ჯანმრთელობა და სილამაზე ყოველთვის გვერდიგვერდ მიდიოდა, აქტიური ცხოვრების წესი ინარჩუნებს ტონუსს ადამიანის სხეულში, ვარჯიში ქმნის წვრილ ფიგურას და აძლიერებს ჯანმრთელობას.
მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად, ენერგიისა და ენერგიის მუხტის მისაღებად, ადამიანი არ უნდა იყოს ზარმაცი და აერობული ვარჯიშები.
რა არის აერობული ვარჯიში?
თანამედროვე სამყაროში ყველამ იცის სიტყვა აერობიკა; ეს ტერმინი პირველად 60-იანი წლების ბოლოს მოისმინეს. ეს გამოთქმა გამოიყენა ამერიკელმა ექიმმა კენეტ კუპერმა, მაგრამ მხოლოდ 70-იანი წლების ბოლოს ეს სიტყვა აძლიერებს თავის პოზიციას ჩვენს ლექსიკაში და ხშირად იყენებენ მას.
აერობული ვარჯიში არის აქტიური ფიზიკური აქტივობა, სადაც სხეულის ყველა კუნთი სრულად და სრულად არის ჩართული, ხოლო ადამიანი იღებს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს. ამ ტიპის ფიზიკურ ვარჯიშებს ასევე უწოდებენ (კარდიო ვარჯიში).
აერობული ვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ათავისუფლებს ჭარბი წონისა და სხეულის ცხიმს. გაკვეთილების ხანგრძლივობაა ხუთიდან ორმოცი წუთი, გახშირდება სუნთქვა და გულისცემა. დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშები არის დამატებითი კალორიების დაწვის მრავალმხრივი საშუალება.
რისთვის არის აერობული ვარჯიში?
ყველაზე ხშირად, აერობული ვარჯიში გამოიყენება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად; ტრენინგი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე.
აერობიკა მედიცინაში ხელს უწყობს:
- არტერიული წნევის დაწევა;
- გულის დაავადებების წარმოქმნის შემცირება;
- ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება;
- კუნთოვანი სისტემის მუშაობა;
- ნერვული სისტემის გაძლიერება;
- სტრესისა და დეპრესიის შემსუბუქება.
აერობული ვარჯიშის მთავარი სარგებელი ცხიმის წვაა. ბევრი ბოდიბილდერი და სპორტსმენი იყენებს ამ ტიპის ვარჯიშს კანქვეშა ცხიმის დონის გასაკონტროლებლად.
განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ტრენინგებს შემდეგი შეჯიბრის დაწყებამდე. ადამიანები, რომლებიც აქტიურ და ჯანსაღ ცხოვრების წესს ატარებენ, აერობულ ვარჯიშებსაც იყენებენ თავიანთი ფიტნესისა და სხეულის სილამაზის გასაუმჯობესებლად.
რა არის აერობული ტრენინგი?
აერობული ვარჯიშის ძირითადი მიზანი ემყარება სხეულის ჯანმრთელობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ფიზიკურად მოუმზადებელ ადამიანში დატვირთვით დაჩქარებულია გულისცემა და სუნთქვა, გაწვრთნილ სპორტსმენებში გულისცემა გაცილებით დაბალია.
ეს ტენდენცია დამოკიდებულია გულის კუნთის მოცულობაზე, სისხლის მიმოქცევა ბევრად უფრო ეფექტურია. გულის გადიდება დამოკიდებულია მუდმივ ვარჯიშზე, ხდება სტრესთან ადაპტაცია და ვითარდება გამძლეობა.
ნებისმიერი სპორტული ვარჯიში, იქნება ეს გაშვებული თუ ცურვა, არის აერობული ვარჯიში. სპორტული დარბაზები სავსეა სხვადასხვა ტრენაჟორებით, რომლებიც გეხმარებათ სპორტში სიარულით, ეს არის სარბენი ბილიკები, სავარჯიშო ველოსიპედი ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი და გულის გასაძლიერებლად.
აერობიკის გაკვეთილებზე გამოყენებული სავარჯიშოების ჩამონათვალი:
- სხვადასხვა ტიპის სიარული: სპორტი და სიარული.
- სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა.
- სავარჯიშო ველოსიპედის გაკვეთილები.
- ხტომა თოკი.
- გადაადგილდით ზემოთ და ქვემოთ ნებისმიერ ამაღლებულ ბაქანზე.
- ვარჯიშები გულსისხლძარღვთა აპარატებზე.
- როლიკებით სრიალი.
- ზამთრის სპორტი: გასეირნება და დაღმართზე თხილამურები, ფიგურული სრიალი
- ცურვა და აკვაერობიკა.
ძალის დატვირთვის გამოყენება, გულისცემის გათვალისწინებით, ვარჯიშები აძლიერებს ძალის შესაძლებლობებს და აშორებს სხეულის ცხიმს. აერობული ვარჯიშის საყვარელმა ფორმამ განაპირობა ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტის გაჩენა.
აერობული ვარჯიშის ძირითადი ტიპები:
- კლასიკური - მუსიკის რიტმის ვარჯიშების ნაკრები, აუმჯობესებს ფიგურას, მოქმედებს გამძლეობის გასაძლიერებლად.
- ნაბიჯი აერობიკა - ვარჯიშები ხორციელდება სპეციალურ პლატფორმაზე, აძლიერებს მაგისტრალური კუნთებს, გამოიყენება დაზიანების შემდეგ მუხლის სახსრების აღდგენისას.
- Ძალა - აუცილებელია მაღალი დონის სპორტული მომზადება, სწავლება ემყარება ელექტროენერგიის დატვირთვას სპეციალური სპორტული ინვენტარის დახმარებით.
- ცეკვა - გამოიყენება ყველანაირი საცეკვაო მოძრაობა, მუსიკაში, სხვადასხვა სახის ცეკვები.
- წყლის აერობიკა - კუნთების სახსრებზე დატვირთვა დიდია, ნაკლებად მგრძნობიარეა წყალში, შესაფერისია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. მომავალ დედებს ასევე შეუძლიათ ჩაერთონ ამ ვარჯიშებში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- სპორტი - ტრენინგები ემყარება ტანვარჯიშის ვარჯიშების კომბინაციას აკრობატული ვარჯიშებისა და საცეკვაო ელემენტების გამოყენებასთან.
- ველოსიპედის აერობიკა - მოქმედებს ფეხებისა და დუნდულების კუნთების გამკაცრებაზე, აძლიერებს სხეულის ქვედა ნაწილს.
- იოგის აერობიკა - თან ახლავს სწორი სუნთქვის ვარჯიშები, კომბინირებული კლასიკური ვარჯიშები კუნთების დაჭიმვისა და მოდუნებისთვის იოგის სისტემის შესაბამისად.
კარგი შედეგები დამოკიდებულია რეგულარულ ვარჯიშზე, სწორ კვებასა და გონებრივ დამოკიდებულებაზე.
სარგებელი და ზიანი
აერობიკის გაკვეთილები უფრო დიდ სარგებელს მოუტანს ადამიანს, ვიდრე ზიანს, ეს არის სილამაზე და ჯანმრთელობა, სიამოვნება და აქტიური ცხოვრების წესი.
სწავლების დადებითი გავლენა მოიცავს:
- სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკა.
- ჯანმრთელი გული.
- სიბერეში აქტიური ყოფნის რეალური შანსი.
- სხეულის დაბერების შენელება.
აერობიკის კლასების მთავარი უპირატესობა არის სუსტი და იდეალური ფიგურა ხარვეზების გარეშე, ტონუსის მომატება მთელ სხეულში და ადამიანის იმუნურ სისტემაზე დადებითი გავლენა.
კლასებში არ არსებობს არანაირი ხარვეზი, თითოეულმა ადამიანმა უბრალოდ უნდა აირჩიოს სავარჯიშოების სწორი ნაკრები ინდივიდუალური გამოყენებისათვის. ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიმართონ ექიმს.
ექიმები მიესალმებიან ამ საქმიანობას, ვიდრე კრძალავენ მათ. მხოლოდ დატვირთვების რაოდენობის არცოდნას მოაქვს ზიანი. დამწყებთა შეცდომა არის სწრაფი შედეგის მიღწევის სურვილი, თვითდასაქმებული დატვირთვა მწვრთნელთან კონსულტაციის გარეშე.
უკუჩვენებები კლასების მიმართ
პრაქტიკულად აკრძალვები არ არის აერობიკას, თუმცა ხერხემლის, გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებს ურჩევენ უარი თქვან ინტენსიურ ვარჯიშზე.
აერობული ვარჯიში სახლში
ახალგაზრდა გოგონები ოცნებობენ იყვნენ ლამაზები, ფიტულები და მოხდენილი, ბევრს არ აქვს შესაძლებლობა ეწვიოს სპორტულ დარბაზებს. ახალგაზრდები თვლიან, რომ სრულყოფა შეუძლებელია. აერობიკა საშუალებას გაძლევთ აისრულოთ თქვენი ოცნება სახლში.
ტრენინგი ჩვეულებრივ ხორციელდება რიტმული მხიარული მუსიკით, განწყობის ასამაღლებლად. უამრავი ვიდეო არსებობს, სადაც ნაჩვენებია წვრთნები წონის დაკლებისთვის სახლში.
აქტიური მოძრაობებით ხდება შემდეგი:
- მეტაბოლიზმი, ცხიმების ეფექტური წვის უზრუნველყოფა;
- გაკვეთილის შემდეგ, კალორიების შემცირება გარკვეული დროით არ წყდება;
- ხდება სხეულის ენერგიის დატენვა;
- განვითარებულია დატვირთვის მიმართ მდგრადობა;
- ოფლის გამოყოფასთან ერთად, წიდები და ტოქსინები ტოვებს სხეულს;
- თავს შესანიშნავად და კარგ ხასიათზე გრძნობთ.
კლასების უპირატესობა მდგომარეობს სახლში დატვირთვების ეფექტურობაში. შედეგი შესანიშნავია, საჭიროა მხოლოდ მუდმივი ვარჯიში.
აერობული ვარჯიშის გაკვეთილები არის სხეულის სილამაზე და სხეულის ჯანმრთელობა, მშვენიერი ოჯახი და მეგობრობა, აქტიური ცხოვრების წესი და პოზიტიური განწყობა სამუდამოდ.
