ბევრი ფიქრობს, რომ ტრანსსასაზღვრო სირბილი (ან ქვეყნის მასშტაბით გაშვება) ადამიანის სხეულისთვის უფრო ბუნებრივია, ვიდრე ასფალტზე გაშვება. მართლაც, ასეთი მანძილის გადალახვისას მორბენალს ბევრი დაბრკოლება ექმნება: ქვები, მუწუკები, ციცაბო აღმართები და დაღმართები და რელიეფის სხვა შესაძლო დარღვევები.
ამიტომ, ამ ტიპის სირბილი გაცილებით რთულია, ამიტომ თქვენი სხეული ყოველთვის მუდმივ ვარჯიშშია უხეში რელიეფის დროს.
რა არის Cross Country Running?
ამ ტიპის სირბილი ძალიან ეფექტურია, ის შესანიშნავად მოქმედებს როგორც ყველა ჩვენი კუნთისთვის, ასევე სხეულის შინაგანი სისტემებისთვის. ეს ბუნებრივია.
Cross-country ფეხსაცმელი მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვა ტიპის გაშვებისგან. უხეში რელიეფის გადაადგილებისას, კუნთები და სახსრები არ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც ფეხები ასფალტის უფრო რბილ ზედაპირთან (მიწასთან) კონტაქტში. პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად ატარებენ ჯვრებს სახსრის დასასვენებლად და ძალების აღსადგენად.
ტრანსსასაზღვრო სირბილი დაეხმარება მორბენალებს გამოიყენონ ბევრი კუნთი და შეინარჩუნონ სხეულები ფორმაში, მჭლე და ფორმაში. ამავე დროს, მინიმალურია დაზიანების, დაჭიმულობისა და სხვა დატვირთვების რისკი, სახსრების ჩათვლით.
ჯვრების სარგებელი და თვისებები
მოდით ჩამოვთვალოთ ტრანსსასაზღვრო პროგრამის უდავო სარგებელი:
- ამ ტიპის სირბილი ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას და ასევე აძლიერებს სახსრებს და იოგებს და ავარჯიშებს კუნთებს. გარდა ამისა, ეს არის ჯანმრთელი ვარჯიში გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის.
- ეს შესანიშნავი ენერგეტიკული სასმელია ადამიანისთვის, რომელიც დაიღალა მუდმივად დაბინძურებულ და მტვრიან ქალაქში.
- ამ ტიპის სირბილი მშვენიერია სტრესის მოსაშორებლად, ცუდი აზრისგან ყურადღების გადასატანად. ამიტომ, მათ, ვინც რეგულარულად მართავენ ქვეყანას, შეუძლიათ იმედი ჰქონდეთ დიდ განწყობაზე.
- უხეში რელიეფზე გაშვებისას, სხეულის სიმტკიცე, ისევე როგორც ფიზიკური ტონი ძალიან კარგად იზრდება.
- ამ ტიპის გაშვება ხელს შეუწყობს კუნთის კორსეტის გაძლიერებას.
- ქვეყნის მასშტაბით გაშვება ზრდის თვითდისციპლინას.
- რეგულარული ჯვრები გამოიწვევს ზედმეტი კილოგრამების აქტიურ წვას. თქვენი სხეული მნიშვნელოვნად უფრო შერბილებული და მოხდენილი იქნება.
როგორ დავიწყოთ ტრანსსასაზღვრო სირბილი?
დამწყებმა მორბენალებმა უნდა იცოდნენ წესები ტრენინგის საშუალებით დიდი შედეგის მისაღწევად. ამ ტიპის გაშვების დროს დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. პირველ რიგში, ზოგადად სჯობს ტემპით სიარული და შემოთავაზებული მარშრუტის შესწავლა.
პირველი ორი-სამი თვის განმავლობაში რეკომენდებულია მარტივი მარშრუტის არჩევა, ციცაბო ასვლისა და დაღმართის გარეშე და ვარჯიშისას გართულებული მანძილი. გადაკვეთა კარგია ტყის ბილიკის გასწვრივ, ან ბრტყელი ადგილის გასწვრივ, სადაც პატარა ბორცვები და ფერდობებია.
როდესაც სტრესს შეეჩვევით, თქვენი კუნთების ტონი გაიზრდება, შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში უფრო რთულ მარშრუტზე.
ორიოდე სიტყვა გაშვებული დროის შესახებ. თუ დამწყებთათვის საკმარისია ოც წუთზე დახარჯონ ჯვარი, მაშინ ვარჯიშის მსვლელობისას ეს დრო შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, საათნახევრამდე. თქვენ უნდა გაიაროთ ტრანსსასაზღვრო კვირაში ორჯერ მაინც. მხოლოდ ამ სარგებელს მოგცემთ ეს ვარჯიში.
ტრანს-ქვეყნის გაშვების ტექნიკა
ბილიკის გაშვების ტექნიკა დიდად არ განსხვავდება დაგებული ბილიკისგან, რომელსაც შეიძლება შეგეჩვიეთ.
თუ სწორ ხაზში მოძრაობთ, მაშინ ტექნიკა სტანდარტულია: ჩვენ სხეულს სწორად ვინახავთ, ხელები ოდნავ დაჭერით სხეულზე, ვიცავთ სწორ კუთხეს. პირველი ჩვენ ფეხით heel, შემდეგ ჩვენ გააფართოვოს toe.
სხვა საქმეა, თუ გზაზე აღმართ-დაღმართებს შეხვდებით.
აღმართზე მორბენალი
ზედმეტი დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, გაიქეცით ტანი ოდნავ მოხრილი, გააკეთეთ პატარა ნაბიჯები და ხელები აქტიურად მოიქეცით.
აზიდვის დროს ფეხები და ტერფები ყველაზე მეტად სტრესულია.
არ ღირს ბევრი აღმართზე ასვლა, თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ ფორმაში ყოფნაა და არა შეჯიბრისთვის მომზადება. საკმარისია მანძილის ნახევარზე ნაკლები აღმართზე სირბილი.
დაღმართზე გარბის
დაღმართზე სირბილის დროს, აქტიურად მონაწილეობენ მუხლებისა და ქვედა ფეხის კუნთები, ამიტომ ფრთხილად უნდა გამოთვალოთ დატვირთვა, თუ ამ ადგილებში დაზიანებები ან სხვა პრობლემები გაქვთ.
ასევე, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები.
პრევენციისთვის შესაძლებელია მუხლის გრაგნილის გაკეთება ელასტიური ბაფთით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტრავმის რისკი დამატებითი დაცვის საშუალებით.
სუნთქვის ტექნიკა
როგორ სუნთქავს მორბენალი, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯვრის დროს. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. თუ სუნთქვის გაძნელება გაქვთ, მაშინ მხოლოდ პირით უნდა გადაისუნთქოთ-ამოისუნთქოთ. თუ ასე სუნთქვა არ შეგიძლია, უბრალოდ შენელდი.
იმ შემთხვევაში, თუ პულსი ძალიან ჩქარია, უნდა გაიაროთ მანძილი ან სირბილი მანამ, სანამ გული არ დამშვიდდება. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სირბილი ჩვეულ ტემპში.
ტრანსსასაზღვრო აღჭურვილობა
ფეხსაცმელი
სწორი ფეხსაცმლის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტიპის გაშვებისთვის.
ამრიგად, ხრეშის ბილიკზე სირბილის დროს, თქვენ გირჩევნიათ ჩვეულებრივი sneakers, მაგრამ თუ თქვენ კლდოვანი ადგილები გაქვთ, მაშინ ფეხსაცმელი ძლიერი და სქელი ძირებით გამოდგება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების დაცვას კლდეების დარტყმისგან.
თავსაბურავი
თავსაბურავი სავალდებულო ატრიბუტია, რომლის მიღება სასურველია ვიზორთან ერთად - ამით ის დაიცავს თქვენს თვალებს მზისგან. ქუდები, ბეისბოლის ქუდები საკმაოდ შესაფერისია.
ტანსაცმელი
მორბენალი ატლეტური ტანსაცმელი უნდა:
- შეესაბამება სეზონს,
- არ არის მჭიდრო, მაგრამ არ არის dangling სხეულზე,
- იყავით კომფორტულად, არ გაიხაროთ.
- წვიმიან ამინდში მოიტანეთ ქარსაცავი ან საწვიმარი.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ მუხლების, იდაყვების დაცვაზე.
მორბენალი მიმოხილვები ჯვრის ქვეყნის გაშვების შესახებ
ეს გაშვების მშვენიერი სახეობაა, ძალიან მიყვარს. ყოველთვის, როცა სოფელში ან დაჩზე მივდივარ, ქვეყანას ვცდილობ. ერთადერთი ცუდი ის არის, რომ ძნელია გაზომო მანძილი, რომელიც გაიარე. ამიტომ ყურადღებას ვამახვილებ დროზე და საკუთარ გრძნობებზე.
ანდრია
გარბენი შეგიძლიათ სხვადასხვა სმარტფონის აპების გამოყენებით. მე მიყვარს ჯვრის ტრიალი - სუფთა ჰაერი, ლამაზი პეიზაჟები. ყოველთვის კარგ ხასიათზეა სირბილის შემდეგ.
გალინა
ზაფხულში დაჩაზე ვატარებ ტრანსსასაზღვრო დარბაზებს. ტყის ბილიკზე სირბილი სასიამოვნოა. შემდეგ მე მივდივარ მდელოზე, აქ, რა თქმა უნდა, საჭიროა თავსაბურავი, რომ მზემ არ გამომიცხოს თავი ...
მაქსიმ
ჩემი საყვარელი ტიპი გაშვება! სუფთა ჰაერი, ულამაზესი პეიზაჟები. კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაშია ასეთი გარბენის შემდეგ. ვცდილობ, ყოველ შაბათ-კვირას გავრბოდე, რომ ფორმაში ვიყო. სამუშაო დღეებში ვვარჯიშობ დარბაზში, სარბენ ბილიკზე.
ოლგა
სკოლიდან ვსწავლობდი სპორტული ფეხსაცმელს, ამას შევეჩვიე, ეს უკვე ჩემი ტრადიცია გახდა. ვცდილობ, დღეში 2-3-ჯერ გავიქცე, იშვიათი გამონაკლისის გარდა. ალტერნატიულ ვარ აღმართ-დაღმართებს. ეს ხელს უწყობს სხვადასხვა შეჯიბრებების მომზადებას. გარდა ამისა, ტრენინგის შემდეგ ყოველთვის არის კარგი განწყობა.
ალექსეი
როგორც დასკვნა
Cross Country Running სარგებელი და სახალისო სახეობაა. მის დროს სხეული აქტიურად ვარჯიშობს, კუნთები ტონუსდება. გარდა ამისა, რადგან ამ ტიპის სირბილი ჩვეულებრივ თვალწარმტაცი ბუნებრივ ადგილებში ხდება, მორბენალს გარანტირებული აქვს სუფთა ჰაერი, ლამაზი პეიზაჟები და კარგი განწყობა.
მთავარია აირჩიოთ სწორი აპარატურა, აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და მიჰყვეთ გაშვების ტექნიკას. დაიმახსოვრე - თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე დატვირთვა თანდათანობით: ტრენინგის დროც და მანძილიც.
