სპორტული დანამატების დიდ ჩამონათვალში აუცილებელია კრეატინის გამოყოფა, რომლის მოქმედება უფრო ეფექტურს ხდის სპორტს.
ახალბედა სპორტსმენებმა ყურადღებით უნდა გაეცნონ დამატებითი დანამატების გამოყენების ყველა ნიუანსს. ასევე გაარკვიეთ რა არის კრეატინი, რას აკეთებს და როგორ გამოვიყენოთ იგი სწორად, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს.
რა არის კრეატინი, რას აკეთებს ის?
კრეატინი ბუნებრივად წარმოქმნილი ნივთიერებაა, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი აწარმოებს ცხოველური წარმოშობის საკვების მოხმარების გზით.
ამასთან, ხშირ შემთხვევაში, ეს ნივთიერება არ არის საკმარისი, ამიტომ აუცილებელია სპეციალური დიეტის გამოყენება, რომელიც შეიცავს კრეატინს მის შემადგენლობაში.
გამოირჩევა დანამატის მოქმედების შემდეგი მახასიათებლები:
- ნივთიერება ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების წარმოქმნას, რაც იწვევს კუნთოვანი მასის ზრდას;
- კუნთოვანი ქსოვილის სითხის შენარჩუნება, რაც აუცილებელია საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებისთვის;
- ენერგიის ინდიკატორების ზრდა.
ასეთი ნივთიერების მოხმარება ორგანიზმს საშუალებას აძლევს დამატებითი ენერგია გამოიმუშაოს სხეულის გამძლეობის გასაზრდელად.
სპორტსმენებს, რომლებიც იყენებენ ამ ტიპის დანამატს, შეუძლიათ გაწვრთნა ბევრად უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო კუნთებს დამატებითი გამძლეობა უვითარდებათ შემდგომი ვარჯიშებისთვის.
რატომ სჭირდებათ მორბენალებს კრეატინი?
იმ ადამიანებისთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, როგორც სირბილი, კრეატინის გამოყენება პირველ რიგში გამძლეობას იძლევა.
შორ მანძილზე გასავლელად საჭიროა ცხიმები და ნახშირწყლები, რომლებიც შემდგომ ენერგიად გარდაიქმნება. კრეატინი გამოყოფს ენერგიას, რომელიც ზრდის კუნთოვანი ბოჭკოების გამძლეობას და საშუალებას გაძლევთ დიდხანს ივარჯიშოთ.
რომელი კრეატინი უნდა აირჩიოთ გასაშვებად?
მორბენალებისთვის დანამატის არჩევა დამოკიდებულია პიროვნების პირად უპირატესობაზე. არსებობს ორი სახის ნივთიერება, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ კუნთების გამძლეობა გაზარდოთ.
ფხვნილი
მას ყველაზე ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, ვინაიდან კრეატინის ფხვნილის ფორმა უფრო სწრაფად იშლება ადამიანის კუჭში. სასურველი შედეგი ჩნდება მოკლე დროში, რაც საშუალებას აძლევს ნივთიერებას გამოიყენოს უშუალოდ რბოლას დაწყებამდე. გამოსაყენებლად, მორბენალებმა უნდა მოამზადონ სპეციალური კოქტეილები ფხვნილის სითხის შერევით.
კაფსულები
დანამატის გამოყენება კაფსულებში ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ფხვნილის ფორმა, რადგან თითოეული კაფსულა შეიცავს საჭირო დოზას. ამ ტიპის ნივთიერება იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სხვადასხვა ადგილას გადადიან და ფხვნილისგან ნარევის მომზადება შეუძლებელია.
კრეატინის ეს ტიპი გაცილებით ეფექტურია ვარჯიშების შემდეგ, კაფსულებში კი ნივთიერება გაცილებით ძვირია, ვიდრე მისი ფხვნილის ანალოგი. შედეგის მისაღებად, კაფსულები უნდა იქნას მიღებული უამრავი სითხით.
კრეატინის გამოყენების ინსტრუქცია
ნივთიერების გამოყენება შესაძლებელია რამდენიმე გზით. კრეატინის გამოყენების არჩევისას უნდა გესმოდეთ, რომ დანამატს შეუძლია შეამციროს სხეულის კრეატინის ბუნებრივი წარმოება.
კრეატინი გამოიყენება შემდეგი მეთოდებით
ინტენსიური მეთოდი გამოიყენება კუნთების მომავალი დიდი დატვირთვის წინ:
- პირველი 5-7 დღე, მორბენალი მოიხმარს 20 გრამ ნივთიერებას მთელი დღის განმავლობაში, ყველაზე ხშირად იყოფა 4 დოზად;
- 14 დღის განმავლობაში მოიხმარენ 10 გრამ ნივთიერებას, იყოფა 2 დოზად ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ;
- დაშვების ხანგრძლივობაა 4 კვირა.
ეტაპობრივი მეთოდი ყველაზე უსაფრთხოდ ითვლება:
- ნივთიერების გამოყენება გრძელდება 4-5 კვირა;
- ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს 5 გრამ კრეატინს.
უფრო ეფექტური გამოყენებისათვის, დანამატის მიღება რეკომენდებულია გაღვიძებისთანავე. შემდგომი დოზები მოხმარდება ტკბილ წვენს.
დამწყები მორბენალებისთვის ეტაპობრივი დაგროვება ითვლება ოპტიმალურად. თუ საჭიროა ერთჯერადი დიდი დატვირთვის შესრულება, კრეატინის დატვირთვის მეთოდის გამოყენება შეიძლება.
მორბენალი მიმოხილვები
კრეატინს ვიყენებ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. მე ავირჩიე ნივთიერება ფხვნილის სახით უფრო იაფი ღირებულებით და ეფექტი ბევრად უკეთესია. ეხმარება ინტენსიური სირბილის ჩატარებაში, ასევე ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდაში.
ანტონი
მე ვიყენებ დანამატს დღეში ორჯერ, პირველად გამოღვიძებისთანავე, ვხსნი დოზას (5 გრამი) 300 მლ ყურძნის წვენში. მეორე მიღება ტრენინგის შემდეგ. სითხე მე თვითონ ავირჩიე, ბევრ მეგობარს ურჩევნია თაფლით წყალი გამოიყენოს. ყველაფერი დამოკიდებულია პირად უპირატესობაზე.
დიმიტრი
განმეორებით დახვდნენ ფორუმებს, რომ კრეატინი არაჯანსაღია. მე რეგულარულად ვიყენებ ამ ნივთიერებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საჭიროა გამძლეობის გაზრდა გონკებიდან.
არანაირი ზიანი არ აქვს, მთავარი პირობაა დოზის სწორად გამოყენება და თვითნებურად არ გაზრდის გამოყენების პერიოდს. ასევე, ნივთიერების გამოყენება არ არის რეკომენდებული დიდი ხნის განმავლობაში და ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას გულის პრობლემები.
სერგეი
გამძლეობის გასაზრდელად ვსვამ დანამატს დღეში 1 ჯერ, 5 გრამს, ვფიქრობ, რომ ამ დოზის მიღება საკმარისია ამ სპორტისთვის. დატვირთვის მეთოდის გამოყენებით მეგობრებთან კომუნიკაციისას შედეგი იგივე იყო სპორტსმენებთან, რომლებმაც თანდათან დააგროვეს ნივთიერება კუნთის ქსოვილში.
ეგორი
კრეატინის გამოყენება ყველაზე ეფექტურია მორბენალი მორბენალებისთვის. ასევე აუცილებელია იმის გარკვევა, რომ ყავის სასმელების გამოყენება არ არის რეკომენდებული სპეციალური დანამატის მიღებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ნულის ტოლი იქნება. მე თვითონ გავიარე ეს მანამ, სანამ სპეციალისტს არ ვურჩევდი.
სვიატოსლავ
კრეატინის გამოყენება მორბენალებს საშუალებას აძლევს გაზარდონ გამძლეობა და დიდი ხნის განმავლობაში გაიზარდონ მომატებული ტემპით.
დანამატის სწორი გამოყენება გავლენას არ ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ექსპერტების თქმით, შეიძლება შემდეგი გვერდითი მოვლენები მოხდეს:
- დანამატის ერთ თვეზე მეტი ხნის გამოყენებისას, ძვლის ქსოვილებში შეიძლება გამოვლინდეს უსიამოვნო სიმპტომები;
- გრძელვადიანი დანამატის დიდი რაოდენობით გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს მორბენალი თირკმელების მდგომარეობაზე.
იმისათვის, რომ დანამატი მხოლოდ სასარგებლო იყოს, გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გამოყენების ყველაზე ოპტიმალური მეთოდის არჩევაში.
