პარკებში ხშირად ხედავთ, თუ როგორ არიან სხვადასხვა ასაკის ადამიანები სიარულით დაკავებული, ხოლო ხელში სპეციალური ჩხირები აქვთ.
სპორტის ამ სახეობის სარგებლობის გამოსავლენად საჭიროა გაეცნოთ შვედეთის ჯოხებით სიარულის ტექნიკას, გაარკვიოთ რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ვარჯიშის პროცესი ადამიანის სხეულზე.
რა არის შვედური ბოძზე სიარული?
ამ სპორტის გამოყენება შეიძლება წელიწადის ნებისმიერ დროს, ამინდის პირობების მიუხედავად. ამ ტიპის სიარულისას სხეულის კუნთები იკავებს, რაც მათ ვარჯიშს იწვევს.
გასეირნება მოიცავს სპეციალურ ტექნიკას, რომლის დროსაც ადამიანი მოძრაობს, ხოლო სპეციალური ჩხირებით მიწაზე მიბიძგებს. ამ მოქმედების გამო, დატვირთვა ხდება ფეხის არეზე და წელის მიდამოში, მაგრამ ზედა სხეული უფრო იტვირთება.
ამ სპორტის მახასიათებლები:
- დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება ზედა და ქვედა კორპუსზე;
- კუნთოვანი სისტემის დატვირთვა რამდენჯერმე იზრდება, ჩვეულებრივი სიარულისგან განსხვავებით;
- სისხლის მიმოქცევა იზრდება;
- აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას.
გაკვეთილის დროს ადამიანის ხერხემალი დონის დონეზე რჩება, რაც ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას და ხელს უშლის დაავადებების გამოვლენას.
სარგებელი და ზიანი
სპორტის ამ სახეობის დახმარებით, ადამიანს შეუძლია მოშუშებისა სხეული.
სკანდინავიური სიარულის უპირატესობები შემდეგია:
- კუნთების ქსოვილის გაზრდილი გამძლეობა;
- მცირდება ადამიანის დეპრესიული მდგომარეობა;
- გამოიყენება როგორც რეაბილიტაცია ჩონჩხის სისტემის სერიოზული დაზიანების შემდეგ;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამით ზრდის სასარგებლო კომპონენტების ნაკადს შინაგანი ორგანოებისკენ;
- ფილტვების გაუმჯობესებული ფუნქცია;
- ზეწოლა აღდგება სიბერეში;
- ყველა ხერხემლი განვითარებულია და შემცირებულია ჩონჩხის სისტემის დაავადებების რისკი;
- მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;
- წონის დაკლება;
- ამცირებს მავნე ქოლესტერინს სისხლში, ორგანიზმის ჟანგბადის გაჯერება.
ამ სპორტს აქვს მრავალი დადებითი ასპექტი. ამასთან, თუ ამ ტიპის სიარული არასწორად შესრულდა, ადამიანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
ყველაზე ხშირად, ზიანი მოდის ზედმეტად ინტენსიურ ვარჯიშში, რაც გულის ორგანოების დაჭიმულობასა და სტრესს იწვევს. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც შეარჩევს გაკვეთილის ხანგრძლივობას, ადამიანის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
უკუჩვენებები შვედური სიარულისთვის
ვარჯიშის გაკეთება აკრძალულია შემდეგ სიტუაციებში:
- ქრონიკული დაავადებები გართულების ფაზაში;
- სითბო;
- გადაცემული სხვადასხვა ტიპის ოპერაციები;
- გულის დაავადება;
- სუნთქვის უკმარისობა;
- სტენოკარდია;
- ჩონჩხის სისტემის დაზიანება, რომელსაც თან ახლავს ანთებითი პროცესი;
- სახსრების დაავადებები;
- რთული დიაბეტი.
უკუჩვენებები შეიძლება ინდივიდუალური იყოს თითოეული ადამიანისთვის, ამიტომ ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა მთელი სხეულის დიაგნოზი.
სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა
მოძრაობის დროს, ადამიანი სრულად უნდა დაეყრდნოს მთელ ფეხს და სხეულის წონა ერთ კიდურზე გადაიტანოს.
ამ დროს მეორე ფეხი გადაადგილდება წინ, იწყება ქუსლიდან და ტრიალებს თითზე, რის შემდეგაც ადამიანის სხეულის წონა გადადის მეორე ფეხზე.
ტრენინგის დროს უნდა დაიცვას ძირითადი წესები:
- დადგით ფეხის ზედაპირზე, დაწყებული ქუსლიდან, შემდეგ კი ზურგიდან და შეუფერხებლად გადადით თითებზე. სანამ ფეხი მთლიანად მიწაზეა, საჭიროა დაიწყოს მეორე ფეხის გადატანა;
- მოძრაობები ხორციელდება ნელა, მაღალხარისხიანად მუშაობს ყველა კუნთი;
- მკლავები მუშაობენ ფეხების პარალელურად. ფეხიდან მიწიდან ჩამოწოლის დროს, სპეციალური აპარატურის დახმარებით მოიგერიებენ ხელს, ხოლო მაჯა თავისუფალია სისხლის ნორმალური ცირკულაციისთვის;
- პირველი ორი ნაბიჯი ხორციელდება ინჰალაციის დროს, შემდეგი ორი ამოსუნთქვისას;
- უკან სწორი რჩება.
გარეგნულად იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ადამიანი თხილამურებით სარგებლობს მხოლოდ თხილამურების გამოყენების გარეშე. იმისათვის, რომ დისკომფორტი არ განიცადოთ და ნაბიჯი სწორად იყო დაყენებული გაკვეთილებზე, უნდა აირჩიოთ სწორი ჩხირები, რომლებიც პირდაპირ ამ სპორტისთვისაა გათვალისწინებული.
სკანდინავიის გასეირნება
აღჭურვილობის არჩევისას არ არსებობს ძირითადი კრიტერიუმები:
- ადამიანს უნდა ჰქონდეს კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის მოძრაობას.
- ასევე აუცილებელია ტანსაცმლის მასალის არჩევა, რაც დამოკიდებულია ამინდის პირობებზე და წელიწადის დროზე.
- შემდეგი ატრიბუტი არის კომფორტული ფეხსაცმელი მოქნილი ძირებით.
- ასევე, სკანდინავიური სიარული მოითხოვს სპეციალური ბოძების გამოყენებას, რომლებიც გაუძლებენ მძიმე დატვირთვას და მცირე წონისაა.
სკანდინავიური სიარულისთვის ბოძების არჩევის წესები
სკანდინავიის გასეირნების ბოძების არჩევისას დაცულია შემდეგი წესები:
- პირის ზრდა, რომელიც იქნება დაკავებული. რაც უფრო მაღალია სპორტსმენი, მით უფრო გრძელია საჭირო ჩხირების არჩევა;
- ჯოხის ღერძი უნდა გაკეთდეს გამძლე მასალებისგან, როგორიცაა ნახშირბადის ბოჭკოვანი;
- ჯოხის ტიპი შეიძლება იყოს ტელესკოპური (მოცურების) და მონოლითური. ყველაზე უსაფრთხო მიიჩნევა მონოლითური, რომელსაც აქვს საჭირო ძალა და მაღალი ხარისხი;
- რჩევების არსებობა აუცილებელია ნიადაგზე გადაბმისთვის. წვერის ტიპი დამოკიდებულია რელიეფის ტიპზე, რომელშიც ჩატარდება კლასი. მყარი წვეთები შესაფერისია ნიადაგის ზედაპირისთვის, მყარი შენადნობები გამოიყენება ასფალტისთვის.
ასევე ჯოხის არჩევისას დიდი მნიშვნელობა აქვს მის ღირებულებას, იაფი პროდუქტები უხარისხოა და სწრაფად უარესდება.
საუკეთესო სკანდინავიის ჩხირები
სკანდინავიის გასეირნების სპეციალური ბოძების არჩევისას რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ პოპულარულ მოდელებს, რომლებმაც არაერთხელ დაამტკიცეს მათი ეფექტურობა.
ექსელი
მოდელები ხელმისაწვდომი და ფართო არჩევანია. ასეთი მოწყობილობები მაღალი ხარისხისაა და ექიმები ხშირად ურჩევენ დაზიანებების გამოჯანმრთელების პერიოდს. მოდელებს აქვთ ფუნქციები, რომლითაც თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად არეგულირებს ჯოხის სიმაღლეს საკუთარი სიმაღლისთვის.
Პროდუქტის მახასიათებლები:
- პროდუქტის წონა 400 გრამამდე;
- ნახშირბადისგან
- სახელურები დამზადებულია კორპის მასალისგან, რაც ამცირებს გადაფურცვლას;
- სხვადასხვა ტიპის რჩევები სხვადასხვა რელიეფისთვის.
ღირებულება 2,000-დან 15,000 რუბლს შეადგენს, რაც დამოკიდებულია მოდელზე.
ერგოფორსი
მოწყობილობები დამზადებულია ალუმინის შენადნობისგან და მსუბუქია. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც სპორტის დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.
Მახასიათებლები:
- რეგულირებადი სიგრძე;
- სახელურები მზადდება პროპილენისგან;
- ბევრ მოდელს აქვს სპეციალური მაგრები მაჯისთვის;
- არსებობს რამდენიმე რჩევა სხვადასხვა ტიპის რელიეფისთვის.
ღირებულება 800 რუბლიდან.
ლეკი
მოდელები აღჭურვილია სპეციალური ნახშირბადის ბოჭკოვანი სახელურებით, რაც სპორტს უფრო კომფორტულს ხდის. ამ კომპანიის გაყიდვაში არსებობს სპეციალური მოდელები ქალებისთვის, რომლებიც სპეციალურად აღჭურვილია ქალის ტიპის ქალისთვის.
Მახასიათებლები:
- ნახშირბადისგან
- მოცემულია რჩევები ყველა ტიპის ნიადაგზე მაღალი ხარისხის დასაჭერად;
- პროდუქტის რეგულირება შესაძლებელია სპორტსმენის სიმაღლის მიხედვით.
ღირებულება 3000 რუბლიდან.
RealStick
ამ ჯოხის მოდელებს აქვთ ფიქსირებული სიგრძე, ამიტომ არჩევისას მნიშვნელოვანია მხედველობაში მივიღოთ სპორტსმენის სიმაღლე. ნახშირბადოვანი პლასტმასისგან, მათ აქვთ მაღალი სიმტკიცე და დიდხანს გაძლებენ.
Მახასიათებლები:
- ფიქსირებული სიგრძე;
- კორპები დაფარული სახელურები;
- რჩევები სხვადასხვა ტიპის.
ღირებულება 1300 რუბლიდან.
მარკო
მოდელებს აქვთ მოსახსნელი ლენტები, რაც უფრო მოსახერხებელს ხდის გამოყენებას. ჯოხები არ არის რეგულირებადი სიგრძით, ამიტომ აუცილებელია მათი შერჩევა სპორტსმენის სიმაღლის მიხედვით. ნახშირბადის ბოჭკოვანი დამზადებულია სახელურით, რომელსაც მიეკუთვნება სინთეზური არასასურველი მასალა.
Მახასიათებლები:
- სრული ლითონის ქინძისთავით და რეზინის წვერით;
- წონა მხოლოდ 350 გრამია;
- შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამწყებთათვის სპორტში;
- lanyard რეგულირდება, რომ მოერგოს სპორტსმენს ხელი.
მოდელების ღირებულება 2000 რუბლიდან.
სკანდინავიური სიარული სპორტული საქმიანობის შესანიშნავი ფორმა იქნება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ჯანმრთელობის გამო ფიზიკური ვარჯიში არ შეუძლია. ასევე, სპორტის ეს სახეობა ხშირად იზიდავს ასაკოვან ადამიანებს, იყენებენ სიარულს კუნთების მოსამზადებლად და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.
იმისათვის, რომ ამ სპორტმა ხელი შეუწყოს შედეგების გამოჩენას, მნიშვნელოვანია დაიცვას სპეციალისტების ყველა წესი და რეკომენდაციები, ასევე რეგულარულად ჩაატაროს კლასები.
