არანაირი ფიზიკური დატვირთვა ადამიანის სხეულისთვის ისეთი ბუნებრივი არ არის, როგორც სიარული და სირბილი. განსაკუთრებით სირბილი, რადგან ის აძლიერებს კუნთებს, გულის კუნთს, ფილტვებს და ანვითარებს გამძლეობას.
გაშვების ერთ-ერთი სახეობაა შატლის მართვა. შატლის გაშვების სპეციფიკა არის ის, რომ ენერგიის მოხმარებისა და სწავლების ფორმით შედეგი მიიღწევა ნაკლებ დროში. ეს შესანიშნავი ანაერობული ვარჯიშია.
Shuttle Run აღწერა
ამ ტიპის გაშვებამ მიიღო თავისი სახელი Shuttle- ის ანალოგიიდან, რომელიც საქონელს გადაჰყავს მდინარის ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. ასე რომ, მორბენალი, დანიშნულების ადგილს მიაღწევს, მოულოდნელად მკვეთრად შემობრუნდება და ასე რამდენჯერმე მიდის უკან, სანამ ნორმას მიაღწევს.
სირბილის ასეთი მკაცრი გზა შესანიშნავად ამზადებს გამძლეობას, სისწრაფეს, სიჩქარის განვითარებას, ავითარებს მოძრაობის კოორდინაციას და ადაპტაციას მიმართულების მკვეთრ ცვლილებასთან. მაგრამ მათ სჭირდებათ რეგულარულად და მზარდი ინტენსივობით დაკავება, რადგან ეს ასევე არის ყველაზე ტრავმული ტიპის გაშვება.
მანძილი
ხაზოვან ბილიკს, რომელზეც მორბენალი მოძრაობს, მანძილი ეწოდება. მომზადების, აუცილებლობისა და ტერიტორიული შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს 9 მ-დან 100 მ სიგრძემდე. სტანდარტების მიღებისას ასეთი გაშვების მაქსიმალური ინტენსივობა აქვს 10x10 მ პარამეტრებს.
ეს ნიშნავს, რომ 10 მ მანძილი უნდა გაიაროს 10-ჯერ. არსებობს კიდევ უფრო სუსტი ინტენსივობა 4 – ჯერ 9 – მეტრიანი და 3 – ჯერ 10 – მეტრიანი გადალახვისა, ეს არის სკოლის მოსწავლეებისა და სტუდენტებისათვის. პირადი ვარჯიშის საშუალებით, მანძილი შეიძლება გაიზარდოს, როგორც გამძლეობა იზრდება.
როგორც კი მორბენალმა იგრძნო, რომ მას ადვილად შეუძლია სირბილი, მაშინ დროა გაიზარდოს მანძილი ან სირბილი. მანძილი შემოიფარგლება ან შენობის კედლებით, ან ხელოვნურად შექმნილი დაბრკოლებებით, რომელთა შეხებაა საჭირო.
ტექნიკა
Shuttle გაშვების კლასიკური ტექნიკა:
- მიიღეთ მაღალი საწყისი პოზიცია, ერთის მხრივ მხარდაჭერით.
- ბრძანებით "მსვლელობა" ან სტვენით, გაიქეცით დაბრკოლებისკენ, ამ წუთში წამზომი იწყება
- შეეხოთ დაბრკოლებას ან აიღეთ რამდენიმე სპორტული ინვენტარი, მოტრიალდით და უკან გაიქეცით.
- როდესაც მოცემული რაოდენობის დისტანციებს გადალახავთ და თემა ხაზს გადაკვეთს, გააჩერეთ წამზომი.
გაზარდეთ თქვენი კომპეტენცია ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. ის შესანიშნავად ვარჯიშობს ბაგირით. სირბილის დროს, თქვენ უნდა მიიყვანოთ სხეული წინ და მთელი ძალით აიძულოთ ფეხები ზედაპირიდან. დაბრკოლების მიღწევის შემდეგ შემობრუნებისას მნიშვნელოვანია როგორ გაკეთდეს ეს.
მოსამართლეები აფასებენ ვინ მოვიდა პირველ რიგში, რამდენ წამში გააკეთა მან ეს და რამდენად შეუფერხებლად და რა ტრაექტორიაზე მოხდა ბრუნვები. პირველი ის არის, ვინც ბოლო გადაკვეთა პირველი და პირდაპირ დასრულდა.
ტექნიკა შეიძლება იყოს საკუთარი. მისი არჩევანი განისაზღვრება ფეხის სტრუქტურის (ბრტყელი ფეხების) სტრუქტურის პირადი მახასიათებლებით, მანძილის სიგრძით, ამტანობით და როგორ ეჩვევა ადამიანი სირბილს. თუ მისთვის მოსახერხებელია დაბალი სტარტიდან დაწყება და სხვაგვარად სხეულის წონის გადატანა და შედეგები დადებითია, მაშინ რატომ არა.
Shuttle Run სტანდარტები
ასეთი სირბილი შედის სპორტული სტანდარტების ჩამონათვალში. ისინი დაფიქსირებულია და დამტკიცებულია ერთიანი რუსული სპორტის კლასიფიკაციით.
Სკოლაში
სკოლაში ეს სტანდარტები მიიღება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, მათთვის შეფასების მიღებით. სტანდარტები გათვალისწინებულია 1 – დან 4 – ე კლასის ბავშვების მიერ 3 – ჯერ 10 მეტრის დაშორების და 5–11 კლასის მოსწავლეების მიერ 9 – მეტრიანი მანძილით 4 – ჯერ გაშვებისას.
სკოლაში შედეგის შეფასების კრიტერიუმებია სწავლების კლასი და ბავშვის სქესი. და თუ, მაგალითად, მე -5 კლასის გოგონა მიიღებს "5" -ს 10.5 წამის შედეგისთვის, მაშინ იგივე შედეგისთვის მე -7 კლასის მოსწავლე მიიღებს მხოლოდ "4" -ს, ხოლო მე -11 კლასის ბიჭი "3" -ს კი არ მიიღებს. ...
უნივერსიტეტებში
უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებები ასევე ატარებენ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს შედეგების შეფასებით. აქ მოცემულია სტანდარტები უნივერსიტეტის სტუდენტებისათვის. 10 მ 3-ჯერ გაშვების შემთხვევაში, სტანდარტებია სტუდენტებისთვის:
| შეფასება | "შესანიშნავი" | "ᲙᲐᲠᲒᲘ" | "დამაკმაყოფილებლად" | "არადამაკმაყოფილებელი" |
| ახალგაზრდული შედეგი | 7,3 | 8,0 | 8,2 | 8.2-ზე მეტი |
| შედეგი გოგონები | 8,4 | 8,7 | 9,3 | 9,3-ზე მეტი |
სამხედრო პერსონალი
პერიოდულად სამხედრო მოსამსახურეებს უტარდებათ ტესტირება პროფესიონალური მომზადებისთვის. იმის გამო, რომ ისინი მუდმივად ვარჯიშობენ, მოთხოვნები მათ მიმართ მაღალია და ისინი ტესტირდება ყველაზე ინტენსიურ მანძილზე 10x10 მ. პროფ. მათი შესაბამისობა უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ სტანდარტებს:
სტანდარტები მამაკაცებისთვის
| ასაკის ნიშანი | 30 წლამდე | 30-დან 35 წლამდე | 35-დან 40 წლამდე | 40-დან 45 წლამდე | 45-დან 50 წლამდე | 50 წელს გადაცილებული |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
სტანდარტები ქალისთვის
| ასაკი შეფასება | 25-მდე | 25-დან 30 წლამდე | 30-დან 35 წლამდე | 35-დან 40 წლამდე |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
სტანდარტის მიღების წესები და ტექნიკა
შატლის გაშვებამდე, კარგი დათბობა აუცილებელია. აქცენტი გაკეთებულია ხბოს კუნთების დაჭიმვაზე. დაწყება უნდა იყოს მაღალი სირბილი ფეხით. გაშვების დროს ნუ დაეყრდნობით ახლომდებარე საგნებსა და ხალხს. გარშემო მოხვევისას ამ წუთში ფრთხილად უნდა იყოთ, დაცემის ალბათობა ძალიან მაღალია.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პირველი მოსვლა, არამედ სწორად დასრულება. სკოლაში, სავარჯიშო დარბაზში, 10 მეტრიანი ორი ხაზია შედგენილი, რომ ერთდროულად ორ ადამიანს შეეძლოს სირბილი. მასწავლებელი ისმენს სტვენით, მოსწავლე დარბის ბურთს ხელში. ყოველთვის, როცა ბურთს მანძილის ბოლოდან აიღებს. მან უნდა მიაქციოს ბურთი დაწყების ხაზში თითოეული სირბილისთვის. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მოსწავლემ არ მოატყუოს.
რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შატლის სირბილის დროს:
- უნდა იცოდეთ თქვენი სირბილი ფეხი და დაიწყოთ მხოლოდ მასთან, თითქოს სხეულებს წინ იყრით.
- შატლის გაშვებაში შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ხტომათი ბაგირით.
- საუკეთესო შესრულებისთვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ შეჩერების ნაბიჯს. იგი გამოიყენება სპორტში, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი და ფეხბურთი.
- ნებისმიერი სახის სირბილი უკუნაჩვენებია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით შატლით სირბილი
რეგულარული, მაღალი ხარისხის ვარჯიშებით შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები შატლის გაშვებაში.
