
- არასწორი მიდგომით სასწავლო პროგრამა და ზოგადად გაშვებული.
ბოლო პუნქტი ასევე მოიცავს გადატვირთულ ადამიანზე ძალიან დიდ დატვირთვას. ორსულობისა და ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში, მკაცრად ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა უნდა შესრულდეს.
თუ ტრენინგი თავდაპირველად არასწორია, მაშინ იქნება:
- ჯანმრთელობის გაუარესება, ზოგადი ჩათვლით;
- მწვავე დაავადებების განვითარება;
- ორგანოების, მათ შორის გულისა და ფილტვების ფუნქციონირების გაუარესება.
როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ სარგებელმა მიიღოს სარგებელი?
ნებისმიერ სასწავლო პროგრამას აქვს რამდენიმე პრინციპი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გაშვების დადებითი ეფექტი:
- ყველა ვარჯიში ტარდება წინასწარ შერჩეული ფორმით, რომელშიც გათვალისწინებული უნდა იყოს გოგონას მდგომარეობის ყველა მახასიათებელი, მათ შორის ფიზიკური მომზადება და დაავადებების არსებობა ან ორსულობა;
- ვარჯიშის ტრენინგს აქვს მკაცრი გრაფიკი, ანუ არჩეული რეჟიმით ყოველთვის უნდა ვარჯიშოთ ერთსა და იმავე დროს;
- სირბილი უნდა ჩატარდეს იმ ადგილას, სადაც მუდმივად გამვლელი მანქანები არ არის და ასევე სასურველია წყნარ ადგილას, სადაც აღარ იქნება ვარჯიშის მუდმივად შეწყვეტა;
- ჯანმრთელობის პრობლემების ან რაიმე ფაქტორის არსებობის შემთხვევაში (ორსულობა) სირბილი უნდა მოწესრიგდეს სპეციალისტის მიერ, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი დატვირთვისა და გაშვების ინტენსივობის შერჩევაში;
- ტრენინგი ყოველთვის ტარდება ნორმალური ჯანმრთელობით, მაგრამ თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ ტრენინგი უნდა გადაიდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება;
- გოგონებისთვის, რომლებიც წონაში კარგავენ, სირბილი უნდა იყოს პროგრამის ერთ-ერთი ნაწილი, რადგან ძალიან რთულია წონის დაკლება სირბილით ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და სწორი კვების გარეშე.
რჩევები ქალებისთვის, თუ როგორ არ უნდა დატოვონ სირბილი
არსებობს მთელი რიგი სახელმძღვანელო მითითებები გაშვების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ძირითადი პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ რეგულარულად სირბილით შესვენების გარეშე:
- ნუ დატვირთავთ თავს გადაჭარბებული ინფორმაციით სირბილის შესახებ, საკმარისია იცოდეთ ძირითადი წესები, მაშინ სირბილი გახდება უბრალო სიამოვნება;
- არ მოგიტაცოთ საკვები და ზედმეტი ჭამა, რადგან ეს გამოიწვევს სირბილში წასვლის სურვილის ნაკლებობას;
- მიზანშეწონილია პირველ თვეზე არ დატვირთოთ საკუთარი თავი. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სხეული უბრალოდ შეეჩვიოს ვარჯიშს, ასევე თავად ისარგებლოს ამ პროცესით;
- მნიშვნელოვანია იგრძნო შენი სხეული. ეს თავიდან აიცილებს დაზიანების გამწვავებას;
- გაშვების ადგილი უნდა იყოს სასიამოვნო;
- თქვენ მუდმივად უნდა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს. მაგალითად, არსებობს ერთი ძალიან კარგი გზა - თქვენ უნდა აიღოთ პლეერი თქვენს საყვარელ მუსიკასთან ერთად გასაშვებად. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სირბილი ასოცირდება თქვენი საყვარელი სიმღერების მოსმენის სიამოვნებასთან;
- ყველა ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, ანუ არ უნდა გაიხეხოს და არ დააჭიროს სადმე;
- გაშვება უნდა იყოს სწორი, ხოლო მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტანოთ დატვირთვები;
- სირბილთან ერთად სასურველია ორგანიზმის სრული წმენდა, რაც შესაძლებელია ცხოვრების ჯანსაღი წესითა და სწორი დიეტით;
- კარგი შედეგების მიღწევა შეიძლება დაუყოვნებლივ, ამიტომ მნიშვნელოვანია მოთმინება. ქალების უმეტესობა პირველი კვირის შემდეგ წყვეტს სირბილს და ფიქრობს, რომ არანაირი სარგებელი არ არის. ეს შეცდომაა. არსებობს სარგებელი, უბრალოდ თვალსაჩინო შედეგი ცოტა მოგვიანებით მოვა.
ქალისთვის ტრენინგის გაშვება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმიანობაა. ამავე დროს, საჭიროა დაიცვას ყველა წესი და რეკომენდაცია, რაც ხელს შეუწყობს სარგებლობას სასარგებლო.
თუ სასწავლო პროგრამა ხორციელდება შეზღუდული შესაძლებლობებით, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სიამოვნება მიიღოთ სირბილისგან, არამედ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ქალისთვის სათანადო სირბილის მნიშვნელობა აქტუალურია იმის გამო, რომ ქალის სხეული ძალზე მიდრეკილია სხვადასხვა დაზიანებისა და დაავადებებისკენ.
