მოდით ვისაუბროთ ისეთ გადაუდებელ პრობლემაზე, როგორიცაა მუხლის ტკივილი გაშვების შემდეგ. ამ სინდრომის ძირითადი კლინიკური გამოვლინება არის ტკივილის ძალიან დამახასიათებელი წერტილი მუხლის სახსრის გარეთ. უფრო მეტიც, ტკივილი დაუყოვნებლივ არ ქრება. სინდრომის დასაწყისში, 5-7 კილომეტრის გაშვების შემდეგ, შეიძლება იგრძნოთ მცირე ტკივილი, რომელიც საკმარისად სწრაფად გაივლის. მაგრამ შემდეგ მანძილი მცირდება და ტკივილი უფრო ადრე და ადრე იჩენს თავს.
ზოგჯერ არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი ნორმალური სიარულის დროს მუხლზე იგრძნობს დისკომფორტს. სინდრომის არსი არის ილიოტიბიალური ტრაქტის ნაწილის ანთება. ბარძაყის ძვლის გვერდითი კუნთების მიმართ მისი მექანიკური ხახუნის გამო.
ილიოტიბიალური ტრაქტი იწყება იღლიის მწვერვალიდან და მთავრდება თიბიით. სწორედ ამ ადგილას, მუხლის სახსრის მოხრის დროს ხდება წვივის ტრაქტის მექანიკური ხახუნი ბარძაყის გვერდითი კუნთის მიმართ, რაც ტკივილს იწვევს.
რა არის გაზრდილი ხახუნის მიზეზები:
- შეიძლება იყოს განსხვავება ფეხის სიგრძეში.
- ეს ასევე შეიძლება იყოს მთელი გვერდითი კუნთების ჯაჭვის გადატვირთვა.
- წვივის შიდა როტაცია.
თიბიას შიდა როტაცია შეიძლება გამოიწვიოს ორი ძირითადი მიზეზის გამო:
- gluteus maximus კუნთის სისუსტე;
- ფეხის ჰიპერპრონაცია (ძალიან ხშირად თან ახლავს ბრტყელი ფეხები).
როგორ ხდება მორბენალი მუხლის სინდრომის დიაგნოზი? იმის დასადგენად, თუ რა აწუხებს თქვენ "მორბენალ მუხლებს", შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ტესტები.
- პირველი ტესტის ჩასატარებლად, მუხლის სახსარი მოიხარეთ 90 გრადუსით და დააჭირეთ იმ ადგილს, სადაც გაივლის ელიოტიბიალური ტრაქტი გვერდითი ბარძაყის კუნთებზე. შემდეგ კი ნელა გაასწორეთ მუხლის სახსარი. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს დაახლოებით 30 გრადუსის გახანგრძლივებისას, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ „მორბენალი მუხლები“.
- მეორე ტესტი მნიშვნელოვანია, როდესაც ტკივილი მუდმივია. მის შესასრულებლად აუცილებელია iliotibial ტრაქტის დაჭერა და ოდნავ გადაწევა. შემდგომი მუხლის სახსრის გახსნა. თუ ამას შვება მოაქვს, ესეც დიაგნოზს ადასტურებს.
გაშვების შემდეგ მუხლის ტკივილის მიზეზი
მუხლებმა შეიძლება ავნოს სხვადასხვა მიზეზების გამო. მაგალითად, ნებისმიერი ანთებითი პროცესის ან ტრავმის განვითარება. ამიტომ, თუ ტკივილის სიმპტომია, საჭიროა რაც შეიძლება სწრაფად მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
მენისკის ტრავმული დაზიანება
მენისკი ხრტილია. იგი მდებარეობს მუხლზე. თუ სწორად არ ვარჯიშობთ, მენისკი იფეთქება.
გახევებული ან გახეთქილი სასახსრე იოგები
- იოგების გახეთქვა. ვითარდება ძლიერი დარტყმებით.
- დაძაბვა. დაავადება ხდება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით. ძირითადი სიმპტომებია შეშუპება და მობილობის შეზღუდვა.
დისლოცირებული პატელა
ასეთი დაზიანების შემთხვევაში დიაგნოზირებულია დეპრესიის მდგომარეობის გადაადგილება. შედეგად, ძვლები არასწორ მდგომარეობაშია. კალიქსის დისლოკაცია საკმაოდ სერიოზული დაზიანებაა.
ართრიტი, ართროზი, რევმატიზმი
დეფორმაციასთან ასოცირებული დაავადებები:
- ართრიტი. ამ დაავადებით, დიაგნოზირებულია სხვადასხვა სიწითლე, სიმსივნე. ეს ანთება ხშირად აზიანებს ორივე ფეხს. თუ ართრიტი არ მკურნალობს, ტკივილის სინდრომის ინტენსივობა იზრდება.
- ართროზი. დაავადებას ახასიათებს ქრონიკული ანთებითი პროცესი. ტიპიური სიმპტომებია დაბუჟება, სიმტკიცე და კრუნჩხვა.
- რევმატიზმი. ეს არის სისტემური დაავადება, რომლის დიაგნოზირებაც ძნელია. მას ახასიათებს გართულებების ფართო სპექტრი.
სისხლძარღვთა დარღვევები
- წითელი მგლურა.
- Რევმატოიდული ართრიტი.
- პერიარტიტი.
- მუხლის პენდინიტი. მუდმივი გაჭიმვის შედეგად, მყესში იქმნება მიკრო ცრემლები. მყესს ანთებენ.
- სინოვიტიტი. ეს არის ანთებითი დაავადება. მუხლის ანთება ხდება სითხის დაგროვების შედეგად. თუ სინოვიტი არ არის დამუშავებული, მაშინ ხდება სახსრის დეფორმაციული ართროზი.
- ბურსიტი. სახსრის ტომარის ანთება.
ცუდად მორგებული ფეხსაცმელი
არასწორად დამონტაჟებულმა ფეხსაცმელმა შეიძლება ტკივილიც გამოიწვიოს. რა უნდა გაითვალისწინოთ ფეხსაცმლის არჩევისას?
- არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო;
- არ უნდა იყოს ძალიან ფხვიერი;
- უნდა გაასწორონ ფეხი ოდნავ.
დარღვევების გაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილი
დღეს მოდურია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. ამიტომ, ბევრი ადამიანი პირველ ნაბიჯებს დგამს სპორტში. ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო სპორტი არის სირბილი. ამიტომ, ბევრი დამწყები იწყებს სირბილს.
მაგრამ, ხშირად ადამიანები სირბილს იწყებენ ძირითადი წესებისა და გაშვების ტექნიკის ცოდნის გარეშე. შედეგად, სხვადასხვა დაზიანებები ხდება. მოდით გავეცნოთ ყველაზე გავრცელებულ დამწყებთა შეცდომებს.
ჯვრის ქვეყნის გაშვება
ჯვრის ქვეყნის გაშვება ყოველთვის ძალიან პოპულარული იყო. ეს არის საკმაოდ ტრავმული სპორტი. მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია მგზავრობის მარშრუტზე. ეს არის მთავარი ნიუანსი, რომელიც გასათვალისწინებელია.
- დამწყებთათვის არ არის დაშვებული რთულ გზაზე მოგზაურობა.
- აუცილებელია ინტერვალის გაშვება ინტერვალში და სიარულში (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვა).
რეკომენდაციები დაზიანების რისკის შესამცირებლად:
- უყურე შენს გრძნობებს;
- შეხედე შენი ფეხების ქვეშ;
- რთული ადგილები ნელა უნდა დაიძლიოს (სიარული);
- საჭიროა მარტივი მონაკვეთების სირბილი;
- გაშვებამდე, უნდა გამოკვეთოთ მარშრუტი.
არასწორი ტექნიკა
გაშვების სწორი ტექნიკა უნდა ასწავლოს ტრენერმა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სპეციალური ლიტერატურა და უყუროთ პროფილის ფილმებს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს აღჭურვილობის სწორად დაყენებას.
არასწორი ტექნიკა:
- "დაუცველ ფეხს დაარტყა";
- უსიამოვნო მოძრაობა.
იმისათვის, რომ დაუცველ ფეხს არ მოხვდეს, საჭიროა ქვედა ფეხის დროულად გაშლა. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ სხეულის წონა "დაეცემა" სწორ ფეხს.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ქვედა ფეხის შეუფერხებლად გაშლაზე. ამ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება დაზიანების შემთხვევის შემცირება.
დათბობის ნაკლებობა
დათბობა ნებისმიერი ვარჯიშის ნაწილია. ამიტომ, ეს არ უნდა შეფასდეს. გათბობის სისტემური უგულებელყოფა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ასევე, დათბობის ნაკლებობა შეიძლება გახდეს მრავალი ტრავმის მიზეზი. ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვის წინ კუნთები უნდა გაათბო.
რა უნდა გააკეთოს ტკივილის დროს?
როგორც წესი, ადგილობრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები რეკომენდირებულია მორბენალი მუხლზე მკურნალობისთვის:
- გელები;
- მალამოები;
- ანთების საწინააღმდეგო ჰორმონების ინექციები;
- ხანგრძლივი უარი გაშვებაზე.
მაგრამ ეს მხოლოდ დროებით წყვეტს პრობლემას. რადგან როდესაც ადამიანი კვლავ იწყებს ვარჯიშს, ტკივილი უბრუნდება.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან საკითხის ყოვლისმომცველ მიდგომას. ამისათვის აუცილებელია სინდრომის ნამდვილი მიზეზის დიაგნოზის დასმა.
კომპლექსური თერაპია მოიცავს:
- დუნდულების კუნთების გაძლიერება;
- მასაჟი;
- ილიოტიბიალური ტრაქტის დაჭიმვა;
- საჭიროების შემთხვევაში ფეხის მდგომარეობის ან ფეხის სიგრძის კორექცია.
ადგილობრივ მკურნალობასთან ერთად:
- ფიზიოთერაპია;
- კინეზოთერაპია.
თუკი ტკივილის შემსუბუქება გჭირდებათ ექიმის კაბინეტამდე, შეგიძლიათ თვითდაზიანებით ილიოტიბიალური ტრაქტი ქვევით და სპეციალური ვარჯიშები თიბიას გარედან გადასაადგილებლად.
დაიწყეთ ფეხები პარალელურად. შემდეგ, აიღეთ მტკივნეული ფეხი პირველიდან 15 წუთის განმავლობაში და ხელები დაუბრუნეთ თეძოს. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ squats (5-7 ჯერ ამისთვის). არაღრმა, მაგრამ თეძო უჭირავს.
ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს დღეში 3-5-ჯერ, განსაკუთრებით თუ აქტიურად ვარჯიშობთ.
მწვავე ტკივილის დროს
ამ შემთხვევაში, ტკივილი გამოხატულია. რა დაეხმარება?
- ტრენინგის გაუქმება;
- გააკეთეთ სპეციალური სავარჯიშოები
- გამოიყენეთ ელექტრო გამათბობელი ბალიში სახსრის გასათბობად;
- ანთების საწინააღმდეგო აბების მიღება;
- ცივი კომპრესის გამოყენება;
- გამოიყენეთ ფიქსაციის სახვევი.
ქრონიკული ტკივილის დროს
გადატვირთვა, როგორც წესი, ქრონიკული ტკივილის მიზეზია. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?
- რეგულარულად გაათბეთ სახსარი;
- გამოიყენეთ სხვადასხვა მალამოები;
- გამოიყენეთ სხვადასხვა კომპრესები გასათბობად;
- შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა წამლები სახსრებისა და ძვლებისთვის, მაგრამ ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს;
- წაისვით სპეციალური ბაფთით;
- შეცვალეთ სიარული გაშვებით.
რომელ ექიმთან უნდა მივიდე დახმარებისთვის?
დახმარებისთვის შეგიძლიათ შემდეგ ექიმებს მიმართოთ:
- მასაჟისტი;
- ფიზიოთერაპევტი;
- რევმატოლოგი;
- ქირურგი;
- ტრავმატოლოგი;
- ქიროპრაქტორი;
- ორთოპედი.
რა მედიკამენტები დაგეხმარებათ?
რა ნარკოტიკების გამოყენება შეიძლება:
- ოპიოიდური პრეპარატები;
- ნარკოტიკული ანალგეტიკები;
- არაანარკოტიკული ანალგეტიკები;
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო.
წამლების გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ მას შეუძლია დანიშნოს სწორი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ.
სირბილის დროს მუხლის ტკივილის პრევენცია
დაზიანების ალბათობის შესამცირებლად დაიცავით ეს მარტივი წესები:
- ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაათბოთ;
- დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს (ამისათვის საჭიროა სწორად დაგეგმვა სირბილის ინტენსივობა);
- სპორტული ფეხსაცმელი არ შეიძლება მჭიდროდ იყოს შეკრული;
- თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სპორტული ფეხსაცმელი;
- ისწავლეთ გაშვების ტექნიკა;
- გაიქეცით დაბალ ადგილზე.
სირბილი არის ერთ – ერთი საუკეთესო პრევენციული ღონისძიება მრავალი დაავადების დროს. იმისათვის, რომ მას მხოლოდ სარგებელი მოუტანოს, უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ნიუანსი (სწორი ტექნიკა, სპორტული ფეხსაცმელი და ა.შ.).
