როდესაც ქალი იწყებს თავის პერიოდს, სხეულს შეუძლია ნორმალური ცხოვრების რიტმიდან გამოსვლა. უფრო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები გრძნობენ თავბრუსხვევას, გულისრევას, სისუსტეს და დისკომფორტს სასქესო ორგანოებში.
ღირს ცხოვრების ჩვეულებრივი პერიოდის შეცვლა თქვენი ცხოვრების ასეთ პერიოდში, უარი თქვით ადგილზე საქმიანობაზე, მათ შორის სირბილზე? ქალის პერიოდში სირბილით ვარჯიში საშიშია? რა არის ამ პერიოდში ტრენინგის ალტერნატიული გზები? წაიკითხეთ ამის შესახებ ამ მასალაში.
სპორტი და მენსტრუაცია
ამდენი თანამედროვე გოგონა და ქალი აწუხებს ამ კითხვას: შეიძლება თუ არა მენსტრუაციის დროს სირბილი?
დღესდღეობით სპორტი (და ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი) ძალიან პოპულარულია. ამიტომ, ლამაზი სქესის წარმომადგენლები სიამოვნებით სტუმრობენ სპორტდარბაზებს, სპორტულ მოედნებს, სტადიონებს ან რეგულარულად აწარმოებენ პარკში. ასეთი გოგონები და ქალები ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტია.
ამასთან, მენსტრუაციის დროს, იმის გამო, რომ ჰორმონალური ფონი იცვლება, ორგანიზმში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის დარღვევის რისკი არსებობს. შეიძლება ასევე მოხდეს მაღალი არტერიული წნევა, კუნთებმა შეიძლება დაკარგონ ტონი და რეაქციები შეანელონ. ასევე, ამ პერიოდში სამართლიანმა სქესმა შეიძლება იგრძნოს თავი დეპრესიაში, დეპრესიაში, სტრესში ...
არსებობს მრავალი განსხვავებული მოსაზრება იმის შესახებ, უნდა გაიაროთ თუ არა პერიოდში, რადგან უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობის მომხრეები ამბობენ, რომ აუცილებელია ვარჯიშების გამოტოვება. სხვები, პირიქით, ამტკიცებენ, რომ ამ პერიოდში უნდა შეწყდეს ყველა ტრენინგი. რომელი მათგანია სწორი და რას უკავშირდება ეს მიზეზები?
ფიზიოლოგიური პროცესები ქალის სხეულში
იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ, სასურველია თუ არა სირბილი თქვენს პერიოდში, უნდა გაითვალისწინოთ სამედიცინო მდგომარეობა.
ჯერ უნდა მიმართოთ გამოცდილ გინეკოლოგს, თუ აპირებთ ვარჯიშის გაგრძელებას თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცალკეულ ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა პათოლოგია, რომლებიც ხელს უშლის სპორტულ საქმიანობას მენსტრუაციის დროს.
ეს პათოლოგიები შემდეგია:
- მწვავე და ინტენსიური ტკივილი სასქესო ორგანოების მიდამოში "კრიტიკულ დღეებში".
- თავის ტკივილი, ძალიან მწვავე, ასევე თავბრუსხვევის არსებობა, ისეთი განცდა, რომ შეიძლება გაბუნდეს.
- გამონადენი ძალზე მდიდარია (დიდი სისხლის დაკარგვა).
თუ თქვენში ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ერთი მაინც დაფიქსირდა, უმჯობესია შეწყვიტოთ სირბილი "კრიტიკულ დღეებში". და იმის დასადგენად, თუ რატომ გაჩნდა ასეთი პათოლოგიები.
ამავე დროს, თუ თქვენი პერიოდი თითქმის შეუმჩნევლად გადის უხვი გამონადენის, ძლიერი ტკივილისა და ცუდი ჯანმრთელობის გარეშე, მაშინ ვერ შეცვლით ცხოვრების ჩვეულ წესს.
ალბათ, ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ ოდნავ უნდა შეამციროთ, რადგან ფიზიკური დატვირთვის დროს განსაკუთრებით მძაფრია სისხლის მიმოქცევა, მათ შორის რეპროდუქციულ სისტემაზე პასუხისმგებელი ორგანოების მიდამოში. და მას შემდეგ, რაც სისხლის დაკარგვა ხდება მენსტრუაციის დროს, ჟანგბადის შიმშილი, თავბრუსხვევა შეიძლება გამოჩნდეს, გოგონამ შეიძლება სისუსტე იგრძნოს.
ტვირთის შეზღუდვა
საინტერესოა, რომ ზოგიერთი სამედიცინო გამოკვლევა აჩვენებს, რომ არც თუ ისე ინტენსიური სპორტული ვარჯიშები (ხაზს ვუსვამთ - მსუბუქი ფორმით) "კრიტიკულ დღეებში" შეიძლება უკიდურესად დადებითად იმოქმედოს მენსტრუაციის პროცესზე.
ასეთი მცირე ფიზიკური დატვირთვის ტიპები მოიცავს, მაგალითად, სირბილს.
ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს: რადგან მენსტრუაციის დროს უხვი სისხლის დაკარგვაა, ორგანიზმის რესურსები შეზღუდულია. ნამდვილად არ ღირს მათი გადატვირთვა. ასე რომ, ყველა მორბენალმა თავისი პერიოდის განმავლობაში უნდა შეამციროს ფიზიკური დატვირთვა, ტემპი, ვარჯიშის ინტენსივობა და მანძილი და დრო მანძილის დასაფარავად.
თქვენი პერიოდის განმავლობაში გაშვებული
დადებითი მხარეები
ბევრი გოგონა და ქალი, რომელიც მენსტრუაციის დროს არ წყვეტს ვარჯიშს, ამბობს, რომ თავად პროცესი ბევრად უფრო შეუმჩნეველი და სწრაფია, ე.წ. PMS სინდრომი გაცილებით ნაკლებად არის გამოხატული. თითქმის არანაირი ტკივილი ან სხვა დისკომფორტი არ იგრძნობა. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ ღონისძიების შესახებ და არ გადატვირთოთ ვარჯიშით.
უმჯობესია რიტმულად სირბილი, სირბილი აწარმოოთ, მაგრამ ინტერვალით გაშვება და აჩქარება, ისევე როგორც წონებით სვლა სჯობს გადადეთ მოგვიანებით.
როდის არ უნდა გაიქცე?
არ არის საიდუმლო, რომ მენსტრუაციის დროს, სხეული განახლდება. ამასთან, თავად ორგანიზმისთვის ეს საკმაოდ სერიოზული ტვირთია.
ამიტომ, სპორტის სახით დამატებითი დატვირთვა (და დილაობით სირბილიც) არის ენერგიის და ძალის დაკარგვის კიდევ ერთი მიზეზი, რაც სხეულისთვის აუცილებელია მოცემულ პერიოდში. ამიტომ ექიმების უმეტესობა უარყოფს კითხვას, განაგრძობენ თუ არა სირბილს "კრიტიკულ დღეებში".
გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ქალის სხეული არ არის შექმნილი ასეთი დატვირთვისთვის და შეიძლება გაუმართავად მუშაობდეს, რამაც, პირველ რიგში, შეიძლება გავლენა მოახდინოს გოგონას რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. ამიტომ, ექიმები გირჩევენ სხეულს დაისვენონ მენსტრუაციის დროს და უარი თქვან ვარჯიშზე მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში.
რჩევები სირბილში თქვენი პერიოდის განმავლობაში
თუ, ბოლოს და ბოლოს, გადაწყვეტილება მიიღეთ სირბილის შესახებ თქვენს "კრიტიკულ დღეებში", ჩვენ მოგაწვდით რჩევებს, რათა ეს პროცესი იყოს ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტული თქვენი კეთილდღეობისთვის.
- გაშვებისას შეარჩიეთ სანიტარული ხელსახოცები ან ტამპონები მაღალი შთანთქმის დონით, რათა არ მოხდეს გაჟონვა. უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ ისეთ ვარიანტებს, სადაც გელი ადსორბენტია.
- განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჰიგიენას. სირბილის შემდეგ აუცილებელია საფუძვლიანი შხაპი საპნით ან გელით. გარდა ამისა, წყალს არა მხოლოდ გამწმენდი ეფექტი აქვს, არამედ ზრდის სხეულის ტონს და განწყობას.
- მენსტრუაციის დროს, საშვილოსნოს ყელი ღია მდგომარეობაშია, ამიტომ არსებობს საშიშროება, რომ იქ სხვადასხვა მავნე მიკროორგანიზმები შეაღწევს. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჰიგიენას, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ.
- მენსტრუაციის დროს სირბილი არ უნდა დააკავშიროთ ცურვას, განსაკუთრებით ღია წყალში, აგრეთვე აბანოში ან საუნაში, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენსტრუალური ნაკადის ინტენსივობაზე და გამოიწვიოს სისუსტე, თავბრუსხვევა ან ანემია.
- უნდა დაიცვას დიეტა, სასურველია გამოირიცხოს ცხარე და ცხიმიანი საკვები. ამასთან, არ უნდა იკვებოთ ზედმეტად.
ასევე სირბილის დღეს უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები:
- მწარე შოკოლადი,
- გამომშრალი ხილი,
- ყავა ან ჩაი შაქრით,
- ხილი, წვენები.
ყველა ეს პროდუქტი ხელს შეუწყობს სხეულის გაჯერებას საჭირო ნუტრიენტებითა და კვალი ელემენტებით, ასევე აღადგენს ძალას, რომელიც დაიხარჯა ვარჯიშზე.
გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს, თქვენ მუდმივად უნდა უსმინოთ თქვენს სხეულს და აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ რაიმე გადახრა არსებობს, მაშინ რეკომენდებულია კლასების შეჩერება და გინეკოლოგის რჩევა.
ტრენინგის ალტერნატიული მეთოდები
”კრიტიკულ დღეებში” სირბილის რამდენიმე ალტერნატივა არსებობს. ეს:
- კარდიო ტრენინგი ტრენაჟორებზე,
- პილატესის ან იოგის გაკვეთილები.
ფიზიკური აქტივობის ეს უკანასკნელი ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს შინაგან მასაჟს და ეს კარგ გავლენას ახდენს ქალის სხეულის მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით "კრიტიკულ დღეებში".
