ალბათ ბევრჯერ შეგიმჩნევიათ, რომ ბევრი მაღალი დონის სპორტსმენი იწყებს რბოლას დაბალი სტარტით. ამის წყალობით, ისინი ახერხებენ ძალიან, ძალიან მაღალი სიჩქარის განვითარებას.
რა არის დაბალი დასაწყისი?
ისტორია
ყველა სპორტსმენი, რომლებიც 1887 წლამდე მცირე მანძილზე დარბოდნენ, ყოველთვის ვერტიკალურ მდგომარეობაში იწყებდნენ. ერთ დღეს ჩარლზ შერილმა გადაწყვიტა დაბალი დასაწყისიდან დაეწყო. ასეთი უცნაური გადაწყვეტილება ძალიან უჩვეულო იყო და მაყურებელს სიცილი აყენებდა, მაგრამ ჩარლზ შერილმა, აუდიტორიის სიცილის იგნორირება, მაინც დაიწყო ამ პოზიციიდან.
ჩემდა გასაკვირად, მან მაშინ პირველი ადგილი დაიკავა. სპორტსმენი ჯაშუშობდა ამ გზით ცხოველებისგან დაწყების იდეას. ისინი ყოველთვის ოდნავ იჩეჩებიან თევზის გაკეთებამდე. ეს გამოსავალი თავიდანვე ხელს უწყობს ჰაერის წინააღმდეგობის შემცირებას, რადგან სხეულის ფართობი საკმაოდ დიდია.
მანძილი
ეს ტექნიკა გამოიყენება მხოლოდ მოკლე დისტანციებზე, ვინაიდან სპორტსმენის დაჩქარების დრო ძალიან მცირეა, ჰაერის წინააღმდეგობას კი, საწყის ეტაპზე მნიშვნელოვანი ზრდა შეუძლია.
საქალაქთაშორისო რბოლაში ასეთი ტექნიკის საჭიროება აღარ არის, რადგან საბოლოოდ მორბენალი გავლენას არ მოახდენს იმაზე, თუ როგორ დაიწყო იგი და დისტანციებზე მორბენალი თავიდანვე არ აკეთებს ასეთ ძლიერ და ჩქაროსნულ ნაბიჯს. ეს ტექნიკა გამოიყენება მხოლოდ 400 მეტრამდე მანძილზე.
საწყისი ბალიშები
ისინი წარმოდგენილია გიდების მქონე მცირე ზომის მორბენალებით, რომლებზედაც ბევრი ნაკვეთია, რომლებიც საჭიროა ბალიშების დაფიქსირების მიზნით ერთმანეთისგან საჭირო მანძილზე. თუ ეს არასწორად გაკეთდა, სპორტსმენი თავისთვის არასასიამოვნო პოზას მიიღებს, რაც თავდაპირველად ტექნიკის დარღვევას და, სავარაუდოდ, დანაკარგს გამოიწვევს.
ლითონის რელსებს შორის ასევე არის ნიშნები, რომლებიც ხელს უწყობს ბალიშების მაქსიმალურად მოხერხებულ მდგომარეობაში მორბენალს.
ყოველთვის არის ორი ბლოკი, ერთი მარჯვენა ფეხისთვის, მეორე - მარცხენა. უნდა ითქვას, რომ ეს ბალიშები ყოველთვის დაფარულია მოცურების საწინააღმდეგო მასალით. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სპორტსმენს დასაწყისში შესანიშნავი ძალა ჰქონდეს. ასევე, ბლოკის სიმაღლე განსხვავებულია.
რაც უფრო მაღალია ბოლო, მით უფრო დიდი უნდა იყოს სპორტსმენის ფეხსაცმლის ზომა. ზოგადად, შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ მთელი მექანიზმი საკმაოდ კომპაქტურია, მაგრამ ამავე დროს ის ახორციელებს ბევრ ფუნქციას, რომლებიც მიზნად ისახავს სპორტსმენის მუშაობის გაუმჯობესებას.
დაბალი დაწყების ტიპები
ამ დაწყების სამი ძირითადი ტიპი არსებობს. პირველი ვარიანტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება რეგულარული დასაწყებად. ამ ვარიანტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ წინა ფეხი დაყენებულია საწყისი ხაზის 1.5 მანძილზე.
უკანა ბლოკის დაყენების მიზნით აუცილებელია სპორტსმენის ქვედა ფეხის სიგრძის გაზომვა, ამ მანძილზე უკანა ბლოკი განთავსდება წინა მხრიდან. ეს ვარიანტი საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს ოპტიმალური სიჩქარე მიიღონ დაწყების ადგილზე. ასევე, პირველი ვარიანტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ახალგაზრდა სპორტსმენების სწავლებისას, ვინაიდან მათთვის ჯერ კიდევ ძნელია გაიგონ ასეთი მცირე განსხვავება ამ ვარიანტებს შორის.
ასევე, სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ისეთი ტექნიკის გამოყენებას, როგორიცაა ხანგრძლივი დაწყება. მისი განხორციელებისთვის აუცილებელია წინა პლატფორმის 50 გრადუსიანი კუთხის დადება და უკანა 60 - 80 გრადუსიანი კუთხით. ეს მეთოდი ოდნავ ნაკლებად ხშირად გამოიყენება, ვიდრე პირველი, მაგრამ მეორეს აქვს თავისი უპირატესობა.
ისე, ბოლო ვარიანტი ახლო დასაწყისია. ამ ვარიანტის საშუალებით აუცილებელია ბალიშების სწორად განთავსება. პირველი უნდა იყოს 75 სმ საწყისი ხაზისგან, ხოლო უკანა მხარე უნდა იყოს 102 სმ დაშორებული საწყისი ხაზისგან.
მაგრამ მკაცრად ნუ დაიცავთ ამ ციფრებს, რადგან თითოეული სპორტსმენი უნიკალურია, თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და პრეფერენციები, ამიტომ ბალიშების პარამეტრების პარამეტრები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, მორბენალის სურვილების შესაბამისად.
მოკლე მანძილზე გაშვების ტექნიკა დაბალი დასაწყისიდან
მოძრაობის დაწყება
პირველი ეტაპი ძალიან საპასუხისმგებლო და მნიშვნელოვანია, რადგან ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ გაიქცევა სპორტსმენი. პირველ რიგში, მორბენალმა უნდა დაიკავოს წინასწარ დაწყებული პოზიცია, ამ მდგომარეობაში, უკანა მუხლი უნდა დაეშვას ადგილზე. ამ თანამდებობაზე ადამიანს აქვს ხუთი წერტილის მხარდაჭერა.
ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს საწყის ხაზზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მასზე ან მის უკან, რადგან ამ შემთხვევაში დაითვლება ყალბი დასაწყისი. დაწყების ბრძანების მოსმენამდე, მორბენალმა სრულად უნდა უზრუნველყოს ფეხსაცმლის სწორად განთავსება.
თუ რამე არასწორია, სპორტსმენს აქვს უფლება შეცვალოს ეს შეცდომა დაწყებისთანავე. პირველი ბრძანებით, თქვენ უნდა ადგეთ მუხლიდან, ხოლო ფეხები ბალიშებზე უნდა დაეყრდნოთ, ხელებიც საყრდენის როლს ასრულებენ, მხოლოდ ისინი არ უნდა გასცდნენ საწყის ხაზს.
აჩქარების დაწყება
"დაწყების" ბრძანების შემდეგ, თანაბრად მნიშვნელოვანი ეტაპი იწყება, რომელსაც აჩქარება ეწოდება. დასაწყისში, სპორტსმენის ფეხები უნდა მოქმედებდეს როგორც ზამბარა. სპორტსმენი, მკვეთრად უბიძგებს, უნდა წავიდეს წინ. ძალიან მნიშვნელოვანია თავდაპირველი პოზიციის შენარჩუნება პირველი 30 მეტრის განმავლობაში. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს სიჩქარე.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხელებსაც. დასაწყისში ისინი უნდა იყვნენ მოხრილ მდგომარეობაში. ეს ნახევრად მოხრილი მდგომარეობა უნდა შენარჩუნდეს სტაბილურად პირველი 30 მეტრის განმავლობაში. ასევე, არ დაგავიწყდეთ მუშაობა ხელებით. მკლავები მოქმედებს როგორც pendulum, რაც ხელს უწყობს უდიდესი აჩქარების მიღებას უმოკლეს ვადებში.
აჩქარების დაწყებისას, სიმძიმის ცენტრი ფეხების წინ უნდა იყოს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ სწორად აჩქარებას. თუ ეს წესი არ არის დაცული, დაიკარგება დაბალი დაწყების მთელი წერტილი. ნუ დაივიწყებთ ფეხებს. მათ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი როლი აქვთ. დაწყების დროს, მორბენალმა აქტიურად უნდა მიიყვანოს ისინი მცირედი კუთხით. ამ შემთხვევაში იქმნება ერთგვარი ბერკეტი, რომელიც თავიდანვე საჭირო სიჩქარის მოპოვებას უწყობს ხელს.
მანძილი გაშვებული
30 მეტრიანი ნიშნის გადალახვის შემდეგ, შეგიძლიათ ვერტიკალური პოზიცია დაიკავოთ. მას შემდეგ, რაც ვერტიკალური პოზიცია დაიკავეთ, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხების მუშაობას. მათ გრძელი, სწრაფი ნაბიჯების გადადგმა უწევთ. ნაბიჯის სიგრძე განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. თუ ადამიანი შეჯიბრის დროს ძალიან დიდ ნაბიჯებს დგამს სიჩქარის გაზრდის მცდელობაში, ის წარმატებას ვერ მიაღწევს.
პირიქით, ის მხოლოდ ბევრს დაკარგავს სიჩქარეში, რადგან ძალიან გრძელი ნაბიჯის გადადგმისას, ფეხი მოფენილი ან მართი კუთხით არის მოთავსებული, რაც მნიშვნელოვნად ანელებს სპორტსმენს. დიახ, ნაბიჯი, რა თქმა უნდა, გრძელი უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა გააკეთო ის გიგანტური. ნაბიჯის ოპტიმალური სიგრძე უნდა გაიზომოს მცოდნე ადამიანთან ტრენინგში, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია გაასწოროს რამე და მოგცეთ საჭირო რჩევა.
მანძილის გაშვებისას სწორად უნდა ისუნთქოთ. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და აქტიური. ბევრი გამოუცდელი სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ აუცილებელია ცხვირით ჩასუნთქვა და პირის ღრუს ამოსუნთქვა. ეს რა თქმა უნდა ბოდვაა. სირბილის დროს ადამიანმა უნდა ისუნთქოს ყველაზე კომფორტული გზით. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო მეტი ჟანგბადი შეიძლება აღიქვას ფილტვებში, რაც ნიშნავს, რომ რძემჟავა უფრო სწრაფად იჟანგება, რაც საშუალებას მისცემს სპორტსმენს უფრო სწრაფად აწარმოოს.
ასევე ღირს საკუთარი ძალების სწორად განკარგვა. თუ 400 მეტრის დაშორება მოგიწევთ, შუა მანძილზე ნუ გააკეთებთ ძალიან აქტიურ ჯირკვლებს, რადგან უბრალოდ ძალა არ გექნებათ დაასრულოთ გაჟონვა, რაც ძალიან ცუდია. შუაში ღირს თანაბარი ტემპის შენარჩუნება, ოდნავ სირბილით დასრულების ხაზამდე. ეს ტაქტიკა საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი.
დასრულება
თუ თქვენ ირბენთ 300 – დან 400 მეტრამდე მანძილზე, უნდა დაიწყოთ გლუვი აჩქარება დასრულებამდე 100 მეტრით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ რაც შეიძლება აქტიურად. თუ უფრო მოკლე მანძილზე გადიხართ, მაშინ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მთლიანი მანძილის მეორე ნახევარში. რაც უფრო სწრაფად მიხვალთ ფინიშთან, მით უკეთესი დროის ჩვენება შეგიძლიათ.
დასასრულს, ასევე ღირს საკუთარი თავის დახმარება ხელებით აქტიური მუშაობით. ფინიშის ხაზის გადაკვეთის შემდეგ, მაშინვე არ გადახვიდეთ საფეხურზე. დარწმუნდით, რომ მოკლე ტემპით გაგრილდით დაბალი ტემპით, ეს დაგეხმარებათ პულსისა და სუნთქვის წესრიგში მოყვანაში, გამოჯანმრთელება ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.
თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მოკლე მანძილზე მორბენალი მთელი მეცნიერებაა, რომლის შესწავლასაც დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება.
