ნებისმიერი ქალისთვის სიამაყეა, თუ მის კონდახს აქვს ლამაზი, ტონის ფორმა. თუ ამავე დროს გოგონას აქვს სუსტი ფეხები, გათვალისწინებულია საპირისპირო სქესის მხრიდან ყურადღება. მაგრამ სუსტი სქესის ყველა წარმომადგენელს არ შეუძლია იამაყოს დუნდულოების უნაკლო ფორმით.
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:
- დაბადებიდან მღვდლების მახინჯი ფორმა;
- ცელულიტი;
- ტრენინგის ნაკლებობა.
ასეთ შემთხვევებში პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია დიეტის, სილამაზის მკურნალობისა და ვარჯიშის საშუალებით. მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა, თუ იყენებთ სპეციალურ ტრენაჟორებს.
სავარჯიშო მანქანები მღვდლებისთვის, მათი მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სწორი სიმულატორის არჩევის დაწყებამდე უნდა განსაზღვროთ, რა არის პრობლემა. თუ ჭარბი წონაა, ჯერ უნდა გამორიცხოთ კანქვეშა ცხიმი, შემდეგ კი დაიწყოთ დუნდულების ტუმბო.
ამისათვის უმჯობესია აირჩიოს დარბაზი, რადგან სახლში სპორტული ინსტრუმენტების ნაკრები გაცილებით მცირეა.
მღვდლების ლამაზი ფორმის მისაცემად, არსებობს რამდენიმე ტრენაჟორი, რომლებიც იყოფა ორ ტიპად:
- კარდიო აპარატები;
- ძალა.
პირველი ვარიანტი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მეორე - კუნთების მოცულობის გაზრდა.
სტეპერი
სპორტული ინვენტარი შესანიშნავია მღვდლების ლამაზი ფორმის შესაქმნელად, ის ყველაზე მოსახერხებლად ითვლება. ეფექტი მიიღწევა ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ იმ პირობით, რომ რეგულარულად ივარჯიშებთ, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. სიმულატორის მახასიათებელია სიმსუბუქე და კომპაქტურობა, სახლში ვარჯიშის უნარი.
მოწყობილობის დადებითი ასპექტები:
- კალორიების ეფექტური წვა;
- მრავალფუნქციონალობა;
- ჩვენების არსებობა.
სიმულატორის მრავალფუნქციონალი მდგომარეობს მრავალფეროვანი ოპერაციული რეჟიმის არსებობაში.
ციფრულ ეკრანზე შეგიძლიათ აკონტროლოთ საჭირო ინდიკატორები:
- პულსი;
- დამწვარი კალორიების რაოდენობა;
- გასული დრო;
- დატვირთვის დონე.
ექსპერტების რეკომენდაციების საფუძველზე უმჯობესია მივაღწიოთ სასურველ შედეგებს კლასების ხანგრძლივობის გაზრდით და არა დატვირთვის დონის გაზრდით.
Სავარჯიშო ველოსიპედი
ეს ვარიანტი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დუნდულების, არამედ მრავალი სხვა კუნთების ჯგუფის გამკაცრებას. კლასები უნდა იყოს სისტემური და რეგულარული. შედეგი შესამჩნევია ერთ თვეში, თუ ნახევარ საათს დაუთმობთ ვარჯიშს ყოველდღე ან კვირაში 4-5-ჯერ.
სავარჯიშო ველოსიპედი შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის და აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- მარტივად გამოყენება;
- კომპაქტურობა;
- მაღალი ეფექტურობა წონის დაკლებაში.
უარყოფითი მხარეა ხმაურის არსებობა იაფი მოდელების გამოყენებისას.
სარბენი ბილიკი
ამ სიმულატორის კლასებს შეუძლია ჩაანაცვლოს რეგულარული სირბილი, რაც დადებითად მოქმედებს მღვდლების კუნთებზე. სპორტული ინვენტარი მოსახერხებელია, შესაფერისია ბინაში გამოსაყენებლად.
სიმულატორს აქვს უპირატესობები:
- უმაღლესი ხარისხის მოდელები აღჭურვილია მრავალი პარამეტრით;
- ადგილი აქვს სარბენი სიჩქარისა და დახრილობის კორექტირებას;
- მონიტორის, სენსორების არსებობა.
მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის დროს შესაძლებელია დატვირთვა მუხლის სახსრებზე. ამის თავიდან აცილება მარტივია, გადატვირთვის თავიდან აცილებით და მოწყობილობის გამოყენების წესების დაცვით. სავარჯიშო ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და მსუბუქი.
ელიფსური მწვრთნელი
ეს კარდიო აპარატი თხილამურის მსგავსია და ხელს უწყობს მომრგვალებულ კონდახს. ელიფსოიდზე ვარჯიშები სასიკეთოდ მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე, ეხმარება გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან ბრძოლაში.
მანქანა შესაფერისია თუ გსურთ წონაში დაკლება ან კუნთების აშენება. ვარჯიშის პროცესში დენის დატვირთვა მიდის თითქმის ყველა კუნთზე.
ელიფსოიდს აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- მრავალფუნქციონალობა;
- მრავალფეროვნება;
- ტრენინგზე დახარჯული მინიმალური დრო.
სპორტული ინვენტარის უარყოფითი მხარეა სხეულის დიდი დატვირთვა. გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია სპეციალისტის კონსულტაცია.
სმიტის მანქანა
მღვდლების კუნთები მარტივად ტუმბოს ასეთი ჭურვით. მისი პოვნა ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება. დანადგარი შედგება მართკუთხა ჩარჩოსგან, რომელზედაც განლაგებულია კაკვები კისრის დასაცავად.
სმიტის აპარატის მახასიათებელია ბარის ვერტიკალური მოძრაობა, რაც საშუალებას იძლევა სწორად ვარჯიშოთ და უზრუნველყოს უსაფრთხოება. ამიტომ, ის დამწყებთათვის შესაფერისია.
სიმულატორის უარყოფითი მხარეები:
- კუნთების ყველა ჯგუფი არ მონაწილეობს;
- არ არის საჭირო სხეულის ბალანსის დაცვა.
დუნდულებს ლამაზი ფორმის მისაცემად, თქვენ უნდა გააკეთოთ წნეხები წვერით, რაც ხელს უწყობს მღვდლების კუნთებს. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება არაღრმა ჩახშობით.
ჰაკ მანქანა
მანქანა შექმნილია ვარჯიშების შესასრულებლად, რომლებიც სიმულაციას აკეთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთის მასის განვითარებას სხეულის შემდეგ ნაწილებში:
- ფეხები;
- თეძოები;
- მღვდლები.
მოძრაობები ხორციელდება წონით, ხოლო უკანა მხარე ფიქსირდება.
მოწყობილობის გამოყენების დადებითი მხარეებია:
- განხორციელების სიმარტივე;
- უსაფრთხოება;
- ხერხემლის დატვირთვა არ არის;
- სხვადასხვა სახის კუნთების განვითარების უნარი.
უფასო წონის ვარჯიშებთან შედარებით, მანქანების დაჭერა უფრო მარტივი და უსაფრთხოა. უსაფრთხოების ქსელი არ არის საჭირო, არ არის საჭირო ბალანსის მონიტორინგი და დატვირთვის დაცემის შესაძლებლობაზე ფიქრი. ფეხების სხვადასხვა პოზიცია მოიცავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.
ნაკლოვანებები შემდეგია:
- არსებობს უკუჩვენებები;
- დატვირთვა სახსრებზე.
ტრავმების, ფიზიკური მომზადების და კუნთოვანი სისტემის დაავადებების არსებობისას არ არის რეკომენდებული ჰაკ-აპარატის გამოყენება.
ულამაზესი ტრაკის ასაღებად ქალებს ურჩევენ დაიცვან რამდენიმე წესი:
- ივარჯიშეთ კვირაში ორჯერ;
- დარწმუნდით, რომ სუნთქვა თანაბარია;
- მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ერთგვაროვანი;
- შეცვალეთ ფეხების პოზიცია;
- სკატების რაოდენობის გაზრდა;
- კლასებმა არ უნდა დააზიანონ ჯანმრთელობა.
ნიჩბოსნის მანქანა
ამ ჭურვის გამორჩეული თვისება არის მასზე ჩატარებული ტრენინგის სირთულე. მოწყობილობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ასოს დატუმბვას, არამედ სწრაფად წონაში, კარგი ფორმების მიღწევას სახლში
ნიჩბოსნის მოძრაობები უსაფრთხო და შესაფერისია სხვადასხვა ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანებისთვის. თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, ჯერ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ნიჩბოსნის მანქანები მექანიკური მაგნიტური ტიპისაა.
პირველ ვარიანტს აქვს უპირატესობები:
- მისაღები ღირებულება;
- დიზაინის სიმარტივე;
- ქსელის კავშირი არ არის საჭირო.
მოწყობილობის ნაკლოვანებები შემდეგია:
- ძლიერი ხმაური;
- კომფორტის ნაკლებობა მართვის დროს;
- შეზღუდული ფუნქციონირება.
მაგნიტური ნიჩბოსნის მანქანა განსხვავდება მექანიკური მოწყობილობისგან, ელექტრონულ სისტემაში, მართვაში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დატვირთვა ტრენინგის დროს. ტრენაჟორი პრაქტიკულად ჩუმად არის, ელექტრონიკის წყალობით შესაძლებელია ადამიანის პულსისა და სხეულის დატვირთვის კონტროლი.
Დადებითი:
- საიმედოობა;
- ფართო ფუნქციონირება;
- მსუბუქი სირბილი.
მინუსები:
- მაღალი ფასი;
- დიდი ზომები;
- მუშაობა ქსელიდან.
მოწყობილობა მოცულობითია, ამიტომ ის დიდ ადგილს იკავებს სახლში. ეს უნდა იყოს დამონტაჟებული იმ ადგილებში, სადაც არის გასასვლელი.
მშვენიერი კონდახის ფორმის მისაღწევად, რეკომენდებულია ინტეგრირებული მიდგომა სიმულატორის არჩევისას. ნუ დაივიწყებთ დაბალანსებული დიეტის შესახებ და ყველა ღონე იხმარეთ სხეულზე მუშაობისთვის.
