ადამიანი, რომელიც წონის დაკლებას გეგმავს, სვამს კითხვას: "რა დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს - სირბილი თუ სიარული?"
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად აუცილებელია ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის შედარება და ანალიზი. ბევრი ფიქრობს, რომ რაც უფრო აქტიურია ფიზიკური აქტივობა, მით უფრო სწრაფად შეძლებენ მიიღონ სასურველი ფიგურა და უპირატესობა მიანიჭონ სირბილს.
ექსპერტების აზრი შემდეგია: სირბილიც და სიარულიც აერობული ვარჯიშია, რაც შესანიშნავ შედეგს იძლევა წონის დაკლების თვალსაზრისით.
გასახდომი სირბილი
სირბილი ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე პოპულარულ და გავრცელებულ ფორმად ითვლება. მართლაც, სხეულის ყველა კუნთი მონაწილეობს სირბილის პროცესში და ეს იწვევს კილოკალორიების სწრაფ ხარჯვას. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც წონის დაკლებას აპირებენ, ვარჯიშის საფუძვლად ამ ტიპის დატვირთვას ირჩევენ.
სარგებელი
მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაიწყოთ გაშვება:
- წონის შენარჩუნება საჭირო დონეზე. დიეტას ნამდვილად შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს. მაგრამ წონის წასვლის შემდეგ ყველაზე მთავარია შეინარჩუნოთ შედეგი, რაც ყოველთვის ასე არ არის. დიეტა და საკვების მიღებაზე უარის თქმა ადამიანს დეპრესიაში არ მოაქცევთ. გარდა ამისა, დაკარგული წონა შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს, თუ ადამიანი უარს იტყვის დიეტაზე. ვარჯიში და კვება შესანიშნავი ვარიანტია.
- დიდი ხანია ლამაზი ფიგურა. ნებისმიერი დიეტა იწვევს წონის დაკლებას, კანი კი ხდება გახუნებული, კუნთები კარგავს ელასტიურობას. დიეტის შემდეგ, ლამაზი ტონიანი სხეულის მიღება არ გამოდგება. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ფიზიკური დატვირთვა. გაშვება შესანიშნავი გამოსავალია.
- ფიგურისთვის საზიანო საკვების გამოყენების ეტაპობრივი უარყოფა. ადამიანები, რომლებიც სისტემატურად დარბიან ან ვარჯიშობენ, აცნობიერებენ სხეულს ზიანის მიყენებას ზედმეტი ჭამა და არაჯანსაღი საკვებით. ფიგურის მთავარი მავნებლებია სწრაფი კვების პროდუქტები, სოდა, შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი, დამარილებული და ცომეული. ამიტომ, თავში სწორი და ჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევა იქმნება. ეს არის გამარჯვება.
- გაშვებული ვარჯიშები იცავს თქვენს სახსრებს უსიამოვნო დაავადების ართრიტისგან. სირბილის დროს, ძირითადი დატვირთვა არის ფეხებზე, რითაც კუნთები ირყევა და ძლიერდება. ატლეტური ფეხსაცმელი ფრთხილად უნდა იყოს შერჩეული დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ეს უნდა იყოს სწორი ანატომიური ფორმის და გაშვებულიყო ფეხი.
- გაშვებისას სისხლი უფრო სწრაფად იწყებს ცირკულაციას და შედეგად იუმჯობესებს იერი და კანი. მორბენალებს თითქმის ყოველთვის აქვთ მაღალი განწყობა და ჯანმრთელი წითური აქვთ ლოყები. სირბილს კმაყოფილების გრძნობა მოაქვს.
უკუჩვენებები
სირბილს, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას, აქვს მრავალი უკუჩვენება, კერძოდ:
- სირბილი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის ან სისხლძარღვების სხვადასხვა დაავადება. გულის უკმარისობით, დეფექტებით - გული ვერ უძლებს დიდ სტრესს.
- ფლებევრიზმა.
- ანთებითი პროცესი სხეულის ნებისმიერ ნაწილში.
- მწვავე რესპირატორული დაავადებები, რომლებიც სხეულის ტემპერატურის ზრდასთან ერთად ქრება. ორგანიზმში ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდი.
- პეპტიური წყლული
- ბრტყელი ფეხები,
- საშარდე სისტემის დაავადებები.
- ხერხემლის დაავადებებით. სირბილი შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშის ტანვარჯიშის კურსის შემდეგ.
- სასუნთქი სისტემის დაავადება.
თუ ადამიანი სერიოზულად აპირებს სირბილს, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. და თუ რაიმე მიზეზით ექიმი არ გირჩევთ სირბილს, მაშინ შესანიშნავი ალტერნატივაა - ეს არის სავარჯიშო ველოსიპედი ან სიარული.
გასახდომი გასეირნება
თუ ადამიანი ადრე არ გაწვრთნილა, მაშინ სიარული შესანიშნავია წონის დასაკლებად. ყოველივე ამის შემდეგ, დახმარებით ფეხით, ადამიანი აურიეთ. ეს არ იწვევს სტრესულ მდგომარეობას ორგანიზმში, რადგან ყველაფერი ნაცნობია.
სწრაფი სიარული
სწრაფი სიარული ძალიან ეფექტურია წონის დასაკლებად. სწრაფად სიარულით ადამიანს ზოგჯერ შეუძლია უკეთესი შედეგის მიღწევა, ვიდრე სირბილის დროს.
კვლევის თანახმად, ადამიანს შეუძლია საათში სიარული 200 კილოკალორიის დაწვა. ამავდროულად, ცხიმი არსად მიდის და სხეული ენერგიას იღებს გლუკოზასგან, რომელიც წარმოიქმნება საკვების მონელების დროს. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ორგანიზმმა მთელი შაქარი მოიხმარა, შეიძლება გახდეს ცხიმი.
ამიტომ, ვარჯიშის დროს აუცილებელია ისეთი დატვირთვა და ინტენსივობა, რაც მთელ გლუკოზას მოიხმარს და ცხიმს ამცირებს. ცხადი ხდება, რომ ხანგრძლივი, ინტენსიური სიარული მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში შესანიშნავია ცხიმის წვისთვის.
სკანდინავიური სიარული
კლასიკურ სირბილში ძირითადი დატვირთვა კონცენტრირებულია სხეულის ქვედა ნახევარზე. ზედა არ მუშაობს მთელი ძალით. მთელი სხეულის სრული მუშაობისთვის, სკანდინავიური სიარული შესაფერისია.
ეს განსხვავდება იმით, რომ სათხილამურო ბოძები გამოიყენება მოძრაობისთვის. ამავდროულად, მთელი სხეულის კუნთების მუშაობა 90% -მდე იზრდება. სხეულის ეფექტურობა და ენერგიის დაკარგვა სირბილს შეიძლება შევადაროთ.
ეს დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან წონის დაკლებას დიეტის შეცვლის გარეშე.
განსხვავება წონის დაკლებისთვის სირბილსა და სიარულს შორის
მეცნიერთა მრავალი სტატია და მოვლენაა გაშვებული სარგებლობის შესახებ. მაგრამ მთელი რიგი უკუჩვენებების გამო, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ადამიანების უმეტესობა, ხანდაზმული ადამიანების უმრავლესობა, ურჩევნია რასობრივი სიარული. რაც ახორციელებს ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას.
გაშვებისას ხდება ფრენის ეფექტი, რომელშიც ადამიანი წყდება და ფეხს ეკიდება. სიარულის დროს, ერთი ფეხი მუდმივად მიწაზე დგას. ეს არის პირველი განსხვავება ამ ტიპის ფიზიკურ დატვირთვას შორის.
მეორე, გაშვებისას, ფეხები მუდმივად მოხრილია. სიარულის დროს თითოეული ფეხი თავის მხრივ ასწორებს. სიარულის დროს ზურგი გასწორებულია, ხოლო იდაყვებთან მხოლოდ მკლავები მოხრილი.
რომელი უფრო ეფექტურია: გაშვება ან სიარული წონის დაკლებისთვის?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე, მის წონაზე და ასაკზე. როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ფრენის ეფექტი ხდება გაშვების დროს. ყველა წონა დაეშვება ერთ ფეხს, რაც ძალიან ტრავმულია, თუ ჭარბი წონაა. ხერხემალი ზამბარასავით მუშაობს.
მიახლოებისთანავე ის იჭიმება და დაშვებისთანავე მკვეთრად იკუმშება. თუ ადამიანი ასაკში არის, მაშინ ხერხემალი უკვე ექვემდებარება სხვადასხვა ცვლილებებს. გარდა ამისა, ბევრი წონის დროს, ხერხემლის დისკებზე დატვირთვა ძალიან დიდია. ამავე დროს, 2-3 წლის გაშვების შემდეგ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ფეხების ან ხერხემლის ახალი დაავადება. ამიტომ, თუ დიდი წონაა, თუ ასაკი 18 წლის არ არის, მაშინ ჯობია სიარული.
თუ გაშვებისას თქვენი გულისცემა გარკვეულ ნიშნულს აღემატება, მაშინ ცხიმის დაწვის ეფექტი შეჩერდება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ მაქსიმალური გულისცემა ვარჯიშის დროს და გამოკლოთ წლების საერთო რაოდენობა. პულსი სიარულის დროს გაკონტროლება უფრო ადვილია. თუ დატვირთვას აკეთებთ, თქვენ არ ახრჩობთ, მაგრამ გაქვთ სიტყვის თქმის შესაძლებლობა, ეს საუკეთესო პროცესია ცხიმის დაწვისთვის.
როდის უნდა აირჩიოთ სირბილი?
სირბილი უნდა აირჩიონ მცირეწონიანი ახალგაზრდების მიერ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი წონა გამოიწვევს დაავადებების და დარღვევების წარმოქმნას. თუ გაშვებას სხვა უკუჩვენებები არ აქვს. რა თქმა უნდა, თუ ერთსა და იმავე პერიოდში გაიქეცით და გაივლით მანძილზე, მაშინ მეტი კალორია გაქრება, როცა გაიქცევით.
ალტერნატიული ვარჯიშები
დამწყებთათვის, სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობა შესანიშნავი გზაა სრული სირბილისთვის მოსამზადებლად. ასევე აუცილებელია დაჩქარება და შენელება ცოტა ხნით გაშვების დროს. ეს მეთოდი დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის სირბილისა და სიარულის შესახებ
”სირბილი არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სხეულის გამკაცრებაში. ამავე დროს, არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის გადახდა. მთელი პროცესი სუფთა ჰაერზე ხდება ”.
სვეტლანა, 32 წლის
”სირბილი დამეხმარა ოცნების ფიგურის მიღებაში. არა, ადრე ფიზიკურ დატვირთვას ვატარებდი. მაგრამ სირბილი განსხვავებულია. ეს არის განწყობის ამაღლება, ეს არის სასიამოვნო დაღლილობა სხეულში. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი ყოველდღე იმუშაოთ საკუთარ თავზე ”.
რომანი, 40 წლის
”ეს ზედმეტი კილოგრამები დავიკელი დიეტის დახმარებით. გადავწყვიტე შევინარჩუნო ფორმა და გავრბოდი. მაგრამ მან უარი ვერ თქვა სახამებრ საკვებზე და ჭარბი წონა დაუბრუნდა ”.
მარია 38 წლის
”როდესაც მივხვდი, რომ სხეულში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ხდებოდა, სერიოზულად ვფიქრობდი ფიზიკურ დატვირთვაზე. სირბილი არ მაწყობს. მას შემდეგ, რაც არსებობს გულის დაავადება. მაგრამ სიარული ძალიან მიყვარს. მისი წყალობით, მე არა მხოლოდ ვაძლიერებ გულს, არამედ ენერგიულ ბრალდებასაც ვიღებ ”.
ვერა 60 წლის
”პროფესიონალურად ვვარჯიშობ. დიახ, ეს დიდი დატვირთვაა სხეულზე, მაგრამ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეს მათ სჭირდებათ ”.
ლილია 16 წლის
”სკანდინავიურ სიარულს კარგი ეფექტი აქვს. დამატებითი ფუნტი არ არის ჩამოყალიბებული, მხოლოდ ჯანმრთელობას ემატება ”.
ვალენტინი 70
”უბრალოდ გაშვებული. მთავარია, რომ იქ არის გაშვებული ადგილის შესაფერისი ადგილი. მე მიყვარს ფრენა ფრენაზე, მდინარის პირას. ”
ანა 28 წლის
ამ სტატიაში განხილული იქნა ფიზიკური აქტივობის ორი ტიპი - სირბილი და სიარული. რაც უფრო ეფექტური და სასარგებლოა, დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ყველაზე მთავარია იპოვოთ დრო და იმუშაოთ საკუთარ თავზე და შედეგიც არ დაგვიანდება.
